PTCJ skrev:

Garik skrev:Træning i FittyWorld @ Jens B. Vej 13.30-14-14.30'ish.

Arm-pounding med fatgripz og hele pisset!

Er fatgrips allerede kommet?

Som vi snakkede om (og den her besked har du garanteret sendt, før vi snakkede på FB): De kommer

A-GVT - Arme

BCAA, kreatin og Dark Energy pre-WO
Ris, rosiner og whey post-WO

Endnu en ulidelig hviledag overstået

Opvarmning

Tempo: 40X0 - Pause: 100 sekunder
A1) Close-grip bench press
4x55kg
4x55kg
4x55kg
4x55kg
4x55kg
4x55kg
4x55kg
4x55kg
4x55kg
4x55kg
Nemt og så alligevel ikke. Dog skal der nok 60kg på 3'erne

A2) Incline off-set DB curl
4x14kg
4x14kg
4x14kg
4x14kg
4x14kg
4x14kg
4x14kg
4x14kg
4x14kg
4x14kg

Tempo: 30X0 - Pause: 90 sekunder
B1) Incline french press
6x22.5kg - alt for let (svær sidst gang)
6x25kg - same
8x27.5kg - startvægt næste gang

B2) Fatgrip reverse EZ curl
6x17.5kg - svær sidst gang
6x22.5kg
6x25kg - startvægt næste gang

Tempo: lidt lala, men 30X2 - Pause: 90 sekunder
C1) Seated DB rear lateral raise
6x10kg
6x10kg
6x10kg

C2) Lateral raise
6x9kg
6x9kg
6x9kg

HIIT
4 minutters opvarmning
4x60 sekunders intervaller á 16, 18, 2x19km/t (60 sekunders pause)
3½ minutters nedvarmning
15 minutter i alt - stille og roligt. Var lidt uoplagt med hensyn til cardio i dag.

Tid: 65 minutter - og så på arbejde igen

Fin træning. Energien har været helt i top hele dagen, hvilket den også var under træningen. Var dog underlig ukoncentreret/ej fokuseret, hvilket var lidt irriterende. Tror derudover også, jeg skal have mere vægt på.
Var okay veiny i dag og havde fået lidt mere fylde efter mit carb-up igår

Har i bestilt fatgripz?

Nders skrev:Har i bestilt fatgripz?

Ikke endnu. Regner med at gøre det, når jeg får løn her sidst på ugen. Changed your mind?

Sikke en bølgedal. Ovenpå og glad som bare fanden hele dagen - indtil nu. Jeg bliver smidt ud af min lejlighed den 01.12.11, fordi jeg ikke længere er studerende. Troede til det sidste, at vi kunne kringle den, men nej.

Så enten skal jeg bo i Hedensted i fire måneder, inden jeg tager til USA eller også skal jeg finde noget i Århus - hvilket er umådeligt svært.

Så til alle jer derude: Jeg søger et værelse/en lejlighed (med plads til 1-3 personer) i Århus til indflytning snarest. Jeg er renlig, vejer 81kg og fester kun igennem, hvis det er det, I vil have

Garik, du tænker for meget over tingene (dit sidste indlæg hører ikke til denne kategori).

Ratz skrev:Garik, du tænker for meget over tingene (dit sidste indlæg hører ikke til denne kategori).

Helt bestemt - og det mener jeg også selv. Har bare for meget fri tid på arbejdet og derhjemme, hvilket giver tankerne frit spil.

Jeg burde sgu få mig en hobby. Eller en kæreste. Eller en hobby-kæreste. Hvor finder man det?

Spil mere pik.

Ratz skrev:Spil mere pik.

Jeg spiller faktisk alt for lidt pik, når det kommer til stykket. Hmm. Måske ER det faktisk løsningen på alle mine problemer?

