Sørensen - VL i Performance Gym

Moody skrev:
Sørensen0 skrev:Aldrig har min motivation været så lav.. I dag tog jeg hjem fra træning efter en tyve minutter, da jeg simpelthen ikke gad mere. Har det sidste stykke tid slet ikke haft lysten til at træne, og det har egentligt påvirket mit humør negativt. Jeg ved stadig ikke helt hvad jeg gør for at lysten skal vende tilbage. Forslag modtages gerne

lavere frekvens og tæsk dig selv helt ned, desto lavere split desto mere kedlig træning i min erfaring. Tænk også over om IF nu er det rigtige for dig, det er trods alt en af de eneste ændrede faktorer omkring din træning

vild bredde på ryggen i øvrigt

Jamen har jo egentligt kørt et 5-split nu her, så lav frekvens tror jeg ikke det bliver, da jeg så er tvunget til at næsten skulle afsted hver dag.

Med hensyn til IF, er jeg ikke i tvivl om det er bedre for mig nu når jeg gerne vil smide lidt kilo, og motivationen ikke er så høj. Det gør i hvert fald cut noget nemmere for mig personligt.

Men tak for rosen

beklager fik slet ikke lige tjekket dit nuværende split, men så forsøg at ændre øvelsesvalget og rep ranges, alt for at få motivationen tilbage.

Imidlertid ligger svaret nok nærmere ved din diæt, har du før snittet så langt ned? og så vedholdende og langvarigt. Kan se du fik knap 5000 kcal forleden, hvor ofte refeeder du? og hvorfor på skulderdagene, de ser ikke ud som weakpoints, så hvis du endelig skal carb cycle så gør det f.eks. på ben eller ryg dagene, værende de mest takserende

Moody skrev:beklager fik slet ikke lige tjekket dit nuværende split, men så forsøg at ændre øvelsesvalget og rep ranges, alt for at få motivationen tilbage.

Imidlertid ligger svaret nok nærmere ved din diæt, har du før snittet så langt ned? og så vedholdende og langvarigt. Kan se du fik knap 5000 kcal forleden, hvor ofte refeeder du? og hvorfor på skulderdagene, de ser ikke ud som weakpoints, så hvis du endelig skal carb cycle så gør det f.eks. på ben eller ryg dagene, værende de mest takserende

Ja, plejer altid at cutte på meget få kcals, men har dog skruet lidt op her den sidste uge. Sidste år tror jeg endda jeg cuttede på et godt stykke under 3000 kcal, i 3 måneder. Med hensyn til min refeed dag, var det fordi min mor havde fødselsdag havde fødselsdag, og derfor blev serveret dejlig mad. Ellers ville jeg helt sikkert have fortrukket det på en ben dag

2 Videoer fra i dag:

-

Barbell incline bænkpres
10 @ 60 kg
8 @ 80 kg
6 @ 90 kg
4 @ 100 kg
3 @ 100 kg
3 @ 100 kg

Front squat
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg
20 @ 100 kg - OL squat + 10 @ 75 kg - Leg extensions

DB skulderpres -> Seated lateral raises
8 @ 32 kg -> 8 @ 14.5 kg
8 @ 32 kg -> 8 @ 14.5 kg
6 @ 32 kg -> 8 @ 11 kg
5 @ 32 kg -> 8 @ 11 kg
5 @ 32 kg -> 8 @ 11 kg

Flat db pres -> Flat flies
5 @ 42 kg -> 8 @ 11 kg
5 @ 42 kg -> 8 @ 11 kg
5 @ 42 kg -> 8 @ 11 kg
8 @ 32 kg -> 8 @ 11 kg
8 @ 32 kg -> 8 @ 11 kg

Dips -> Cable pushdown
6 @ 20 kg -> 10 @ 25 kg
6 @ 20 kg -> 10 @ 25 kg
6 @ 20 kg -> 10 @ 25 kg
6 @ 20 kg -> 10 @ 25 kg
6 @ 20 kg -> 10 @ 25 kg

Imporende delts og guns - god arbejde. Dog mangler dit bryst noget masse.

Qmega skrev:Imporende delts og guns - god arbejde. Dog mangler dit bryst noget masse.

