SimonGreen skrev:Men det er vel bedre end ingen træning.

Rigtig nok

Men du behøver ikke skrue dine forventninger for højt op

Der har i den sidste uge ikke været særlig meget update i loggen, grundet jeg har været på ferieophold med klassen - Jeg fik trænet mandag - onsdag og torsdag, meget ustruktureret:s Det eneste der var i centeret var Db's op til 22kg, et smith stativ, lidt vægtskiver et chinup stativ og en masse maskiner. Så det blev lidt underligt, men det er vel bedre end ingen træning Der kommer update fra dagens træning senere, hvor den står på bryst - læg - triceps..

Btw så var jeg også til karneval, hvor jeg havde en ordentlig kæp i øret :=)

Har lige lavet et par mål:=) Så jeg kan følge med i hvad der sker!

Bryst: 118cm
Skulder: 137cm
Arme: 39.5cm
Talje: 91
Lår: 63cm
læg: 40cm

Bryst - Triceps - Læg

BB Kongen af overkroppen
2*12*60kg
5*95kg
5*95kg¨
5*97.5kg
5*97.5kg
5*97.5kg
Der var meget mere i skuffen i dag, så nederen ikke at have en træningsbuddy, til at spotte :S

DB incline Kongen af overkroppen
10*35kg
10*35kg
10*35kg
ORdentlig bB!

Dips
15*bw
15*bw
15*bw

Ez-bar franskpres
10*10 GT startede på 42.5kg

Seated leg raises

4*10*80kg

Fuld gas i dag, dog er det lidt svært at motivere sig, i det dårlige center!
Melder mig ind i mit gamle center på onsdag, det skal nok blive godt.. :=)

Ryg - skulder - biceps

Makker: Alene, igen igen.

Musik: Heavy met.

Træningstid: 1t 45min var lidt langsom i dag, fordi der var så vamt i jernhulen..

Rackpulls
12*100kg
10*130kg
5*150kg
5*170kg
5*170kg
Dejligt at være tilbage med rackpulls, men den gør lidt ondt, tror min iskiasnerve måske sidder i klemme. Så kørte lidt forsigtigt, og med fokus på teknik i dag.


BB BOR
15*60kg
10*90kg
5*95kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg
Den kørte rigtig fornuftigt i dag, og ingen hold i nakken, som sidste gang, herligt

Pullups (OH)
12*bw
12*bw
12*bw

Db skulderpres
15*20kg
8*30kg
8*32.5kg
8*32.5kg
8*32.5kg
10*32.5kg PR!
Meje meje, BB!

Db side laterals
10*15kg
10*15kg
10*15kg
8*17.5kg
Ser ikke rigtig nogen grund til at træne bagskulderen pt, den vokser rigeligt ved flerledsøvelserne

Ez-bar biceps curl
10*42.5kg
10*42.5kg
10*42.5kg
10*42.5kg

Db hammercurl
10*20kg
10*20kg
10*20kg
Ristet pump i biceps!

Alt i alt, rigtig fin træning, godt at komme i gang med ryg igen

Flytter hjem fra college i dag Sku lidt sørgeligt, men det bliver godt at komme hjem og bo igen.. Har 0ff dag i dag Den bliver brugt på at købe nyt medlemskab i mit gamle center, så jeg kan komme op og give den gas i morgen.. Btw så har jeg fødselsdag i morgen bliver 17 år
Går lidt med nogle tanker om at cutte her d. 1 juni, eller om jeg skal vente til d.1 juli Tager jeg snart stilling til:P

SimonGreen skrev:
DB incline Kongen af overkroppen
10*35kg
10*35kg
10*35kg
ORdentlig bB! :D

Sådan skal det fandme se ud =D>

SimonGreen skrev:Flytter hjem fra college i dag Sku lidt sørgeligt, men det bliver godt at komme hjem og bo igen.. Har 0ff dag i dag Den bliver brugt på at købe nyt medlemskab i mit gamle center, så jeg kan komme op og give den gas i morgen.. Btw så har jeg fødselsdag i morgen bliver 17 år
Går lidt med nogle tanker om at cutte her d. 1 juni, eller om jeg skal vente til d.1 juli Tager jeg snart stilling til:P

Velkommen tilbage til Brovst

Medlem i skovsgaard igen? det må da næsten betyde en fællestræning eller to på et tidspunkt

Bundgaard89 skrev:

SimonGreen skrev:Flytter hjem fra college i dag Sku lidt sørgeligt, men det bliver godt at komme hjem og bo igen.. Har 0ff dag i dag Den bliver brugt på at købe nyt medlemskab i mit gamle center, så jeg kan komme op og give den gas i morgen.. Btw så har jeg fødselsdag i morgen bliver 17 år
Går lidt med nogle tanker om at cutte her d. 1 juni, eller om jeg skal vente til d.1 juli Tager jeg snart stilling til:P

