Bay skrev:Damn, nogle hidsige træk Søren :twisted: =D>
Hvordan går det med transformationen?

Friche skrev:Ond form på billedet :twisted: God fedtprocent og massen ser sgu da også fornuftig ud =D> Men ja, lidt bedre billedekvalitet ville ikke skade

28/09/11 Ellipsetræner in Ben
13.24.10 Duration: 5 Calories: 60

28/09/11 Benpres in Ben - lav fodstilling
13.26.18 110 x 12
13.28.22 130 x 10
13.30.14 150 x 10
13.32.11 150 x 8
13.34.10 160 x 6
13.36.06 170 x 6
13.38.05 175 x 5

28/09/11 Leg Extensions in Ben
13.42.00 90 x 10
13.43.34 100 x 10
13.45.23 100 x 10
13.47.21 100 x 9
13.49.11 100 x 8
13.51.14 100 x 8
13.53.13 100 x 8

28/09/11 Benpres in Ben - høj fodstilling
13.57.37 130 x 10
13.59.28 130 x 10
14.01.20 130 x 10
14.03.08 140 x 8
14.04.59 160 x 6

28/09/11 Leg Curls in Ben
14.08.58 80 x 8
14.10.33 80 x 8
14.12.09 80 x 8
14.13.55 80 x 7
14.15.41 80 x 6
14.17.37 80 x 6
14.19.11 80 x 5
14.20.48 80 x 5

28/09/11 Calf Raise in Ben
14.21.47 140 x 10
14.23.07 140 x 10
14.24.28 140 x 10
14.25.47 140 x 10
14.27.09 140 x 10
14.28.33 140 x 10
14.29.56 140 x 10
14.31.07 140 x 8

Ville have været i Middelfartcenteret for at kunne træne med Tyren, men de var i den grad stadig under ombygning, så jeg fortsatte til Fredericia. Det er i virkeligheden et ret ringe center for så relativ stor en by. De har sådan nogle Cybex maskiner som er meget ringe: ergonomisk elendige, vægtangivelser i Lbs (som jeg møjsommeligt har regnet om til kg), bevægelsesmønstrene dårlige, og hvor det ikke er muligt at lave fuld ROM, fordi alting er lige kort og småt nok alle steder.
Nå, lidt skuffende træning. Nu havde jeg ellers voldspist i går for at være i energioverskud. Det var jeg sådan set ikke, men mit søvnmønster er jo også f*cked up for tiden.
Måske er jeg også bare lidt mismodig omkring min træning. Jeg synes ikke der kommer mere masse på; vægten er stillestående, fedtprocenten vist ligeså. Det eneste der sker er at jeg kører tungere - det er selvfølgelig positivt nok. Jaja, dårligt humør mao. I det mindste var vejret godt og Tornerose skød derudaf, og bortset fra alt det lort landmændene smider i svingene, var det fedt med en lidt længere tur og lidt race i solskin.

Åhjo, der var en ældre dame der ved hver eneste maskine hun brugte tørrede alting af; håndtag, sæde, selv den lille split til at stikke i vægtklodserne før OG efter hun havde trænet. Jeg tror hun brugte en hel bøtte rensevæske og en rulle papir på sin træning! Jeg fatter simpelthen ikke de tanker der ligger bag ved sådan noget. Der er så mange steder hvor man kan få bakterier eller hvad det er folk er rædselsslagne for, så det virker så tåbeligt på mig med al den aftørring. Så skulle man jo tørre alle dørhåndtag, gelændere osv af for at det giver mening. Jeg kan lige forstå at man tørrer et svedigt sæde af, men det pjat med afspritning er simpelthen for latterligt!
27/09/11 Roning in Ryg & Skulder
14.14.28 Watt: 10 Min: 6 Calories: 90

27/09/11 Pullups in Ryg & Skulder - Yiiarh, endelig!!!
14.18.23 0 x 8 Jeg vidste jeg ville være ringe til det.
14.19.53 0 x 6 Nå, men det skal nok komme.
14.21.26 0 x 6 Træning med kropsvægt er nu fedt!
14.23.02 0 x 5 (Kan da lige fortælle at jeg pt
14.24.37 0 x 5 vejer omkring 93 kg)
14.26.09 0 x 5
14.27.41 0 x 5 Rest-pause til den sidste. Ville have 5 ;o)

27/09/11 Pulldowns Spadegreb in Ryg & Skulder
14.30.44 80 x 8
14.31.14 80 x 8
14.32.45 80 x 8
14.34.17 80 x 8
14.35.46 80 x 8
14.37.18 80 x 8
14.38.51 80 x 8
14.40.30 80 x 8

27/09/11 One Arm Db Row in Ryg & Skulder
14.44.39 50 x 8 Har nu to 5 kg's skiver på håndleddet.
14.47.25 50 x 8 (se videoen d. 15/9)
14.47.32 50 x 8 Det gør lidt ondt og giver blå mærker,
14.49.54 50 x 8 så jeg er ved at udtænke en anden
14.52.45 50 x 8 løsning, for det er en af mine favorit-
14.56.04 50 x 8 øvelser, som jeg nødig vil undvære.

27/09/11 Rear Delts in Ryg & Skulder
14.59.41 67.5 x 8
15.01.20 67.5 x 8
15.03.09 67.5 x 8
15.04.50 67.5 x 8
15.06.28 67.5 x 8
15.08.05 67.5 x 8

27/09/11 Lever One Arm Shoulder Press in Ryg & Skulder
15.14.09 30 x 6
15.16.12 30 x 6
15.18.08 32.5 x 6
15.20.04 32.5 x 6
15.22.30 32.5 x 6
15.24.37 35 x 6
15.27.07 35 x 6

27/09/11 Lat Maskine in Ryg & Skulder
15.28.59 110 x 8
15.30.19 110 x 8
15.31.39 110 x 8
15.33.00 110 x 8
15.34.21 120 x 8
15.35.53 120 x 8

27/09/11 Front Raises in Ryg & Skulder
15.37.30 17.5 x 10
15.39.00 20 x 8
15.40.34 20 x 8
15.42.14 20 x 8
15.44.01 22.5 x 6
15.45.37 22.5 x 6

27/09/11 Incline Db Curls in Ryg & Skulder
15.49.24 12 x 12 Jeg kører den en arm ad gangen.
15.51.30 16 x 10 Det er for mig den bedste bicepsøvelse
15.53.41 16 x 10 Der er rigtig godt pres på i hele
15.55.41 16 x 8 bevægelsen. Jeg sidder på en
15.57.35 16 x 8 ret skrå bænk, så der virkelig er stræk
15.59.31 16 x 8 i biceps helt oppe fra skulderen.
16.01.29 16 x 7

Jeg er stadig i energiunderskud. I hvert fald måtte jeg tage min post-shake inden skuldertræningen, ellers havde der slet ikke været noget at hente. Nu kom der godt nok lige en ekstra øvelse på ryggen, meeeeeen...

Jeg overvejer at dele mit split op i pres/træk i stedet for muskelopdelt. Ryg/skulder-dagene er meget lange og bryst er egentlig relativ kort.

Træningen var bortset fra manglende energi rigtig god. Jeg ved ikke om det er pga at det næsten er en uge siden jeg sidst trænede ryg og skulder, men det kunne i hvert fald mærkes.
Har i øvrigt en lille smule doms efter bryst i går
26/09/11 Roning in Bryst & Triceps
14.15.53 Watt: 10 Min: 7.30 Calories: 110

26/09/11 Bænkpres in Bryst & Triceps
14.18.12 60 x 15
14.19.11 60 x 12
14.21.02 90 x 6
14.22.47 100 x 5
14.24.27 100 x 5
14.26.25 110 x 3
14.28.27 115 x 3
14.31.32 120 x 1
14.33.11 120 x 1
14.34.59 120 x 1
14.36.55 120 x 2 - med 10 sekunders pause mellem dem

26/09/11 Incline Bænkpres in Bryst & Triceps
14.39.21 70 x 8
14.41.12 70 x 8
14.43.10 70 x 7
14.45.00 70 x 6
14.46.57 70 x 6
14.48.49 70 x 5
14.50.42 70 x 6
14.52.31 70 x 5
14.54.14 70 x 5
14.56.34 70 x 5

26/09/11 Cable Crossovers in Bryst & Triceps
14.58.13 15 x 10 Uh, en 10x10'er. Det er lige noget
14.59.39 15 x 10 der tiltaler autisten i mig ;o)
15.01.10 15 x 10
15.02.42 15 x 10
15.04.11 15 x 10
15.05.44 15 x 10
15.07.23 15 x 10
15.08.58 15 x 10
15.10.33 15 x 10
15.12.16 15 x 10

26/09/11 Dips in Bryst & Triceps
15.13.46 0 x 8
15.15.12 0 x 8
15.16.43 0 x 8
15.18.22 0 x 7
15.19.53 0 x 8
15.21.30 0 x 8
15.23.11 0 x 8
15.24.54 0 x 8

26/09/11 Pushdowns in Bryst & Triceps
15.26.44 35 x 10
15.28.26 35 x 10
15.30.08 35 x 10
15.32.00 40 x 7
15.33.43 40 x 7
15.35.24 40 x 7
15.37.09 40 x 7
15.38.56 40 x 7

26/09/11 Bench Dips in Bryst & Triceps
15.46.02 0 x 10
15.46.04 0 x 10
15.46.07 0 x 9
15.47.02 0 x 10
15.48.35 0 x 10
15.50.09 0 x 9

26/09/11 Crunches in Bryst & Triceps
15.52.03 60 x 10
15.53.26 60 x 10
15.54.50 60 x 10
15.56.14 60 x 10
15.57.40 60 x 10
15.59.08 60 x 10

Oven på en weekend med knap 1000 km i røven og et fødeindtag der stort set bestod af carbs og alkohol, havde jeg virkelig lyst til en ordentlig gang bb.
Trods det tilsyneladende høje kalorieindtag hen over weekenden, lod det til at jeg faktisk var i underskud i dag. Da jeg nåede dips gik jeg lidt sukkerkold, men holdt dog ud hele vejen igennem discopumpningen.
Fik lidt bedre kontakt til brystet i dag, men synes stadig der kunne være mere - savner også den makker. Der var ingen i centeret til at hjælpe, ellers tror jeg nok jeg kunne have lavet en 3'er på de 120 kg i stedet for de 3x1'ere jeg lavede, og jeg kunne nok også have lavet PR på 125 kg, men jeg er simpelthen for bange for at gå død.
Skulderen har det bedre, men det er tydeligt at den er svag, så det sætter også lidt en grænse for hvor meget jeg kan udfordre mig selv.
Det irriterer mig at jeg er så slatten i incline. Der er nul eksplosivitet i mit drive. Jeg prøver lidt forskelligt for at komme op i vægt, men er lidt rådvild med det. Det hænger nok stadig sammen med den/de svage skuldre?!
22/09/11 Roning in Bryst & Triceps
15.56.28 Watt: 10 Min: 6 Calories: 92

22/09/11 Bænkpres in Bryst & Triceps
15.58.30 60 x 15
16.00.24 90 x 10
16.02.08 100 x 5
16.03.50 100 x 5
16.05.34 100 x 5
16.07.36 105 x 3
16.09.47 110 x 3
16.11.24 115 x 2 Åh, hvor ville det være fedt med
16.13.28 115 x 2 en makker.
16.14.02 90 x 5
16.15.02 60 x 12

22/09/11 Incline Bænkpres in Bryst & Triceps
16.18.07 80 x 5 Må vist hellere køre lidt lettere
16.21.12 80 x 4 næste gang.
16.22.02 80 x 4
16.23.46 80 x 4
16.25.29 80 x 4
16.27.21 80 x 3
16.29.17 80 x 3
16.31.46 80 x 3

22/09/11 Cable Crossovers in Bryst & Triceps
16.33.24 15 x 10 Har haft tendes til at cheate, så derfor
16.35.08 15 x 10 lavere vægt i dag
16.36.48 15 x 10
16.38.31 15 x 10
16.40.11 15 x 10
16.41.53 15 x 10
16.43.33 15 x 10
16.45.38 15 x 10

22/09/11 Dips in Bryst & Triceps
16.47.22 0 x 8
16.48.54 0 x 8
16.50.25 0 x 8
16.51.55 0 x 8
16.53.30 0 x 8
16.55.02 0 x 7
16.56.26 0 x 6

22/09/11 Pushdowns in Bryst & Triceps
16.58.05 30 x 10
16.59.46 35 x 10
17.01.29 35 x 10
17.03.16 40 x 7
17.04.53 40 x 6
17.06.26 40 x 6
17.08.03 40 x 6

22/09/11 Tov & Bænk in Bryst & Triceps
17.09.45 12.5 x 15
17.11.04 17.5 x 10
17.12.39 20 x 10
17.14.15 20 x 10
17.15.58 22.5 x 8
17.17.32 22.5 x 7
17.19.21 22.5 x 6

22/09/11 Crunches in Bryst & Triceps
17.20.39 60 x 10
17.22.03 60 x 10
17.23.28 60 x 10
17.24.53 60 x 10
17.26.19 60 x 10
17.27.55 60 x 10

Samme søvnmønster som i går. Det er lidt noget rod, da jeg skal tidlig op i morgen. Alt efter hvordan det går, må jeg se om jeg når at træne i morgen. Jeg skal køre mod syd over middag!