Tak tak, jeg arbejder altid på et større bryst, så mon ikke det vokser lidt på et tidspunkt

Vægtupdate - IF/Leangains

Uge 6 - 95.1 kg - 0.0
Uge 7 - 94.2 kg - 0.9
Uge 8 - 94.2 kg - 0.0
Uge 9 - 93.3 kg - 0.9
Uge 10 - 92.9 kg - 0.4
Uge 11 - 91.2 kg - 1.7
Uge 12 - 92.4 kg - 1.2
Uge 13 - 92.3 kg - 0.1
Uge 14 - 91.9 kg - 0.4
Uge 15 - 90.3 kg - 1.6
Uge 16 - 90.2 kg - 0.1
Uge 17 - 89.4 kg - 0.8
Uge 18 - 88.9 kg - 0.5

Rigtig fin form!

Synd med motivationen. Den burde da ellers være høj nu.
Har du nogen at træne med, eller går du bare for dig selv?

Fistandantilus skrev:Rigtig fin form!

Synd med motivationen. Den burde da ellers være høj nu.
Har du nogen at træne med, eller går du bare for dig selv?

Tak for det. Jamen efter motivationen er dalet lidt, har jeg prøvet at kombinere min træning lidt med nogle andre, det hjælper kan jeg mærke

Flat DB press
10 @ 22 kg
10 @ 32 kg
8 @ 42 kg
3 @ 52 kg
6 @ 42 kg
6 @ 42 kg
6 @ 42 kg

Military press
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg
6 @ 60 kg

Incline machine press -> Lateral raises
8 @ 60 kg -> 8 @ 14.5 kg
8 @ 60 kg -> 8 @ 14.5 kg
8 @ 60 kg -> 8 @ 14.5 kg
8 @ 60 kg -> 8 @ 14.5 kg
8 @ 60 kg -> 8 @ 14.5 kg

CG benchpress -> DB flies
8 @ 80 kg -> 6 @ 14.5 kg
6 @ 80 kg -> 6 @ 14.5 kg
6 @ 80 kg -> 6 @ 14.5 kg

Dips -> Cable pushdowns
6 @ 20 kg -> 10 @ 25 kg
6 @ 20 kg -> 10 @ 25 kg
6 @ 20 kg -> 10 @ 25 kg

Cable lateral raises
10 @ 7.5 kg
10 @ 7.5 kg
10 @ 7.5 kg
10 @ 7.5 kg
10 @ 7.5 kg

DB overhead extensions
8 @ 14.5 kg
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg

Dips
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Tiltrods fordin manglende motivation, er det sku stadig nogle solide kg du smider rundt med =D>

Din form er også derefter, det ser sku godt ud. Flot bredde og dybde i ryggen. Skulder og guns [-o<

Går det i øvrigt godt med knæet? Umiddelbart ser det ud til at du er helt godt kørende.

Stenfeldt skrev:Tiltrods fordin manglende motivation, er det sku stadig nogle solide kg du smider rundt med
Din form er også derefter, det ser sku godt ud. Flot bredde og dybde i ryggen. Skulder og guns

Går det i øvrigt godt med knæet? Umiddelbart ser det ud til at du er helt godt kørende.

Tak skal du have. Formen er fin efter jeg har smidt nogle kilo, men vil gerne smide mindst 5 endnu

Knæet har det fint, mærker ikke så meget til det når jeg træner, og egentligt heller ikke i hverdagen. Til tider kan det være lidt ømt, eller låse lidt. Men jeg mærker overraskende lidt til det nu, så det går over alt forventning

Vægtupdate - IF/Leangains

Uge 6 - 95.1 kg - 0.0
Uge 7 - 94.2 kg - 0.9
Uge 8 - 94.2 kg - 0.0
Uge 9 - 93.3 kg - 0.9
Uge 10 - 92.9 kg - 0.4
Uge 11 - 91.2 kg - 1.7
Uge 12 - 92.4 kg - 1.2
Uge 13 - 92.3 kg - 0.1
Uge 14 - 91.9 kg - 0.4
Uge 15 - 90.3 kg - 1.6
Uge 16 - 90.2 kg - 0.1
Uge 17 - 89.4 kg - 0.8
Uge 18 - 88.9 kg - 0.5
Uge 19 - 88.8 kg - 0.1

Swole as phuck delts brah!

Pagels skrev:Swole as phuck delts brah!

Thx man!