Velkommen tilbage til Brovst

Medlem i skovsgaard igen? det må da næsten betyde en fællestræning eller to på et tidspunkt

Ja hjem til Brovst igen Medlem i skovsgaard jernhule - Det betyder et par fællestræninger ja

Bryst - triceps - læg - mave

Makker:Alene

Træningstid: 1time

Musik:Hit FM


BB bænkpres
2*12*60kg
5*96kg
5*98.5kg
5*98.5kg
5*101kg
5*101kg
3*101kg
her gik det galt, kom til at køre stangen ned til halsen i stedet for til brystet, fik den godt nok op igen, men så ville jeg lige tage en halv rep mere, så ville den ikke op igen, så lå jeg der uden spotter Fik den heldigvis ned over benene, og ned på gulvet, men fik et ordentligt smæl i håndleddet, ellers kørte den fin

Db incline bænkpres
10*36kg
10*36kg
10*36kg
Så var skuffen færdig

Franskpres
6*42.5kg
6*42.5kg
6*42.5kg
6*42.5kg
SS
Triceps one arm pushdown (kg. pr. arm)
12*15kg
12*15kg
12*15kg
Så var den triceps brændt af :p

Calfpres
12*150kg
8*180kg
8*180kg
8*180kg
SS
Adomimal crunch
15*55kg
10*65kg
10*65kg
10*65kg
Så færdig her

God træning!

Her til morgen gør mit håndled så ondt at jeg ikke rigtig kan bruge det Så er lige hoppet på en lille ibumetin kur, ca i en uge, skal op og træne ryg - skulder - beceps i dag ;p Må bare træne med (OH) Træk i det hele, hvis det gør for ondt må jeg jo bare tage et par dages fri

Ryg - skulder - biceps

Makker:Alene

Træningstid:1t 45min

Musik:Fjernsyn dr. 1

BB rackpulls
15*101kg
8*131kg
5*151kg
5*161kg
5*171kg
5*181kg
5*181kg
10*161kg
Min læn var så ristet efter denne omgang!!

BB BOR
15*61kg
8*91kg
5*101kg
5*101kg
5*101kg
5*101kg

Pullups (OH)
10*mig
10*mig
10*mig
10*mig
10*mig
Puha den var hård den omgang! Den gav godt til lats :d

Seated db skulderpres
12*22kg
8*30kg
8*30kg
8*30kg
8*30kg

Standing Db side laterals
10*16kg
10*16kg
10*16kg

Ez-bar biceps curl
10*40kg
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Db hammercurl
10*20kg
10*20kg
10*20kg

Udmærket træning i dag

Surt med håndleddet Simon - Hvad sagde den til at træne idag?

Bay skrev:Surt med håndleddet Simon - Hvad sagde den til at træne idag?

Ja det er rigtig surt mærkede ikke noget til det ved selve ryg træningen, men da jeg skulle træne biceps med ez stangen, kom smerterne! Men bed det i mig.. Har haft noget ligende før, bare overhovedet ikke så kræftigt.. Men det er ikke noget der bliver værre, tror det går i sig selv stille og roligt, men tager det lidt med ro, nu her.. Og så på med noget ibumetin, tror ikke det er noget seneskedehinde betændelse, blot noget med selve leddet i venstre side af håndleddet

Har offday i dag, i det gode vejr. Det er lækkert, den bliver muligvis brugt på lidt mave træning, og evt stranden :=)

Rackpulls i skovsgaard? er det i smithen? hvis det er så vejer stangen og låsene der 20kg og ikke 11

Bundgaard89 skrev:Rackpulls i skovsgaard? er det i smithen? hvis det er så vejer stangen og låsene der 20kg og ikke 11

Oh no, jeg tog stepbænken du ved ;p Og lagde hen til racken

SimonGreen skrev:
Makker:Alene

Træningstid:1t 45min

Musik:Fjernsyn dr. 1

Haha

Draper1990 skrev:

SimonGreen skrev:
Makker:Alene

Træningstid:1t 45min

Musik:Fjernsyn dr. 1

Haha

Det eneste der lige var, musik faciliteterne er så ringe i skovsgaard, det er et lille fitness center for ældre koner, altså:P Hvad kan man forvente..

SimonGreen skrev:

Bundgaard89 skrev:Rackpulls i skovsgaard? er det i smithen? hvis det er så vejer stangen og låsene der 20kg og ikke 11

Oh no, jeg tog stepbænken du ved ;p Og lagde hen til racken

Lyder sku kreativt

Med hensyn til musikken - så er der jo dvd afspiller i fjernsynet, så du kan bare smide en cd i der

Simon, hvad hedder dine håndboldtrænere?

