Fredag den 17 april.

Dagen startede med. havregryn, bodylab whey 80 og kaffe..

og så fødsdagsgaver, fra kæresten

sæson 1 2 3 4 og 6 af klovn
1 t-shirt
og et par bade tøfler.

iaften står den på grill. et sandt kød orgie..


Dagens træning

Liggestem

1x10 60 kg
1x5 70 kg
1x3 80 kg
1x2 90 kg
1x1 100 kg
1x3 112,5 kg
1x3 112,5 kg
1x3 112,5 kg
1x3 112,5 kg
1x3 112,5 kg

Benbøjninger
1x5 60 kg
1x5 70 kg
1x3 80 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg

T-bar roning
1x6 50 kg
1x6 70 kg
1x6 70 kg
1x6 70 kg
1x6 70 kg
1x6 70 kg

Liggestem med håndvæte
1x6 42 kg
1x6 42 kg
1x6 42 kg
1x6 42 kg

Sideløft
1x10 12 kg
1x10 12 kg
1x10 12 kg

Går seriøs og overvejer om jeg skal indvestere i et par kanonkugler..

Det kan jeg kan lokke kæresten til at træne noget i den stil

Søren1986 skrev:Fredag den 17 april.

Dagen startede med. havregryn, bodylab whey 80 og kaffe..

og så fødsdagsgaver, fra kæresten

sæson 1 2 3 4 og 6 af klovn
1 t-shirt
og et par bade tøfler.

iaften står den på grill. et sandt kød orgie..


Dagens træning

Liggestem

1x10 60 kg
1x5 70 kg
1x3 80 kg
1x2 90 kg
1x1 100 kg
1x3 112,5 kg
1x3 112,5 kg
1x3 112,5 kg
1x3 112,5 kg
1x3 112,5 kg

Benbøjninger
1x5 60 kg
1x5 70 kg
1x3 80 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg

T-bar roning
1x6 50 kg
1x6 70 kg
1x6 70 kg
1x6 70 kg
1x6 70 kg
1x6 70 kg

Liggestem med håndvæte
1x6 42 kg
1x6 42 kg
1x6 42 kg
1x6 42 kg

Sideløft
1x10 12 kg
1x10 12 kg
1x10 12 kg

Tillykke med dagen.
Nøjagtig en uge efter min føsda.

Brutalis_81 skrev:Haha fuck Britt, det er vist laaang tid siden hun har hørt en mand brøle

HAHA, kender ikke hende Britt, men hun lyder sgu som en trist person

Fed styrke du besidder Søren

EDIT: OG tillykke med dagen, fellow april-spawn

Backbone: Takker... At jeg bliver ældre, ændre jo ikke på jeg er yngre, smukkere og har mere lækkert hår end dig.

Martin G skrev:

Brutalis_81 skrev:Haha fuck Britt, det er vist laaang tid siden hun har hørt en mand brøle

HAHA, kender ikke hende Britt, men hun lyder sgu som en trist person

Fed styrke du besidder Søren

EDIT: OG tillykke med dagen, fellow april-spawn

Hun er trist...

Mange tak martin G

I dag står den på afslapning. Hele familien kommer på besøg i dag.. Så har lige stået og bagt 72 boller..... My God.

Er desuden lige startet på Kreatin igen i dag..

Så kosttilskudslisten ser sådan ud

Whey 80 2x25 gram pr dag

Artic codliver oil 2 gram pr dag

Kreatin 5 gram pr dag

1 multi vitamin pr dag

Regner med at begynde på en ny rutine i dag...

Da kæresten og Backbone synes mine arme er ved at være for små må jeg hellere proppe lidt arme med ind..

Starter op på noget Dødløft stille og roligt ligesom squat

Søndag

Dødløft 8x3

Liggestem 5x5

Kropshævninger OH 5xmax

Biceps Curls 5x8


Tirsdag

Liggestem 5x3

Benbøjninger 5x5

T-bar roning 5x6

Triceps pushdown 5x6



Fredag

Liggestem 8x2

Benbøjninger 5x3

T-bar roning 5x6

Triceps Pushdown 3x8

Biceps Curls 3x8

Søren1986 skrev:Backbone: Takker... At jeg bliver ældre, ændre jo ikke på jeg er yngre, smukkere og har mere lækkert hår end dig.

Du har helt sikkert Mere hår end jeg, men mere lækkert vil jeg nu ikke kalde det der Færøske høstbindergarn, du løber rundt med.

Fede træninger, der er kommet lidt BB over træningerne igen, godt at se. Også dejligt at høre du hører efter hvad kæresten og jeg siger
Go søndag til dig manse

Backbone skrev:

Søren1986 skrev:Backbone: Takker... At jeg bliver ældre, ændre jo ikke på jeg er yngre, smukkere og har mere lækkert hår end dig.

