dwellengers skrev:Solid pres-træning der!

Der var rigtig godt skub på i dag, gik lige præcis som det skulle. Skal bare lige have lidt power i det jerk, så er der formentligt til noget mere

Ikke den bedste træning i dag, for mange dårlige løft!

A - Clean
2x3 @ 50 kg
2x3 @ 70 kg
3x3 @ 90 kg
3x2 @ 95 kg
- Et par missere på 95, og ellers for mange dårlige løft!

B - Clean pull
3 @ 95 kg
5x3 @ 110 kg

C - Front squat
3 @ 70 kg
3 @ 100 kg
3 @ 120 kg
3 @ 140 kg
3 @ 145 kg
3x3 @ 150 kg

D - Bulgarian DB split squat
5x8 @ 23.5 kg

E1 - Leg curl
4x15 @ 65 kg

E2 - Seated calf raises
4xfailure @ 50 kg

F - Paused front squat
5x3 @ 60 kg

Hvis du havde været der lidt senere havde jeg råbt noget motiverende!

Clarence behøver ikke motiverende råb, så det gør vi heller ikke. http://www.youtube.com/watch?v=-GrB5rv33VE

dwellengers skrev:Hvis du havde været der lidt senere havde jeg råbt noget motiverende!

Det var tiltrængt i dag, men i morgen må jeg bare fyre en masse gode løft af!

Sørensen0 skrev:

dwellengers skrev:Hvis du havde været der lidt senere havde jeg råbt noget motiverende!

Det var tiltrængt i dag, men i morgen må jeg bare fyre en masse gode løft af!

Frederik og jeg er der kl 1730 !

dwellengers skrev:

Sørensen0 skrev:

dwellengers skrev:Hvis du havde været der lidt senere havde jeg råbt noget motiverende!

Det var tiltrængt i dag, men i morgen må jeg bare fyre en masse gode løft af!

Frederik og jeg er der kl 1730 !

Så får i vidst æren af ratz, men jeg træner i morgen tidlig

Hvornår træner du lørdag?

Sørensen0 skrev:

dwellengers skrev:

Sørensen0 skrev:

dwellengers skrev:Hvis du havde været der lidt senere havde jeg råbt noget motiverende!

Det var tiltrængt i dag, men i morgen må jeg bare fyre en masse gode løft af!

Frederik og jeg er der kl 1730 !

Så får i vidst æren af ratz, men jeg træner i morgen tidlig

Hvornår træner du lørdag?

kl 9 regner jeg med. Der er måske familiebesøg, men håber der kan times til om eftermiddagen.

dwellengers skrev:

Sørensen0 skrev:

dwellengers skrev:

Sørensen0 skrev:

dwellengers skrev:Hvis du havde været der lidt senere havde jeg råbt noget motiverende!

Det var tiltrængt i dag, men i morgen må jeg bare fyre en masse gode løft af!

Frederik og jeg er der kl 1730 !

Så får i vidst æren af ratz, men jeg træner i morgen tidlig

Hvornår træner du lørdag?

kl 9 regner jeg med. Der er måske familiebesøg, men håber der kan times til om eftermiddagen.

Perfekt, har tunge singler den dag, og regner selv med at være der klokken 9

Tidlig træning. Var lidt øm i kroppen, så det var ikke den bedste dag!

A - Power clean
2x2 @ 50 kg
2x2 @ 70 kg
2x2 @ 80 kg
2x2 @ 85 kg
2x2 @ 90 kg
- Casper fik rettet lidt på det, så det ikke blevet for meget clean over det. Blev ok.

B - Hang snatch
2x2 @ 50 kg
2x2 @ 60 kg
2x2 @ 65 kg
3x2 @ 70 kg
- Et par missere på 70, men også nogle gode løft ind i mellem.

C - Snatch push press + Overhead squat
3+3 @ 40 kg
3+3 @ 50 kg
3+3 @ 60 kg
2x3+3 @ 70 kg
3+3 @ 75 kg

D - Pull ups
5x10 @ BW
5x5 @ 20 kg

E1 - Ring pull ups
4x8 @ BW

E2 - Dragonflags
4x15 @ BW

F1 - Cable rows
6x12 @ 80 kg

F2 - Sit ups
6x15 @ BW

Havde fri fra VL, men fik selvfølgelig plads til en omgang pres i dag

A - Push press
5 @ 20 kg
5 @ 40 kg
3 @ 60 kg
3 @ 80 kg
3 @ 90 kg
1 @ 100 kg
1 @ 105 kg
1 @ 110 kg
1 @ 115 kg
1 @ 120 kg
5x5 @ 90 kg


B - Barbell benchpress
5 @ 60 kg
5 @ 90 kg
5 @ 120 kg
5 @ 140 kg
5x2 @ 150 kg

C1 - Incline DB benchpress
4x8 @ 43.5 kg

C2 - Seated calf raises
4xfailure @ 50 kg

D1 - Standing DB press
4x8 @ 33.5 kg

D2 - Seated calf raises
4xfailure @ 100 kg

Cardio - romaskine interval
15x100 meter - 15 sekunders pause

Rigtig god og lang morgentræning med Ratz, Dwellengers og DGN!