Programmet ser fornuftigt ud... Har du overvejet CG BP til din triceps rutine?

15 reps i rackpulls er en bitch at komme igennem

8800 skrev:Simon, hvad hedder dine håndboldtrænere?

Programmet ser fornuftigt ud... Har du overvejet CG BP til din triceps rutine?

15 reps i rackpulls er en bitch at komme igennem

Morten secher, Per jessen, og Christian müller, men er ikke rigtig gået i gang med håndbolden endnu, pga mit springerknæ. Jeg skal til knæspecialist på næste tirsdag :=) - Ja, det er meget muligt, men det skal gennemføres også i rackpulls Har overvejet CG bænk på min fokus triceps træning, men det går for meget udover bryst træningen om mandagen

SimonGreen skrev:

8800 skrev:Simon, hvad hedder dine håndboldtrænere?

Programmet ser fornuftigt ud... Har du overvejet CG BP til din triceps rutine?

15 reps i rackpulls er en bitch at komme igennem

Morten secher, Per jessen, og Christian müller, men er ikke rigtig gået i gang med håndbolden endnu, pga mit springerknæ. Jeg skal til knæspecialist på næste tirsdag :=) - Ja, det er meget muligt, men det skal gennemføres også i rackpulls Har overvejet CG bænk på min fokus triceps træning, men det går for meget udover bryst træningen om mandagen

Så kan du køre den på brystdagen jo

Ahh ok! Kender nemlig Müller... Spillede håndbold med ham back in the days i Aalestrup

Aaah, han er en finer fyr - Proøvede jeg at køre i dag, det bliver for meget oven på de high reps! de er alt for lee

Dagens træning, de første to uger af highrep er i gang og fuck det blev en leee omgang! Det er bare nogle puny kilo der bliver smidt rundt med. Men tror bare lige at jeg skal venne mig til mælkesyren

Bryst - skulder - triceps - leg

BB bænkpres
15*60kg
15*75kg
15*75kg

Db incline bænkpres
15*30kg
15*30kg

Db skulderpres
15*22kg
15*22kg
Skal lige venne mig til at køre skulder på bryst dagen igen..

Db side laterals
15*16kg
15*16kg

franskpres
15*32.5kg
15*32.5kg

one arm pushdown
15*15kg
15*15kg
15*15kg

Calfpres
15*160kg
15*190kg
15*190kg
SS
Adomimal crunch
15*60kg
15*65kg
15*65kg

Lee omgang high rep Men synes ikke de ligger så godt til mig, og volumen af sættene er heller ikke ligefrem så stort. Så tror jeg sætter reps'ne i basisøvelserne ned til 14 reps, og så napper jeg et sæt mere.. Hvad siger i til det?

Ryg - bagskulder - biceps

Makker: Bundgaard89

træningstid: 1t 20min


Rackpulls
14*100kg
14*151kg
14*151kg
14*151kg
Syg hård omgang!!

BB BOR
14*75kg
14*75kg
14*75kg
mere på næste gang!

Pullups (OH)
14*mig
14*mig
14*mig

Db seated bent over rear laterals?
14*9kg
14*9kg

Db hammercurl
15*16kg
15*18kg
15*18kg

Db curl
15*16kg
15*16kg
Så blev vi smidt ud af nogle gamle damer, som skulle til at køre noget hold træning ;S

Ellers rigtig fin træning

SimonGreen skrev:

Bundgaard89 skrev:Ond ond bænk Simon! Du er jo nødt til at slappe lidt af, ellers indhenter du bare mig

jeg kommer lige så stille og roligt lister mig ind på dig

Det lyder fandme klamt!

Dingo skrev:

SimonGreen skrev:

Bundgaard89 skrev:Ond ond bænk Simon! Du er jo nødt til at slappe lidt af, ellers indhenter du bare mig

jeg kommer lige så stille og roligt lister mig ind på dig

Det lyder fandme klamt!

Sådan er vi jo så forskellige dingo!

Tid til forandring.. I anledningen af at det er ferie, har jeg besluttet at kører programmet HST fullbody cyklus


Øvelses valg:

Rackpulls
Bænk
BOR
Inc. bænk
Straight leg dødløft
Pulldowns
Skulderpres i smith (Charles Glass way)
Side laterals
Franskpres
Curls
Calfpres

Programmet bliver muligvis kørt: Mandag, onsdag, fredag, alt efter arbejdes tider osv Mave og PW bliver på offdays
Jeg har ikke nogen øvelse for quads, grundet jeg har springer knæ :p Skal til undersøgelse i Hobro på onsdag Så må vi se..

Dagens træning

Makker: alene

Cardio+Mave
PW @ 60min
Ball crunches:
5*15*bw