Sidste dag hos fysioterapeuten. Og jeg blev rost utrolig meget, mine lår er nu samme størrelse, efter blot 3 måneders genoptræning. I de plyometriske tests var der overhovedet ikke noget forskel på højre og venstre. Stræk og bøj var faktisk et par centimeter bedre på det venstre end det var på det højre, hvilket var lidt overraskende. Overall mente Jette Vig at det venstre ben mindst var ligeså godt som det højre allerede. Hun mente også det var noget af de bedste fremskridt hun havde set i hendes karriere, hvilket er noget af en kompliment når man tænker på hendes erfaring. Jeg er super glad og tilfreds nu

Løb
5000 meter @ cirka 25 minutter

Genoptræning
10 minutters cykling
30 minutters stabilitetstræning
10 minutters sjip

Løb
3300 meter @ cirka 15 minutter

Fedt det er gået så godt med benet! Og du har besluttet dig for sportshøjskolen til august kan jeg næsten regne ud?

Friche skrev:Fedt det er gået så godt med benet! Og du har besluttet dig for sportshøjskolen til august kan jeg næsten regne ud?

Ja, det er altid dejligt at blive belønnet for hårdt arbejde
Og det kan du tro, glæder mig efterhånden mere og mere

A1) Push press- Med pause på bryst - Pause: 120-180 sekunder
6 @ 20 kg
6 @ 40 kg
6 @ 60 kg
6 @ 62.5 kg
6 @ 67.5 kg
6 @ 70 kg
6 @ 75 kg
60 sekunder
6 @ 60 kg

B1) Chest supported barbell rows - Pause: max 90 sekunder
8 @ 87.5 kg
8 @ 82.5 kg
10 @ 80 kg
10 @ 75 kg
10 @ 70 kg
10 @ 65 kg
10 @ 62.5 kg
10 @ 57.5 kg

C1) Dødløft fra boxe - Pause: 120-180 sekunder
8 @ 60 kg
8 @ 100 kg
8 @ 120 kg
15 @ 145 kg
10 @ 100 kg

D1) Dips - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg
10 @ 15 kg

D2) Chest supported rear laterals
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

E1) DB bulgarian split squat - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

E2) One-legged curls
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg

F1) Wrist curls, UH - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

F2) Eccentrisk one-legged calf raises
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

Rigtig god OH power!

Bay skrev:Rigtig god OH power!

Tak skal du have, jeg topper faktisk i næste uge med 80 kg, det bliver spændende
- Mærkeligt du lige skriver, da jeg lige tænkte på dig.. no homo, men fik mig lige to burgere fra sunset

Løb
5500 @ 26 minutter

Svømning
30 minutters teknik

Sidste dag hos fysioterapeuten. Og jeg blev rost utrolig meget, mine lår er nu samme størrelse, efter blot 3 måneders genoptræning. I de plyometriske tests var der overhovedet ikke noget forskel på højre og venstre. Stræk og bøj var faktisk et par centimeter bedre på det venstre end det var på det højre, hvilket var lidt overraskende. Overall mente Jette Vig at det venstre ben mindst var ligeså godt som det højre allerede. Hun mente også det var noget af de bedste fremskridt hun havde set i hendes karriere, hvilket er noget af en kompliment når man tænker på hendes erfaring. Jeg er super glad og tilfreds nu

Lyder rigtigt godt! Du skulle da også lidt igennem

Stenfeldt skrev:

Sidste dag hos fysioterapeuten. Og jeg blev rost utrolig meget, mine lår er nu samme størrelse, efter blot 3 måneders genoptræning. I de plyometriske tests var der overhovedet ikke noget forskel på højre og venstre. Stræk og bøj var faktisk et par centimeter bedre på det venstre end det var på det højre, hvilket var lidt overraskende. Overall mente Jette Vig at det venstre ben mindst var ligeså godt som det højre allerede. Hun mente også det var noget af de bedste fremskridt hun havde set i hendes karriere, hvilket er noget af en kompliment når man tænker på hendes erfaring. Jeg er super glad og tilfreds nu

Lyder rigtigt godt! Du skulle da også lidt igennem

Ja, det skal jeg lige love for. Men det er dejligt det er ovre nu, og at jeg er på højkant igen

Hey Sørensen!

Hvornår træner du, altså tidspunktmæssigt? Min kammersjuk er syg, og det vides ikke hvornår han bliver frisk igen. Kunne godt bruge en makker/sparringspartner en gang imellem

kr athletic skrev:Hey Sørensen!

