Er der ikke mørkt i skabet? ...

Jeg vidste, det var dumt at omdøbe loggen...



Det har været en lorte dag. Jeg hader off dage.










Men herinde har det nu været meget fornøjeligt

Har smidt tre nye billeder i loggen.. gider du ikke lige komme med ris/ros?

http://politiken.dk/udland/ECE1487761/f ... reder-sig/

Det er forfærdeligt.

Derudover har jeg lige fået programmet for de næste fire uger - med start tirsdag. Det er også forfærdeligt. Som eksempel kan jeg nævne; squat fire gange i ugen, flere sæt med +20 reps (ikke i squat heldigvis), flere 2 minutters all-out sæt og andet gøgl.

Jeg har officielt underskrevet min dødsattest.

Og derudover skal jeg have lavet BioSignature inden træning i dag. Spændende.

NEDA: Quads, delts and calves

BCAA, beta alanin og Wired pre-WO
BCAA undervejs
Kreatin + WG post-WO

Fik foretaget BioSignature inden træning. Fedtprocenten er steget til 15.3% (13.7% for ~1½ måned siden), hvilket er lidt meget. Til gengæld har jeg gainet 5kg, hvoraf - såfremt tallene passer - de 2kg er fedt. Bum. Det er som sådan godkendt. Nu skal jeg bare holde fedtprocenten i skak de næste tre uger, mens jeg gainer lidt mere lean.

Foam roll, opvarmning etc.
Mine hoftebøjere har været ret stramme de sidste par dage. Det kan mærkes i squatten

T3010 P90
A) Squat
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
De var tunge i dag. Skulle egentlig kun have været 67.5kg, men kan lige så godt køre på. Quads bliver pæne.

T4040 P60
B) Plate loaded leg press (narrow stance)
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
De korte pauser tager livet af mig. Inhuman påmp i quads.

T3020 P60
C1) Lateral raise
12x8kg
12x8kg
12x8kg

T2020
C2) Plate loaded calf raise
10x150kg
10x170kg
10x170kg
10x170kg
10x170kg
10x170kg
10x170kg
10x170kg
10x170kg
10x170kg

T2010 P60
D1) DB external rotation
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg

D2) Trap3
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg

Foam roll
Ikke noget af betydning. Quads og IT-bands.

Tid: 90 minutter

CJ var til stede og hyggede under hele squatten, men så skulle han til Cross-shit. Så bodybuildede jeg videre. Ville ønske fedtprocenten var holdt mere i skak, men sådan er det jo. I morgen står den på back/hams med Nders og ellers bare en masse god julemad med familien.
Nu ser jeg Watchmen og keder mig. Jeg er træt.

Først Station 2, så "Kurt kommer forbi" og nu fyret på grund af TV2 Østjylland. Svend Erik Skov (er det ikke hans navn?) - du er genial!

Jeg elsker Fitness World i Vejle

NEDA: Back & hams

Fasted workout
BCAA, beta alanin og Flashover pre-Wo
BCAA undervejs
Whey, kreatin og to clementiner post-WO

Vægt: 90.1kg

Foam roll
Lidt løst sammen med nogle sæt deadlift som opvarmning

T2010 P120
A) Deadlift
4x140kg
4x150kg
4x150kg
4x150kg
4x140kg
Alt sammen var halvt fra klods. En mellemting mellem DL og rackpulls. Overvejede at trække en 170'er efter de første fire sæt, Nders talte for det, men så tænkte jeg på, at det jo ikke ville være en rigtig PR, eftersom det var fra klods. Jeg droppede det.

T3010 P90
B) Chin ups neutral, close grip
5xbw+7.5kg
5xbw+7.5kg
5xbw+7.5kg
5xbw+7.5kg
5xbw+7.5kg
5xbw+7.5kg

4210 P60
C1) DB two arm BOR
10x20kg
10x20kg
10x20kg
Rammer lats utroligt godt i den excentriske fase!

C2) Pull downs supinated close grip
10x50
10x50
10x45
Rammer ikke så godt som BOR, men alligevel fint pump

Så var jeg egentlig færdig, men eftersom det er jul, valgte jeg at køre disco-inferno.

T2210 P60
D) DB seated shrugs
10x34kg
10x34kg
10x34kg
10x34kg

E) DB curl
8x20kg + 6x18kg + 6x14kg + 8x12kg - dropset

T3010
F) EZ fatgrip curls
5x27.5kg + 5x22.5kg + 5x17.5kg - dropset
10x17.5kg

G) Rühl (?) curls
x x lalala - masser af reps, Nders assisterede koncentrisk og pressede imod excentrisk. Modbydeligt.

Foam roll
Lidt hygge mens Nders kørte cable flyes

Tid: 100 minutter

Fin juletræning. Godt ramt i lats på trods af den lave volumen. Great. Havde håbet på 4'ere på 160kg, da jeg startede med DL for fire uger siden, men lænden har ikke været til det, ligeledes har teknikken ikke muliggjort det.
Nu vil jeg spille Assassins Creed: Revelations indtil julemiddagen er klar: And i Weber og et monster af en kalkun med svinefars indeni og otte! pakker bacon rundt om - tak mor!