Der bliver kørt noget disko. Lige for tiden mener jeg at store arme er vejen frem ;o)
21/09/11 Ellipsetræner in Ben
15.04.18 Duration: 6.30 Distance: 0 Calories: 70

21/09/11 Benpres in Ben
15.05.32 110 x 12
15.07.28 130 x 10
15.09.25 140 x 10
15.11.31 150 x 8
15.13.30 160 x 6
15.15.43 170 x 5

21/09/11 Leg Extensions in Ben
15.17.55 90 x 10
15.19.28 90 x 10
15.21.51 90 x 10
15.23.08 90 x 10
15.24.55 90 x 10
15.26.41 90 x 9
15.28.28 100 x 7

21/09/11 Benpres in Ben
15.31.10 120 x 10
15.33.05 130 x 10
15.34.59 130 x 10
15.37.11 140 x 10
15.39.06 150 x 8
15.41.11 160 x 8

21/09/11 Leg Curls in Ben
15.43.30 80 x 8
15.45.15 80 x 8
15.46.57 80 x 8
15.48.50 80 x 7
15.50.34 80 x 6
15.52.24 80 x 6

Havde heller ikke så megen tid i dag, så det blev en noget kort træning. Måske er det meget fint, så jeg kan vænne mig til at gøre træningspassene kortere. 2-3 timer om dagen inkl. transport er lidt megen tid at bruge på træning, da jeg også har et par andre ting jeg gerne vil nå i hverdagene. Min krop responderer ellers godt nok på lange træningspas og jeg nyder det sådan set også, men som sagt, jeg synes det er lidt langt tid at bruge på det.

Kom igen alt for sent i seng, men har trods det fået sovet igennem. Jeg vil ikke fortælle hvornår jeg stod op ;o) Men dejligt at være udhvilet.

20/09/11 Roning in Ryg & Skulder
13.46.50 Watt: 10 Min: 5 Calories: 77

20/09/11 Pulldowns in Ryg & Skulder
13.50.01 70 x 12
13.51.36 90 x 10
13.53.19 100 x 8
13.54.52 100 x 8
13.56.33 100 x 8
13.58.20 105 x 6

20/09/11 One Arm Db Row in Ryg & Skulder
14.01.25 45 x 8
14.03.26 45 x 8
14.05.40 45 x 8
14.08.02 45 x 8
14.10.20 45 x 8
14.12.44 45 x 8
14.15.17 47.5 x 7

20/09/11 Rear Delts in Ryg & Skulder
14.17.51 65 x 10
14.19.26 65 x 10
14.21.02 65 x 9
14.22.38 65 x 8
14.24.19 67.5 x 8
14.25.56 67.5 x 8
14.27.42 67.5 x 7

20/09/11 Lever One Arm Shoulder Press in Ryg & Skulder
14.31.01 30 x 6
14.32.50 30 x 6
14.34.41 30 x 6
14.36.44 32.5 x 6
14.38.59 32.5 x 6
14.42.03 32.5 x 6

20/09/11 Lat Maskine in Ryg & Skulder
14.44.47 110 x 8 - Ved ikke hvilken enhed det angiver
14.45.17 110 x 8 - det er i hvert fald ikke kg! ;o)
14.46.33 110 x 8
14.47.55 110 x 8
14.49.18 110 x 8
14.50.34 110 x 8

20/09/11 Front Raises in Ryg & Skulder
14.52.22 17.5 x 10
14.53.50 20 x 10
14.55.31 22.5 x 7
14.57.06 25 x 5

En lidt hurtig omgang. Jeg havde ikke så megen tid. Det forstyrrer altid lidt min koncentration, når der sådan skal jabbes igennem.
Der blev kørt lidt tungere og færre sets, og en smule kortere pauser. Sjovt hvordan bare 5-10 sekunder gør en forskel. Det må jeg også eksperimentere lidt med. Mine underarme var helt tilsyrede da jeg var færdig.
Jeg var lidt nervøs for hvad min venstre biceps ville sige til træningen i dag, men den brokkede sig ikke.
Jeg prøvede med en lats maskine i stedet for de liggende, fordi min skulder (og for så vidt albue) brokker sig, hvis jeg kører bare en smule dårlig linje. Maskinen fungerer fint, så jeg tror jeg vil bruge den fremover.
Jeg skal også snart til at køre noget pullups i stedet for pulldowns. Jeg havde truet mig selv med, at når jeg nåede min egen kropsvægt, skulle jeg i gang. Godt nok er jeg fed, men det er længe siden jeg overgik min kropsvægt, så jeg må se om jeg kan komme i gang. 100 kg er i øvrigt også max på maskinen!
Jeg er også nået max på Rear Delts maskinen, så der må jeg nok også snart se mig om efter noget andet.

Jeg sov ellers elendigt i nat og det kan altså godt mærkes på energiniveauet. Jeg hang som en anden druksyg hen over maskinerne i pauserne!
19/09/11 Roning in Bryst & Triceps
14.22.45 Watt: 10 Min: 8 Calories: 120

19/09/11 Bænkpres in Bryst & Triceps
14.24.52 60 x 15
14.26.42 90 x 8
14.28.40 100 x 6
14.30.20 100 x 5
14.32.05 100 x 5
14.34.10 105 x 4
14.35.51 110 x 3
14.37.31 110 x 2

19/09/11 Incline Bænkpres in Bryst & Triceps
14.39.59 80 x 5
14.41.40 80 x 5
14.43.21 80 x 4
14.44.58 80 x 4
14.46.41 80 x 4
14.48.33 60 x 10
14.50.44 60 x 8

19/09/11 Cable Crossovers in Bryst & Triceps
14.52.20 17.5 x 8
14.53.51 17.5 x 8
14.55.28 17.5 x 8
14.57.03 17.5 x 8
14.58.39 17.5 x 8
15.00.16 17.5 x 8
15.01.55 17.5 x 8
15.03.39 17.5 x 8

19/09/11 Dips in Bryst & Triceps
15.05.17 0 x 8
15.06.49 0 x 8
15.08.28 0 x 7
15.10.02 0 x 6
15.11.30 0 x 6
15.12.55 0 x 6
15.14.13 0 x 6

19/09/11 Pushdowns in Bryst & Triceps
15.15.59 30 x 10
15.17.39 35 x 10
15.19.26 35 x 10
15.21.14 35 x 10
15.22.57 40 x 6
15.24.41 40 x 6

19/09/11 UH En Arms in Bryst & Triceps
15.27.18 10 x 10
15.29.51 10 x 10
15.32.18 10 x 10
15.34.45 10 x 10

19/09/11 Crunches in Bryst & Triceps
15.35.53 60 x 10
15.37.15 60 x 10
15.38.39 60 x 10
15.40.06 60 x 10

Har taget lidt hul på den tungere træning. Det gav en ret god fornemmelse. Mine triceps var godt smadrede da jeg nåede slutningen, og godt og anderledes pump i brystet, så det vil jeg fortsætte lidt med et stykke tid. Måske endda gøre det endnu mere radikalt. Jeg tænker lidt i styrkeløftbaner - altså endnu færre reps, længere pauser og tungere.
Savner dog stadig en makker til bryst. Var lige ved at spørge hende den unge der passer biksen - der var ligesom ikke andre i centeret, men synes så alligevel at det var for meget at gøre ud af det. Jeg ved heller ikke om det lige er noget hun har prøvet før, men en gang skal selvfølgelig være den første ;o)
18/09/11 Ellipsetræner in Ben
14.48.56 Duration: 5 Distance: ? Calories: 70

18/09/11 Benpres in Ben - lav fodstilling
14.50.17 100 x 12
14.52.19 120 x 10
14.54.14 120 x 10
14.56.10 120 x 8
14.58.06 130 x 8
15.00.04 130 x 8
15.02.01 140 x 6
15.03.50 140 x 6

18/09/11 Leg Extensions in Ben
15.14.53 80 x 10
15.14.56 80 x 10
15.15.00 80 x 10
15.15.08 90 x 8
15.15.09 90 x 8
15.16.27 90 x 8
15.17.56 100 x 8
15.19.25 100 x 8

18/09/11 Benpres in Ben - høj fodstilling
15.21.24 120 x 10
15.23.08 120 x 10
15.25.00 120 x 10
15.26.48 120 x 10
15.28.43 130 x 10
15.30.37 130 x 10
15.32.36 140 x 8
15.34.22 140 x 8

18/09/11 Leg Curls in Ben
15.36.50 60 x 10
15.38.25 60 x 10
15.40.00 60 x 10
15.41.47 60 x 70
15.44.22 70 x 8
15.45.13 70 x 8
15.46.50 80 x 6
15.48.24 80 x 6

18/09/11 Calf Raise in Ben
15.49.39 140 x 10
15.50.54 140 x 10
15.52.21 140 x 10
15.53.44 140 x 10
15.55.07 140 x 10
15.56.31 140 x 10

18/09/11 Crunches in Ben
15.58.42 60 x 10
16.00.07 60 x 10
16.01.27 60 x 10
16.02.52 60 x 10
16.04.15 60 x 10
16.05.49 60 x 10

Da jeg kom ind i centeret var der en pige som trænede leg extensions for fuld skrue. Halspulåren var ved at poppe ud og hun havde fuld grimasse på. Dejligt endelig at se en pige der går til den!

Nå, til min træning: jeg var i byen i går og har været lidt træt i dag. I det hele taget føler jeg mig ligesom lidt energiforladt for tiden, selvom mine træningspas ikke fejler noget. Jeg har ellers haft to dages pause, men jeg har også været slemt ramt af allergi og så er humøret generelt lidt på nedadgående.
Næste weekend skal jeg til mc-træf i Tyskland, og derefter vil jeg prøve at lave lidt om på min træning, så jeg kører tungere og kortere tid!


15/09/11 Roning in Ryg & Skulder
13.18.45 Watt: 10 Min: 7.58 Calories: 115

15/09/11 Pulldowns in Ryg & Skulder
13.20.33 60 x 12
13.21.53 80 x 10
13.23.26 90 x 10
13.25.08 100 x 8
13.26.50 100 x 7
13.28.29 100 x 6
13.30.08 100 x 6
13.32.09 100 x 6
13.32.16 80 x 7

15/09/11 One Arm Db Row in Ryg & Skulder
13.36.07 40 x 10
13.39.50 40 x 10
13.41.12 40 x 10
13.43.31 42.5 x 8
13.46.15 42.5 x 8
13.48.52 42.5 x 8
13.51.15 42.5 x 8
13.53.42 42.5 x 8

15/09/11 Rear Delts in Ryg & Skulder
13.56.21 65 x 8
13.57.53 65 x 8
13.59.31 65 x 8
14.01.08 65 x 8
14.02.41 65 x 8
14.04.13 65 x 8
14.05.42 65 x 8
14.07.22 65 x 8

15/09/11 Lever One Arm Shoulder Press in Ryg & Skulder
14.11.09 27.5 x 8
14.12.58 27.5 x 8
14.14.49 27.5 x 8
14.16.50 27.5 x 8
14.18.54 27.5 x 8
14.20.54 27.5 x 8
14.23.05 27.5 x 8

15/09/11 Liggende Lateral Raises in Ryg & Skulder
14.28.22 12 x 8
14.30.26 12 x 8
14.32.33 12 x 8
14.34.51 12 x 8
14.37.06 12 x 8
14.39.31 12 x 8

15/09/11 Front Raises in Ryg & Skulder
14.41.19 17.5 x 10
14.42.55 20 x 8
14.44.35 20 x 8
14.46.08 20 x 8
14.47.41 20 x 8
14.49.19 20 x 8
14.51.06 20 x 8

15/09/11 Shrugs in Ryg & Skulder
14.53.40 40 x 8
14.55.18 40 x 8
14.57.00 40 x 8
14.58.44 40 x 8
15.00.27 40 x 8
15.02.08 40 x 8
15.03.55 40 x 8

Fårk, fårk, fårk - min venstre arm har i dag udvist samme symptomer som lige inden jeg fik en biceps-tear: smerter omkring hvor biceps hæfter på underarmen. Og jeg synes ellers jeg har kørt så forsigtigt. Hvad så? Straps, excentrisk træning og længere mellem armbøjer-øvelserne? Øv, sådan noget l...!

