Ikke min dag i dag, ømhed i kroppen, ingen styrke og ondt i knæet. Måtte droppe tung snatch og squat.. satan!

A - Box jump from seat
2 @ 80 cm
2 @ 95 cm
2 @ 100 cm
2 @ 105 cm
2 @ 108 cm
2 @ 110 cm - PR
2 @ 110 cm

B - Snatch pull + Snatch
1+2 @ 40 kg
1+2 @ 40 kg
1+2 @ 50 kg
1+2 @ 50 kg
1+2 @ 60 kg
1+2 @ 60 kg
1+1 @ 70 kg
1+1 @ 70 kg

C - Snatch pull
3 @ 80 kg
3 @ 85 kg
3 @ 90 kg
3 @ 95 kg
3 @ 100 kg

D - OL squat
5 @ 60 kg
5 @ 90 kg
5 @ 120 kg
5 @ 140 kg

10 runder af:
10 @ kettlebellpushupburpeedeadlift
100 meter løb

Du fik stadig PR.

dwellengers skrev:Du fik stadig PR.

Haha, det har du selvfølgelig ret i!

Ingen tung omgang i dag, har det som om min knæ eksploderer hver gang jeg går i bund!

A - Clean pull + Clean & jerk
1+2 @ 40 kg
1+2 @ 40 kg
1+2 @ 60 kg
1+2 @ 60 kg
1+2 @ 80 kg
1+2 @ 80 kg
1+1 @ 90 kg
1+1 @ 90 kg
1+1 @ 100 kg
1+1 @ 100 kg

B - Speed deadlift
3 @ 120 kg
3 @ 140 kg
1 @ 160 kg
1 @ 180 kg
1 @ 190 kg
1 @ 190 kg
1 @ 190 kg
1 @ 190 kg
1 @ 190 kg

C - Front squat
3 @ 60 kg
3 @ 80 kg
3 @ 100 kg
3 @ 120 kg
3 @ 130 kg

D1 - WG pull ups - OTM
8 @ BW
7 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

D2 - Pendlay rows - OTM
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

D3 - Stiff arm pulldowns - OTM
15 @ '10'
15 @ '10'
15 @ '10'
15 @ '10'
15 @ '10'

E - Facepulls
20 @ '17'
20 @ '17'
20 @ '17'
20 @ '17'

Knæene fik noget ro igen i dag, men nuppede en hurtig omgang pres!

A - Paused barbell benchpress
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
4 @ 120 kg
4 @ 120 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
2 @ 140 kg
2 @ 140 kg
1 @ 150 kg
1 @ 150 kg
2 @ 140 kg
3 @ 130 kg
4 @ 120 kg
5 @ 110 kg
8 @ 100 kg

B - High incline DB paused press
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg

Testede lige knæene i dag! Stadig ikke helt godt, sikke noget lort!

A - OL squat
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
4 @ 150 kg
4 @ 150 kg
3 @ 160 kg
3 @ 160 kg
3 @ 160 kg

B - Heaving snatch balance
5 @ 40 kg
5 @ 60 kg
3 @ 70 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg

C - Snatch pulls
3 @ 80 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg

D1 - Pull ups - OTM
8 @ BW
8 @ BW
7 @ BW
6 @ BW
6 @ BW

D2 - Hyperextensions - OTM
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

D3 - DB chestsupported rows - OTM
10 @ 32 kg
10 @ 32 kg
10 @ 32 kg
10 @ 32 kg
10 @ 32 kg

Vi vil se videoer af squats. Gode kg, der bliver flyttet!

Lærling skrev:Vi vil se videoer af squats. Gode kg, der bliver flyttet!

Har skam allerede videoer af squatten på min youtube kanal! Men optager lige næste gang der bliver squattet tungt

Ikke de bedste træninger for tiden. Har nogle mærkelige småskavanker hele tiden

A - Jerk
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg
2 @ 90 kg
2 @ 90 kg
2 @ 100 kg
2 @ 100 kg
1 @ 105 kg
1 @ 105 kg
1 @ 110 kg
1 @ 110 kg

B - Snatch pull + power snatch
1+2 @ 50 kg
1+2 @ 50 kg
1+2 @ 60 kg
1+2 @ 60 kg
1+2 @ 70 kg
1+2 @ 70 kg
1+2 @ 75 kg
1+2 @ 75 kg

C - Push press
3 @ 60 kg
3 @ 80 kg
3 @ 100 kg
3 @ 105 kg
2 @ 110 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg

D - Paused barbell benchpress
5 @ 60 kg
5 @ 90 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 125 kg
5 @ 130 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg

Kedelig omgang tidligere i dag, må spare lidt på knæene for tiden!

