Sommerloggen - pics på sidste side!

Øvre ryg ser sgu rigtig godt ud.

thanks, men øvre ryg er weakpoint ift, nedre ryg.

Nu du siger det... :lol:

En smule kritik: lats er bagud. Ellers ser det meget ønskværdigt ud

Lats er bagud? NU ER JEG SLET IKKE ENIG! mine rhomboids,trapz samt rear delts er bagud

Lats er ikke det nemmeste at bedømme på et Back DB shot. men, du kan da lige kigge længere oppe i loggen der ligger der et lat spread...

Sært. Jeg tror bare jeg tier stille :mrgreen:

TheFatboy skrev:Sært. Jeg tror bare jeg tier stille

God idé..

SimonGreen skrev:
TheFatboy skrev:Sært. Jeg tror bare jeg tier stille
God idé..

Du ligger ikke billeder op for at få kritik?

Vil nu også sige den øvre ryg er svagest

Eller så ser den bare lille ud ved siden af dine skuldre

Ser også ud til du kan bruge lidt nakke træning.

Bundgaard90 skrev:Vil nu også sige den øvre ryg er svagest Eller så ser den bare lille ud ved siden af dine skuldre

Ser også ud til du kan bruge lidt nakke træning.

Hehe ja lige præcis ;) - Ja nakke er utrolig weak, men ved sku ikke lige hvad jeg skal stille op, jeg shrugger en del, kører heavy dødløft og en masse rows, men ja, den mangler lidt := Dog er den blevet lidt bedre ;D

Dagens BB håndbold relateret..

Quads, hams, calfs 'n' Rotator cuff

BB squat RAW(Ass to the grass)
10x40kg
10x50kg
10x90kg
8x110kg
8x120kg
5x130kg
5x130kg
18x90kg
Rigtig god fart på alle reps, havde fokus på at få vægten flyttet over på mine hæle, så det blev faktisk godt til sidst..

Cable leg curl
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

BB Lounges (Fokus på hurtig koncentrisk udførelse)
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Seated calfpres
14x200kg
14x200kg
14x200kg
14x200kg
14x200kg
14x200kg

Rotator cuff
En masse med elastik, skal i gang med håndbolden igen. Og er blevet meget stærkere siden sidst jeg spillede, så der skal noget fokus på, ikke at rive skulderen i stykker igen.

Btw var jeg hos lægen i mandags, hvilket resulterede i at jeg fik konstateret en fiberspængning i mit højre bryst,

så er nok ude 2-3 uger mere med det fucking bryst, når det går aller bedst går det aller dårligst. :/ - Heldigvis forhindre det mig ikke i at træne mine skuldre, så kører bare på med en masse mili, så falder jeg måske ikke helt så meget i styrke..

er lidt interreseret i hvordan du startede?

altså sådan et solidt full-body eller bare noget normalt 2-split eller hvad?

Ellers nogle syge løft du laver! :twisted:

etellerandetsmart skrev:er lidt interreseret i hvordan du startede? altså sådan et solidt full-body eller bare noget normalt 2-split eller hvad?

Ellers nogle syge løft du laver!

jeg startede som så mange andre, jeg ville gerne have lidt mere masse på bryst og arme, som alle andre teenage drenge på 14 år

- Da jeg havde trænet disko de første 6 måneder, begyndte jeg at læse rigtig meget på sitet her bl.a.. Og jeg har altid kørt 2-split, begyndte for et par uger siden at køre noget 3 split, som jeg synes kører kanon..

okay ;) jeg har dog også læst en hel del herinde og kommer faktisk også fra brovst

Så jeg har dog fundet ud af at man får mest ud af at træne ben:P så det er nu ik fordi jeg vil disko

etellerandetsmart skrev:okay ;) jeg har dog også læst en hel del herinde og kommer faktisk også fra brovst
Så jeg har dog fundet ud af at man får mest ud af at træne ben:P så det er nu ik fordi jeg vil disko

Okay, hvad hedder du, kan være jeg ved hvem du er jo

Sendte lige en PM

Hey big guy

Kan du ikke smide et billede af den nye tat op?

Spo skrev:Hey big guy

Kan du ikke smide et billede af den nye tat op?

Hey champ, jo skal nok lige smide et op senere i dag

Jeg skal have lavet Japansk sleeve, bl.a. med Tiger, geisha, henya mask, koi carb og japanske blomster, jeg fik tusset tigeren i tirsdags..

