Hey BB.dk.

Jeg har nu bygget en pæn muskelmasse op, og vil derfor gerne se om jeg kan nå at tabe mig til sommer.
Jeg har den basale viden mht. kost osv, men blev lidt forvirret over hvad jeg tror er mit ligevægtsindtag. Jeg udregnede det via formlem i CutTilSommer artiklen herinde, og der fik jeg det til 3035 - derfor skal jeg jo så ligge på 2535 kcal for at tabe mig. Så undrede det mig da jeg så denne artikel: http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/diaet-eksempel-fedtreduktion.html fordi personen deri ikke er meget anerledens end mig.

Hans stats er:
Navn: Mads Madsen
Alder: 25 år
Vægt: 95 kg
Højde: 188 cm
Vedligeholdelsesindtag: 3200 kalorier

Hvor mine er:
Alder: 18
Vægt 85
Højde 196
Vedligeholdesesindtag: 3035 kalorier.

Hvordan kan forskellen være på hele 200 kcal når jeg alligevel er en del højere end ham?

Desuden håbede jeg på noget feedback mht. mine mål.

Mine stats målt med Tanita Bodyanalyzer TBF-300 er:

18 år
196 cm
93,7 kg
24,4 BMI
Fedt% 17,3%
Fedtmasse 16,2 kg
FFM 77,5
TBW: 56,7

Mit mål er så en fedtprocent på højest 10% ved udgangen af juni - altså har jeg 2½ måned - er dette umiddelbart muligt?

Jeg løber 2-3 gange ugentligt og styrketræner 4X ugentligt.

Kom desuden til at læse mig til at interval træning er langt bedre for en hurtigere sixpack - er det noget belæg for dette eller er det blot en skrøne ?

Intervaltræning er den mest effektive måde at forbrænde fedt på, så på den måde kan man vel godt sige det er den hurtigste vej til en sixpack.

Tilsvarende er det vel også langt hårdere - ikke?

Mht. kondition, så har jeg også hørt at interval træning er bedre end kontinuerligt løb - er det også sandt?

Det kan sagtens lade sig gøre. I stedet for at regne med fedtprocent, så synes jeg du skal bruge vægten og spejlet som parameter for dit cut.

Ang. jeres ligevægtsindtag så afhænger det jo både af vægt, alder og højde. Han er jo en del ældre end dig.

Andars skrev:Det kan sagtens lade sig gøre. I stedet for at regne med fedtprocent, så synes jeg du skal bruge vægten og spejlet som parameter for dit cut.

Ang. jeres ligevægtsindtag så afhænger det jo både af vægt, alder og højde. Han er jo en del ældre end dig.

Lige det jeg ville høre ;) - ja men jeg er skam også så nørdet at jeg har lavet en email specielt til formålet. Så vil jeg 1 gang i ugen (søndag morgen) tage et billede forfra, bagfra og fra siden for at følge udviklingen, samtidig med at jeg fører protokol med en måling hver 2. uge ved hjælp af den analyse maskine. Har hørt man skal passe på med at veje sig for meget da det ofte kan være demoraliserende :p

så 2500 kan godt passe - altså det er så med de 500 kcal trukket fra.

Ja det lyder ikke helt ved siden af.

Jeg synes du skal nøjes med at veje dig en gang hver uge, og husk for guds skyld at gøre det om morgenen så du er sikker på at du ikke har en masse liggende i maven eller blæren for den sags skyld.

Vær opmærksom på at du skal reducere dit energiindtag i takt med dit vægttab, og hvis ikke du taber dig, så ligger dit energiindtag formentlig for højt.

Andars skrev:Ja det lyder ikke helt ved siden af.

Jeg synes du skal nøjes med at veje dig en gang hver uge, og husk for guds skyld at gøre det om morgenen så du er sikker på at du ikke har en masse liggende i maven eller blæren for den sags skyld.