A - Box jump from seat
2 @ 80 cm
2 @ 85 cm
2 @ 90 cm
2 @ 95 cm
2 @ 100 cm
2 @ 100 cm
2 @ 100 cm

B - Snatch pull from blocks + Power snatch from blocks
1+2 @ 40 kg
1+2 @ 40 kg
1+2 @ 50 kg
1+2 @ 50 kg
1+2 @ 60 kg
1+2 @ 60 kg
1+2 @ 65 kg
1+2 @ 65 kg
1+2 @ 65 kg

C - Clean deadlift
5 @ 60 kg
5 @ 90 kg
5 @ 120 kg
5 @ 140 kg
3 @ 150 kg
3 @ 160 kg
3 @ 160 kg
3 @ 160 kg

D - Pendlay rows
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg
8 @ 90 kg

E - Pull ups - You go, i go med DGN
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
4 @ BW
3 @ BW
3 @ BW
3 @ BW

F - Ekstern rotation
10 @ 7 kg
10 @ 7 kg
10 @ 7 kg
10 @ 7 kg

Fik lagt noget kinesiotape over knæene i dag af Casper, og de fik endnu en dags ro. Håber det snart bliver bedre! En foam roller er også købt så jeg kan roll'e dagen lang, det må også gerne hjælpe lidt!

A - Paused barbell benchpress
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg

B - Standing DB press
8 @ 23.5 kg
6 @ 33.5 kg
6 @ 33.5 kg
6 @ 33.5 kg
6 @ 33.5 kg
6 @ 33.5 kg

C - Dips
8 @ BW
8 @ 10 kg chains
8 @ 20 kg chains
8 @ 30 kg chains
8 @ 30 kg chains
8 @ 30 kg chains

D - Defranco shoulder complex
8+8+8 @ 6 kg
8+8+8 @ 7 kg
8+8+8 @ 8 kg

Hvad sørensen er det du har lavet med dine knæ? Det kom da ret pludseligt gjorde det ikke?

Sørensen0 skrev:Fik lagt noget kinesiotape over knæene i dag af Casper, og de fik endnu en dags ro. Håber det snart bliver bedre! En foam roller er også købt så jeg kan roll'e dagen lang, det må også gerne hjælpe lidt!

Vi skal nok få styr på de knæskaller. Hvis ikke tapen virker denne gang, så går vi hårdere til værk

Friche skrev:Hvad sørensen er det du har lavet med dine knæ? Det kom da ret pludseligt gjorde det ikke?

Godt ordspil mads!

Det har luret lidt tid efterhånden, men blevet helt galt her det sidste stykke tid. De kloge folk i Performance siger det nok er en overbelasting i knæet, nok af den øget frekvens og alt det arbejde hvor jeg går helt i bund, som er kommet efter jeg er gået over til VL. Jeg prøver mig med lidt hvile, tape og foamrolling nu! Håber det hjælper

PTCJ skrev:

Sørensen0 skrev:Fik lagt noget kinesiotape over knæene i dag af Casper, og de fik endnu en dags ro. Håber det snart bliver bedre! En foam roller er også købt så jeg kan roll'e dagen lang, det må også gerne hjælpe lidt!

Vi skal nok få styr på de knæskaller. Hvis ikke tapen virker denne gang, så går vi hårdere til værk

Det skal nok bliver bedre! Roller på livet løs

Du skal vel være slap i et eller andet - FOAM ROLLING it is :p

Lidt bagkæde i dag, og så lidt pres i morgen. Så må vi se hvordan knæene står til søndag!

A - Musclesnatch from blocks
3 @ 40 kg
3 @ 40 kg
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg
3 @ 50 kg

B - Snatch pull from blocks
3 @ 60 kg
3 @ 60 kg
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg

C - Rumanian deadlift
5 @ 100 kg
5 @ 120 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg
5 @ 140 kg

D1 - Lying leg curls
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg
10 @ 55 kg

D2 - K2E
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

E - Planken - 10 sec rest
25 sec @ BW
25 sec @ BW
25 sec @ BW
25 sec @ BW
25 sec @ BW

F - Side bends
20 @ 21 kg
20 @ 26 kg
20 @ 26 kg
20 @ 26 kg

Tog en lille prestræning i viborg i dag!