Hvornår træner du, altså tidspunktmæssigt? Min kammersjuk er syg, og det vides ikke hvornår han bliver frisk igen. Kunne godt bruge en makker/sparringspartner en gang imellem

Jamen i dag træner jeg ved 16-tiden. Lørdag og søndag træner jeg omkring 11-tiden. Det er i hvert fald ingen problem for mig lige at være sparringspartner

Rigtig go' træning i dag, hvor jeg fik snakket lidt med kr athletic herinde fra

A1) Deadhang PG chin-ups - Pause: 120-180 sekunder
6 @ BW
6 @ 5 kg
6 @ 10 kg
6 @ 15 kg
6 @ 20 kg
60 sekunder
6 @ BW

B1) Military press - Pause: max 90 sekunder
8 @ 65 kg
6 @ 62.5 kg
6 @ 57.5 kg
6 @ 55 kg
6 @ 52.5 kg
8 @ 47.5 kg
10 @ 45 kg
10 @ 42.5 kg

C1) SL dødløft - Pause: 30-60 sekunder
10 @ 95 kg
10 @ 95 kg
10 @ 95 kg
10 @ 95 kg

C2) Hyperextensions
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg
10 @ 16 kg

C3) One-legged curl
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

D1) Seated DB hammer curls - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

D2) Lying DB extensions
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg

E1) DB cleans - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 34 kg
10 @ 34 kg
10 @ 34 kg
10 @ 34 kg
10 @ 34 kg

E2) Zercher squats
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg
10 @ 75 kg

F1) Wrist curls, OH - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg

F2) One-legged calf presses
20 @ '7'
20 @ '7'
20 @ '7'
20 @ '7'
20 @ '7'

Løb
7100 meter @ 34 minutter

A1) Barbell benchpress- Med pause på bryst - Pause: 120-180 sekunder
6 @ 60 kg
6 @ 85 kg
6 @ 90 kg
6 @ 95 kg
6 @ 100 kg
5 @ 105 kg
60 sekunder
6 @ 85 kg

B1) Chin ups - Pause: max 90 sekunder
8 @ 20 kg
6 @ 15 kg
6 @ 10 kg
6 @ 5 kg
6 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

C1) Benpres - Pause: 120-180 sekunder
5 @ 120 kg
5 @ 160 kg
5 @ 170 kg
5 @ 180 kg
5 @ 190 kg
10 @ 200 kg
10 @ 160 kg

D1) Dips - Pause: 90-120 sekunder
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

D2) Facepulls
10 @ '7'
10 @ '7'
10 @ '7'
10 @ '7'
10 @ '7'

E1) Hyperextension - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg
10 @ 28 kg

E2) One-legged extensions
10 @ '7'
10 @ '7'
10 @ '7'
10 @ '7'
10 @ '7'

F1) Wrist curls, UH - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

F2) Eccentrisk one-legged calf raises
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

A1) Yates rows - Pause: 120-180 sekunder
6 @ 60 kg
6 @ 80 kg
6 @ 90 kg
6 @ 95 kg
6 @ 100 kg
6 @ 105 kg
6 @ 110 kg
60 sekunder
6 @ 90 kg

B1) Bænkpres - Pause: max 90 sekunder
8 @ 100 kg
6 @ 95 kg
6 @ 90 kg
6 @ 85 kg
6 @ 80 kg
8 @ 75 kg
8 @ 70 kg
10 @ 65 kg

C1) OL squat - Pause: max 90 sekunder
8 @ 60 kg
6 @ 125 kg
6 @ 117.5 kg
6 @ 112.5 kg
6 @ 105 kg
8 @ 100 kg
8 @ 95 kg
8 @ 87.5 kg
10 @ 80 kg

D1) Ez-bar curls - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg

D2) Ez-bar extensions
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg
10 @ 45 kg

E1) Rumænsk dødløft - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

E2) Leg raises
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

F1) Wrist curls, OH - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

F2) One-legged calf presses
20 @ '7'
20 @ '7'
20 @ '7'
20 @ '7'
20 @ '7'

Tog en meget stille og rolig løbetur i dag.. Både fordi benene var godt brugte, men også på grund af vejret, der var sne hele vejen igennem.

Løb
6500 meter @ 35 minutter

A1) Push press- Med pause på bryst - Pause: 120-180 sekunder
6 @ 20 kg
6 @ 40 kg
6 @ 65 kg
6 @ 67.5 kg
6 @ 72.5 kg
6 @ 75 kg
4 @ 80 kg
60 sekunder
6 @ 60 kg

B1) Chest supported barbell rows - Pause: max 90 sekunder
8 @ 90 kg
8 @ 85 kg
8 @ 80 kg
8 @ 75 kg
8 @ 70 kg
10 @ 65 kg
10 @ 62.5 kg
12 @ 60 kg

C1) Dødløft fra klodser - Pause: 120-180 sekunder
8 @ 60 kg
8 @ 100 kg
8 @ 120 kg
15 @ 140 kg
10 @ 100 kg

D1) Dips - Pause: 90-120 sekunder
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

D2) Chest supported rear laterals
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg
10 @ 10 kg

E1) DB bulgarian split squat - Pause: 90-120 sekunder
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

E2) One-legged curls
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg

F1) Wrist curls, UH - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

F2) Eccentrisk one-legged calf raises
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg

Ok fart på løbet i dag, selvom der var sne overalt
Kom sent hjem i nat, grundet en bytur, og fik derfor ikke meget søvn, nu skal jeg sove..

