Træning mandag TSK 18.00 - 19.20

SÅ BLEV DET ENDELIG TID TIL EN TRÆNING!!!

TSK var fyldt med SL'ere.. Fik hilst på MC og Hoosier.. Fik lavet en god omgang FB træning.

BP
1x10x40kg
1x5x50kg
3x5x60kg

Squat
1x5x40kg
1x5x50kg
3x5x60kg

DL
1x5x60kg
1x5x90kg
3x5x105kg

BB BOR
3x8x60kg

SS
Military
3x8x40kg
Pulldowns
3x8x60kg

Herefter lidt udstrækning. Man bliver jo helt misundelig når Hoosier laver udstrækning under halvdelen af min træning. =D>

Rart at komme igang igen, nu må jeg håbe tiden giver luft til at få træningen skemalagt ordentligt..

Glemte lige gårsdagens vægt:
86,5kg

Her er lidt opdate på min uge:

Ville træne torsdag men ad jeg kom til Gymmet var der sgu lukket.. Tror vist nok det er meget normalt om torsdagen.

Weekenden var optaget af sygdom(igen)..

Fik derfor ikke trænet andet end 1 gang i denne uge..

Håber at komme afsted 2 gange i den kommende uge.


Vægten idag mandag:
86,6kg

Starter på cut fra 1 marts!!!!

JUUHUUUU Træning igen..

Mandag TSK 18.10 - 19.25

DL
1x5x70kg
1x5x100kg
3x5x110kg

BP
1x5x40kg
1x5x50kg
3x5x60kg

SS
Military
3x8x40kg
Pulldowns
3x8x60kg

BOR
3x8x60kg Damn de var tunge

SS
EZ-bar curl
3x8x40kg
Fransk press
3x8x40kg

Det ligger tungt med træning for tiden..

Træning mandag TSK 17.00 - 18.15

BP
1x10x20kg
1x10x40kg
1x5x50kg
3x5x60kg

Squat
1x5x20kg
1x5x40kg
1x5x50kg
3x5x60kg

Rack pull
1x5x60kg
1x5x90kg
3x5x110kg

SS
Military
3x8x40kg
Pulldowns
3x8x60kg

Seated DB biceps curl
3x8x17,5kg

Ikke den store træning men rart at komme i lokalet igen..

Uhhh 2 træninger på en uge.. Morten du overgår dig selv..

Træning onsdag TSK 19.00 - 20.25

BP
1x10x20kg
1x5x40kg
1x5x50kg
3x5x60kg

Front Squat
1x5x40kg
3x5x50kg

BB BOR
3x8x55kg

DL
1x5x60kg
1x5x80kg
3x5x100kg

SS
Military
3x8x40kg
Pulldowns
3x8x62,5kg

SS
EZ biceps curl
3x8x40kg
Fransk pres
3x8x40kg

Decline mave
3x10xmig

Dagens vægt:

86,5kg

Mandagens træning TSK 18.45 - 20.10

BP
1x10x20kg
1x5x50kg
1x5x60kg
3x5x65kg

Squat
1x5x40kg
1x5x50kg
3x5x60kg

Sumo DL
1x5x60kg
1x5x80kg
3x5x110kg

BB BOR
3x8x60kg

SS
Military
3x8x40kg
Pulldowns
3x8x65kg

SS
EZ biceps curl
3x8x40kg
Fransk pres
3x8x40kg

Decline crunch
3x10xmig

Udstrækning

Onsdags træning TSK 18.50 - 20.15

En stille onsdag i klubben. Mødte MC og Claus i døren, Hoosier og Biver snakkede lidt under udstrækning og 2xdiscoklub drak kaffe. Undertegnedes træning stod endnu en gang på FB.

BP
1x5x50kg
1x5x60kg
3x5x65kg

Squat
1x5x50kg
1x5x60kg
3x5x65kg

Somo DL
1x5x60kg
1x5x90kg
3x5x110kg

BB BOR
3x8x60kg

SS
Military
3x8x40kg
Pulldowns
3x8x65kg

SS
EZ biceps curl
3x8x40kg
Fransk pres
3x8x40kg
Der kommer lidt mere på næste gang

Lukkede derefter lokalet af og forsvandt ud i natten..