A - Paused barbell benchpress
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
2 @ 140 kg
2 @ 140 kg
2 @ 145 kg
2 @ 145 kg
2 @ 150 kg
2 @ 150 kg

B - Paused DB incline press
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

C - Dips
8 @ BW
8 @ 20 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

D - Snatchgrip BTN press
5 @ 20 kg
5 @ 30 kg
5 @ 40 kg
5 @ 45 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg
5 @ 50 kg

E1 - Seated lateral raises
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg

E2 - Cable pushdowns
15 @ '15'
15 @ '15'
15 @ '15'
15 @ '15'

En hyggelig træning i dag med drengene efter luk! Stille og rolig omgang!

A - Power clean
3 @ 80 kg
3 @ 85 kg
3 @ 88 kg
3 @ 90 kg
3 @ 95 kg
3 @ 100 kg
1 @ 110 kg
2 @ 110 kg
- Casper der mente jeg sagtens kunne lave en 3'er på 110

B - Power jerk
3 @ 60 kg
3 @ 70 kg
3 @ 80 kg
3 @ 90 kg
3 @ 100 kg
3 @ 110 kg

C - Military press
5 @ 60 kg
5 @ 64 kg
5 @ 66 kg
5 @ 70 kg
5 @ 75 kg

D - Front squat
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg
3 @ 70 kg
- Bare for at prøve at squatte lidt igen, trækker stadig lidt fra fronten af knæet!

Ganske fin træning i dag, hvor jeg fik lavet lidt VL igen, knæet var lidt ømt, men brokkede sig ikke yderligere!

A - Box jump
2 @ 80 cm
2 @ 85 cm
2 @ 90 cm
2 @ 95 cm
2 @ 100 cm

B - Hang musclesnatch + Overhead squat
3+3 @ 20 kg
3+3 @ 40 kg
3+3 @ 40 kg
3+3 @ 50 kg
3+3 @ 50 kg

C - Snatch pull + Snatch
1+2 @ 40 kg
1+2 @ 40 kg
1+2 @ 50 kg
1+2 @ 50 kg
1+2 @ 60 kg
1+2 @ 60 kg
1+2 @ 65 kg
1+2 @ 65 kg
1+2 @ 70 kg
1+2 @ 70 kg

D - Snatch pull
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 90 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg

E1 - Pull ups
5 @ BW
5 @ 10 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg

E2 - Hyperextensions
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW

F1 - Cable rows
10 @ 87 kg
10 @ 87 kg
10 @ 87 kg
10 @ 87 kg
10 @ 87 kg

F2 - Ekstern rotation
10 @ 7 kg
10 @ 7 kg
10 @ 7 kg
10 @ 7 kg

Skulle finde startløft til lørdag, så det blev en stille og rolig dag i dag! Rigtig god stemning

A - Snatch
2 @ 50 kg
2 @ 50 kg
1 @ 60 kg
1 @ 65 kg
1 @ 70 kg
1 @ 75 kg
1 @ 80 kg
1 @ 80 kg
1 @ 80 kg

B - Clean & Jerk
2 @ 60 kg
2 @ 80 kg
2 @ 80 kg
1 @ 90 kg
1 @ 100 kg
1 @ 100 kg
1 @ 100 kg

3 runder af:
Hanging leg raises, statisk hold
15 @ TRX crunches

5 runder af planken:
30 sek on
20 sek off

Hvor løfter I på lørdag?

Garik skrev:Hvor løfter I på lørdag?

Vi løfter oppe i Spartan, indvejning fra 10.30 så vidt jeg er informeret, kig endelig forbi

I gårs træning bliver lige logget her, ellers bliver det bare til lidt udstræk og rul i dag, så jeg er klar til i morgen

A - Power snatch
3 @ 40 kg
2 @ 50 kg
1 @ 60 kg
1 @ 70 kg
1 @ 70 kg
1 @ 70 kg
1 @ 70 kg
1 @ 70 kg
1 @ 70 kg
1 @ 70 kg
1 @ 70 kg

B - Power clean & jerk
2 @ 70 kg
1 @ 80 kg
1 @ 90 kg
1 @ 90 kg
1 @ 90 kg
1 @ 90 kg
1 @ 90 kg
1 @ 90 kg
1 @ 90 kg
1 @ 90 kg

C - K2E
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

D - Evil wheel
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW

I dag havde jeg debut til VL stævne i Spartan, efter noget der ligner små 3 måneders VL. Stævnet var for løftere fra Spartan, Jyden, AIK og PG, så der var mange gode løftere i mellem. Var pisse nervøs, delvist fordi teknikken stadig mangler lidt finpudsning og fordi det var første gang til konkurrence, men det gik godt.