Hold din kæft når jeg bænker, bitch!


Glædelig jul til alle

Fede svin..


Der står en kurv magen til, i fitnessworld lyongade

Glædelig jul, spis godt med and!!

Lorte Fitness World!!

Bliver awesome i morgen!

The Rookie skrev:Fede svin..


Der står en kurv magen til, i fitnessworld lyongade

Glædelig jul, spis godt med and!!

Yeah, you know it! Spiser mest kalkun - der er bacon som krydderi!

Nders skrev:Lorte Fitness World!!

Bliver awesome i morgen!

Der skal baaare hygges

Kalkun + bacon......... I'm jelly!!!

De har vel sparet rengøringen væk.

If your not part of the solution your part of the problem.

NEDA: Chest

Fasted WO
Flashover, beta alanin og BCAA pre-WO
BCAA undervejs
Whey, kreatin, ris og rosin post-WO

Vægt: 90.6kg - ret puny dagen efter juleaften.

Sidste deload-træning. Rigtig hyggelig formiddagstræning med det smukke juletræ, Nders Sad en time i FittyWorld efter træningen og snakkede. Bum!



Foam roll

T3210 P90
A) Cable flyes
15x12.5
15x12.5
10x12.5 + 5x10
Påååååmph!

T3010 P90
B) DB low incline press
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg - fik spot af Nders på et par koncentriske
10x28kg - same
Der var godt udsolgt til sidst. Lavede faktisk nogle 11'ere i starten. Just for the lulz

T3210 P60
C1) DB incline flyes
12x16kg
12x16kg
10x16kg - sidste to ramte ikke så godt
10x16kg - døde til sidst

T4010
C2) DB decline press
9x24kg
9x24kg
10x24kg
9x24kg
Nders spottede et par stykker - thanks

D) Dips
20xbw

T2010 P60
E1) DB external rotation
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg

E2) Trap3
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg
10x4kg

Tid: 95 minutter + hygge

Spiste godt med kød i går. Og masser af chokolade og marcipan efterfølgende. Dog tror jeg faktisk, jeg fik "for lidt" kcal. Men det går nok. I dag spiller kosten igen.
God træning i dag. Den deload-træning giver lidt mere power i starten af sættene, men er nu rart nok at droppe lidt volumen. De næste fire uger inden diæt-start bliver insane. Jeg tvivler på, jeg kommer levende igennem januar.
Gider ikke drikke i aften, men tager nok i byen ædru alligevel. Der er altid fyldt med gamle bekendte. Senere i dag skal jeg spille lidt fodbold med mine to brødre (31 og 39 år) og mine to nevøer (6 og 8 år), så det bliver ret fornøjeligt.
Off dag i morgen og julefrokost med hele familien. Skal arbejde hele næste uge, så drikker ikke.

Håber I havde en god aften i går

En ædru bytur, er undervurderet
Skal du i hegnet nytårsaften, eller hygge med familien? eller noget helt tredje?

Hvor slem er den næste træningsblok?

Lækker træning!

The Rookie skrev:En ædru bytur, er undervurderet
Skal du i hegnet nytårsaften, eller hygge med familien? eller noget helt tredje?

Hvor slem er den næste træningsblok?

Ender nok med, jeg bare kører hjem, når de andre går i byen. Gider virkelig ikke for tiden.

Skal drikke nytårsaften, men tror ikke, det bliver så slemt. Skal være sammen med tre kærestepar, min gamle roomie og en anden kammerat, så bliver nok ikke sindssygt - som julefrokosten

Den er slem, slem

Nders skrev:Lækker træning!

Hyggelig var den i hvert fald!

Kendere det godt. I nogle perioder orker man bare ikke, at drikke..
Er i den (u)heldige situation, at jeg skal arbejde 11timer 1.1.12
Det skal nok blive dejligt, med fire ugers høj volume

The Rookie skrev:Kendere det godt. I nogle perioder orker man bare ikke, at drikke..
Er i den (u)heldige situation, at jeg skal arbejde 11timer 1.1.12
Det skal nok blive dejligt, med fire ugers høj volume

Sådan har jeg haft det et stykke tid. Men det går nok væk, når jeg kommer til USA

Gid det var mig - så havde man da noget at lave

Har ikke kigget så meget på volumen. Tror mere der bliver fokuseret på intensitet og frekvens - i hvert fald i forhold til benern

Træning 15.30 på Jens Baggesens Vej

Julen har budt på utrolige mængder non-paleo food. Især chokolade og marcipan er fortæret i store mængder. Dog har jeg alligevel på fornemmelsen, at jeg har ligget under 4300 kcal dagligt de sidste tre dage.

Nu hedder den 4500kcal dagligt de næste fire uger før diæten. Og den næste uge bliver vist ikke så meget paleo. Kantinen er lidt decimeret, så lasagne var eneste mulighed for kød i dag

Quads, hams and calves - in short terms: Lower body

BCAA, beta alanin og Wired pre-WO
BCAA undervejs
Kreatin + WG post-WO

Energiforladt og kedelig træning i dag. Øv.