Her er ellers et bud på hvad man kan gøre når håndvægtene i centeret ikke er tunge nok ;o)


14/09/11 Roning in Bryst & Triceps
13.11.53 Watt: 10 Min: 8.00 Calories: 117

14/09/11 Bænkpres in Bryst & Triceps
13.14.23 60 x 12
13.16.13 90 x 8
13.18.00 90 x 8
13.19.49 90 x 8
13.21.43 90 x 7
13.23.37 90 x 6
13.25.22 95 x 5
13.27.11 95 x 4
13.28.46 100 x 3
13.30.30 105 x 3
13.32.13 110 x 2

14/09/11 Incline Bænkpres in Bryst & Triceps
13.34.58 70 x 7
13.36.47 70 x 7
13.38.31 70 x 6
13.40.12 70 x 6
13.41.55 70 x 5
13.43.39 70 x 4
13.45.12 70 x 4
13.46.53 75 x 3
13.49.14 80 x 2

14/09/11 Cable Crossovers in Bryst & Triceps
13.51.06 17.5 x 10
13.52.42 17.5 x 8
13.54.19 17.5 x 8
13.55.57 17.5 x 8
13.57.40 17.5 x 8
13.59.23 17.5 x 8
14.01.07 17.5 x 8
14.03.28 17.5 x 8

14/09/11 Dips in Bryst & Triceps
14.05.32 0 x 8
14.07.12 0 x 8
14.08.46 0 x 7
14.10.17 0 x 7
14.11.47 0 x 6
14.13.18 0 x 6

14/09/11 Pushdowns in Bryst & Triceps
14.15.06 30 x 10
14.16.49 35 x 10
14.18.32 35 x 10
14.20.19 35 x 10
14.22.10 40 x 8
14.23.56 40 x 5

14/09/11 UH En Arm Excentrisk in Bryst & Triceps
14.26.33 10 x 10
14.28.56 10 x 10
14.31.26 10 x 10
14.33.57 10 x 10
14.36.23 10 x 10

14/09/11 Crunches in Bryst & Triceps
14.37.53 55 x 10
14.39.13 55 x 10
14.40.37 55 x 10
14.42.01 55 x 10
14.43.23 55 x 10
14.44.44 55 x 10
14.46.19 57.5 x 10
14.47.43 60 x 10

Jævn god træning. Stadig i søvnunderskud!
Kunne godt bruge en makker til brysttræning. Til tider er der meget overskud - især hvis stilen er rigtig god.
Heller ingen nældefeber i dag.
13/09/11 Ellipsetræner in Ben
12.54.17 Duration: 6 Distance: 2.1 Calories: 75

13/09/11 Tyren in Ben
12.56.37 100 x 15
12.58.05 150 x 10
12.59.58 200 x 10
13.01.57 250 x 10
13.03.57 270 x 7
13.06.05 290 x 6
13.07.56 290 x 5
Dropset 200 x 5

13/09/11 Leg Extensions in Ben
13.13.26 65 x 10
13.15.00 85 x 10
13.16.48 85 x 9
13.18.22 90 x 8
13.20.00 90 x 8
13.21.48 90 x 7
13.23.17 90 x 6
13.24.47 90 x 6

13/09/11 Benpres in Ben
13.26.49 110 x 10
13.28.41 120 x 8
13.30.28 120 x 8
13.32.17 120 x 8
13.34.14 120 x 8
13.36.05 130 x 8
13.37.59 130 x 8
13.39.56 140 x 7

13/09/11 Leg Curls in Ben
13.41.37 50 x 10
13.43.09 60 x 10
13.44.47 60 x 10
13.46.21 60 x 8
13.47.56 65 x 7
13.49.33 65 x 7

13/09/11 Calf Raise in Ben
13.51.20 135 x 12
13.52.49 135 x 10
13.54.15 135 x 8
13.55.50 135 x 8
13.57.16 135 x 7
13.58.48 135 x 7

Var meget slatten også i dag. Jeg sover heller ikke så godt for tiden, så det er nok der hunden ligger begravet.
Middelfartcenteret er et stort kaos. Det kan godt være jeg tager til Assens ved de næste gange bentræning, selvom jeg vil savne Tyren, indtil de har fået styr på stedet. Byggestøj og -støv er lidt forstyrrende, og det er også irriterende at jeg ikke kan komme i bad bagefter. At skulle svedig i motorcykeltøj er ikke sagen.

Igen idag stort set ingen nældefeber!

12/09/11 Roning in Ryg & Skulder
13.34.46 Watt: 10 Min: 10.04 Calories: 140

12/09/11 Pulldowns in Ryg & Skulder
13.36.16 60 x 12
13.37.48 80 x 10
13.39.24 90 x 10
13.41.11 95 x 8
13.42.53 100 x 7
13.44.37 100 x 7
13.46.20 100 x 7
13.48.05 100 x 6

12/09/11 One Arm Db Row in Ryg & Skulder
13.50.17 40 x 10
13.52.18 40 x 10
13.54.27 40 x 10
13.56.53 40 x 10
13.59.16 40 x 10
14.01.39 40 x 8
14.04.04 40 x 8
14.06.20 40 x 8

12/09/11 Rear Delts in Ryg & Skulder
14.09.06 60 x 10
14.10.40 60 x 10
14.12.20 60 x 10
14.13.53 60 x 10
14.15.32 60 x 10
14.17.05 60 x 10
14.18.45 60 x 10
14.20.34 60 x 10

12/09/11 Lever One Arm Shoulder Press in Ryg & Skulder
14.24.21 25 x 10
14.26.26 25 x 10
14.28.41 25 x 10
14.31.09 25 x 10
14.33.18 25 x 8
14.35.13 25 x 8
14.37.18 25 x 8
14.39.49 25 x 8

12/09/11 Liggende Lateral Raises in Ryg & Skulder
14.42.34 12 x 8
14.44.33 12 x 8
14.46.34 12 x 8
14.48.39 12 x 8
14.50.48 12 x 8
14.53.00 12 x 8

12/09/11 Front Raises in Ryg & Skulder
14.54.55 17.5 x 10
14.56.29 17.5 x 10
14.58.08 17.5 x 10
14.59.43 20 x 8
15.01.18 20 x 8
15.03.02 20 x 8
15.04.42 22.5 x 5

12/09/11 Shrugs in Ryg & Skulder
15.07.07 40 x 8
15.08.47 40 x 8
15.10.29 40 x 8
15.12.11 40 x 8
15.13.49 40 x 8
15.15.22 40 x 8
15.16.57 40 x 8
15.18.40 40 x 8

12/09/11 Barbell Curls in Ryg & Skulder
15.20.45 30 x 10
15.22.13 35 x 10
15.23.55 35 x 10
15.25.37 35 x 10
15.27.26 35 x 9

Jeg havde glemt mine skumgummisvampe, og frygtede at det ville betyde dårlig træning. Jeg sveder generelt meget i hænderne, så uden svampene glider stængerne meget i hænderne, så jeg mister grebet. Samtidig er jeg vist anatomisk ikke udstyret til at holde på så tynde ting som stængerne typisk er, så jeg har det bedst med at have noget i mellem. Trods det blev det nu meget god træning alligevel.

Mine træningspas bliver længere og længere. Jeg havde ellers lagt bånd på mig selv - max en time - men det er svært at overholde, hvis jeg skal træne så hårdt så jeg synes det er tilfredsstillende. Nu må vi se, på et tidspunkt stagnerer jeg nok (lige nu er der jo nærmest konsekvent progression i alle øvelser) og så kan jeg måske køre noget deload/dekon i en periode.

Idag tog jeg ikke Aerius (mod allergi) og alligevel havde jeg næsten ikke noget nældefeber efter træningen. Forhåbentlig er det begyndelsen på en god udvikling, så mit immunsystem ikke går amok bare for en smule sved på panden.

Det ser også ud til at jeg er en lille smule i kalorieunderskud. I hvert fald forsvinder der mere og mere fedt fra kroppen. Det er jo dejligt, når det ikke er en direkte målsætning lige nu og jeg stadig kan køre rimeligt tungt.
11/09/11 Roning in Bryst & Triceps
12.36.15 Watt: 10 Min: 10.04 Calories: 138

11/09/11 Bænkpres in Bryst & Triceps
12.42.51 60 x 12
12.44.39 90 x 7
12.46.23 90 x 7
12.48.13 90 x 7
12.50.08 90 x 7
12.52.05 90 x 7
12.54.09 95 x 4
12.55.51 95 x 3
12.57.30 100 x 3
13.01.12 105 x 3 - fik hjælp til den sidste!

11/09/11 Incline Bænkpres in Bryst & Triceps
13.02.17 70 x 6
13.04.13 70 x 6
13.06.14 70 x 6
13.08.19 70 x 6
13.10.10 70 x 6
13.12.05 70 x 6
13.13.53 75 x 3
13.15.40 75 x 3
13.17.59 75 x 4

11/09/11 Cable Crossovers in Bryst & Triceps
13.19.42 17.5 x 10
13.21.16 17.5 x 8
13.22.55 17.5 x 8
13.24.38 17.5 x 8
13.26.15 17.5 x 8
13.28.00 17.5 x 8
13.29.50 17.5 x 8
13.31.38 17.5 x 8

11/09/11 Dips in Bryst & Triceps
13.33.39 -10 x 6
13.35.11 0 x 6
13.36.32 0 x 6
13.38.00 0 x 6
13.39.26 0 x 6
13.40.56 0 x 6
13.42.36 0 x 6

11/09/11 Pushdowns in Bryst & Triceps
13.45.23 30 x 10
13.46.55 35 x 10
13.48.33 35 x 10
13.50.16 35 x 10
13.52.00 35 x 8
13.53.39 40 x 6

+ lidt excentrisk UH-lir @ 10 kg

11/09/11 Crunches in Bryst & Triceps
14.05.23 55 x 10
14.06.42 55 x 10
14.08.07 55 x 10
14.08.09 55 x 10
14.09.27 55 x 10
14.10.45 55 x 10
14.12.05 55 x 10
14.13.24 55 x 10

Følt mig træt i dag, skulderen drillede også, men trods det relativ god træning. Assens-centeret var fyldt med kønne piger - det hjælper altid på træningsmoralen ;o)

Jeg kan konstatere at jeg nu konsekvent træner arme! Jeg undskylder det med, at jeg synes de halter bagefter. Jeg har også lige en smule tendens til tennisalbue og håber at jeg ved at styrke triceps kan afhjælpe det lidt.
09/09/11 Ellipsetræner in Ben
16.43.31 Duration: 10.00 Distance: 2.1 Calories: 155

09/09/11 Tyren in Ben
16.46.00 100 x 15
16.47.36 150 x 10
16.49.25 200 x 10
16.51.31 250 x 10
16.53.32 270 x 7
16.55.22 290 x 5
16.57.13 290 x 5
16.59.05 290 x 5

09/09/11 Leg Extensions in Ben
17.02.03 65 x 10
17.03.32 85 x 10
17.05.11 90 x 8
17.06.44 90 x 7
17.08.15 90 x 7
17.09.45 90 x 7
17.11.24 90 x 6

09/09/11 Benpres in Ben
17.13.14 110 x 10
17.14.56 120 x 8
17.16.34 120 x 8
17.18.20 120 x 8
17.20.01 120 x 8
17.21.53 130 x 8

09/09/11 Leg Curls in Ben
17.23.24 50 x 10
17.24.55 60 x 10
17.26.28 60 x 10
17.27.55 60 x 8
17.29.26 65 x 7
17.31.06 65 x 7

09/09/11 Calf Raise in Ben
17.32.03 135 x 12
17.33.32 135 x 10
17.35.02 135 x 10
17.36.27 135 x 8
17.37.53 135 x 8
17.39.20 135 x 8