A - Snatch
Opvarming op til 80 kg
80 kg - Godkendt
85 kg - Godkendt
92 kg - Godkendt og PR med 1 kg

Var meget nervøs for snatchen i dag. De 80 sad fint, mens de 85 sad endnu bedre. Derefter besluttede jeg mig for PR-forsøg, som lige nøjagtigt blev gået op.

B - Clean & Jerk
Opvarmning op til 105 kg
105 kg - Underkendt
105 kg - Godkendt
110 kg - Godkendt

Får for meget power på vendet og ryger bagover på den første. Ellers sidder det andet og tredje løft pisse nemt. Ville dog godt have haft et forsøg på de 115, men sådan skulle det ikke være. Vendet er ved at være fint. Så der må snart være til meget mere, nu når benene og presset er så stærkt!

C - OL squat
3 @ 100 kg
3 @ 120 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg

Derefter squattede jeg lidt med DGN. Kunne mærke lidt til knæet her, men håber ikke det er for slemt

EDIT: Samltet set er det kun 8 kilo fra DM krav, så det skal jeg nok nå!

Tog en omgang pres i dag, ganske let og hurtig omgang!

A - Paused barbell benchpress
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 90 kg
5 @ 90 kg
5 @ 120 kg
5 @ 120 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg

B - Paused DB incline press
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg
8 @ 40 kg

C - Snatch grip BTN press
5 @ 20 kg
5 @ 30 kg
5 @ 40 kg
5 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

D - FG paused dips
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

E - Seated lateral raises
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

Nyt program fra i dag, starter let ud, og bliver så tungere og tungere over de næste uger! Forventer det bliver 12 gode uger

A - Snatch
3 @ 40 kg
3 @ 50 kg
3 @ 55 kg
3 @ 60 kg
3 @ 65 kg
3 @ 65 kg
3 @ 65 kg
3 @ 65 kg
- God power, og rigtig god lyd på!

B - Snatch pull
3 @ 85 kg
3 @ 85 kg
3 @ 85 kg
3 @ 85 kg

C - OL squat
6 @ 60 kg
6 @ 90 kg
6 @ 125 kg
6 @ 125 kg
6 @ 125 kg
6 @ 125 kg
6 @ 125 kg

D1 - SLDL
3 @ 100 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg
3 @ 120 kg

D2 - WG dead hang pull ups
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

Sørensen0 skrev:- God power, og absolut ingen lyd på!

-Fixed

PTCJ skrev:

Sørensen0 skrev:- God power, og absolut ingen lyd på!

-Fixed

Haha, ved det er svært at tro på, men bare vent!

A - Power clean
3 @ 60 kg
3 @ 70 kg
3 @ 80 kg
3 @ 85 kg
3 @ 85 kg
3 @ 85 kg
3 @ 85 kg
3 @ 85 kg

B - Power jerk
3 @ 60 kg
3 @ 70 kg
3 @ 80 kg
3 @ 85 kg
3 @ 85 kg
3 @ 85 kg
3 @ 85 kg
3 @ 85 kg

C - Push press
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 80 kg
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg
5 @ 85 kg

D - Paused barbell benchpress
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 112.5 kg
5 @ 112.5 kg
5 @ 112.5 kg
5 @ 112.5 kg
5 @ 112.5 kg

A - Clean & jerk
3+1 @ 50 kg
3+1 @ 50 kg
3+1 @ 72.5 kg
3+1 @ 80 kg
3+1 @ 85 kg
3+1 @ 85 kg
3+1 @ 85 kg
3+1 @ 85 kg

B - Clean pull
3 @ 107.5 kg
3 @ 107.5 kg
3 @ 107.5 kg
3 @ 107.5 kg

C - Front squat
4 @ 70 kg
4 @ 90 kg
4 @ 112.5 kg
4 @ 112.5 kg
4 @ 112.5 kg
4 @ 112.5 kg
4 @ 112.5 kg

D - Planken, 5 runder af:
30 sek on
15 sek off

E - K2E
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW