Sommer program

Hej boy´s and girl´s, jeg har trænet tungt her i vinters med meget 5x5 i "de store" og nu skal jeg til at have gang i et "sommer program" og så ville jeg høre jer ad, hvis i har nogle erfaringer med det. Mit primære mål er at blive mere "V" og at få romer musklen ved maven. jeg har tid til at træne 4-5 gange om ugen. Er der nogle af jer der har et godt program, har selv tænkt på dette. Tror i alle kender ham Zyzz det er hans trænings program.
Monday: Chest/Biceps

4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps
3 sets of Bench Press, 8-10 reps
3 sets of Incline Flies, 8-10 reps
3 sets of Chest Dips until failure
3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps
3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push out another 8

Tuesday: Legs/Calves

4 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Lunges 8-10 reps
3 sets of Leg Press 8-10 reps
3 sets of Leg Extensions till failure
3 sets of Leg Curls 8-10 reps

Calves are self explanatory, just use some of the machines till failure, a lot of reps, feel the burn.

Wednesday: Back

3 sets of Lat Pulldowns 8-10 reps
4 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Bent Over Rows 8-10 reps
3 sets of Dumbell Rows 8-10 reps
3 sets of Hyperextensions 8-10 reps

Thursday: Shoulders/Triceps

4 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell every week 8-10 reps
3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises 8-10 reps
3 sets of front raises 8-10 reps
3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps
3 sets of Close-Grip Bench Press 8-10 reps
4 sets of Pulldowns 8-10 reps
3 sets of Skullcrushers 8-10 reps

Saturday: Full Body

3 sets of Deadlifts 8-10 reps
3 sets of Squats 8-10 reps
3 sets of Clean and Jerk 8-10 reps
3 sets of Weighted Pull ups 8-10 reps
fundet inde på http://www.simplyshredded.com
hvad er jeres vurdering af dette program?

Dårligt.. med mindre du er på krudt. Du skal huske på at spillereglerne ved hypertrofi ændres temmelig meget når man har fået hjælp af diverse medikamenter, og musklerne behøver derfor ikke trænes ved samme frekvens, intensitet og alt det der for at de vokser.

Så mit råd er bare at forsætte med dit program, hvis det har givet dig gode resultater, og så bare smide lidt mere mavetræning ind også, hvis du gerne vil fokusere på at få store mavemuskler.

ominator skrev:Dårligt.. med mindre du er på krudt. Du skal huske på at spillereglerne ved hypertrofi ændres temmelig meget når man har fået hjælp af diverse medikamenter, og musklerne behøver derfor ikke trænes ved samme frekvens, intensitet og alt det der for at de vokser.
Okay, var ikke sikker på om han var på krudt.. Hvordan kan man se på folk at de har/tager det? ;)

Så mit råd er bare at forsætte med dit B2B program, hvis det har givet dig gode resultater, og så bare smide lidt mere mavetræning ind også, hvis du gerne vil fokusere på at få store mavemuskler.

Okay, var ikke sikker på om han var på krudt..

Hvordan kan man se på folk at de har/tager det? ;)

Har faktisk ingen gang kørt B2B. har kørt massiv ryg og det har virkelig givet resultater. Ellers har jeg bare kørt mit engen bryst og ben program.

Jeg tvivler på at Zyzz har kørt Clean and Jerk :lol:

Chayen skrev:Jeg tvivler på at Zyzz har kørt Clean and Jerk

Hvad får dig til at sige det?

sebastiank58 skrev:
Chayen skrev:Jeg tvivler på at Zyzz har kørt Clean and Jerk

Hvad får dig til at sige det?

Clean and jerk er en vægtløfter/styrkeløfter øvelse, hvor teknikken er meget svær at mestre ifht. andre øvelser der bruges mere i et normalt fitness center. Zyzz slår mig som en diskopumper/bodybuilder type som jeg ikke tror bevæger sig ud i styrkeløfter øvelser

Chayen skrev:
sebastiank58 skrev:
Chayen skrev:Jeg tvivler på at Zyzz har kørt Clean and Jerk

Hvad får dig til at sige det?