Det blev også til lidt Farmer Walk mellem sættene i Tyren. Middelfart-centeret er under kraftig ombygning, det rodede for vildt og alle skiverne lå i den anden ende af centeret!
Bad kunne jeg heller ikke få - hele badeværelset er brækket op og er ved at blive udvidet. Der skal også byttes om på herre- og dameomklædningsrum. Det skal nok give et par sjove episoder lige i starten ;o)

Der kom forresten en af de gamle gutter som jeg snakkede jævnligt med da trænede i Middelfart for tre år siden - Michael, tror jeg han hedder. Han gav mig et højlydt "Velkommen tilbage!" og vi fik lige en kort snak om hvor jeg dog har været i mellemtiden. Hyggeligt.
08/09/11 Roning in Ryg & Skulder
13.40.18 Watt: 10 Min: 10.04 Calories: 155

08/09/11 Pulldowns in Ryg & Skulder
13.42.27 60 x 12
13.44.06 80 x 10
13.45.48 90 x 10
13.47.40 90 x 10
13.49.27 90 x 10
13.51.27 90 x 10
13.53.22 100 x 5

08/09/11 One Arm Db Row in Ryg & Skulder
13.55.54 40 x 8
13.58.01 40 x 8
14.00.17 40 x 8
14.02.21 40 x 8
14.04.26 40 x 8
14.06.29 40 x 8

08/09/11 Rear Delts in Ryg & Skulder
14.09.15 60 x 10
14.10.48 60 x 10
14.12.16 60 x 10
14.13.51 60 x 10
14.15.29 60 x 10
14.17.05 60 x 10
14.18.45 60 x 10

08/09/11 Front Raises in Ryg & Skulder
14.21.36 17.5 x 10
14.23.08 17.5 x 10
14.24.40 17.5 x 10
14.26.28 20 x 8
14.28.04 20 x 7
14.29.39 20 x 6

08/09/11 Lever One Arm Shoulder Press in Ryg & Skulder
14.32.31 25 x 8
14.34.20 25 x 8
14.36.16 25 x 8
14.38.16 25 x 8
14.40.20 25 x 8
14.42.23 25 x 8
14.44.24 25 x 8
14.47.06 25 x 8

08/09/11 Liggende Lateral Raises in Ryg & Skulder
14.48.51 12 x 8
14.50.50 12 x 8
14.52.52 12 x 8
14.54.46 12 x 8
14.56.44 12 x 7
14.58.47 12 x 8

08/09/11 Shrugs in Ryg & Skulder
15.01.26 40 x 7
15.03.03 40 x 7
15.04.36 40 x 7
15.06.11 40 x 7
15.07.47 40 x 7
15.09.30 40 x 7
15.11.08 40 x 7
15.12.49 40 x 7

08/09/11 Barbell Curls in Ryg & Skulder
15.15.09 30 x 10
15.16.48 35 x 10
15.18.31 35 x 10
15.20.20 35 x 10
15.22.02 35 x 10

Ryddede i går op i det megarod der var i huset. Det gav mig et slemt allergisk anfald, så jeg har været lidt slap i dag, men da jeg først kom i gang med træningen, var der egentlig god energi.

Et lille statusbillede blev det også til. Der er stadig ti kg for meget fedt på kroppen, men jeg vil ikke gøre det store i forhold til det før til foråret. Og vejen til fordums form er også lang:


07/09/11 Roning in Bryst & Triceps
10.56.22 Watt: 10 Min: 10.01 Calories: 156

07/09/11 Bænkpres in Bryst & Triceps
11.01.39 60 x 12
11.04.33 90 x 7
11.07.11 90 x 7
11.08.58 90 x 7
11.11.04 90 x 5
11.13.55 90 x 5
11.15.55 90 x 4
11.17.58 90 x 4
11.21.23 95 x 4
11.23.04 100 x 2

07/09/11 Incline Bænkpres in Bryst & Triceps
11.25.38 70 x 7
11.27.22 70 x 7
11.29.07 70 x 7
11.30.57 70 x 6
11.32.43 70 x 5
11.34.25 70 x 5
11.36.03 70 x 5
11.37.42 70 x 5
11.39.42 75 x 3

07/09/11 Cable Crossovers in Bryst & Triceps
11.41.46 15 x 15
11.43.20 17.5 x 10
11.45.02 17.5 x 10
11.46.41 17.5 x 10
11.48.55 17.5 x 10
11.50.29 20 x 6
11.52.00 20 x 6
11.54.04 20 x 6

07/09/11 Dips in Bryst & Triceps
11.55.48 -10 x 7
11.57.20 -10 x 7
11.58.48 0 x 6
12.00.16 0 x 6
12.01.49 0 x 6
12.03.20 0 x 6

07/09/11 Pushdowns in Bryst & Triceps
12.04.53 30 x 10
12.06.26 30 x 10
12.07.58 30 x 10
12.09.31 35 x 8
12.11.06 40 x 6

Der gik lidt ged i pauserne fordi jeg skulle lege instruktør mellem sættene.
Discotræning igen!

Har lige opjusteret alle mine Bp-øvelser, da jeg har fundet ud af at stangen vejer 20 kg og ikke 15 som jeg troede
- I øvrigt tæller jeg ikke stangen med i One Arm Lever - Det er ligesom lidt svært at regne ud hvor meget den reelt vejer, når det kun er den ene ende der bliver løftet. Slæden i Tyren regner jeg heller ikke med - ved simpelthen ikke hvad den vejer!

Fitness World i Fredericia:
06/09/11 Ellipsetræner in Ben
13.19.16 Duration: 10.00 Distance: 2.3 Calories: 150

06/09/11 Tyren in Ben
13.21.20 100 x 15
13.23.00 150 x 10
13.24.37 200 x 10
13.26.16 250 x 8
13.27.54 250 x 8
13.29.54 250 x 7
13.31.32 250 x 7
13.33.16 250 x 7
13.34.59 250 x 7
13.36.42 250 x 7

06/09/11 Leg Extensions in Ben
13.39.25 65 x 10
13.41.03 85 x 10
13.42.46 85 x 10
13.44.25 85 x 8
13.46.04 85 x 8
13.47.45 85 x 8

06/09/11 Benpres in Ben
13.49.49 110 x 10
13.51.40 120 x 8
13.53.23 120 x 8
13.55.21 120 x 8
13.57.17 120 x 8
13.59.10 120 x 8

06/09/11 Leg Curls in Ben
14.01.14 50 x 10
14.02.45 50 x 10
14.04.19 55 x 10
14.05.47 60 x 8
14.07.17 60 x 8
14.08.46 60 x 8

06/09/11 Calf Raise in Ben
14.10.24 135 x 12
14.11.49 135 x 10
14.13.16 135 x 10
14.14.38 135 x 10
14.16.00 135 x 8
14.17.22 135 x 8

Følte mig slatten i dag.
05/09/11 Roning in Ryg & Skulder
13.29.12 Watt: 10 Min: 10.03 Calories: 157

05/09/11 Pulldowns in Ryg & Skulder
13.30.46 60 x 12
13.32.24 80 x 10
13.34.08 90 x 10
13.35.53 90 x 9
13.37.37 90 x 8
13.39.18 90 x 8
13.41.04 90 x 8
13.42.49 95 x 7

05/09/11 One Arm Db Row in Ryg & Skulder
13.45.27 38 x 10
13.47.42 38 x 10
13.50.03 38 x 10
13.52.25 38 x 10
13.54.47 38 x 10
13.57.20 38 x 10

05/09/11 Rear Delts in Ryg & Skulder
14.00.01 57.5 x 10
14.02.33 57.5 x 10
14.04.02 60 x 10
14.05.34 60 x 10
14.07.08 60 x 10
14.08.57 60 x 10

05/09/11 Lever One Arm Shoulder Press in Ryg & Skulder
14.12.47 22.5 x 10
14.14.49 22.5 x 10
14.17.15 22.5 x 10
14.19.30 25 x 8
14.21.34 25 x 8
14.23.48 27.5 x 7
14.26.48 27.5 x 6

05/09/11 Liggende Lateral Raises in Ryg & Skulder
14.28.54 12 x 8
14.30.54 12 x 8
14.33.00 12 x 8
14.35.01 12 x 8
14.37.14 12 x 8
14.39.26 12 x 8

05/09/11 Front Raises in Ryg & Skulder
14.41.26 15 x 10
14.42.58 15 x 10
14.44.34 17.5 x 10
14.46.18 17.5 x 10
14.48.01 17.5 x 7
14.49.44 17.5 x 9
14.51.29 17.5 x 8
14.53.05 17.5 x 8

05/09/11 Shrugs in Ryg & Skulder
14.55.58 40 x 6
14.57.32 40 x 6
14.59.06 40 x 6
15.00.41 40 x 6
15.02.19 40 x 6
15.03.59 40 x 6

05/09/11 Barbell Curls in Ryg & Skulder
15.06.20 30 x 10
15.07.49 35 x 10
15.09.28 35 x 9
15.11.00 35 x 8
15.12.48 35 x 8

Super skuldertræning. Der sker virkelig noget, kan jeg mærke!
Diskotræning blev det også til - igen, må jeg med flovhed sige ;o)
Herunder verdens bedste skulderøvelse - til mig!


04/09/11 Roning in Bryst & Triceps
11.21.13 Watt: 10 Min: 10.01 Calories: 145

04/09/11 Bænkpres in Bryst & Triceps
11.26.05 60 x 12
11.27.50 90 x 7
11.29.36 90 x 7
11.31.22 90 x 7
11.33.06 90 x 6
11.34.51 90 x 6
11.36.37 90 x 5
11.38.19 90 x 5
11.40.01 90 x 5
11.43.08 95 x 3
11.44.54 100 x 2

04/09/11 Incline Press in Bryst & Triceps
11.46.41 70 x 5 - sad forkert på bænken
11.48.18 70 x 6
11.50.06 70 x 6
11.51.42 70 x 5
11.53.23 70 x 4
11.55.02 70 x 4
11.57.32 70 x 4

04/09/11 Cable Crossovers in Bryst & Triceps
11.59.21 15 x 10
12.00.59 15 x 10
12.02.43 15 x 10
12.04.19 15 x 8
12.06.00 15 x 8
12.07.36 15 x 8
12.09.19 17.5 x 5

04/09/11 Dips in Bryst & Triceps
12.10.55 -10 x 6
12.12.26 -10 x 6
12.13.55 -10 x 6
12.15.25 -10 x 6
12.16.52 -10 x 6
12.18.20 -10 x 6

04/09/11 Pushdowns in Bryst & Triceps
12.20.00 30 x 10
12.21.36 30 x 10
12.23.11 30 x 10
12.24.53 35 x 8
12.26.31 40 x 6

+ lidt excentrisk træning @ 7,5 kg med UH-greb

04/09/11 Crunches in Bryst & Triceps
12.39.35 55 x 15
12.41.12 55 x 15
12.42.44 55 x 15
12.44.10 55 x 10
12.45.39 55 x 9
12.47.07 55 x 6

Har stadig doms efter bentræningen! Men jeg sprang jo også et træningspas over i sidste uge.
Skulderen havde det bedre i dag.
03/09/11 Roning in Ryg & Skulder
10.41.00 Watt: 10 Min: 10.02 Calories: 150

03/09/11 Pulldowns in Ryg & Skulder
10.42.44 60 x 12
10.44.17 75 x 12
10.45.55 90 x 9
10.47.35 90 x 8
10.49.27 90 x 8
10.51.09 90 x 8
10.52.53 90 x 8
10.54.40 95 x 7

03/09/11 One Arm Db Row in Ryg & Skulder
10.57.06 38 x 8
10.59.03 38 x 8
11.01.01 38 x 8
11.03.06 38 x 8
11.05.06 38 x 8
11.07.05 38 x 8

03/09/11 Rear Delts in Ryg & Skulder
11.09.24 57.5 x 10
11.10.55 60 x 10
11.12.26 60 x 10
11.13.59 60 x 10
11.15.37 60 x 10
11.17.23 60 x 10

03/09/11 Lever One Arm Shoulder Press in Ryg & Skulder
11.21.05 22.5 x 10
11.23.06 22.5 x 10
11.25.25 22.5 x 10
11.27.29 25 x 8
11.29.32 25 x 8
11.31.43 25 x 8

03/09/11 Liggende Lateral Raises in Ryg & Skulder
11.34.42 12 x 8
11.36.41 12 x 8
11.38.40 12 x 7
11.40.36 12 x 7
11.42.35 12 x 7
11.44.42 12 x 7

03/09/11 Front Raises in Ryg & Skulder
11.46.43 15 x 10
11.48.19 15 x 10
11.49.54 17.5 x 10
11.51.33 17.5 x 9
11.53.18 17.5 x 9
11.54.58 17.5 x 8

03/09/11 Shrugs in Ryg & Skulder
11.57.58 38 x 8
11.59.34 38 x 8
12.01.08 38 x 8
12.02.44 38 x 8
12.04.22 38 x 8

03/09/11 Barbell Curls in Ryg & Skulder
12.10.13 30 x 10
12.11.51 35 x 10
12.13.30 35 x 9
12.15.04 35 x 8
12.16.38 35 x 7

Har mega-doms fra bentræningen i går - Fedt!
Lagde lidt slattent ud, følte mig slap, men pludselig kom styrken og energien. Selvom jeg havde progression i flere af øvelserne, følte jeg mig ikke vildt smadret efter dagens træning!