Løb
4500 meter @ 21 minutter

Sidste træning med programmet

A1) Deadhang PG chin-ups - Pause: 120-180 sekunder
6 @ 5 kg
6 @ 10 kg
6 @ 15 kg
6 @ 20 kg
5 @ 25 kg
60 sekunder
6 @ 5 kg

B1) Military press - Pause: max 90 sekunder
6 @ 70 kg
6 @ 67.5 kg
6 @ 62.5 kg
6 @ 60 kg
6 @ 55.5 kg
6 @ 52.5 kg
6 @ 50 kg
8 @ 45 kg

C1) SL dødløft - Pause: 30-60 sekunder
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg

C2) Hyperextensions
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

C3) One-legged curl
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

D1) Seated DB hammer curls - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg
10 @ 20 kg

D2) Lying DB extensions
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg

E1) DB cleans - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 38 kg
10 @ 38 kg
10 @ 38 kg
10 @ 38 kg
10 @ 38 kg

E2) Zercher squats
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg

F1) Wrist curls, OH - Pause: 90-120 sekunder
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg

F2) One-legged calf presses
20 @ '7'
20 @ '7'
20 @ '7'
20 @ '7'
20 @ '7'

God jul til alle sammen

Cykling
60 minutter @ level 15/15

Jule-hygge-deload-træning med Pagels og Friche

Squat
8 @ 60 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg

Bænkpres
5 @ 60 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg
3 @ 80 kg

Wide grip pull ups
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

DB curls
10 @ 19.5 kg
10 @ 19.5 kg
10 @ 19.5 kg

Ez-bar curls
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

One-arm preacher curls - machine
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg
10 @ 25 kg

Lateral raises
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg

Ez-bar upright rows
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg
10 @ 40 kg

Lateral raises
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg
10 @ 12 kg

Wide grip pull ups
10 @ BW

Jeg har døjet med lidt sygdom siden juleaften, men valgte at træne i aften. Lidt tung squat og let overkrop.

Squat
8 @ 20 kg
5 @ 50 kg
3 @ 70 kg
1 @ 100 kg
1 @ 120 kg
1 @ 130 kg
1 @ 140 kg
1 @ 145 kg
1 @ 152.5 kg - PR
20 @ 100 kg
- Havde ikke regnet med at lave PR i squat så tidligt efter den omgang jeg havde med operationen for bare nogle måneder siden.

Pull-ups
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
6 @ BW
10 @ BW

Bænkpres
5 @ 60 kg
3 @ 80 kg
1 @ 100 kg
1 @ 100 kg
1 @ 100 kg
5 @ 40 kg - Reverse
5 @ 60 kg - Reverse

Lateral raises
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg

Preacher curls
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg
12 @ 30 kg

DB curls
5 @ 24 kg
5 @ 24 kg
5 @ 24 kg

Cable curls
10 @ 50 kg
10 sekunder
10 @ 45 kg
10 sekunder
10 @ 40 kg
10 sekunder
10 @ 35 kg
10 sekunder
10 @ 30 kg
10 sekunder
10 @ 25 kg

Lækker squat. Er stilen ligeså god på de tunge kilo som på de lette?

Friche skrev:Lækker squat. Er stilen ligeså god på de tunge kilo som på de lette?

Ja, der var god dybde på, ingen form for goodmorning. Dog var farten ikke så go, men det er vel klart nok

Sørensen0 skrev:

Friche skrev:Lækker squat. Er stilen ligeså god på de tunge kilo som på de lette?

Ja, der var god dybde på, ingen form for goodmorning. Dog var farten ikke så go, men det er vel klart nok

Ikke dårligt Nej det ville da næsten have været mærkeligt hvis farten var ligeså god

Bænkpres
5 @ 20 kg
5 @ 40 kg
3 @ 70 kg
1 @ 100 kg
1 @ 110 kg
1 @ 120 kg
1 @ 125 kg
10 @ 100 kg
- boom!

Pull-ups
10x3 @ 10 kg

Dumbell shoulderpress
8 @ 20 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Dips
5 @ BW
25 @ BW

Pull-ups, UH
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
8 @ BW

DB chestsupported rows
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg

Lateral raises
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg
8 @ 16 kg

Løb
4100 meter @ 19.25 minutter
Gennemsnitlig puls: 159

Fandeme lækker omgang bænk den anden dag - du er generelt ved at løfte nogle ret heftige kilogram

8800 skrev:Fandeme lækker omgang bænk den anden dag - du er generelt ved at løfte nogle ret heftige kilogram

Tak, føler mig ret stærk i øjeblikket. Havde jeg slet ikke forventet så tidligt efter alt det med operationen. Og er ikke rigtig blevet vildt tyk i juleferien, så har stadig 2 måneders bulk, inden det står på lidt lean cut igen 120x5 i bænken er still to come!