A - Snatch
Op til 85 kg
- Prøvede 88 kg, men måtte smide den bagover, der var ikke mere at give af i skulderen.

B - Clean
Op til 106 kg
- Prøvede 110 kg, vendet var fint, men røg ikke ordentligt op på skulderne.

C - Squat
5 @ 50 kg
5 @ 80 kg
3 @ 100 kg
3 @ 120 kg
1 @ 140 kg
1 @ 160 kg
1 @ 170 kg
1 @ 180 kg
1 @ 185 kg
1 @ 190 kg

D - Dødløft
3 @ 100 kg
3 @ 130 kg
5x3 @ 150 kg

4 runder af:
250 meter roning
20 KB thrusters - 12 kg

Th0mas havde lavet en omgang ryg til mig, god hård omgang der brændte godt!

Circuit - 4 runder - 150 sec rest
A1 - CG neutral grip pulldowns 8 reps
A2 - PL low row - 10 reps
A3 - WG stiff arm pulldowns - 10 reps
A4 - WG pulldowns - 10 reps
A5 - Cable rows - 15 reps
A6 - CG neutral grip pulldowns 10 reps
A7 - PL low row - 12 reps
A8 - WG stiff arm pulldowns - 12 reps
A9 - WG pulldowns - 12 reps
A10 - Cable rows - 18 reps
- Trappede ned i kilo i de fleste øvelser, og ellers prøve at ramme de reps hver gang!

B1 - Y-raises
4x12 @ 5 kg

B2 - Rotator cuff
4x12 @ 6 kg

C1 - Hanging leg raises
4x12 @ BW

C2 - Evil wheel
4x12 @ BW

C3 - Sit ups
4x12 @ BW

Ikke nogen køn omgang i dag! Alt alt for mange missere i snatchen. Resten af træningen var fint, med lidt ekstra arbejde til ben

A - Snatch
3 @ 20 kg
3 @ 40 kg
2 @ 50 kg
2 @ 55 kg
2 @ 60 kg
2 @ 65 kg
2x2 @ 70 kg
3x1 @ 70 kg
- Alt for mange missere, sløv omgang!

B - Snatch pull
5x3 @ 90 kg

C - Paused back squat
3 @ 60 kg
3 @ 90 kg
3 @ 120 kg
3 @ 140 kg
5x3 @ 160 kg

- God fart her!

D - OL squat
4x10 @ 140 kg

E1 - Glute ham raises
4x10 @ BW

E2 - Seated calf raises
4xfailure @ 100 kg

Bakkespurter
10 @ 25 meter

Trappespurter
10 @ 25 meter

Fornuftig træning i dag, okay over hele linjen!

A - Jerk
3 @ 20 kg
3 @ 40 kg
3 @ 60 kg
2 @ 80 kg
2 @ 90 kg
1 @ 100 kg
1 @ 105 kg
1 @ 110 kg
1 @ 115 kg
- Mangler power i det dip, men det kommer!

B - Power snatch
3 @ 20 kg
3 @ 40 kg
2 @ 50 kg
2 @ 60 kg
2 @ 65 kg
2x2 @ 70 kg
3x1 @ 75 kg
- God power her, alle sad lige i skabet.

C - Push press
3 @ 50 kg
3 @ 80 kg
3 @ 100 kg
5x3 @ 102.5 kg

D1 - Barbell benchpress
5 @ 60 kg
5 @ 90 kg
5 @ 120 kg
5x5 140 kg

D2 - Decline sit ups
3x20 @ BW

E1 - Dips
2x20 @ BW
3x15 @ BW

E2 - Hanging leg raises
5x12 @ BW

Cardio - romaskine interval
5x200 meter - 25 sekunders pause

God træning i dag, inden den står på lidt arbejde!

A - Clean
2 @ 60 kg
2 @ 70 kg
2 @ 80 kg
2 @ 85 kg
2 @ 90 kg
2 @ 95 kg
2x2 @ 100 kg
3x1 @ 100 kg
- Enkelte missere undervejs, men ellers en god omgang. De er ikke tunge, men vendet skal bare blive bedre!

B - Clean pull
3x2 @ 115 kg
3x3 @ 120 kg
- Ikke tunge, men der skal bare mere fart på dem. Fin omgang.

C - Front squat
2 @ 60 kg
2 @ 90 kg
2 @ 120 kg
2 @ 140 kg
2 @ 150 kg
2 @ 155 kg
2 @ 160 kg
2 @ 165 kg


D - Barbell lunges
5 @ 50 kg
5 @ 70 kg
5x5 @ 90 kg

E1 - Hyperextensions
4x15 @ 10 kg

E2 - Seated calf raises
4xfailure @ 100 kg

Bakkespurter
20 @ 25 meter

Okay træning, der trak lidt ud på grund af snak og hygge!

A - Power clean
2 @ 60 kg
2 @ 70 kg
2 @ 80 kg
2 @ 85 kg
2x2 @ 90 kg
3x1 @ 95 kg
- Skal tættere på kroppen!

B - Hang snatch
2 @ 40 kg
2 @ 45 kg
2 @ 50 kg
2 @ 55 kg
2x2 @ 60 kg
1 @ 65 kg
1 @ 70 kg
1 @ 75 kg
- Skulderne falder ned, må jeg arbejde lidt med..

C - Overhead squat
3 @ 40 kg
1 @ 50 kg
1 @ 60 kg
1 @ 70 kg
1 @ 80 kg
3x3 @ 60 kg

D - Ring pull ups
12 @ BW
10 @ BW
3x8 @ BW

E - WG pull ups
5x8 @ BW

F1 - Cable rows
4x12 @ 87 kg

F2 - Evil wheel
4x15 @ BW

G1 - Facepulls
4x15 @ 18.75 kg

G2 - Hanging leg raises
4x15 @ BW

Casper lavede en lækker træning til Jacob, Patrick og mig!

A - Barbell incline benchpress - Cluster
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5x1+1+1+1+1 @ 120 kg

B - DB low incline benchpress
12 @ 38.5 kg
2x10 @ 48.5 kg
3x8 @ 48.5 kg

C - Dips
5x10 @ 2xblå bands

D1 - HS Chest press
3x10 @ 60 kg

D2 - Cable flyes
3x10 @ 18.75 kg

D3 - Push ups
3x10 @ BW

Bakkespurter
10 @ 25 meter

Morgentræning med ratz og DGN, dwellengers kiggede også forbi!

A - Snatch
Op til 75 kg
- Spillede ikke rigtig i dag, mine skulder falder ned. Må jeg arbejder lidt med!

B - Clean
Op til 107 kg
- 107 var virkelig et godt løft, prøvede 110, men der var ikke nok power i.

C - Back squat
3 @ 70 kg
3 @ 100 kg
3 @ 130 kg
1 @ 150 kg
1 @ 170 kg
1 @ 180 kg
1 @ 190 kg
1 @ 200 kg
1 @ 205 kg

D - Rumænsk dødløft
3x5 @ 140 kg

Sikke en omgang squat.

Ratz skrev:Sikke en omgang squat.

Ja, der var heldigvis godt skub på i dag!

Imponerende squat!

Ny pr BSQ?

R.L. skrev:Imponerende squat!

Mange tak!

dwellengers skrev:Ny pr BSQ?

Ny PR med 5 kilo, der må være til 210 næste gang

Lidt ryg og hyggetræning fra morgenen af!

A - Pull ups
2x5 @ BW
2x5 @ 15 kg
2x5 @ 30 kg
2x3 @ 40 kg
5x5 @ 15 kg

B1 - Ring pull ups
4x8 @ BW

B2 - Evil wheel
4x15 @ BW

C1 - Cable rows
4x12 @ 87 kg

C2 - Sit ups
4x15 @ BW

D1 - HS low row
4x15 @ 80 kg

D2 - Hanging leg raises
4x12 @ BW

E - DB curls 30° -> DB curls 60° -> DB curls 90°
10+6+6 @ 18.5 kg
10+5+5 @ 16 kg
10+5+5 @ 13.5 kg
10+10+10 @ 11 kg

F1 - Facepulls
3x15 @ 21.75 kg

F2 - Rotator cuff
3x15 @ 6 kg

F3 - Y-raises
3x12 @ 5 kg

Cardio - romaskine interval
5x150 meter - 20 sekunders pause

For sevan en stærk omgang squat. !!

Thomas-B skrev:For sevan en stærk omgang squat. !!

Helt enig!!

Koppel skrev:

Thomas-B skrev:For sevan en stærk omgang squat. !!

Helt enig!!

Tak for det i to, der er godt skub på i tiden. Vi må håbe det bliver ved

Rigtig fin træning i dag. Første gang der ikke var nogle missere imellem!

A - Snatch
3 @ 40 kg
3 @ 50 kg
2 @ 55 kg
2 @ 60 kg
1 @ 65 kg
2x1 @ 70 kg
3x1 @ 75 kg

B - Snatch pull
2x3 @ 95 kg
3x2 @ 100 kg

C - Paused back squat
3 @ 60 kg
3 @ 90 kg
3 @ 120 kg
3 @ 140 kg
2x3 @ 160 kg
3x2 @ 170 kg

D - Heaving snatch balance
5 @ 20 kg
5 @ 30 kg
5 @ 40 kg
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg

E - OL squat
30 @ 100 kg

F1 - Hyperextensions
4x15 @ BW

F2 - Seated calf raises
4xfailure @ 75 kg

Bakkespurter
10 @ 25 meter

Stort