02/09/11 Elipsetræner in Ben
13.20.52 Duration: 10.04 Distance: 2.29 Calories: 142

02/09/11 Tyren in Ben
13.23.01 100 x 15
13.24.06 150 x 10
13.26.08 200 x 10
13.27.48 250 x 8
13.29.33 250 x 8
13.31.25 250 x 8
13.33.12 250 x 7
13.35.02 250 x 7
13.36.55 250 x 6

02/09/11 Benpres in Ben
13.40.07 110 x 12
13.41.56 130 x 10
13.46.19 130 x 10
13.47.07 130 x 8
13.49.56 130 x 8
13.52.23 130 x 8

02/09/11 Leg Extensions in Ben
13.54.23 65 x 10
13.55.51 85 x 9
13.57.29 85 x 8
13.59.08 85 x 7
14.00.52 85 x 7
14.02.37 85 x 7

02/09/11 Leg Curls in Ben
14.04.48 40 x 10
14.06.18 50 x 10
14.07.48 60 x 10
14.09.20 60 x 8
14.10.51 60 x 8
14.12.33 60 x 8

02/09/11 Calf Raise in Ben
14.15.07 135 x 12
14.16.20 135 x 10
14.17.45 135 x 10
14.19.08 135 x 10
14.20.38 135 x 8
14.22.10 135 x 8

I Middelfart! Fitness Middelfart er overtaget af FW, så nu kan jeg træne i mit gamle center igen. Her har de en rigtig god "tyr", min absolutte yndlingsbenmaskine. Så nu kan det være der sker noget med bentræningen igen.
Desværre er deres leg curl maskine ikke så god for min ryg, men jeg må prøve om jeg kan køre den ultra-clean.
Benpres bliver kørt med fødderne så højt oppe på pladen som muligt, så den giver i røv og baglår.
01/09/11 Roning in Bryst & Triceps
12.14.09 Watt: 10 Min: 10.02 Calories: 152

01/09/11 Bænkpres in Bryst & Triceps
12.18.39 60 x 12
12.20.36 90 x 8
12.22.21 90 x 7
12.24.07 90 x 5
12.25.50 90 x 4
12.27.37 90 x 5
12.29.11 90 x 4
12.30.54 90 x 5
12.34.18 95 x 5

01/09/11 Incline Press in Bryst & Triceps
12.35.16 70 x 6
12.36.55 70 x 6
12.38.33 70 x 5
12.40.20 70 x 5
12.42.02 70 x 5
12.43.38 70 x 4

01/09/11 Cable Crossovers in Bryst & Triceps
12.45.35 15 x 8
12.47.08 15 x 8
12.48.43 15 x 8
12.50.27 15 x 8
12.52.09 15 x 7
12.53.58 15 x 8
12.55.32 15 x 7

01/09/11 Dips in Bryst & Triceps
12.57.32 -10 x 6
12.59.02 -10 x 6
13.00.37 -10 x 6
13.02.06 -10 x 6
13.03.38 -10 x 6

01/09/11 Pushdowns in Bryst & Triceps
13.05.22 25 x 12
13.07.01 30 x 10
13.08.42 30 x 10
13.10.26 30 x 10
13.12.13 30 x 10

01/09/11 Crunches in Bryst & Triceps
13.13.50 55 x 10
13.15.17 55 x 10
13.16.33 55 x 10
13.17.58 55 x 10
13.19.24 55 x 10
13.20.53 55 x 10

Bænken er lidt "ustabil" pga mine skulderproblemer. Sidste sæt blev kørt med force. Fik Johan (centerlederen, tror jeg nok det er) til at hjælpe!
Har nedsat opvarmning til 10 min. Passer bedre!
Jeg har herunder indsat nogle gamle træningspas, så udviklingen kan ses:
01/08/11 Roning in Ben
13.14.27 Watt: 10 Min: 15.02 Calories: 220

01/08/11 Calf Raise in Ben
13.16.11 105 x 12
13.16.39 105 x 12
13.17.49 105 x 12
13.19.00 105 x 12
13.20.18 105 x 12
13.21.31 105 x 12

01/08/11 Leg Extensions in Ben
13.26.41 55 x 15 (vægtangivelsen er pounds)
13.26.45 75 x 12
13.26.49 95 x 10
13.28.00 115 x 10
13.29.31 135 x 9
13.31.00 135 x 8

01/08/11 Benpres in Ben
13.33.59 110 x 10 (vægtangivelsen er pounds)
13.35.42 140 x 10
13.37.24 140 x 10
13.39.14 150 x 10
13.41.03 150 x 10
13.42.55 170 x 8

01/08/11 Leg Curls in Ben
13.44.47 55 x 10 Odense
13.46.21 55 x 10
13.47.55 55 x 10
13.49.33 55 x 10
13.51.07 60 x 8
13.52.48 65 x 7

01/08/11 Røv in Ben
13.55.16 40 x 10
13.57.23 45 x 10
13.59.28 45 x 10
14.01.36 45 x 10
14.03.38 45 x 8


04/08/11 Roning in Bryst & Triceps
13.59.27 Watt: 10 Min: 15.02 Calories: 212

04/08/11 Bænkpres in Bryst & Triceps
14.02.51 55 x 8
14.04.50 70 x 8
14.06.36 70 x 8
14.08.22 70 x 8
14.10.12 70 x 6
14.12.01 70 x 6

04/08/11 Incline Bænkpres in Bryst & Triceps
14.14.07 55 x 6
14.15.41 55 x 6
14.17.20 55 x 6
14.18.58 55 x 6
14.20.37 55 x 6
14.22.37 55 x 6

04/08/11 Cable Crossovers in Bryst & Triceps
14.24.11 15 x 8
14.25.57 15 x 6
14.27.34 15 x 6
14.29.14 15 x 6
14.30.56 15 x 5

04/08/11 Dips in Bryst & Triceps
14.32.51 -30 x 8
14.34.23 -20 x 8
14.35.58 -15 x 8
14.37.35 -15 x 7
14.39.12 -15 x 6
14.40.53 -15 x 6

04/08/11 Pushdowns in Bryst & Triceps
14.43.18 25 x 8 Tov
14.44.14 25 x 8
14.45.45 25 x 8
14.47.17 25 x 8
14.48.49 25 x 8


05/08/11 Roning in Ryg & Skulder
13.22.51 Watt: 10 Min: 15.05 Calories: 218

05/08/11 Pulldowns in Ryg & Skulder
13.24.39 60 x 12
13.27.11 80 x 8
13.29.00 80 x 8
13.30.51 80 x 8
13.33.06 80 x 8
13.34.48 80 x 8

05/08/11 One Arm Db Row in Ryg & Skulder
13.37.11 30 x 10
13.39.15 30 x 10
13.41.21 30 x 10
13.43.50 30 x 10
13.46.02 30 x 10
13.48.28 30 x 10

05/08/11 Rear Delts in Ryg & Skulder
13.50.54 50 x 10
13.52.30 50 x 10
13.54.03 50 x 10
13.55.39 50 x 10
13.57.21 50 x 10
13.59.01 55 x 10

05/08/11 Liggende Lateral Raises in Ryg & Skulder
14.01.26 10 x 8
14.03.26 10 x 8
14.05.28 10 x 8
14.07.26 10 x 8
14.09.28 10 x 8
14.11.28 10 x 8

05/08/11 Front Raises in Ryg & Skulder
14.13.23 15 x 8
14.14.51 15 x 8
14.16.28 15 x 8
14.17.56 15 x 8
14.19.27 15 x 8
14.21.01 15 x 8

05/08/11 Shrugs in Ryg & Skulder
14.23.57 30 x 10
14.25.39 30 x 10
14.27.13 30 x 10
14.29.42 30 x 10
14.31.23 30 x 10
14.33.11 30 x 10

05/08/11 Barbell Curls in Ryg & Skulder
14.35.51 25 x 10
14.37.26 25 x 10
14.39.00 27.5 x 10
14.40.38 27.5 x 10
14.42.20 27.5 x 8


08/07/11 Roning in Forfra igen igen
15.56.10 Watt: 5 Min: 15.07 Calories: 204

08/07/11 Bænkpres in Forfra igen igen
15.58.48 55 x 10
16.00.37 55 x 10
16.02.19 55 x 9
16.04.02 55 x 8
16.05.46 55 x 7
16.07.24 55 x 6
16.09.03 55 x 6
16.10.32 65 x 3

08/07/11 Incline Bænkpres in Forfra igen igen
16.13.07 45 x 8
16.14.48 45 x 8
16.16.26 45 x 7
16.17.56 45 x 7
16.19.24 45 x 6

08/07/11 Pulldowns in Forfra igen igen
16.21.42 55 x 10
16.23.20 65 x 10
16.25.03 65 x 10
16.26.44 65 x 10
16.28.23 65 x 8
16.30.04 65 x 8

08/07/11 Front Raises in Forfra igen igen
16.36.15 10 x 10
16.36.16 10 x 10
16.36.23 12.5 x 8
16.38.03 12.5 x 8
16.39.48 12.5 x 7

08/07/11 Rear Delts in Forfra igen igen
16.41.35 45 x 10
16.43.08 45 x 10
16.44.43 45 x 10
16.46.17 45 x 8
16.47.53 45 x 8

08/07/11 Crunches in Forfra igen igen
16.51.21 45 x 10
16.52.52 45 x 10
16.54.25 50 x 10
16.56.07 50 x 9
16.57.51 50 x 8


09/07/11 Roning in Forfra igen igen
12.08.15 Watt: 6 Min: 15.07 Calories: 218

09/07/11 Benpres in Forfra igen igen
12.12.40 75 x 15 (vægtangivelsen er pounds)
12.14.31 95 x 12
12.16.27 105 x 10
12.18.18 115 x 10
12.20.17 125 x 10
12.22.17 135 x 8
12.24.12 145 x 7

09/07/11 Leg Curls in Forfra igen igen
12.27.06 90 x 10 (vægtangivelsen er pounds)
12.28.41 90 x 10
12.30.18 110 x 10
12.31.55 110 x 10
12.33.38 130 x 7

09/07/11 Røv in Forfra igen igen
12.37.09 40 x 10
12.39.08 40 x 10
12.41.17 40 x 10
12.43.37 40 x 10
12.46.06 40 x 10

09/07/11 Crunches in Forfra igen igen
12.48.41 45 x 10
12.50.47 45 x 10
12.51.18 50 x 10
12.52.44 50 x 9
12.54.13 50 x 8

09/07/11 Roning in Forfra igen igen
13.04.11 Watt: 6 Min: 7.52 Calories: 100

02/10/11 Ellipsetræner in Ben
14.21.21 Duration: 5 Calories: 84

02/10/11 Benpres in Ben - lav benstilling
14.23.13 120 x 12
14.25.08 140 x 10
14.27.04 160 x 6
14.29.01 180 x 5
14.30.54 180 x 3
14.32.53 190 x 2

02/10/11 Leg Extensions in Ben
14.36.31 100 x 8
14.36.33 100 x 10
14.38.07 100 x 10
14.39.41 100 x 10
14.41.27 100 x 10
14.43.28 100 x 10
14.45.10 100 x 8
14.46.53 100 x 8

02/10/11 Benpres in Ben - høj benstilling
14.49.12 130 x 10
14.51.07 150 x 10
14.53.18 150 x 8
14.55.16 170 x 5
14.57.05 190 x 4

02/10/11 Leg Curls in Ben
14.59.07 80 x 8
15.00.41 80 x 8
15.02.16 80 x 8
15.03.59 80 x 8
15.05.46 80 x 8
15.07.27 80 x 8
15.09.19 80 x 8
15.11.12 80 x 8

02/10/11 Calf Raise in Ben
15.12.32 160 x 8
15.13.57 160 x 8
15.15.18 160 x 8
15.16.35 160 x 8
15.17.49 160 x 8
15.19.23 160 x 8

02/10/11 Rotator Cuff
15.25.59 10 x 15
15.26.00 10 x 15
15.26.01 10 x 15
15.26.02 10 x 15
15.26.02 10 x 15
15.26.03 10 x 15

Jeg er meget ramt af allergi i disse dage, og kan faktisk ikke medicinere mig ud af det. Udover at det er forstyrrende for den i forvejen ringe søvn, er det utrolig energidrænende, så der ikke er så meget at give af til træning.
Derudover var det en lidt hård lørdag. Fik alt for meget at drikke og sov stort set ikke. Maden var dog fin:


30/09/11 Roning in TRÆKKE
14.17.31 Watt: 10 Min: 6 Calories: 87

30/09/11 Pullups in Trække
14.19.07 0 x 8
14.20.43 0 x 7
14.22.18 0 x 6
14.23.56 0 x 6
14.25.33 0 x 5
14.27.09 0 x 5
14.28.41 0 x 5
14.30.19 0 x 5 Går godt i biceps også!