SimonGreen skrev:
Spo skrev:Hey big guy

Kan du ikke smide et billede af den nye tat op?

Hey champ, jo skal nok lige smide et op senere i dag
Jeg skal have lavet Japansk sleeve, bl.a. med Tiger, geisha, henya mask, koi carb og japanske blomster, jeg fik tusset tigeren i tirsdags..

Omfg det lyder fedt

Er det med farver eller sort og grå?

Japansk sleeve er for sygt !

Hey folkens så er der nyt program på vej, når min fiber i højre pec bliver bedre, jeg skulle gerne igang med en omgang mild bryst træning på tirsdag

Mit nye program er et 3 split baseret på noget HST, har dog egen progression i dødløft.

Mandag: Bryst skulder triceps
Tirsdag: Øvre ryg - biceps
Onsdag: Ben - mave - Rotator machet
Torsdag: hvile
Fredag: Bryst - skulder - triceps
Lørdag: Hele ryggen - biceps
Søndag: Ben - mave - Rotator manchet
Mandag: Hvile
Og så forfra, jeg kører 3 dage, så hvile, og 3 dage igen, osv osv..

Mandag/fredag
Bænkpres
High incline bænkpres
Cable flies
Military pres
Side laterals
Franskpres
triceps ext
One arm pushdown

Tirsdag
Cable pulldown
Bent over barbell high rows
Chinups
Incline Chest supported rows
Db curl
Ez-curl
Concentrated curl
BB shrugs
Rear laterals

Onsdag/Søndag
BB squat
Cable leg curl
BB lounges
Calfpres
Mave
Rotator manchet

Lørdag:
Dødløft
BOR
Cable pulldown
Db curl
Ez curl
Hammer curl
Rear laterals
shrugs

Jeg har en del fokus på øvre ryg og mine arme, grundet de mange iso øvelser..

hvad program er det meningen man skal åbne dit nye program i?

etellerandetsmart skrev:hvad program er det meningen man skal åbne dit nye program i?

Excel? det er 07 versionen..

så er det nok derfor?

jeg har 03

God solid form på dine billeder.

Din fedt% er sku også fin :wink:

Hvordan ser benene ud ??? Følger de med overkroppen ?

KingKong skrev:God solid form på dine billeder.

Din fedt% er sku også fin

Hvordan ser benene ud ??? Følger de med overkroppen ?

jeg takker kingkong, og i lige måde.
Mine ben måler 67-68. og følger rigtig pænt med overkroppen

Skal nok lige få smidt et par billeder op af dem..

Dagens træning

Øvre ryg - biceps > det var meningen jeg skulle have dødløftet, men har har aldrig i hele min trænings karriere haft så massive doms i hams og glutes som jeg har haft de seneste to dage :/ Så sprang over..

RYG

BENT over barbell rows (Lige før jeg vil kalde den Pendtley rows)
8x90kg
8x95kg
8x95kg
8x100kg
8x100kg

Cable pulldown
6x110kg
6x110kg
6x110kg
6x110kg

Incline db chest supported row
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Chinups
8xbw+20kgPR!!
6xbw+20kg
18xbw
18xbw

BICEPS

Db curl
12x18kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg

Db incline curl
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Db koncentreret curl
8x18kg
8x18kg
8x18kg

ÛBER TRAPZ

BB shrugs
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Db shrug
12x36kg
12x36kg
12x36kg

REAR DELTS

bent over rear lateral raise
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Cable facepulls
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Dagens træning

quads, hams, calves 'n' rotator + noget smidighed..

QUADS

BB Front Squat
Opv 3 sæt
10x70kg
10x70kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
Rimelig ny øvelse for mig, der skal nok komme mere vægt på, når teknikken er der...

TechnoGym legpres (FULL RANGE OF MOTION)
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
PUMP IN THOSE QUADS! :twisted:

BB Dynamisk Lounges
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

HAMSTRINGS

Cable leg curl
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

TechnoGym bench Hyper extensions
10xbw+20kg
10xbw+20kg
10xbw+20kg

CALVES

Calfpres
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg

En masse rotator med elastik, og udstrækning.

Fornuftig omgang!! Det var rigtig hæftigt!!

Flot form på billederne =D>

vQlse skrev:Flot form på billederne =D>

Thanks

Sommerloggen - pics på sidste side!

Brugere online