Clean and jerk er en vægtløfter/styrkeløfter øvelse, hvor teknikken er meget svær at mestre ifht. andre øvelser der bruges mere i et normalt fitness center. Zyzz slår mig som en diskopumper/bodybuilder type som jeg ikke tror bevæger sig ud i styrkeløfter øvelser

Han laver øvelsen ved 10:10, om teknikken er god skal jeg ikke kunne sige.

Chayen skrev:
sebastiank58 skrev:
Chayen skrev:Jeg tvivler på at Zyzz har kørt Clean and Jerk

Hvad får dig til at sige det?

Clean and jerk er en vægtløfter/styrkeløfter øvelse, hvor teknikken er meget svær at mestre ifht. andre øvelser der bruges mere i et normalt fitness center. Zyzz slår mig som en diskopumper/bodybuilder type som jeg ikke tror bevæger sig ud i styrkeløfter øvelser

Nåår okay :-)

Men er der nogen af jer som har et godt program?

sebastiank58 skrev:Men er der nogen af jer som har et godt program?

Henover vinteren kørte jeg back to basics programmet - her fik jeg øvet en del teknik og virkelig en god "All over"-træning, hvor jeg har fået trænet alle muskler i kroppen jeg ikke normalt trænede ved mit tidligere typiske 2 split program uden progressions planlægning.

Jeg kører lige nu B2B 2 - http://news.bodylab.dk/artikler/2073-ba ... s-round-ii
Dette ville jeg egentlig stoppe med i slutningen af marts - men det har simpelthen virket så godt for mig i forhold til at få større og mest af alt mere markerede muskler. Så derfor vil jeg fortsat bruge det og håbe på nogle gode resultater.
Evt. være i et lille kalorieunderskud.

Så jeg kan helt klart anbefale B2B 2 :wink:

Stener skrev:
sebastiank58 skrev:Men er der nogen af jer som har et godt program?

Henover vinteren kørte jeg back to basics programmet - her fik jeg øvet en del teknik og virkelig en god "All over"-træning, hvor jeg har fået trænet alle muskler i kroppen jeg ikke normalt trænede ved mit tidligere typiske 2 split program uden progressions planlægning.

Jeg kører lige nu B2B 2 - http://news.bodylab.dk/artikler/2073-ba ... s-round-ii
Dette ville jeg egentlig stoppe med i slutningen af marts - men det har simpelthen virket så godt for mig i forhold til at få større og mest af alt mere markerede muskler. Så derfor vil jeg fortsat bruge det og håbe på nogle gode resultater.
Evt. være i et lille kalorieunderskud.

Så jeg kan helt klart anbefale B2B 2

Okay tak, ville da give det et skud, nej skal ikke være kalorieunderkud, lige nu er jeg ca i 1000 i overskud, for er rimelig tynd og har svært ved at tage på ;) men jeg skal nok til at ligge 500 i stedet for 1000 i overskud

sebastiank58 skrev:
Stener skrev:
sebastiank58 skrev:Men er der nogen af jer som har et godt program?

Henover vinteren kørte jeg back to basics programmet - her fik jeg øvet en del teknik og virkelig en god "All over"-træning, hvor jeg har fået trænet alle muskler i kroppen jeg ikke normalt trænede ved mit tidligere typiske 2 split program uden progressions planlægning.

Jeg kører lige nu B2B 2 - http://news.bodylab.dk/artikler/2073-ba ... s-round-ii
Dette ville jeg egentlig stoppe med i slutningen af marts - men det har simpelthen virket så godt for mig i forhold til at få større og mest af alt mere markerede muskler. Så derfor vil jeg fortsat bruge det og håbe på nogle gode resultater.
Evt. være i et lille kalorieunderskud.

Så jeg kan helt klart anbefale B2B 2

Okay tak, ville da give det et skud, nej skal ikke være kalorieunderkud, lige nu er jeg ca i 1000 i overskud, for er rimelig tynd og har svært ved at tage på ;) men jeg skal nok til at ligge 500 i stedet for 1000 i overskud

Skal jeg starte med B2B 1 eller B2B 2?

Hvad er din træningserfaring?

sebastiank58 skrev:
sebastiank58 skrev:
Stener skrev:
sebastiank58 skrev:Men er der nogen af jer som har et godt program?

