Der er begyndt at ske noget underligt for mig. Det har stået på de sidste 4 måneder.
Er ved at give op med træningen, for hvis jeg løfter bare en lille smugle, udløser det en søvnløshed hos mig.
Efter en dag med træning, er det umuligt for mig at falde i søvn de følgende 2-4 dage. Det sker også ved en meget kort træning med lav intensitet. Og det er sgu virkelig ubehageligt ikke at sove i så mange døgn i træk. Føler mig skam træt og kan fint slappe af, men falder bare ikke i søvn. Hvad fanden er der galt med mig?
Jeg har prøvet en hel del håndkøbsmedicin, der skulle være godt at falde i søvn på. Men intet har virket på mig.
Det eneste der hjælper på min søvn, er at jeg ikke træner

Det lyder mystisk - er du sikker på at det er pga. træningen at du ikke kan sove?

Træner du specielt hårdt? eller i flere timer?

Kunne det måske i stedet være, at du mangler at få afklaret nogle andre ting i dit liv - noget der fylder så meget så det forstyrre din søvn?

Det ER træningen der gør det. Men fatter heller ikke selv hvordan det kan lade sig gøre. Ingen jeg har snakket med kender til problemet..

Hvornår på dagen træner du normalt?

Tager du preworkout inden træning? Hvilket?

Får du det meget varmt i kroppen når du prøver på at sove?

Hvordan er dit program struktureret?

Overvej om det nu også er træningen? Det kan ikke tænkes at skyldes andre faktorer som stress eller lignende?

Når det er sagt, har jeg selv i perioder oplevet søvnproblemer, hvis jeg har kastet mig ud i en ekstrem hård volume. Kender også andre, der i perioder har oplevet noget lignende.

Ting du kan gøre

1. Skru ned for din intensitet. Hvad kører du dine basisøvelser på? 5x5? I så fald, så skru ned for intensiteten og op for reps.

2. Skru ned for din volume. Kører du dine basisøvelser flere gange om ugen, kan det være en ide at erstatte nogle af løftene med sideøvelser som split squat, rumænsk dødløft og lignende, hvor vægten automatisk bliver værre.

3. Spis mere mad med god næring.

4. Drop koffein helt. Efter nogle uger kan du evt. genindføre det i små mængder, hovedsageligt om morgenen eller formiddagen i små mængder.

5. Sluk for din computer, telefon og tv et par timer før du sover. Hav også gerne dæmpet lys i det rum, du sover i, og en ikke alt for høj temperatur.

Sha skrev:Det ER træningen der gør det.

Hvad baserer du dette på?

At træning skulle forsage søvnløshed i op mod 4 dage lyder besynderligt

Hård træning kan også give et overaktivt CNS, hvilket godt kan lede til søvnproblemer. Prøv at lægge træningen så tidligt på dagen som muligt - evt før arbejde/skole.
artikler/diverse/10-gode-rd-til-at-forbedre-din-svn.html

Ellers er der også muligheder som Melatonin eller blå-lys briller. Jeg bruger melatonin af og til, eksempelvis hvis jeg har trænet sent om aftenen, eller skal til eksamen dagen efter (og er nervøs/spændt) - sådanne ting påvirker i hvert fald min søvn.
10-gode-rad-til-at-forbedre-din-sovn-t52229.html
melatonin-hvordan-far-i-fat-pa-det-t77621.html