Første løbetur i mange måneder!!!

Lørdag ca 3 km

Mandagens vægt: 86,5 kg

Mandagens træning TSK 18.40 - 20.10

Fuldt hus i TSK. Sluttede som sædvanligt af som den sidste..


BP
1x5x50kg
1x5x60kg
3x5x65kg

Sumo DL
1x5x70kg
1x5x90kg
3x5x110kg

Squat
1x5x50kg
1x5x60kg
3x5x65kg

BB BOR
3x8x60kg Kørte super godt!!

SS
Military
3x8x40kg
Pulldowns
3x8x65kg

SS
EZ-bar biceps curl
3x8x45kg
Fransk pres
3x8x45kg

Decline mave
3x10xmig

Det ser fornuftigt ud med træningen. Men der sker ikke så meget med kropsvægten, synes jeg? Hvad er planen/strategien for dit cut?

Ahh Kathrine, nu rammer du mit ømme punkt.. Jeg prøver at få tid til løb 2-3 gange om ugen men det kniber sgu..
Men rigtigt, min vægt ligger lige nu stabilt på ca 86-87 kg. Prøver at få brugt nogle kalorier så den rykker sig nedad..

Onsdagstræning TSK 18.45 - 20.15

En mere stille onsdag end normalt. Tror de fleste var til møde i Hvidovre.

BP
1x10x20kg
1x5x50kg
1x5x60kg
3x5x65kg

Squat
1x5x50kg
1x5x60kg
3x5x65kg

SS
Flyers
3x8x21kg
BB BOR
3x8x60kg

SS
Military
3x8x60kg
Pulldowns
3x8x65kg

SS
EZ-bar biceps curl
3x8x47,5kg
Fransk pres
3x8x47,5kg

Sluttede som sædvanligt af som den sidste. Fik taget lidt billeder til loggen.

der er da sket en del siden du startede med at cutte.. dine kg sidder en he del bedre nu synes jeg.. godt arbejde =D>

Lørdagsløb

4.5 km

Enig med Kuglen - god fremgang Spangler =D>

MC skrev:Enig med Kuglen - god fremgang Spangler =D>

Jeg takker Mads..

Mandagens vægt..

86,6 kg

Undskyld Kathrine..

Overvejer at lægge min træning lidt om så jeg løfter lidt mindre vægte, for istedet at lave noget cardio i TSK (eller en løbetur derude et sted). Jeg syntes ikke jag får tid til løb derhjemme. Skal sgu tidligt op hvis jeg skal løbe om morgenen.. Hmm går i tænkeboks..

Spangler skrev:Mandagens vægt..

86,6 kg

Undskyld Kathrine..

Overvejer at lægge min træning lidt om så jeg løfter lidt mindre vægte, for istedet at lave noget cardio i TSK (eller en løbetur derude et sted). Jeg syntes ikke jag får tid til løb derhjemme. Skal sgu tidligt op hvis jeg skal løbe om morgenen.. Hmm går i tænkeboks..

Jeg synes nu ikke, du skal skære ned på din vægttræning. Men hvis du vil være effektiv med din cardio, og det skal være i forbindelse med træning, kunne du evt. køre noget intervaltræning på spinningcyklen efter vægttræningen?

Hoosier skrev:

Spangler skrev:Mandagens vægt..

86,6 kg

Undskyld Kathrine..

Overvejer at lægge min træning lidt om så jeg løfter lidt mindre vægte, for istedet at lave noget cardio i TSK (eller en løbetur derude et sted). Jeg syntes ikke jag får tid til løb derhjemme. Skal sgu tidligt op hvis jeg skal løbe om morgenen.. Hmm går i tænkeboks..

Jeg synes nu ikke, du skal skære ned på din vægttræning. Men hvis du vil være effektiv med din cardio, og det skal være i forbindelse med træning, kunne du evt. køre noget intervaltræning på spinningcyklen efter vægttræningen?