Foam roll
Og squat op til 77.5kg

T30X0 P90
A) Squat
6x77.5kg
6x77.5kg
6x77.5kg
6x77.5kg
6x77.5kg
6x77.5kg
Tror måske 50-75% af reps'ne var decideret gode. Resten var lort. Lysken brokkede sig ikke, men havde ikke rigtig kræfter. Måske fordi jeg ikke fik nok kcals i går - og derudover gik i seng 20.30, fordi jeg havde det dårligt. Det håber jeg.

T4010 P90
B1) Romanian deadlift
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
Synes ikke rigtig jeg fik den til at ramme hams

T2010
B2) DB walking lunges
11x10kg - Troede 22 skridt var = 12 reps. Retard
11x10kg
11x10kg
12x10kg
12x10kg
FY for en vis person, hvor er den øvelse evil. Sjældent har mine quads syret så kraftigt.

T2020 P60
C) Smith calf raise
20x98kg
20x98kg
20x98kg
20x98kg
20x98kg
Synes ikke jeg ramte calves ordentligt i starten, men fik et solidt pump hen imod 15+ reps. Skal nok gøre ondt i morgen.

Foam roll

Tid: 80 minutter

Kosten har været skod de sidste tre dage, og jeg håber, det var derfor squatten var så tung i dag. I morgen står den på 7x5x82.5kg - de er forhåbentlig bedre. Den her dag bliver med garanti ikke min yndlings, og motivationen har haltet lidt i dag. Det må jeg jo komme efter.
Det hænger nok sammen med min bloatede form som følge af alle de skod carbs, jeg har kørt ned de sidste par dage. Håber kantinen serverer lidt mere paleo-føde resten af ugen - det gavner altid min form.

Kan I huske Staind? Dem hørte jeg på arbejde i dag.

Hvor mange gange om ugen kommer du til, at skvatte for tiden?

Synes den her passede ind i loggen

Nders skrev:Synes den her passede ind i loggen

I er dælme da smarte! Lad mig nu bare blive en tynd og uduelig emo i fred!

Rook - Fire gange ugentlig. Bum!

Så kan det være, at du bliver en habil skvatter, som ikke whiner.
og dog..

Hvad er argumentet for at trække dl fra klods?

Umiddelbart virker din kropsbygning da ret ideel til kv dødløft.

The Rookie skrev:Så kan det være, at du bliver en habil skvatter, som ikke whiner.
og dog..

Jeg whiner altid over skwat

Jobs

Moody skrev:Hvad er argumentet for at trække dl fra klods?

Umiddelbart virker din kropsbygning da ret ideel til kv dødløft.

Ikke noget argument ud over et skod-center. FittyWorld i Vejle har kun skiver, der er ~10cm mindre i diameter, så bliver nødt til at klodse dem op/smide stepbænke under. Ret nitte.

Jeg har nu officielt fået bolle-håndtag igen Nærmest overnight er mine bollehåndtag dukket op - damn, det undrer og irriterer mig

Squat + upper body



BCAA, beta alanin og Wired pre-WO
BCAA undervejs
WG + kreatin post-WO

Foam roll

T30X0 P90
A) Squat
5x82.5kg
5x82.5kg
5x82.5kg
5x82.5kg
5x82.5kg
5x82.5kg
5x82.5kg
Kørte meget bedre i dag end i går.

T3010 P90
B1) Dips fatgrip
5xbw+17.5kg
5xbw+20kg
5xbw+22.5kg
5xbw+22.5kg
5xbw+22.5kg

B2) Chin ups neutral grip
5xbw+7.5kg
5xbw+7.5kg
5xbw+7.5kg
4xbw+7.5kg
5xbw+5kg
Ikke så gode i dag, men styrken har heller ikke været god de sidste par dage. Det kommer igen.

T3010 P90
C1) Incline fatgrip bench press - Meadows style
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
9x60kg
18x40kg + 12x35kg - Skulle have været 30 reps, men var for optimistisk. F*** it.

T4210
C2) DB rows
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
30x12kg
Skal nok være lidt tungere - så må jeg bare køre med lidt pause undervejs.

T2020 P60
D) Trap3
12x4kg
12x4kg
12x4kg
Her kom jeg til at køre external rotation et par gange og trap3 et par gange. Men hvad skal jeg gøre, når de flotte tøZer Ida og Birgitte står og squatter lige foran mig

E) Dips
20xbw
Havde jeg ikke forventet

F) Air squat
59xbw @ 2 min
F**** det er hårdt!

Tid: 85 minutter

Og så lidt foam roll herhjemme. CJ, Ida og Birgitte var til stede i dag. Frygtede squatten inden jeg tog afsted, da mit energiniveau har været meget lavt de sidste par dage - dårlig kost er helt klart synderen. Forventer derfor opadgående styrke det næste stykke tid.
Har det lidt underligt med, at jeg slet ikke skal lave flyes af nogen art den næste måned. Where is dat dizco? Men stoler på CJ.

Dejlig sang:

Trænede du i FW på Jens Baggesens vej idag iført adidas powerperfect og sort tank-top?
I så fald, var jeg personen iført hvid tank-top som lavede pullups ved siden af dig.