Ligefrem et værelse kan jeg nok ikke tilbyde, men hvis du lige mangler en sofa nogle dage for, at tingene går op, kan jeg måske være behjælpelig... boligsituationen i Århus for tiden er sgu ikke så spændende :/

Jenslyn87 skrev:Ligefrem et værelse kan jeg nok ikke tilbyde, men hvis du lige mangler en sofa nogle dage for, at tingene går op, kan jeg måske være behjælpelig... boligsituationen i Århus for tiden er sgu ikke så spændende :/

Tusind tak Jens, men en sofa er nok ikke løsningen Rigtig nice af dig, though.

Orker heller ikke en helt masse flytteri, så hvis jeg ikke finder noget snart, forbereder jeg den gamle på, at jeg kommer hjem. Så sparer jeg også ~2500,- i måneden (samt får al den BB-mad, jeg vil). Det er jo værd at tage med, selvom transporttiden bliver kraftigt forøget.

Garik skrev:

Nders skrev:Har i bestilt fatgripz?

Ikke endnu. Regner med at gøre det, når jeg får løn her sidst på ugen. Changed your mind?

Det har jeg faktisk. Må hellere være med, hvis det stadig er muligt. Skriver lige en PM imorgen

Nders skrev:

Garik skrev:

Nders skrev:Har i bestilt fatgripz?

Ikke endnu. Regner med at gøre det, når jeg får løn her sidst på ugen. Changed your mind?

Det har jeg faktisk. Må hellere være med, hvis det stadig er muligt. Skriver lige en PM imorgen

You do that

I dag føler jeg mig underlig træt. Måske fordi jeg først er kommet i seng ved 00-tiden de sidste to dage, og er stået op til normal tid (7.15).

Derfor vil jeg lave en stor salat og en masse pangasius når jeg kommer hjem. Bagefter vil jeg sove i et par timer, og så vil jeg køre i Bilka og købe kød. Sådan!

Gratis BB-mad ved de gamle er sgu da heller ikke sådan at kimse af Ærgeligt med lejlighedssituationen - jeg skal nok råbe op hvis jeg kender til noget.

flamingopikken skrev:Gratis BB-mad ved de gamle er sgu da heller ikke sådan at kimse af Ærgeligt med lejlighedssituationen - jeg skal nok råbe op hvis jeg kender til noget.

Nej, det passer jo fint i forhold til bulk Bare lidt svært at planlægge, for så hedder den jo træning -> post-WO meal og så 1-2 timer før næste meal - så skal der godt nok spises igennem fra 18.30 til sengetid

Thanks mate, råb højt

Her til morgen har jeg slæbt mig en pukkel til. "Jamen Thomas, hvorfor har du dog det?". Det skal jeg fortælle.

Min taske er fyldt til randen. Rent faktisk er den fyldt med:
- Træningstøj inkl. løbejakke (til hjemturen)
- Underbukser, strømper og håndklæde
- Toilettaske (no homo)
- Shaker med pre-WO shake
- Tupperware-bøtte med whey
- Plastikbøtte med ris og rosiner (dertilhørende ske)
- Fatgripz
- Squat/DL-bælte
- Dip-bælte
- Straps
- Logbog
- Løbesko
- Træningssko

Så der er godt fyldt op i dag.

Træning 15-15.30'ish i FittyWorld på Jens B. Vej.

Vægt-update
Vægt 03.08.11: 80.3kg
Vægt 17.08.11: 81.6kg
Vægt 24.08.11: 81.3kg
Mellem den 03.08-17.08 var der en omgang Skanderborg Festival, så der giver vægten lidt sig selv. At den så har været faldende på trods af et feast hele sidste weekend, er lidt skidt. Giver den lige en uge mere og så skruer jeg op for indtaget igen.

Rambo vender - måske - tilbage

Sådan!

Din lille lort

Jeg kan nu helt ærligt, sige jeg vejer mere end dig, med mine MÆGTIGE 82kg

Lentz skrev:Din lille lort

Jeg kan nu helt ærligt, sige jeg vejer mere end dig, med mine MÆGTIGE 82kg

Og hvad måler du i højden? For tror nemlig jeg er væsentlig højere end dig - og så er den jo helt gal

Regner dog også med at ligge et sted mellem 84-88kg ved årsskiftet

Garik skrev:

Lentz skrev:Din lille lort

Jeg kan nu helt ærligt, sige jeg vejer mere end dig, med mine MÆGTIGE 82kg

Og hvad måler du i højden? For tror nemlig jeg er væsentlig højere end dig - og så er den jo helt gal

Regner dog også med at ligge et sted mellem 84-88kg ved årsskiftet

172cm
Men min undskyldning er at man ikke er rigtig styrkeløfter uden minimum en fedt% på 30 !!

Lentz skrev:

Garik skrev:

Lentz skrev:Din lille lort

Jeg kan nu helt ærligt, sige jeg vejer mere end dig, med mine MÆGTIGE 82kg

Og hvad måler du i højden? For tror nemlig jeg er væsentlig højere end dig - og så er den jo helt gal

Regner dog også med at ligge et sted mellem 84-88kg ved årsskiftet

172cm
Men min undskyldning er at man ikke er rigtig styrkeløfter uden minimum en fedt% på 30 !!

Hehe. Lad os bare sige, at du ikke er tyk, mens jeg er skinny med mine 187cm?

Garik skrev:

Lentz skrev:

Garik skrev:

Lentz skrev:Din lille lort

Jeg kan nu helt ærligt, sige jeg vejer mere end dig, med mine MÆGTIGE 82kg

Og hvad måler du i højden? For tror nemlig jeg er væsentlig højere end dig - og så er den jo helt gal

Regner dog også med at ligge et sted mellem 84-88kg ved årsskiftet

172cm
Men min undskyldning er at man ikke er rigtig styrkeløfter uden minimum en fedt% på 30 !!

Hehe. Lad os bare sige, at du ikke er tyk, mens jeg er skinny med mine 187cm?

Skinny er ikke ordet, ligner et anoreksi barn
Kiddin, du har fået en ret ond form, flot cut stadig med masse

Lentz skrev:

Garik skrev:

Lentz skrev:

Garik skrev:

Lentz skrev:Din lille lort

Jeg kan nu helt ærligt, sige jeg vejer mere end dig, med mine MÆGTIGE 82kg

Og hvad måler du i højden? For tror nemlig jeg er væsentlig højere end dig - og så er den jo helt gal

Regner dog også med at ligge et sted mellem 84-88kg ved årsskiftet

172cm
Men min undskyldning er at man ikke er rigtig styrkeløfter uden minimum en fedt% på 30 !!

Hehe. Lad os bare sige, at du ikke er tyk, mens jeg er skinny med mine 187cm?

Skinny er ikke ordet, ligner et anoreksi barn
Kiddin, du har fået en ret ond form, flot cut stadig med masse

Hehe, du må ikke gøde min jord - tænker nogle gange, at jeg har anorektiske tendenser
Tak tak, men der skal meget mere masse på. Min ryg er mere "boned" end muskuløs og kan rent faktisk mærke/se knogle mellem mine titties = MERE KØD PÅ

Garik skrev:

Lentz skrev:

Garik skrev:

Lentz skrev:

Garik skrev:

Lentz skrev:Din lille lort

Jeg kan nu helt ærligt, sige jeg vejer mere end dig, med mine MÆGTIGE 82kg

Og hvad måler du i højden? For tror nemlig jeg er væsentlig højere end dig - og så er den jo helt gal

Regner dog også med at ligge et sted mellem 84-88kg ved årsskiftet

172cm
Men min undskyldning er at man ikke er rigtig styrkeløfter uden minimum en fedt% på 30 !!

Hehe. Lad os bare sige, at du ikke er tyk, mens jeg er skinny med mine 187cm?