Vær opmærksom på at du skal reducere dit energiindtag i takt med dit vægttab, og hvis ikke du taber dig, så ligger dit energiindtag formentlig for højt.

Jamen så vil jeg da køre ned og købe ind i dag og så kaste mig ud i det

Det gør jeg så - kan desuden ikke sove om morgenen fordi jeg altid skal pisse, så det skal jeg nok få gjort :p

så jeg skal evt ned på 2400 kcal eller hvad mener du ?

Det lyder godt. Ja sørg for at gå på toilettet om morgenen inden vejning.

Nej det er ikke sikkert. Start med at gå efter de 2500 kcal. Det vil helt sikkert hjælpe, men hvis du ikke taber dig, så kan du enten reducere dit energiindtag lidt, eller være mere aktiv. Det giver det samme.

En anden god ting er at gøre dine cutrutiner til vane. Tænk fx ikke over hvor dejligt det kunne være med et måltid egg & bacon i stedet for havrgryn med mælk. For mange, tror jeg, er det svært at holde sig på måtten under et cut eller slankekur, men det er min erfaring at det er nemmere hvis man ser fordelene i det negative. Fx skal du når du spiser havgryn tænke at det gavner din form, og alt hvad det medfølger.

Andars skrev:Det lyder godt. Ja sørg for at gå på toilettet om morgenen inden vejning.

Nej det er ikke sikkert. Start med at gå efter de 2500 kcal. Det vil helt sikkert hjælpe, men hvis du ikke taber dig, så kan du enten reducere dit energiindtag lidt, eller være mere aktiv. Det giver det samme.

En anden god ting er at gøre dine cutrutiner til vane. Tænk fx ikke over hvor dejligt det kunne være med et måltid egg & bacon i stedet for havrgryn med mælk. For mange, tror jeg, er det svært at holde sig på måtten under et cut eller slankekur, men det er min erfaring at det er nemmere hvis man ser fordelene i det negative. Fx skal du når du spiser havgryn tænke at det gavner din form, og alt hvad det medfølger.

Motivation er vejen frem !

Desuden, mht. udskiftning af mad i kostplanen, hvordan er det så nemmest at regne en energitæthed? Altså fx at skifte 200g [Indsæt fødevare her] med noget andet? Er der ikke andet at gøre en at sidde og regne alt ud i kj/g og så gange op med antal g ?

MortenH skrev:Intervaltræning er den mest effektive måde at forbrænde fedt på, så på den måde kan man vel godt sige det er den hurtigste vej til en sixpack.

Mon ikke det er at være i kcal underskud.

Lystfiskeren skrev:

MortenH skrev:Intervaltræning er den mest effektive måde at forbrænde fedt på, så på den måde kan man vel godt sige det er den hurtigste vej til en sixpack.

Mon ikke det er at være i kcal underskud.

Mon ikke det er underforstået. Han skriver blot hvad der som udøvende sport er mest fedtforbrændende.

Changes skrev:

Lystfiskeren skrev:

MortenH skrev:Intervaltræning er den mest effektive måde at forbrænde fedt på, så på den måde kan man vel godt sige det er den hurtigste vej til en sixpack.

Mon ikke det er at være i kcal underskud.

Mon ikke det er underforstået. Han skriver blot hvad der som udøvende sport er mest fedtforbrændende.

DU mener nok kalorie forbrændende.

Lystfiskeren skrev:

Changes skrev:

Lystfiskeren skrev:

MortenH skrev:Intervaltræning er den mest effektive måde at forbrænde fedt på, så på den måde kan man vel godt sige det er den hurtigste vej til en sixpack.

Mon ikke det er at være i kcal underskud.

Mon ikke det er underforstået. Han skriver blot hvad der som udøvende sport er mest fedtforbrændende.

DU mener nok kalorie forbrændende.

Dude, fuck off.

Changes skrev:

Lystfiskeren skrev:

Changes skrev:

Lystfiskeren skrev:

MortenH skrev:Intervaltræning er den mest effektive måde at forbrænde fedt på, så på den måde kan man vel godt sige det er den hurtigste vej til en sixpack.