Super fed form. Hvem skulle have troet dedikation og hård træning ville føre til gode resultater

8800 skrev:Super fed form. Hvem skulle have troet dedikation og hård træning ville føre til gode resultater

Tak skal du have. Jeg vil gerne lige smide cirka 5 kilo mere, men nu må vi se hvordan det kommer til at gå

Sørensen0 skrev:DB rows
5 @ 64 kg
5 @ 64 kg
5 @ 64 kg
5 @ 64 kg
5 @ 64 kg

mener det er 63'ere

Pagels skrev:
Sørensen0 skrev:DB rows
5 @ 64 kg
5 @ 64 kg
5 @ 64 kg
5 @ 64 kg
5 @ 64 kg

mener det er 63'ere

Der står sgu da 64 på dem, gør der ikke?!

Sørensen0 skrev:
Pagels skrev:
Sørensen0 skrev:DB rows
5 @ 64 kg
5 @ 64 kg
5 @ 64 kg
5 @ 64 kg
5 @ 64 kg

mener det er 63'ere

Der står sgu da 64 på dem, gør der ikke?!

really doubt that!

Pagels skrev:
Sørensen0 skrev:
Pagels skrev:
Sørensen0 skrev:DB rows
5 @ 64 kg
5 @ 64 kg
5 @ 64 kg
5 @ 64 kg
5 @ 64 kg

mener det er 63'ere

Der står sgu da 64 på dem, gør der ikke?!

really doubt that!

Hmm, tror vidst nok lige vi skal have gang i vægten næste gang vi er deroppe! :wink:

Sørensen0 skrev:
Pagels skrev:
Sørensen0 skrev:
Pagels skrev:
Sørensen0 skrev:DB rows
5 @ 64 kg
5 @ 64 kg
5 @ 64 kg
5 @ 64 kg
5 @ 64 kg

mener det er 63'ere

Der står sgu da 64 på dem, gør der ikke?!

really doubt that!

Den kan vi ikke regne med, vi må se hvad skriverne vejer her især then
Hmm, tror vidst nok lige vi skal have gang i vægten næste gang vi er deroppe!

Military press
10 @ 20 kg
10 @ 40 kg
8 @ 60 kg
4 @ 70 kg
1 @ 80 kg

Incline barbell press
10 @ 60 kg
8 @ 80 kg
4 @ 90 kg
1 @ 100 kg
3 @ 90 kg
8 @ 80 kg
12 @ 60 kg

Flat DB press
5 @ 42 kg
5 @ 42 kg
5 @ 42 kg
5 @ 42 kg
5 @ 42 kg

DB skulderpres
5 @ 32 kg

Cable flies
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg
15 @ 10 kg

Dips -> Cable pushdowns
6 @ 20 kg -> 10 @ 25 kg
6 @ 20 kg -> 10 @ 25 kg
6 @ 20 kg -> 10 @ 25 kg
6 @ 20 kg -> 10 @ 25 kg

Lateral raises
20 @ 8.5 kg
15 @ 11 kg
10 @ 14.5 kg
8 @ 17 kg
5 @ 19.5 kg
8 @ 17 kg
10 @ 14.5 kg
15 @ 11 kg
20 @ 8.5 kg

DB overhead extensions
8 @ 14.5 kg
8 @ 14.5 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg

Har været helt smadret i lænden siden bentræningen, så nu må vi se hvordan det står til i morgen, og om der bliver en rygtræning

Vægtupdate - IF/Leangains

Uge 6 - 95.1 kg - 0.0
Uge 7 - 94.2 kg - 0.9
Uge 8 - 94.2 kg - 0.0
Uge 9 - 93.3 kg - 0.9
Uge 10 - 92.9 kg - 0.4
Uge 11 - 91.2 kg - 1.7
Uge 12 - 92.4 kg - 1.2
Uge 13 - 92.3 kg - 0.1
Uge 14 - 91.9 kg - 0.4
Uge 15 - 90.3 kg - 1.6
Uge 16 - 90.2 kg - 0.1
Uge 17 - 89.4 kg - 0.8
Uge 18 - 88.9 kg - 0.5
Uge 19 - 88.8 kg - 0.1
Uge 20 - 87.6 kg - 1.2

Rigtigt gode ben! Ser ud til at være godt med kød på! :twisted:

Friche skrev:Rigtigt gode ben! Ser ud til at være godt med kød på!

Tak Mads, synes også det ser godt ud efter alle de problemer med benene

Efter en god bytur i går, og meget lidt søvn smuttede jeg op for at træne noget pres i dag!