Du har helt sikkert Mere hår end jeg, men mere lækkert vil jeg nu ikke kalde det der Færøske høstbindergarn, du løber rundt med.

Fede træninger, der er kommet lidt BB over træningerne igen, godt at se. Også dejligt at høre du hører efter hvad kæresten og jeg siger
Go søndag til dig manse

tja selvom jeg stadig ligger vægt på styrke og en stærk core... Kan man jo ikke undgå at blive lidt forængelig. især her til sommer. Nu hvor man skal rende rundt i kaki farvede bukser, sømpose og bar overkrop, og spille med musklerne imens man kaster rundt med eternit plader og tagsten.

Skal du træne i dag?

t.nielsen skrev:Skal du træne i dag?

Ja jeg satser lidt på at tage derned her om en times til eller halvanden... Dig... Vi kan da lige sykronisere tiderne.

Søren1986 skrev:

t.nielsen skrev:Skal du træne i dag?

Ja jeg satser lidt på at tage derned her om en times til eller halvanden... Dig... Vi kan da lige sykronisere tiderne.

Ja det var netop det jeg tænkte. Vidste ikke helt om jeg gad og tage der ud, da der plejer at være så død om søndagen. skal vi sige kl 11?

t.nielsen skrev:

Søren1986 skrev:

t.nielsen skrev:Skal du træne i dag?

Ja jeg satser lidt på at tage derned her om en times til eller halvanden... Dig... Vi kan da lige sykronisere tiderne.

Ja det var netop det jeg tænkte. Vidste ikke helt om jeg gad og tage der ud, da der plejer at være så død om søndagen. skal vi sige kl 11?

jamen lad os gøre det.. 11 it is

I dag blev der så startet op på Dødløft.

Dødløft
1x10 60 kg
1x5 80 kg
1x1 100 kg
1x3 100 kg
1x3 110 kg
1x3 120 kg
1x3 120 kg
1x3 120 kg
1x3 120 kg
1x3 120 kg

Triblerne med 120 fløj op.. der er masser af overskud. Så hvis knæet stadig holder, skal det nok blive godt.

Liggestem
1x10 60 kg
1x5 70 kg
1x3 90 kg
1x2 100 kg
1x2 110 kg
1x1 115 kg
1x2 120 kg
1x2 120 kg
1x2 120 kg
1x2 120 kg
1x2 120 kg

Masser af overskud her også

Krophævninger OH
1x10
1x8
1x6
1x6
1x6

Biceps Hammer/alm curls. (I den Koncentriske fase Hammer og alm i den ecententriske fase
1x8 20 kg
1x8 20 kg
1x8 20 kg
1x8 20 kg
1x8 20 kg

Nice nok træning.. Men tog jo i en krig for verdenen skulle jo lige vendes med T.Nielsen.

Liggestem
1x10 60 kg
1x5 70 kg
1x3 80 kg
1x3 90 kg
1x5 100 kg
1x5 100 kg
1x3 105 kg
1x3 105 kg
1x3 105 kg


Benbøjninger
1x7 60 kg
1x5 70 kg
1x3 80 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg
1x3 90 kg

Kunne mærke knæene i nogle få reps.. skyldes nok min teknik.. Men kan også tænkes at det er lidt irriteret efter nogle dage på taget med Tagplader. Skal ligge mere vægt på opspændet og ikke kigge for meget opad..

T-bar roning
1x6 50 kg
1x6 70 kg
1x6 70 kg
1x6 70 kg
1x6 70 kg
1x6 70 kg

Triceps et eller andet dansk ord med reb i tårn
1x8 nok kg
1x8 nok kg
1x8 nok kg
1x8 nok kg
1x8 nok kg

BodyBlom skrev:Synes det er en ret meget interressant træning du har dig. Kan du ikk prøve og poste det hele samlet så jeg kan se hvad du kører i løbet af ugen? Ville være super

som guideline
Søndag

Dødløft 8x3

Liggestem 5x5

Kropshævninger OH 5xmax

Biceps Curls 5x8


Tirsdag

Liggestem 5x3

Benbøjninger 5x5

T-bar roning 5x6

Triceps pushdown 5x6



Fredag

Liggestem 8x2

Benbøjninger 5x3

T-bar roning 5x6

Triceps Pushdown 3x8

Biceps Curls 3x8

BodyBlom skrev:

Søren1986 skrev:

BodyBlom skrev:Synes det er en ret meget interressant træning du har dig. Kan du ikk prøve og poste det hele samlet så jeg kan se hvad du kører i løbet af ugen? Ville være super

som guideline
Søndag

Dødløft 8x3

Liggestem 5x5

Kropshævninger OH 5xmax

Biceps Curls 5x8


Tirsdag

Liggestem 5x3

Benbøjninger 5x5

T-bar roning 5x6

Triceps pushdown 5x6



Fredag

Liggestem 8x2

Benbøjninger 5x3

T-bar roning 5x6

Triceps Pushdown 3x8

Biceps Curls 3x8

Det er ikk ret mange øvelser du har med af gangen, men kan se du alligevel kommer ret massivt igennem ugen. Lyder meget spændende, er selv mega træt af alle de forskellige øvelser jeg kører igennem. Kunne være jeg skull prøve og gi dit program, eller ligende, en chance

Når du kører FB 3-5 gange i ugen er der ingen grund til at gøre det for indviklet.. Bare køre nogle flere sæt.