Henover vinteren kørte jeg back to basics programmet - her fik jeg øvet en del teknik og virkelig en god "All over"-træning, hvor jeg har fået trænet alle muskler i kroppen jeg ikke normalt trænede ved mit tidligere typiske 2 split program uden progressions planlægning.

Jeg kører lige nu B2B 2 - http://news.bodylab.dk/artikler/2073-ba ... s-round-ii
Dette ville jeg egentlig stoppe med i slutningen af marts - men det har simpelthen virket så godt for mig i forhold til at få større og mest af alt mere markerede muskler. Så derfor vil jeg fortsat bruge det og håbe på nogle gode resultater.
Evt. være i et lille kalorieunderskud.

Så jeg kan helt klart anbefale B2B 2

Okay tak, ville da give det et skud, nej skal ikke være kalorieunderkud, lige nu er jeg ca i 1000 i overskud, for er rimelig tynd og har svært ved at tage på ;) men jeg skal nok til at ligge 500 i stedet for 1000 i overskud

Skal jeg starte med B2B 1 eller B2B 2?

træner du 6 gange i ugen?!¨

sebastiank58 skrev:
sebastiank58 skrev:
sebastiank58 skrev:
Stener skrev:
sebastiank58 skrev:Men er der nogen af jer som har et godt program?

Henover vinteren kørte jeg back to basics programmet - her fik jeg øvet en del teknik og virkelig en god "All over"-træning, hvor jeg har fået trænet alle muskler i kroppen jeg ikke normalt trænede ved mit tidligere typiske 2 split program uden progressions planlægning.

Jeg kører lige nu B2B 2 - http://news.bodylab.dk/artikler/2073-ba ... s-round-ii
Dette ville jeg egentlig stoppe med i slutningen af marts - men det har simpelthen virket så godt for mig i forhold til at få større og mest af alt mere markerede muskler. Så derfor vil jeg fortsat bruge det og håbe på nogle gode resultater.
Evt. være i et lille kalorieunderskud.

Så jeg kan helt klart anbefale B2B 2

Okay tak, ville da give det et skud, nej skal ikke være kalorieunderkud, lige nu er jeg ca i 1000 i overskud, for er rimelig tynd og har svært ved at tage på ;) men jeg skal nok til at ligge 500 i stedet for 1000 i overskud

Skal jeg starte med B2B 1 eller B2B 2?

træner du 6 gange i ugen?!¨

Ja så vidt muligt gør jeg :roll:

- men engang imellem kan det jo ske der dukker noget op som forhindrer mig i at komme af sted, så engang imellem ligger ugerne forskudt. Altså så kan første uge f.eks. fortsætte ind i den efterfølgende uge. Det gør jeg f.eks. lige nu.

Mht. om du skal køre 1 eller 2, så handler det bare om hvor meget træningserfaring du har, f.eks. din teknik i squat og dødløft osv.
Men du kan godt starte på B2B 2 og så bare køre nogle lavere kilo med højere reps for at få lidt teknik hvis din erfaring ikke er så god med de enkelte øvelser i programmet.

Jeg startede på uge 3 af programmet i onsdags.
Du må ikke hænge mig op på at man så følger programmet ordentligt

Stener skrev:
sebastiank58 skrev:
sebastiank58 skrev:
sebastiank58 skrev:
Stener skrev:
sebastiank58 skrev:Men er der nogen af jer som har et godt program?

Henover vinteren kørte jeg back to basics programmet - her fik jeg øvet en del teknik og virkelig en god "All over"-træning, hvor jeg har fået trænet alle muskler i kroppen jeg ikke normalt trænede ved mit tidligere typiske 2 split program uden progressions planlægning.

Jeg kører lige nu B2B 2 - http://news.bodylab.dk/artikler/2073-ba ... s-round-ii
Dette ville jeg egentlig stoppe med i slutningen af marts - men det har simpelthen virket så godt for mig i forhold til at få større og mest af alt mere markerede muskler. Så derfor vil jeg fortsat bruge det og håbe på nogle gode resultater.
Evt. være i et lille kalorieunderskud.