Mon ikke det er at være i kcal underskud.

Mon ikke det er underforstået. Han skriver blot hvad der som udøvende sport er mest fedtforbrændende.

DU mener nok kalorie forbrændende.

Dude, fuck off.

Det var da et meget modent svar.

Lystfiskeren skrev:

Changes skrev:

Lystfiskeren skrev:

Changes skrev:

Lystfiskeren skrev:

MortenH skrev:Intervaltræning er den mest effektive måde at forbrænde fedt på, så på den måde kan man vel godt sige det er den hurtigste vej til en sixpack.

Mon ikke det er at være i kcal underskud.

Mon ikke det er underforstået. Han skriver blot hvad der som udøvende sport er mest fedtforbrændende.

DU mener nok kalorie forbrændende.

Dude, fuck off.

Det var da et meget modent svar.

Ja - i samme stil som dine konstruktive svar ;)

Changes, styr dit sprog! Lystfiskeren kommer faktisk med en mening om hvad han synes der burde være skrevet istedet for "fedtforbrændende" og der er ingen grund til du farer sådan i hovedet på ham.

Så igen: Styr dit sprog

Dingo skrev:Changes, styr dit sprog! Lystfiskeren kommer faktisk med en mening om hvad han synes der burde være skrevet istedet for "fedtforbrændende" og der er ingen grund til du farer sådan i hovedet på ham.

Så igen: Styr dit sprog

Så vidt jeg kan se, var det ham der kom med en provokerende og alvidende attitude..

Changes skrev:

Dingo skrev:Changes, styr dit sprog! Lystfiskeren kommer faktisk med en mening om hvad han synes der burde være skrevet istedet for "fedtforbrændende" og der er ingen grund til du farer sådan i hovedet på ham.

Så igen: Styr dit sprog

Så vidt jeg kan se, var det ham der kom med en provokerende og alvidende attitude..

Jeg starter med at skrive " Det er kcal underskud der er vejen til en six-pack"
Derudover skriver jeg at man ikke forbrænder fedt, men kcal. Kan ikke se hvor det er provokerende eller alvidende.

Lystfiskeren skrev:

Changes skrev:

Dingo skrev:Changes, styr dit sprog! Lystfiskeren kommer faktisk med en mening om hvad han synes der burde være skrevet istedet for "fedtforbrændende" og der er ingen grund til du farer sådan i hovedet på ham.

Så igen: Styr dit sprog

Så vidt jeg kan se, var det ham der kom med en provokerende og alvidende attitude..

Jeg starter med at skrive " Det er kcal underskud der er vejen til en six-pack"
Derudover skriver jeg at man ikke forbrænder fedt, men kcal. Kan ikke se hvor det er provokerende eller alvidende.

Du skrev dette:

Lystfiskeren skrev:

MortenH skrev:Intervaltræning er den mest effektive måde at forbrænde fedt på, så på den måde kan man vel godt sige det er den hurtigste vej til en sixpack.

Mon ikke det er at være i kcal underskud.

Du skrev efter hvad jeg kan se provokerende til Andars, at den hurtigste vej ikke var at lave interval træning, derimod at være i kcal underskud hvilket jeg ser som underforstået.

Desuden så vil jeg vædde en sæk penge på at du godt forstod hvad der mentes med fedtforbrændende.

EDIT: Det var dog ikke det topicet gik ud på, så ontopic pls ?

Selvfølgelig ved jeg hvad der menes med fedtforbrændende, men det er trodsalt forkert.

Lystfiskeren skrev:Selvfølgelig ved jeg hvad der menes med fedtforbrændende, men det er trodsalt forkert.

Du har ret, jeg beklager, lad os komme videre.

hvis du har tænkt dig at interval løbetræne, så husk på din krop kun kan klare det 2-3 gange om ugen. men du havde vel heller ikke tænkt dig mere....