Skinny er ikke ordet, ligner et anoreksi barn
Kiddin, du har fået en ret ond form, flot cut stadig med masse

Hehe, du må ikke gøde min jord - tænker nogle gange, at jeg har anorektiske tendenser
Tak tak, men der skal meget mere masse på. Min ryg er mere "boned" end muskuløs og kan rent faktisk mærke/se knogle mellem mine titties = MERE KØD PÅ

Så skal der bare learn bulkes på fulddrøn !!
Og skam dig ikke over at æde nogle fløde kager her og der, det er sådan jeg er endt hvor jeg er

Ellers tag med mig til kbh, ind til Rio Bravo, ALT stegt flæsk og persille sovs der kan spises, for noget ligende 100kr

Lentz skrev:Så skal der bare learn bulkes på fulddrøn !!
Og skam dig ikke over at æde nogle fløde kager her og der, det er sådan jeg er endt hvor jeg er

Ellers tag med mig til kbh, ind til Rio Bravo, ALT stegt flæsk og persille sovs der kan spises, for noget ligende 100kr

Hehe. Holder mig fra mælkeprodukter og alt, der ikke har haft et hoved (eller grøntsager, frugt og nødder) på nær på mine cheat-dage. Og hader flødeskumskager. Jordbærtærter, romkuger, hindbærsnitter og muffins er derimod meget mere mig

A-GVT - Bryst + ryg

BCAA, kreatin og Dark Energy pre-WO
Ris, rosiner og whey post-WO

Opvarmning

Tempo: 40X0 - Pause: 100 sekunder
A1) DB incline press
2x12x12kg - opvarmning
3x28kg
3x28kg
3x28kg
3x28kg
3x28kg
3x28kg
3x28kg
3x28kg
3x28kg
3x28kg - bonus-set. Vidste ikke om jeg var ved 9 eller 10 - og så var det 11
Kunne nok godt have presset 30kg, men kunne ikke få dem op Ved ikke om volumen er høj nok i A-GVT, når det er 3'ere og 4'ere, men kører programmet til ende! Spændende at se, om det kan mærkes imorgen

A2) Pull ups
3xbw+5kg
3xbw+5kg
3xbw+5kg
3xbw+5kg
3xbw+5kg
3xbw+5kg
3xbw+5kg
2½xbw+5kg
2½xbw+5kg
2½xbw+5kg
2½xbw+5kg - bonus-set. Vidste ikke om jeg var ved 9 eller 10 - og så var det 11

Pause: 100 sekunder
B1) Rack pulls
6x100kg - opvarmning
6x120kg
6x140kg - straps og bælte
6x140kg - straps og bælte
Fint overskud

Tempo: 40X0
B2) Neutral grip DB press
6x28kg
5x28kg
5x28kg
Hårde, men gode

Rotator cuff prehab

HIIT
4 minutters opvarmning
6x45 sekunders intervaller á 16, 18, 19 og 3x20km/t
2½ minutters nedvarmning

Tid: 70 minutter

Fin træning, men blev underlig lad, da jeg skulle lave cardio. Det skulle dog laves. Bum. Logger i aften. Nu vil jeg rigge projektor til, spille Fifa og se FCK med drengene. Har 130,- på FCK sejr. Bum

Hvad er der nu galt med mejeri produkter?

Lentz skrev:Hvad er der nu galt med mejeri produkter?

Prøver bare lidt forskelligt lige for tiden. Lige nu er det lidt paleo-inspireret, så får ikke mejeri-produkter så ofte. Men engang imellem ryger der lidt skyr/kvark ned eller mælk på havregrynene

Natmad:
En dåse tun med 10g Udo's Choice, tre finthakkede, hårdkogte æg og chili, peber og salt
100g blandede nødder. Mums!