Så jeg kan helt klart anbefale B2B 2

Okay tak, ville da give det et skud, nej skal ikke være kalorieunderkud, lige nu er jeg ca i 1000 i overskud, for er rimelig tynd og har svært ved at tage på ;) men jeg skal nok til at ligge 500 i stedet for 1000 i overskud

Skal jeg starte med B2B 1 eller B2B 2?

træner du 6 gange i ugen?!¨

Ja så vidt muligt gør jeg - men engang imellem kan det jo ske der dukker noget op som forhindrer mig i at komme af sted, så engang imellem ligger ugerne forskudt. Altså så kan første uge f.eks. fortsætte ind i den efterfølgende uge. Det gør jeg f.eks. lige nu.

Mht. om du skal køre 1 eller 2, så handler det bare om hvor meget træningserfaring du har, f.eks. din teknik i squat og dødløft osv.
Men du kan godt starte på B2B 2 og så bare køre nogle lavere kilo med højere reps for at få lidt teknik hvis din erfaring ikke er så god med de enkelte øvelser i programmet.

Jeg startede på uge 3 af programmet i onsdags.
Du må ikke hænge mig op på at man så følger programmet ordentligt

Jeg har bare ikke tid til at træne 6 gange i ugen.. kan træne 4-5 gange om ugen, kan jeg gør sådan at jeg køre B2B 2 4 gange i ugen?

Min teknik ser fin ud i Dødløft, men i squat der kan jeg ikke komme helt ned.. ellers lave jeg ingen fejl, det har jeg hvert fald fået afvide ;)
skal jeg nok lade være med ;)

Vil skifte Hyperextensions ud med pull up

Chayen skrev:Hvad er din træningserfaring?

et år, med fokus på at udarbejde en rigtig teknik

PhilTheGift skrev:Vil skifte Hyperextensions ud med pull up

Synes du programmet ser godt nok ud?

sebastiank58 skrev:
Stener skrev:
sebastiank58 skrev:
sebastiank58 skrev:
sebastiank58 skrev:
Stener skrev:
sebastiank58 skrev:Men er der nogen af jer som har et godt program?

Henover vinteren kørte jeg back to basics programmet - her fik jeg øvet en del teknik og virkelig en god "All over"-træning, hvor jeg har fået trænet alle muskler i kroppen jeg ikke normalt trænede ved mit tidligere typiske 2 split program uden progressions planlægning.

Jeg kører lige nu B2B 2 - http://news.bodylab.dk/artikler/2073-ba ... s-round-ii
Dette ville jeg egentlig stoppe med i slutningen af marts - men det har simpelthen virket så godt for mig i forhold til at få større og mest af alt mere markerede muskler. Så derfor vil jeg fortsat bruge det og håbe på nogle gode resultater.
Evt. være i et lille kalorieunderskud.

Så jeg kan helt klart anbefale B2B 2

Okay tak, ville da give det et skud, nej skal ikke være kalorieunderkud, lige nu er jeg ca i 1000 i overskud, for er rimelig tynd og har svært ved at tage på ;) men jeg skal nok til at ligge 500 i stedet for 1000 i overskud

Skal jeg starte med B2B 1 eller B2B 2?

træner du 6 gange i ugen?!¨

Ja så vidt muligt gør jeg - men engang imellem kan det jo ske der dukker noget op som forhindrer mig i at komme af sted, så engang imellem ligger ugerne forskudt. Altså så kan første uge f.eks. fortsætte ind i den efterfølgende uge. Det gør jeg f.eks. lige nu.

Mht. om du skal køre 1 eller 2, så handler det bare om hvor meget træningserfaring du har, f.eks. din teknik i squat og dødløft osv.
Men du kan godt starte på B2B 2 og så bare køre nogle lavere kilo med højere reps for at få lidt teknik hvis din erfaring ikke er så god med de enkelte øvelser i programmet.

Jeg startede på uge 3 af programmet i onsdags.
Du må ikke hænge mig op på at man så følger programmet ordentligt

Jeg har bare ikke tid til at træne 6 gange i ugen.. kan træne 4-5 gange om ugen, kan jeg gør sådan at jeg køre B2B 2 4 gange i ugen?
Min teknik ser fin ud i Dødløft, men i squat der kan jeg ikke komme helt ned.. ellers lave jeg ingen fejl, det har jeg hvert fald fået afvide ;)
skal jeg nok lade være med ;)