Barbell incline press
15 @ 20 kg
15 @ 40 kg
12 @ 60 kg
8 @ 80 kg
5 @ 90 kg

Dips
10 @ BW
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
5 @ 40 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
15 @ BW
15 @ BW

BTN press
10 @ 20 kg
10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
5 @ 60 kg
5 @ 60 kg - Very very high incline
7 @ 60 kg - Very high incline

Low incline DB press -> Low incline flies
6 @ 32 kg -> 8 @ 11 kg
5 @ 32 kg -> 8 @ 11 kg
5 @ 32 kg -> 8 @ 11 kg
5 @ 32 kg -> 8 @ 11 kg

Lateral raises
5 @ 19.5 kg
5 @ 19.5 kg
5 @ 19.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
10 @ 14.5 kg
15 @ 11 kg
15 @ 11 kg
15 @ 11 kg

Overhead DB extensions
8 @ 14.5 kg
8 @ 14.5 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg

Elevated push-ups -> Dips -> Cable pushdowns
15 @ BW -> 5 @ BW -> 10 @ 25 kg
12 @ BW -> 5 @ BW -> 10 @ 25 kg
12 @ BW -> 5 @ BW -> 10 @ 25 kg

Incline barbell press
5 @ 20 kg
5 @ 40 kg
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 90 kg
3 @ 100 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg
6 @ 80 kg

DB skulderpres
6 @ 34.5 kg
5 @ 34.5 kg
6 @ 32 kg
6 @ 32 kg
10 @ 27 kg
10 @ 27 kg

Dips
5 @ BW
5 @ 20 kg
5 @ 30 kg
5 @ 40 kg
3 @ 50 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Low incline DB press -> Low incline flies
6 @ 32 kg -> 8 @ 11 kg
6 @ 32 kg -> 8 @ 11 kg
6 @ 32 kg -> 8 @ 11 kg

Lateral raises -> Close grip benchpress
20 @ 8.5 kg
15 @ 11 kg -> 8 @ 60 kg
10 @ 14.5 kg -> 6 @ 80 kg
8 @ 17 kg -> 5 @ 80 kg
5 @ 19.5 kg -> 5 @ 80 kg
8 @ 17 kg -> 8 @ 60 kg
10 @ 14.5 kg -> 8 @ 60 kg
15 @ 11 kg -> 9 @ 60 kg
20 @ 8.5 kg

Overhead DB triceps extensions
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg
8 @ 11 kg

Brystpres, medium grip
6 @ 60 kg
10 sek
5 @ 50 kg
10 sek
5 @ 40 kg
10 sek
6 @ 30 kg
10 sek
8 @ 20 kg
10 sek
15 @ 10 kg

Epic meal time efter træning

Næsten et halvt kilo tun og kylling.
Smoothie med blandt andet 250 gram bær, 750 ml mælk, 50 gram fersken/appelsin proteinpulver og lidt saftevand.
Proteinpandekager, lavet på æg, mælk, havregryn og proteinpulver.

Træningen fra tidligere i dag

OL squat
5 @ 60 kg
5 @ 80 kg
5 @ 100 kg
5 @ 120 kg
3 @ 140 kg

Overhead squat
5 @ 60 kg
5 @ 70 kg
5 @ 80 kg

Paused squat
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg

Leg press, unilateral
15 @ 80 kg
15 @ 80 kg
15 @ 80 kg
15 @ 80 kg
15 @ 80 kg

Dragonflags
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Leg extensions -> Leg curls
10 @ 80 kg -> 10 @ 65 kg
10 @ 80 kg -> 10 @ 65 kg
10 @ 80 kg -> 10 @ 65 kg
10 @ 80 kg -> 10 @ 65 kg
10 @ 80 kg -> 10 @ 65 kg

Hanging leg raises -> Seated calf raises -> Decline sit-ups -> Standing calf raises
12 @ BW -> 20 @ 80 kg -> 15 @ BW -> 20 @ 60 kg
10 @ BW -> 20 @ 80 kg -> 15 @ BW -> 20 @ 60 kg
8 @ BW -> 20 @ 80 kg -> 15 @ BW -> 20 @ 60 kg
8 @ BW -> 20 @ 80 kg -> 15 @ BW -> 20 @ 60 kg
8 @ BW -> 20 @ 80 kg -> 15 @ BW -> 20 @ 60 kg

Front squat -> DB lunges
15 @ 60 kg -> 20 @ 14.5 kg

Sørensen - VL i Performance Gym

Brugere online