30/09/11 Pulldowns Spadegreb in Trække
14.32.12 82.5 x 8
14.33.53 90 x 6
14.35.30 90. x 6 Lortehåndtag! De er af skum og
14.37.17 90 x 6 tykke på midten! WTF! Og så drejer
14.38.53 97.5 x 5 de rundt, hvilket jeg også synes er
14.40.33 97.5 x 5 noget lort! Jeg kan bedre holde grebet
14.42.23 97.5 x 5 når de sidder fast.

30/09/11 Siddende Roning in Trække
14.44.27 70 x 6 Uha, den har jeg manglet - Går lige i
14.46.06 70 x 6 erector, som er ved at halte bagefter!
14.47.44 70 x 6
14.49.22 70 x 6
14.50.56 70 x 6
14.52.38 70 x 6

30/09/11 One Arm Db Row in Trække
14.57.43 50 x 8
14.59.57 50 x 8
15.02.20 50 x 8
15.04.52 50 x 8 Den er simpelthen så iltkrævende, jeg
15.07.28 50 x 8 kan knap nok nå at få vejret i mellem
15.10.24 50 x 6 sættene. Kan sikkert også ses på tiderne!

30/09/11 Rear Delts in Trække
15.14.22 67.5 x 8
15.15.51 67.5 x 8
15.17.27 67.5 x 8
15.19.06 67.5 x 8
15.20.40 67.5 x 8
15.22.26 67.5 x 8

30/09/11 Incline Db Curls in Trække
15.25.24 16 x 8
15.27.23 16 x 8
15.29.20 16 x 8
15.31.15 16 x 8
15.33.10 16 x 7
15.35.03 16 x 7 Årh, de var døde!!

30/09/11 Rotator Cuff in Trække
15.41.20 10 x en del sæt i én køre...

Fedt trækkeri. Nu er fordelingen bedre.
Er lidt i energiunderskud. Jeg spiser også lidt for lidt og for dårligt for tiden. Har sågar kompenseret med weight gainer for at have lidt overskud til træningen.
Søvnen er nu også stadig et problem.

Den står på druk og masser af mad i aften, så kan det da være at der kommer lidt energi i kroppen igen. Skal til oktoberfest - øllet er Ale no 16 - uhm!
29/09/11 Roning in PRESSE
14.04.08 Watt: 10 Min: 5 Calories: 73

29/09/11 Bænkpres in Presse
14.06.31 60 x 20
14.08.31 100 x 5
14.10.18 100 x 5
14.12.01 100 x 5
14.13.57 100 x 5
14.15.47 100 x 5
14.17.31 100 x 5
14.19.16 100 x 5
14.21.02 100 x 5
14.23.06 110 x 3
14.24.49 115 x 2
14.27.38 120 x 1

29/09/11 Incline Bænkpres in Presse
14.29.22 70 x 8
14.31.03 70 x 8
14.32.48 70 x 8
14.34.34 70 x 6
14.36.23 70 x 6
14.38.09 70 x 6
14.39.58 70 x 6
14.41.58 70 x 6

29/09/11 Dips in Presse
14.45.03 0 x 10
14.46.36 0 x 10
14.48.09 0 x 8
14.49.41 0 x 8
14.51.18 0 x 8
14.53.40 0 x 8
14.55.05 0 x 8
14.56.41 0 x 8

29/09/11 Cable Crossovers in Presse
14.58.48 17.5 x 8
15.00.24 17.5 x 8
15.02.07 17.5 x 8
15.03.51 17.5 x 8
15.05.33 17.5 x 8
15.07.20 17.5 x 8
15.09.02 17.5 x 8
15.10.44 17.5 x 8

29/09/11 Lever One Arm Shoulder Press in Presse
15.13.31 35 x 6
15.15.29 35 x 6
15.17.32 35 x 6
15.19.49 35 x 6
15.21.58 35 x 6
15.24.37 35 x 6

29/09/11 Front Raises in Presse
15.27.08 20 x 6
15.28.42 20 x 6
15.30.12 20 x 6
15.31.43 20 x 6
15.33.17 20 x 6
15.34.51 20 x 6
15.36.23 20 x 6
15.37.49 20 x 6

29/09/11 Lats Maskine in Presse
15.39.07 110 x 8
15.40.29 120 x 8
15.41.49 120 x 8
15.43.10 120 x 8
15.44.31 120 x 8
15.45.53 120 x 8
15.47.15 120 x 8
15.48.45 120 x 8

29/09/11 Pushdowns in Presse
15.50.41 40 x 8
15.52.20 40 x 8
15.54.03 40 x 8
15.55.51 40 x 8
15.57.32 40 x 7
15.59.16 40 x 7 Der kom to gutter og kørte i mellem
16.01.45 40 x 8 på de sidste to sæt = lidt lang pause.
16.03.27 40 x 8 Til gengæld gav det lidt overskud!

29/09/11 Crunches in Presse
16.04.52 60 x 10
16.06.15 60 x 8
16.07.41 60 x 8
16.09.10 60 x 8
16.10.37 60 x 7 Der var intet at hente, så jeg gav op ;o)

Så blev der ændret i programmet! I dag var det første gang med en presse-dag. Spændende.

Jeg gik vist lidt amok med sætantal. Næste gang vil jeg prøve at køre lidt tungere og med færre sæt, selvom det gav godt pump i brystet.
Men bortset fra at det var lidt vel udmattende, var det rigtig fin træning. Det giver god mening med denne opdeling. Eneste øvelse der falder lidt ved siden af er front raise. Den bliver kørt med tov og tommelfingrene opad, så biceps er lidt i gang der. Men så skarpt behøver det selvfølgelig ikke at være opdelt ;o)

Skulderen brokkede sig faktisk ikke i dag, men teknikken bliver også bedre og bedre

03/10/11 Roning in Presse
14.10.12 Watt: 10 Min: 5 Calories: 80

03/10/11 Bænkpres in Presse
14.13.27 60 x 17
14.15.23 100 x 7
14.17.47 110 x 4
14.20.14 115 x 3
14.22.22 120 x 2
14.24.42 125 x 3 Force på 2'eren. Force og grind på 3'eren ;o)

03/10/11 Incline Bænkpres in Presse
14.27.06 70 x 8
14.28.59 70 x 8
14.30.52 70 x 8
14.32.43 70 x 7
14.35.00 70 x 7
14.36.42 70 x 6
14.38.35 70 x 6
14.40.31 70 x 6 Perfekt pump i patværket

03/10/11 Cable Crossovers in Presse
14.42.53 20 x 6
14.44.31 20 x 6
14.46.08 20 x 6
14.47.41 20 x 6
14.49.17 20 x 6
14.50.52 20 x 6
14.52.27 20 x 6
14.54.07 20 x 6

03/10/11 Dips in Presse
14.56.11 0 x 9
14.57.42 0 x 9
14.59.19 0 x 9
15.00.53 0 x 9
15.02.26 0 x 9
15.04.04 0 x 9
15.05.41 0 x 9
15.07.18 0 x 8

03/10/11 Lever One Arm Shoulder Press in Presse
15.10.19 35 x 6
15.12.17 35 x 6
15.14.30 35 x 6
15.16.39 35 x 6
15.18.55 35 x 6
15.21.04 35 x 6
15.24.21 35 x 6

03/10/11 Front Raises in Presse
15.26.03 20 x 8
15.27.41 20 x 8
15.29.24 20 x 8
15.31.09 20 x 8
15.32.53 20 x 7
15.34.30 20 x 6
15.36.05 20 x 6
15.37.41 20 x 6

03/10/11 Lats Maskine in Presse
15.40.07 130 x 8
15.41.30 130 x 8
15.43.38 130 x 8
15.44.58 130 x 8
15.46.18 130 x 8
15.47.40 130 x 8
15.49.07 140 x 8 Mindre ROM, mere vægt, så
15.50.37 140 x 6 det kun er lats'ene der arbejder

03/10/11 Pushdowns in Presse
15.52.28 40 x 10
15.54.12 40 x 10
15.55.55 45 x 6
15.57.31 50 x 4
15.59.07 40 x 8
16.00.44 40 x 8
16.02.28 40 x 8
16.02.58 30 x 6
16.03.51 20 x 15

03/10/11 Crunches in Presse
16.05.16 60 x 10
16.06.43 60 x 10
16.08.14 60 x 10
16.09.40 60 x 10
16.11.08 60 x 10
16.12.38 60 x 10

Allergien er i den grad belastende! Jeg faldt først i søvn kl 4 i nat. Vågnede kl 8 med snot i hele hovedet, tog en Aerius og sov noget mere.

Lige inden jeg kørte til træning så jeg en video med Kai Greene, det var yderst motiverende. For vildt hvor han går i detaljer med sine overvejelser omkring sin træning - meget inspirerende.

Da jeg lagde ud havde jeg ingen energi, men det kom undervejs. Jeg ved ikke om det var pga inspirationen fra Kai, men det blev en rigtig god træning. En af de dage hvor jeg næsten havde lyst til blive ved et par timer mere ;o) Tænk hvad det kunne have blevet til, hvis jeg havde sovet ordentligt.

Formen dd:

04/10/11 Roning in Trække
14.40.26 Watt: 10 Min: 5 Calories: 78

04/10/11 Chins in Trække
14.42.26 0 x 8 Årh, jeg synes det er svært at
14.44.01 0 x 7 avancere i den. Måske skal jeg
14.45.48 0 x 6 prøve at smide noget ekstra
14.47.25 0 x 6 vægt på de første?
14.49.04 0 x 5
14.50.48 0 x 5
14.52.27 0 x 5
14.54.01 0 x 5
14.55.36 0 x 5

04/10/11 Pulldowns OH-greb in Trække
14.57.16 90 x 8
14.58.58 90 x 8
15.00.32 90 x 8
15.02.09 90 x 8
15.04.03 90 x 8
15.05.45 90 x 8
15.07.26 90 x 8
15.09.05 90 x 8

04/10/11 Siddende Roning in Trække
15.11.12 70 x 6 TechnoGym maskine, som har
15.12.55 70 x 6 et lidt underligt bevægelses-
15.14.33 70 x 6 mønster og lidt for kort vandring
15.16.14 70 x 6 til mine lange arme. Men jeg
15.18.02 70 x 6 skal nok bare lige vænne mig
15.19.43 70 x 6 til den.

04/10/11 One Arm Db Row in Trække
15.25.53 50 x 8
15.28.11 50 x 8
15.30.38 50 x 8
15.33.16 50 x 8
15.38.08 50 x 8
15.40.42 50 x 8
15.43.02 50 x 6

04/10/11 Rear Delts in Trække
15.46.36 67.5 x 8
15.48.06 67.5 x 8
15.49.38 67.5 x 8
15.51.21 67.5 x 8
15.52.51 67.5 x 8
15.54.19 67.5 x 8
15.55.50 67.5 x 8
15.57.20 67.5 x 8
15.58.47 67.5 x 8
16.00.18 67.5 x 8

04/10/11 Incline Db Curls in Trække
16.03.26 16 x 10
16.05.37 18 x 8
16.07.43 18 x 7
16.09.53 20 x 6
16.12.06 22 x 5
16.14.41 22 x 5
16.14.45 12 x 5

04/10/11 Rotator Cuff in Trække
16.21.25 12 x 15
16.21.27 10 x 15
16.21.28 10 x 15
16.21.29 10 x 15
16.21.30 10 x 15
16.21.31 10 x 15

Fedt pas. Jeg kan dog godt mærke at jeg har nedprioriteret ryggen. Den plejer at overgå resten af kroppen, men nu er balancen egentlig meget god mellem for og bag.
Grebsstyrken kan endnu holde ved, men jeg har overvejet at tage straps i brug.