Det var egentligt også min mening.. 15-20 min. på cyklen ville sikkert også kunne give nok..

Præcis - start med 10-15 minutter og når du går i stå, så sætter du det op med 5-10 minutter.
Vej dig én gang om ugen og sørg for at tabe dig hver uge, så skal det nok bliver kanon

Mandagstræning TSK 18.45 - 20.20

En super træning. Lavede lidt om på rækkefølgen af øvelser. Prøvede med knap så meget opvarmning for at have flere kræfter til mine worksæt.

BP
1x5x60kg
1x5x65kg
3x5x67,5kg

DL
1x5x60kg
1x5x100kg
3x5x110kg

Squat
1x5x50kg
1x5x60kg
3x5x65kg

BB BOR
3x8x62,5kg

SS
Military
3x8x40kg
Pulldowns
3x8x65kg

SS
EZ-bar biceps curl
3x8x45kg
Fransk pres
3x8x45kg

Derefter tog jeg 15 min. interval på spinningcyklen. Kørte vel op til 95% max, 1 min on-1 min off.
Fuck jeg var smadret. Min kondi er ikke hvad den har været..

Tak til Kathrine og Ulrik for godt selskab..

kuglen skrev:der er da sket en del siden du startede med at cutte.. dine kg sidder en he del bedre nu synes jeg.. godt arbejde =D>

Selvfølgelig også tak til dig Peter..

Så blev det onsdag og tid til endnu en gang træning. Var med datteren og kæresten til massage så jeg kørte direkte til Tårnby, spiste et par rugbrødsmadder og en bolle på vejen..

Onsdag 1. april TSK 18.30 - 20.15

Squat
1x5x50kg
3x5x65kg Kørte dårligt, selvom jeg startede med denne.

BP
1x5x50kg
1x5x60kg
3x5x67,5kg

Rack pulls
1x5x70kg
1x5x100kg
3x5x120kg

BB BOR
3x8x62,5kg

SS
Military
3x8x42,5kg
Pulldowns
3x8x65kg Lette, mere næste gang

SS
Seated DB curl
3x8x18kg? Ved ikke hvor meget de vejer
Triceps cable pushdown
1x8x40kg de var sgu for lette
2x8x45kg

Herefter tog jeg endnu en gang en intervaltræning på cyklen. Kørte lidt blandet on/off. Ca 15 min.

Decline mave
3x10xmig

Udstrækning

Løb lørdag ca 5 km..

Undervejs lidt kropstræning i Elverparken:
Chins
1x5xBW
3x3xBW
1x4xBW

Close stand push ups
2x10xBW

Lidt update:

Mandagens vægt

85,6kg Endelig nedadgående..



Tirsdag løb
Ellinge Lyng rundt
6,5 km - 550 Kcal forbrændt
+lidt kropstræning
Chins
2x5xBW
Pushups
2x10xBW

Onsdagstræning TSK 9.30 - 11.00

Ny oplevelse at komme i TSk om formiddagen. Nye ansigter!!

BP
1x5x50kg
1x5x60kg
3x5x67,5kg

Squat
1x4x50kg Stoppede her! Knæene brokkede sig efter løberiet.

DL
1x5x70kg
1x5x100kg
3x5x110kg

BB BOR
3x8x62,5kg

SS
Military
3x8x42,5kg
Pulldowns
3x8x70kg

DB seated curl
Dropsæt
1x5x20kg
1x5x17,5kg
1x5x15kg
1x5x12,5kg
1x5x10kg
Kender ikke vægtenes præsice tal så bær over med mig..

SS
Rope triceps pushdown
3x8x45kg
Decline mave
3x10xBW+5kg

Kørte herefter til Næstved og hentede knægten som skal spendere hele påsken sammen med sin fader..

God påske til alle!!!

Løb lørdag:

7km

Mandagens vægt:

85,7kg +0,1kg

Løb igår tirsdag:

7 km - ingen tid

Det er sgu nemmere at få løbet jo lysere det er.
Skal vægttræne idag!! Juhuuu glæder mig..