BodyBlom skrev:Nemmerlig
Men jeg blir sku stadig drevet at den der gamle holdning med jo flere øvelser jo bedre heh.

Jeg har bare altid utrolig svært ved og finde programmer jeg vil køre. Lige pt holder jeg rigtig godt fast i fullbody, nu er det bare øvelserne jeg kløjs i hvergang. Altid noget nyt eller forskelligt. Synes det er utrolig svært og holde fast i samme program gang efter gang.

jeg kan ikke rigtigt se dit problem?? Så Skift øvelserne ud.. Om Du kører 6x10 i Bænkpres eller DB Bænkpres, eller 3x10 i Bænkpres og i DB Bænkpres kommer næsten ud på et... Med mindre man er ekstremt flue knepper.. Det er er bare at veksle øvelserne.

Fredag den 24 april

liggestem
1x10 60 kg
1x5 70 kg
1x3 80 kg
1x2 90 kg
1x1 100 kg
1x1 110 kg
1x3 115 kg
1x3 115 kg
1x3 115 kg
1x3 115 kg
1x3 115 kg

Benbøjninger
1x8 60 kg
1x5 70 kg
1x5 80 kg
1x5 80 kg
1x5 80 kg
1x5 80 kg
1x5 80 kg

Kropshævninger OH
1x10
1x8
1x8
1x7
1x6

Biceps Curls med håndvægt
1x8 20 kg
1x8 20 kg
1x8 20 kg

Enhånds et eller andet dansk ord triceps i kabel
1x8 nok kg
1x8 nok kg
1x6 nok kg


Helt Ok træning
1x8

Super flot bænk! Kører du med pause?

Godt at se noget squat i loggen igen =D>

Bay skrev:Super flot bænk! Kører du med pause?

Godt at se noget squat i loggen igen =D>

Lige i det her pas kører jeg med stop på første rep..Går jeg lavere er det med stop på alle. men går jeg tungere er det bare ned og op i fuldfart igen....

dagen i dag var præget af lidt øl drikkeri igår

Dødløft
1x10 60 kg
1x5 80 kg
1x1 100 kg
1x3 100 kg
1x3 110 kg
1x3 125 kg
1x3 125 kg
1x3 125 kg
1x3 125 kg
1x3 125 kg


Liggestem
1x10 60 kg
1x5 70 kg
1x3 90 kg
1x3 100 kg
1x3 100 kg
1x3 100 kg
1x3 100 kg
1x3 100 kg

T-bar roning
1x6 50 kg
1x6 70 kg
1x6 70 kg
1x6 70 kg
1x6 70 kg
1x6 70 kg


Biceps Curls med Håndvægt
1x8 20 kg
1x8 20 kg
1x8 20 kg
1x8 20 kg
1x8 20 kg

Det er jo sådan et outfit kvinderne skal have på i centeret.. hvorfor for er det ikke sådan.

Søren1986 skrev:Det er jo sådan et outfit kvinderne skal have på i centeret.. hvorfor for er det ikke sådan.

Kunne forestille mig, at det har leder til en række ulykker man gerne vil undgå?

Zaulich skrev:

Søren1986 skrev:Det er jo sådan et outfit kvinderne skal have på i centeret.. hvorfor for er det ikke sådan.

Kunne forestille mig, at det har leder til en række ulykker man gerne vil undgå?

jeg må indrømme jeg ville nok heller ikke være så koncentreret om mit Liggestem,

Søren1986 skrev:

Zaulich skrev:

Søren1986 skrev:Det er jo sådan et outfit kvinderne skal have på i centeret.. hvorfor for er det ikke sådan.

Kunne forestille mig, at det har leder til en række ulykker man gerne vil undgå?

jeg må indrømme jeg ville nok heller ikke være så koncentreret om mit Liggestem,

Jeg ville ikke længere komme for at træne - men bare kigge på

Søren1986 skrev:Det er jo sådan et outfit kvinderne skal have på i centeret.. hvorfor for er det ikke sådan.

Ville satme gerne se nogle af pigerne i sådan et outfit hvor jeg træner

the answer skrev:

Søren1986 skrev:Det er jo sådan et outfit kvinderne skal have på i centeret.. hvorfor for er det ikke sådan.

Ville satme gerne se nogle af pigerne i sådan et outfit hvor jeg træner

desværre må vi nøjes med vore drømme-