Sådan gør man håndvægtene tungere - del 2: (Kan ses her)

05/10/11 Ellipsetræner in Ben
14.17.17 Duration: 5 Calories: 64

05/10/11 Benpres - lav fodstilling in Ben
14.19.16 120 x 12
14.21.21 150 x 10
14.23.30 170 x 6
14.25.41 180 x 4
14.27.26 180 x 3 glider op i sædet
14.29.28 190 x 4

05/10/11 Leg Extensions in Ben
14.31.46 100 x 10
14.33.20 100 x 10
14.34.54 100 x 10
14.36.33 100 x 10
14.38.15 100 x 10
14.40.13 100 x 10
14.42.04 100 x 10
14.44.01 100 x 10

05/10/11 Benpres - høj fodstilling in Ben
14.46.39 160 x 6
14.48.26 160 x 6
14.50.30 160 x 6
14.52.39 160 x 6
14.54.36 160 x 6
14.56.17 160 x 6
14.58.04 160 x 6
14.59.52 160 x 6

05/10/11 Leg Curls in Ben
15.02.06 90 x 6
15.03.42 90 x 6
15.05.16 90 x 6
15.06.53 90 x 6
15.08.27 90 x 6
15.09.57 90 x 6
15.11.37 90 x 6
15.13.24 90 x 6

05/10/11 Calf Raise in Ben
15.15.02 160 x 10
15.16.25 160 x 10
15.17.38 160 x 10
15.19.05 160 x 9
15.20.30 160 x 8
15.22.06 160 x 8

05/10/11 Chins in Trække
15.25.57 12 x 5 Fordi en god gerning ikke kan gøres for tit!
15.27.42 12 x 4
15.29.22 12 x 4
15.30.55 12 x 4
15.32.36 16 x 3
15.34.29 20 x 2

05/10/11 Incline Db Curls in Trække
15.37.00 20 x 8 Fordi - ja, ingen anden undskyldning end
15.38.59 20 x 8 at især den venstre halter bagefter.
15.40.56 20 x 6
15.42.45 20 x 6
15.44.50 20 x 6

Det er sjovt med bentræning. Da jeg i sin tid startede med at træne, gad jeg det simpelthen ikke og trænede det kun fordi "jeg skulle". På et tidspunkt synes jeg dog at der skulle ske noget og så tog jeg bentræningen alvorlig. Derefter skete der virkelig noget og jeg kom til at elske det at kunne smide den ene skive på tyren efter den anden.
Lige for tiden gider jeg det igen ikke rigtig. Det skyldes muligvis at jeg ikke synes der sker noget. Men jeg må prøve at se om jeg ikke kan genfinde gejsten. Næste gang kan jeg vist komme til at træne i Middelfart, så jeg kan træne i Tyren igen. De skulle vist være færdige med ombygningen i morgen.

Jeg kom også til at kigge lidt på min kost i går. Den er elendig! Jeg får slet ikke nok protein. Jeg prøvede lige at tage et genkig på Michaels (aka Smeden) kostvejledning og kan godt se at jeg skal til at gøre noget ved det.
Ikke desto mindre har jeg gainet et par kg og fedtprocenten er trods alt også dalet, så helt galt er det ikke, men der skal nu meget mere protein til. Det er nok også derfor at mine fremskridt synes at være for små.
I øvrigt holder jeg en pause med kreatin. Det betyder selvfølgelig også en styrkenedgang.

06/10/11 Roning in Presse
13.29.28 Watt: 10 Min: 5 Calories: 70

06/10/11 Bænkpres in Presse
13.30.39 60 x 17
13.32.37 100 x 6
13.34.38 100 x 6
13.36.36 100 x 6
13.38.52 100 x 5
13.40.57 100 x 5
13.42.57 100 x 4 Dårlig bane
13.44.54 100 x 5
13.47.17 100 x 5

06/10/11 Incline Bænkpres in Presse
13.50.28 70 x 8
13.52.24 70 x 7 Huh!!??
13.54.25 70 x 7
13.56.37 70 x 7
13.58.40 70 x 6
14.00.44 70 x 6
14.02.46 70 x 6
14.05.43 70 x 6

06/10/11 Cable Crossovers in Presse
14.07.43 20 x 7
14.09.16 20 x 7
14.10.52 20 x 7
14.12.37 20 x 7
14.14.17 20 x 6
14.15.51 20 x 6
14.17.31 20 x 6 De sidste par sæt
14.19.12 20 x 6 var ikke kønne.

06/10/11 Dips in Presse
14.20.52 0 x 9
14.22.26 0 x 9
14.24.06 0 x 8 og huh igen!!!??
14.25.47 0 x 8
14.27.24 0 x 8
14.29.06 0 x 8
14.30.37 0 x 8
14.32.19 0 x 8

06/10/11 Lever One Arm Shoulder Press in Presse
14.35.49 35 x 6
14.37.55 35 x 6
14.39.59 35 x 6
14.42.17 35 x 6
14.44.55 35 x 6
14.47.17 35 x 6
14.49.27 35 x 6
14.52.34 35 x 6

06/10/11 Front Raises in Presse
14.54.44 20 x 8
14.56.18 20 x 8
14.57.52 20 x 8
14.59.30 20 x 8
15.01.15 20 x 8 Cheat
15.02.51 20 x 8 Cheat x 2
15.04.30 20 x 6
15.06.04 20 x 6

06/10/11 Laterals Maskine in Presse
15.07.28 140 x 8 Det var bedre med lidt mindre ROM.
15.08.50 140 x 8 Nu går den som ønsket kun i
15.10.17 140 x 8 de laterale.
15.10.21 140 x 8
15.11.46 140 x 8
15.13.16 140 x 8
15.14.43 140 x 8
15.16.07 140 x 8

06/10/11 Pushdowns in Presse
15.19.04 40 x 10
15.20.49 40 x 10
15.22.45 40 x 10
15.24.32 40 x 9
15.26.16 40 x 8
15.28.06 40 x 8
15.29.49 40 x 8
15.31.34 40 x 8

Føj, det var hårdt i dag. Jeg troede ikke at (manglen på) kreatin havde så stor betydning, men jeg kunne i flere af øvelserne faktisk ikke holde niveauet fra sidst. Til gengæld var der en smule avancering på nogle af de "mindre" øvelser.
God træning, bortset fra det.


07/10/11 Roning in Trække
12.51.59 Watt: 10 Min: 5 Calories: 70

07/10/11 Chins in Trække
12.55.00 0 x 8
12.56.36 0 x 7
12.58.15 0 x 6
12.59.53 0 x 6
13.01.32 0 x 6
13.03.14 0 x 6
13.04.49 0 x 5

07/10/11 Pulldowns in Trække
13.06.45 100 x 6
13.08.15 100 x 6
13.09.47 100 x 6
13.11.29 100 x 6
13.13.07 100 x 6
13.14.47 100 x 6
13.16.26 100 x 6
13.18.03 100 x 6

07/10/11 Siddende Roning in Trække
13.20.20 70 x 7
13.22.01 70 x 7
13.23.42 70 x 7
13.25.29 70 x 7
13.27.09 70 x 6
13.28.47 70 x 6

07/10/11 One Arm Db Row in Trække
13.34.38 50 x 8
13.37.06 50 x 8
13.39.38 50 x 8
13.43.18 50 x 7
13.45.53 50 x 7
13.49.01 50 x 7
13.51.32 50 x 7
13.54.05 50 x 6

07/10/11 Rear Delts in Trække
13.57.25 67.5 x 10
13.59.00 67.5 x 10
14.00.40 67.5 x 10
14.02.15 67.5 x 8
14.03.43 67.5 x 8
14.05.16 67.5 x 8
14.06.43 67.5 x 8
14.08.15 67.5 x 8
14.09.58 67.5 x 10
14.11.41 67.5 x 10 Næste gang må det blive en ren 10x10'er

07/10/11 Incline Db Curls in Trække
14.14.51 18 x 8
14.16.54 18 x 8 Grebet svigter - underarmene syrer til,
14.19.07 18 x 7 så tungere og færre gentagelser hjælper
14.21.06 18 x 6 til at lægge mere kontant pres på biceps.
14.23.05 20 x 5 Og jeg kan alligevel godt mærke at den
14.25.02 22 x 5 venstre har mistet noget styrke.
14.27.11 22 x 5 Jeg overvejer at prøve med noget enarms
14.29.13 22 x 5 excentrisk Chins, for at træne den bedre op.


07/10/11 Rotator Cuff in Trække
14.37.48 14 x 12
14.37.50 14 x 12
14.37.50 14 x 12
14.37.55 14 x 12 Halvdelen indad- og anden
14.37.55 14 x 12 halvdel udadrotation
14.37.56 14 x 12
14.37.56 14 x 12
14.37.57 14 x 12

Jeg har forstrukket, eller hvad man kalder det, en muskel i højre lænderegion - Iliocostalis Lumborum, eller noget i den stil. Det skete i forgårs da jeg kørte chins med vægt. Mærkeligt sted i den forbindelse! Nå, men af den grund er jeg meget øm dernede, så en del af øvelserne måtte køres ekstremt strict idag. Chins og OADbR fx. Sådan et lille problem fører ofte med sig at man bliver meget opmærksom på stilen. Det er så "det gode af det onde", men irriterende alligevel.
Jeg håber at det går over i løbet af weekenden. Her bliver der ingen træning, da jeg skal noget både lørdag og søndag.

Jeg fik spist godt i går - i hvert fald blev der smidt nogle proteiner ind.
Jeg gik lidt sukkerkold til sidst i dag, men det skyldes nok mere passets omfang. Jeg skal nok alvorligt til at overveje at spise et eller andet efter den første time.

Der var rigtig mange tøser i centeret i dag - som allesammen kørte ab- og adduktormaskine. Jeg har sådan lyst til at fortælle dem at de skal holde op med det lort, men det er jo en nærmest uoverstigelig opgave, når det er så mange der gør det. Man burde sætte sådan et advarselsbånd som man bruger til vejarbejde rundt om de maskiner og så et kæmpe skilt hvor der står "Kun til genoptræning efter anbefaling fra fysioterapeut!"
I øvrigt var der også en del krudt-drenge i centeret i dag. Det er første gang jeg har set det. Jeg troede egentlig at centeret ikke husede sådan nogle, men de findes selvfølgelig overalt, så selvfølgelig også i en lille flække som Assens.

09/10/11 Ellipsetræner in Ben
15.07.01 Duration: 5 Calories: 68

09/10/11 Tyren in Ben
15.08.34 100 x 15
15.10.51 200 x 10
15.13.11 250 x 8
15.15.22 280 x 6
15.17.26 290 x 6
15.19.55 310 x 5
15.23.00 320 x 3
15.23.30 250 x 3 Dropset-ish
15.24.15 200 x 4 do.
15.25.19 150 x 8 do.