Du kan bare droppe rotation c, så består din uge blot af 4 træningsdage.
Ellers synes jeg du skal køre rotation A og B i en uge og så rotation c i ugen efter. Så efter rotation C har du overstået første uge af programmet med de høje gentagelser. Så i resten af den uge kan du tage rotation A og her begynder du så på uge 2 af programmet med lidt færre gentagelser.
Det gode ved programmet er nemlig at der er rigtig god variation af øvelser som er forskelligt i hver rotation.
Men du kan altid tilføje rotation C senere når du er klar til det :wink:

Programmet kunne se sådan her ud:
Mandag: Rotation A - uge 1
Tirsdag: Rotation A - uge 1
onsdag: fri
Torsdag: Rotation B - uge 1
Fredag: Rotation B - uge 1
Lørdag: fri
Søndag: fri
Mandag: Rotation C - uge 1
Tirsdag: Rotation C - uge 1
Onsdag: fri
Torsdag:Rotation A - uge 2
Fredag: Rotation A - uge 2
... osv.
Ellers så kør B2B 1 indtil du føler du har styr på det og du gerne vil igang med noget mere avanceret.

Stener skrev:Programmet kunne se sådan her ud:
Mandag: Rotation A - uge 1
Tirsdag: Rotation A - uge 1
onsdag: fri
Torsdag: Rotation B - uge 1
Fredag: Rotation B - uge 1
Lørdag: fri
Søndag: fri
Mandag: Rotation C - uge 1
Tirsdag: Rotation C - uge 1
Onsdag: fri
Torsdag:Rotation A - uge 2
Fredag: Rotation A - uge 2
... osv.
Ellers så kør B2B 1 indtil du føler du har styr på det og du gerne vil igang med noget mere avanceret.

okay mange tak for hjælpen, ville lige give det et skud og så, se om det er for avanceret

Terkelsen skrev:
Chayen skrev:
sebastiank58 skrev:
Chayen skrev:Jeg tvivler på at Zyzz har kørt Clean and Jerk

Hvad får dig til at sige det?

Clean and jerk er en vægtløfter/styrkeløfter øvelse, hvor teknikken er meget svær at mestre ifht. andre øvelser der bruges mere i et normalt fitness center. Zyzz slår mig som en diskopumper/bodybuilder type som jeg ikke tror bevæger sig ud i styrkeløfter øvelser

Han laver øvelsen ved 10:10, om teknikken er god skal jeg ikke kunne sige.

LOL. Det er fandme grimmere end mit

Kør dog det ultimative arm-program..

dr-dooms-armprogram-frivillige-soges-t22859-30.html

Det ligger i en excel-fil fra Incognito

One Man Army skrev:
Terkelsen skrev:
Chayen skrev:
sebastiank58 skrev:
Chayen skrev:Jeg tvivler på at Zyzz har kørt Clean and Jerk

Hvad får dig til at sige det?

Clean and jerk er en vægtløfter/styrkeløfter øvelse, hvor teknikken er meget svær at mestre ifht. andre øvelser der bruges mere i et normalt fitness center. Zyzz slår mig som en diskopumper/bodybuilder type som jeg ikke tror bevæger sig ud i styrkeløfter øvelser

Han laver øvelsen ved 10:10, om teknikken er god skal jeg ikke kunne sige.

LOL. Det er fandme grimmere end mit

Kør dog det ultimative arm-program..

dr-dooms-armprogram-frivillige-soges-t22859-30.html

Hvad går det program ud på?

Det ligger i en excel-fil fra Incognito

Fokus på arme

Chayen skrev:Fokus på arme

Ja sjovt nok ikke... ](*,)

vedrørende B2B kan man så godt træne Mandag, Onsdag, Torsdag og Lørdag, eller skal det være i træk?

Kort sagt, så bruger man nogle trænings-teknikker på armene som man ikke ville kunne holde til, hvis man brugte dem på hele kroppen.

One Man Army skrev:Kort sagt, så bruger man nogle trænings-teknikker på armene som man ikke ville kunne holde til, hvis man brugte dem på hele kroppen.

Okay, men ville faktisk ikke fokusere så meget på arme, for min skulder halter lidt for hold til mine arme, så det kommer bare til at se lidt dumt ud

Du kan køre dagene præcist som du vil

. Du kan også tage alle 4 i træk, så er der bare mindre restitutionstid

Sommer program

Brugere online