Update: Der røg også lige 0.5kg kvark, noget prot. pulver og lidt musli ned. Rammer nok 4000kcal i dag - ledn bulk my ass

Natmad:
En dåse tun med 10g Udo's Choice, tre finthakkede, hårdkogte æg og chili, peber og salt
100g blandede nødder. Mums!

Update: Der røg også lige 0.5kg kvark, noget prot. pulver og lidt musli ned. Rammer nok 4000kcal i dag - ledn bulk my ass

Hvordan føles det, at ramme 4000kcal på en dag??

The Rookie skrev:

Natmad:
En dåse tun med 10g Udo's Choice, tre finthakkede, hårdkogte æg og chili, peber og salt
100g blandede nødder. Mums!

Update: Der røg også lige 0.5kg kvark, noget prot. pulver og lidt musli ned. Rammer nok 4000kcal i dag - ledn bulk my ass

Hvordan føles det, at ramme 4000kcal på en dag??

Nemt. Har indtaget det siden klokken 17 cirka, og det er sgu for easy. Folk, der brokker sig over det, burde lære at spise voksenportioner. Spiste et æble mellem klokken 19 og klokken 23, så har faktisk indtaget det på tre timer. Bum

Ej, spøg til side. Næste par dage bliver som normal igen, hvor jeg rammer en 3300-3500kcal og så low på off dage. Havde bare lige lyst til den omgang kvark+prots+müsli+SØD blanding.

I morgen tager jeg carb-dag og indtager 300g havregryn ud over mine post-WO ris. Sådan! Har lige lyst til havregryn.

Garik skrev:

The Rookie skrev:

Natmad:
En dåse tun med 10g Udo's Choice, tre finthakkede, hårdkogte æg og chili, peber og salt
100g blandede nødder. Mums!

Update: Der røg også lige 0.5kg kvark, noget prot. pulver og lidt musli ned. Rammer nok 4000kcal i dag - ledn bulk my ass

Hvordan føles det, at ramme 4000kcal på en dag??

Nemt. Har indtaget det siden klokken 17 cirka, og det er sgu for easy. Folk, der brokker sig over det, burde lære at spise voksenportioner. Spiste et æble mellem klokken 19 og klokken 23, så har faktisk indtaget det på tre timer. Bum

Ej, spøg til side. Næste par dage bliver som normal igen, hvor jeg rammer en 3300-3500kcal og så low på off dage. Havde bare lige lyst til den omgang kvark+prots+müsli+SØD blanding.

I morgen tager jeg carb-dag og indtager 300g havregryn ud over mine post-WO ris. Sådan! Har lige lyst til havregryn.

Du har ret, ellers burde de bare lære, at spise godt med fedt.. fedt er dejligt, og alt for hadet.
300g havregryn..... selv på en dag, som i dag, hvor jeg har ligget på ca. 5000kcal, har jeg ikke rørt havregryn. er lidt træt af havregryn

Bliver aldrig træt af havregryn, men har også kun fået det sparsomt den sidste måned.

Kost-update
Den seneste måneds tid har jeg levet mere eller mindre efter paleo-principperne som et led i et eksperiment. Selvom jeg har oplevet god fremgang, og har været relativ glad for det, har jeg valgt at droppe det - sådan da.
Jeg vil ikke undvære friskbagt brød, pålæg, peanutbutter og andre "syndfulde" ting som havregryn og mejeriprodukter jo er i paleo-sammenhæng. Jeg er dog klar over, at carbs påvirker mig negativt; jeg får cravings efter flere og bliver ikke mæt.
Derfor bliver mine off-dage paleo-inspireret og low carb, mens mine måltider på træningsdage altid vil bestå af minimum 1-2 måltider med salat/grøntsager og kød, men ingen carbs. Derudover må jeg godt spise rugbrød, gryn, pasta, mejeriprodukter etc.
Hvis det så viser sig, at min krop f***er op på det, går jeg tilbage til paleo - ellers fortsætter jeg en "normal" kost.

Og derudover har jeg ingen doms i lænden efter rack pulls igår