09/10/11 Leg Extensions in Ben
15.29.08 86 x 10 Jeg ved ikke om det er mangel på
15.30.55 90 x 10 kreatin, at det er en anden type maskine
15.32.50 90 x 10 end jeg er vant til, allergien der sløver
15.34.45 90 x 10 vildt, eller bare fordi udtrætningen
15.36.47 90 x 8 var større i Tyren, men der var ikke
15.38.31 90 x 8 meget at hente her i dag.
15.40.28 90 x 7
15.42.17 90 x 6
15.43.47 90 x 6
15.45.20 90 x 6

09/10/11 Benpres in Ben
15.48.45 154 x 7 Sædet/slæden kørte stramt, så jeg
15.51.10 154 x 7 måtte "brokke" mig. Det bliver lavet i
15.53.01 154 x 7 næste uge, var svaret, så det er jo fint.
15.54.58 154 x 7 Men af den grund var den tungere end
15.56.59 154 x 7 vanligt på den koncentriske fase.
15.59.04 154 x 7
16.01.40 154 x 7

09/10/11 Liggende Leg Curls in Ben
16.04.04 50 x 12
16.05.39 50 x 12
16.07.28 60 x 8
16.09.14 60 x 8
16.11.17 60 x 8
16.13.05 60 x 8
16.14.51 60 x 8
16.16.42 60 x 8

09/10/11 Calf Raise in Ben
16.17.58 160 x 10 Forkortede pauser - ca. 45 sek.
16.19.02 160 x 9
16.20.10 160 x 8
16.21.25 160 x 7
16.22.29 160 x 5
16.23.42 160 x 5

09/10/11 Crunches in Presse
16.28.21 60 x 10
16.29.47 60 x 10
16.31.16 60 x 10
16.32.44 60 x 10
16.34.08 60 x 10
16.35.36 60 x 10
16.36.57 60 x 10

Det var meningen jeg skulle holde fri i dag. Men her er undskyldningen: I går var jeg i et hjem med kaniner og katte. Så jeg var fuldstændig ødelagt da jeg kom hjem. Jeg forsøgte at gå tidligt i seng, men vågnede (næsten forventeligt) kl 1 og kunne så først sove ved 4-tiden igen. Efter søvn med en masse afbrydelser vågnede jeg så endelig lidt over middag. Mine øjne sved og jeg nyste i et væk. Jeg meldte afbud til aftalen i dag og besluttede så at jeg kunne nå at komme til Middelfart inden de lukkede. At træne hjælper altid på allergireaktionerne, så det er altid forfriskende at træne, selvom det sløver helt enormt med de reaktioner.
Da jeg var færdig med træningen havde jeg nældefeber - ikke overraskende, selvom jeg ikke har mærket så meget til det på det seneste.

Nå, bortset fra det, god træning. Fedt at træne i Tyren. Desværre er min ryg ikke glad ved den Liggende Leg Curl maskine som de har, så det kan ikke blive så effektivt som jeg ønsker. Det er muligt det kan hjælpe at køre meget tungt og så med få gentagelser. Det må afprøves næste gang. Ellers må jeg finde på noget andet.

Benene så swole ud i spejlet, så det var da opmuntrende! Men spejlene i Middelfart har nu også altid været så venlige!

Da jeg var på vej ud, blev jeg passet op af en af de ansatte, en gut som spurgte mig ud om Tornerose. Det viste sig at han har stået i lære hos KS-Motor og kendte således Jørgen (en (anden) Morini-fanatiker). VI fik os lige en snak, så det var hygsomt.

10/10/11 Roning in Presse
14.29.30 Watt: 10 Min: 5 Calories: 70

10/10/11 Bænkpres in Presse
14.33.05 60 x 20
14.35.54 100 x 8
14.38.10 110 x 5
14.40.19 120 x 3 Skulderen drillede lidt, men det gik...
14.43.10 120 x 2
14.45.10 125 x 1
14.48.52 130 x 1 Lasse kom og syntes jeg skulle have et
14.48.57 130 x 2 par stykker med force - kort pause!

10/10/11 Incline Bænkpres in Presse
14.50.43 70 x 8
14.52.33 70 x 8
14.54.27 70 x 8
14.56.39 70 x 8
14.58.39 70 x 8 Yeah buddy!
15.00.38 70 x 7
15.02.28 70 x 6
15.04.28 70 x 7

10/10/11 Cable Crossovers in Presse
15.07.06 20 x 7
15.08.42 20 x 7
15.10.22 20 x 7
15.11.55 20 x 7
15.13.25 20 x 7
15.15.01 20 x 7
15.16.47 20 x 7 Ah, lidt vel meget
15.18.30 20 x 7 cheat på de sidste

10/10/11 Dips in Presse
15.20.26 0 x 10
15.21.59 0 x 10
15.23.30 0 x 9
15.25.03 0 x 9
15.26.33 0 x 9
15.28.01 0 x 9
15.29.33 0 x 9
15.31.18 0 x 9 Sådan!!

10/10/11 Lever One Arm Shoulder Press in Presse
15.35.12 35 x 7
15.37.15 35 x 7
15.39.32 35 x 7
15.41.47 35 x 7
15.43.52 35 x 6
15.45.43 35 x 6
15.47.37 35 x 6
15.49.23 35 x 6

10/10/11 Front Raises in Presse
15.54.04 20 x 8
15.55.36 20 x 8
15.57.06 20 x 8
15.58.36 20 x 8
16.00.07 20 x 8
16.01.41 20 x 8
16.03.20 20 x 8
16.04.58 20 x 8 Og sådan!!

10/10/11 Lats Maskine in Presse
16.06.19 150 x 8
16.07.51 150 x 8
16.09.10 150 x 8
16.10.29 150 x 8
16.11.54 150 x 7
16.13.16 150 x 7
16.14.40 150 x 7
16.16.05 150 x 7

10/10/11 Pushdowns in Presse
16.18.15 45 x 6
16.19.50 45 x 6
16.21.22 45 x 6
16.22.54 45 x 6
16.24.29 45 x 6
16.26.08 45 x 6
16.27.44 45 x 6
16.29.21 45 x 6
16.31.03 45 x 6


Sikke da noget søvnkludder. Det bliver værre og værre. I det mindste er jeg så priviligeret at jeg kan sove længe. Hvilket jeg i den grad også gjorde i dag!

Halvvejs i træningen dukkede Rahman (Thenafei) op. Smuk mand. Hans stil er upåklagelig! Virkelig forbilledlig træning han laver. Vi udvekslede lige et par ord om dilemmaet om man skal gå efter at være helt hakket eller bare få bulket noget masse på. Og var meget enige om at det er svært at vælge.

Træningen var rigtig god. Sikkert hjulpet lidt på vej af snakken med Rahman. Det er altid inspirerende at møde andre der er seriøse omkring deres træning.

11/10/11 Roning in Trække
13.45.54 Watt: 10 Min: 5 Calories: 70

11/10/11 Chins in Trække
13.47.52 0 x 9 Brugte bælte for at aflaste lænden.
13.50.15 0 x 7 Det hjalp!
13.52.01 0 x 7
13.53.43 0 x 6
13.55.29 0 x 6
13.57.06 0 x 6
13.58.39 0 x 5
14.00.22 0 x 5

11/10/11 Pulldowns in Trække
14.02.27 100 x 7
14.04.11 100 x 7
14.05.58 100 x 7
14.07.44 100 x 7
14.09.34 100 x 7
14.11.18 100 x 6
14.13.14 100 x 6
14.15.00 100 x 6
14.17.02 100 x 6

11/10/11 Siddende Roning in Trække
14.18.58 70 x 7
14.20.38 70 x 7
14.22.30 70 x 7
14.24.27 70 x 7
14.26.25 70 x 7
14.28.28 70 x 7

11/10/11 One Arm Db Row in Trække
14.32.48 50 x 8
14.35.26 50 x 8
14.38.16 50 x 8
14.40.56 50 x 8
14.43.24 50 x 7
14.45.55 50 x 7
14.48.38 50 x 7 Fårk, hvor er den hård. Jeg er
14.51.00 50 x 7 fuldstændig udpint bagefter!

11/10/11 Rear Delts in Trække
14.54.33 67.5 x 10
14.56.12 67.5 x 10
14.57.53 67.5 x 10
14.59.40 67.5 x 10
15.01.37 67.5 x 10
15.03.29 67.5 x 10
15.05.20 67.5 x 10
15.07.12 67.5 x 10
15.08.56 67.5 x 10
15.10.43 67.5 x 10 10x10 med hele stakken - hvad så?

11/10/11 Incline Db Curls in Trække
15.15.12 18 x 8
15.17.19 20 x 6
15.19.23 20 x 6
15.21.20 20 x 6
15.23.33 20 x 6
15.26.08 22 x 5
15.28.22 22 x 5
15.28.27 12 x 2 Totalt syre i underarmene. Det skal blive
15.29.47 12 x 9 godt med straps!

11/10/11 Rotator Cuff in Trække
15.37.44 14 x 15 Ind
15.37.45 14 x 15
15.37.45 14 x 15
15.37.46 14 x 15
15.37.47 14 x 15 Ud
15.37.48 14 x 15
15.37.49 14 x 15
15.37.49 14 x 15

Fik sovet for lidt. Det betyder i den grad noget for energiniveauet. Det var svært at komme i gang og jeg følte hele tiden at pauserne var for korte.
Det var altså en meget hård omgang, men det skyldes nok også at jeg er ved at nå 8x8 i en stor del af øvelserne, så det bliver et langt og udmattende pas.

Grebsstyrken svigter nu for alvor. Jeg vil bruge straps næste gang. Jeg kan kun finde den ene af dem jeg har, så jeg bliver nok nødt til at købe et nyt sæt.

Vægten sagde 95 kg efter træning. Så jeg gainer helt sikkert noget!
Jeg har i øvrigt sat mig et mål for foråret (april-ish) - Nu jeg er så glad for det 8-tal, kan jeg lige så godt køre den helt ud: Min. 88 kg ved max. 8% bf.

13/10/11 Ellipsetræner in Ben
14.31.20 Duration: 5 Calories: 84

13/10/11 Tyren in Ben
14.33.00 100 x 15
14.34.58 200 x 10
14.37.08 250 x 10
14.39.17 290 x 5
14.41.27 310 x 5
14.43.27 330 x 4
14.45.33 340 x 3

13/10/11 Leg Extensions in Ben
14.49.17 90 x 10
14.50.57 90 x 10
14.52.42 90 x 10
14.54.26 90 x 8
14.56.06 90 x 8
14.57.46 90 x 8
14.59.30 90 x 8
15.01.12 90 x 8
15.03.01 90 x 8
15.04.58 90 x 7

13/10/11 Benpres in Ben
15.08.07 154 x 7
15.10.02 154 x 7
15.12.03 154 x 7
15.14.18 154 x 7
15.16.34 154 x 7
15.18.46 154 x 7
15.21.02 154 x 7
15.23.07 154 x 7

13/10/11 Leg Curls in Ben
15.25.39 70 x 6
15.27.09 70 x 6
15.28.35 70 x 6 Fik lige en Morini-snak med ham gutten
15.36.08 80 x 6 igen. Derfor ged i pauserne!!!
15.37.28 80 x 6
15.39.00 80 x 5
15.40.43 80 x 5
15.42.11 80 x 5

13/10/11 Calf Raise in Ben
15.45.05 160 x 10
15.46.13 160 x 10
15.47.39 160 x 9
15.48.47 160 x 7
15.50.12 160 x 6
15.51.23 160 x 5

Der var ingen energi i dag. Jeg bliver vist nødt til at lave en gang dekon, for jeg synes jeg kan mærke symptomerne: lidt influenzaagtig følelse i kroppen, voldsom træthed og manglende psykisk overskud.
Det var altså med nød og næppe jeg fik mig slæbt igennem dagens pas!

Jeg var i Middelfart i dag (som jeg jo er på bendagene) og det har ellers været lidt kedeligt at komme der, men i dag skal jeg da love for at stedet blev overrendt af smukke piger. Dejligt!
Der var også en flok unge knægte som eksperimenterede med Close Grip Bænk. Stangen var "all over the place", så jeg gav lige et par tips. Det blev de meget taknemmelige for. I badet var der sågar en der sagde "tak for info - der er ikke mange der gider at hjælpe!" Det var glædeligt at høre. Egentlig er jeg lidt vægelsindet omkring det med at blande mig i andres træning, men det var sgu da dejligt at høre.
I det hele taget er jeg ret begejstret for nutidens unge. Det virker som om de af egen fri vilje har respekt for andre mennesker og autoriteter. Da jeg var ung havde vi mest af alt respekten, fordi vi var angst for konsekvenserne af at sætte sig op mod autoriteter. Så selvom jeg synes der er mange ting galt med især den store indflydelse medier har og hvad disse bibringer de unge, må der være et eller andet der er gøres rigtigt.
Hvilket minder mig om en tur i byen jeg havde for en måneds tid siden. Jeg var alene afsted, og ind til flere gange kom der nogle hen for ligesom at gøre mig en del af flokken. De kunne næsten ikke bære at se mig sidde alene. Så det virker som om, at selvom det ser ud som om at de unge sidder 24/7 foran deres respektive facebook-adgange; computere, mobiler osv, så lader det til at de har en meget stor vilje og lyst til at det sociale skal fungere "irl" og som om de har et stort ønske om at inkludere alle i fællesskabet.