Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:Hvor længe skal i på kanotur ?

Vil tror jeg ligger omkring 84 kg, ved jeg præcis imorgen

Tror det bliver en mandag-fredag tur Er ikke sikkert jeg kan deltage endnu, da jeg håber på at få job. Men ellers bliver det sjovt, selvom det så er fem dage uden træning

Så ligger vi jo faktisk i samme vægtklasse pt. Ligger også på 84kg

Tror det kunne være fedt med sådan en kanotur, jeg og nogle kammerater har også snakket om det, det er dog kun i guden åen, men ja træningen er det mest negative ved det


Yeahh, så har du så bare 8% lavere body fat

Og væsentlig mindre brystkasse+overall masse

Det tror jeg ikke du skal være for sikker på, for sidste gang, jeg var hakket i bund, vejede jeg kun 72 kilo, og havde absolut ingen masse

madsbach88 skrev:

Garik skrev:Og væsentlig mindre brystkasse+overall masse

Det tror jeg ikke du skal være for sikker på, for sidste gang, jeg var hakket i bund, vejede jeg kun 72 kilo, og havde absolut ingen masse

Damn, det er nogle kg siden så

I dag har jeg været på arbejde i Bilka fra 8.30-21. Det har bevirket, at fasten stoppede klokken 12, hvor jeg indtog kylling (filet) + salat ~ zero carbs i store træk.
Ved 15 tiden indtog jeg igen en minimal salat med kylling (i tern desværre, føj).
Klokken 18 rykkede jeg endnu en omgang kylling (filet) med en stor skål salat. Tog også et par mini-deller, mums.
Og til "natmad" blev det til en omgang tun i vand + 150g hytteost og et stykke rugbrød med fire skiver hamburgerryg og 100g hytteost.

Så dagens indtag ligger et sted mellem 1800-2300kcal med en (50/35/15 fordeling). Derudover har jeg gået/stået i 11 timer i dag, så mon ikke jeg har forbrændt et par hundrede kcal i løbet af dagen? I morgen bliver nøjagtig identisk. FML.

Jeg har haft de onde DOMS i hoftebøjer og lægge. Min ryg er øm, mine skuldre er ømme og mine ben trætte. Så det var virkelig hårdt at gennemføre en tolv timers vagt.

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:Og væsentlig mindre brystkasse+overall masse

Det tror jeg ikke du skal være for sikker på, for sidste gang, jeg var hakket i bund, vejede jeg kun 72 kilo, og havde absolut ingen masse

Damn, det er nogle kg siden så

I dag har jeg været på arbejde i Bilka fra 8.30-21. Det har bevirket, at fasten stoppede klokken 12, hvor jeg indtog kylling (filet) + salat ~ zero carbs i store træk.
Ved 15 tiden indtog jeg igen en minimal salat med kylling (i tern desværre, føj).
Klokken 18 rykkede jeg endnu en omgang kylling (filet) med en stor skål salat. Tog også et par mini-deller, mums.
Og til "natmad" blev det til en omgang tun i vand + 150g hytteost og et stykke rugbrød med fire skiver hamburgerryg og 100g hytteost.

Så dagens indtag ligger et sted mellem 1800-2300kcal med en (50/35/15 fordeling). Derudover har jeg gået/stået i 11 timer i dag, så mon ikke jeg har forbrændt et par hundrede kcal i løbet af dagen? I morgen bliver nøjagtig identisk. FML.

Jeg har haft de onde DOMS i hoftebøjer og lægge. Min ryg er øm, mine skuldre er ømme og mine ben trætte. Så det var virkelig hårdt at gennemføre en tolv timers vagt.

Hvilken afdeling i bilka er du i? Kan se du kommer fra århus, så går ud fra det er bilka i århus

Det er faktisk elektronikafdelingen i Bilka Vejle, jeg huserer i en sjælden gang Arbejdede der gennem min gymnasietid og nu har jeg så nogle vagter i ferierne, når det passer ind

Garik skrev:Det er faktisk elektronikafdelingen i Bilka Vejle, jeg huserer i en sjælden gang Arbejdede der gennem min gymnasietid og nu har jeg så nogle vagter i ferierne, når det passer ind

Okay, arbejder selv i bilka så det var derfor Bare i aalborg

Thorsen skrev:

Garik skrev:Det er faktisk elektronikafdelingen i Bilka Vejle, jeg huserer i en sjælden gang Arbejdede der gennem min gymnasietid og nu har jeg så nogle vagter i ferierne, når det passer ind

Okay, arbejder selv i bilka så det var derfor Bare i aalborg

Hehe, det er også et fint sted - heldigvis er jeg her næsten aldrig. Nogle af de nye tiltag har godt nok gjort det kedeligt at have tolv timers vagter

Endelig færdig med endnu en 12½ timers vagt. Kroppen er fuldstændig ødelagt. Har det som om jeg har trænet fire fullbodypas de sidste to dage.

Benene er især mærkede. Lidt DOMS i triceps er der også. Skal træne i morgen. Er lidt spændt på, hvad jeg kan magte. Vil gerne squatte noget á la 6x10. Derudover kører jeg rack pulls/dødløft fra box (fordi man ikke rigtig kan andet i FW, Vejle). Og så ellers det almindelige med lidt ekstra volumen.

Fredag står den på påskefrokost, så der bliver der drukket igennem. Lørdag et nyt fullbodypas. Næste uge står den på SDH og lean bulk.

Godnat

Back on track - almost

Fasted træning klokken 10. 10g BCAA inden.
FW, Vejle

Squat
10x40kg
9x65kg
10x65kg
10x60kg
10x60kg
10x55kg
8x55kg - Så var jeg død
Mit højre knæ har en tendens til at kippe indad, når jeg er i bund. Generelt har jeg lidt ustabilitet i knæene, når jeg squatter. Øv. Det skal jeg til livs. Men tror nu det var mere udtalt i dag på grund af de sidste to dages arbejde.

Rack pulls (fra box)
10x110kg
10x130kg - med straps
10x130kg - med straps. Touch'n'go. Lænden var lidt brugt, så skulle gå hurtigt.

DB bench press
12x22kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg
Gik faktisk nemt.

Yates row
8x62.5kg
8x62.5kg
8x62.5kg
8x62.5kg

DB shoulder press
12x20kg
12x20kg
12x20kg
Så fik jeg den alligevel - med nød og næppe

Pull ups
10
6
5
4
5

Dragon flags (negative)
+ leg raises

Tid: 90 minutter

I dag har jeg spist for meget - regner jeg med. Det har lidt ødelagt min dag, da jeg egentlig burde have ramt de 2800kcal. Fik bare en omgang koldskål med dertilhørende hørende kammerjunker og vupti! Så røg vi over de 3200kcal. Lidt dumt.
I morgen skal jeg drikke mig ned, men eftersom jeg har brudt fasten inden 14 de sidste tre dage, ved jeg ikke, om jeg skal spise morgenmad i morgen (eller vente til klokken 15 og drikke øl på tom mave). Tror nu det bliver morgenmad. Lørdag og søndag skal kosten spille igen.
Overvejer at starte på lean bulk mandag. Ved jeg heller ikke endnu. Er træt af mig selv lige nu. Øv. Går snart i seng. Måske efter Rambo IV.

Har du to timer en dag, og ikke har fået set Con air, så kan det anbefales, jeg synes i hvert fald det en fed klassiker

madsbach88 skrev:Har du to timer en dag, og ikke har fået set Con air, så kan det anbefales, jeg synes i hvert fald det en fed klassiker

Har vel set den fjorten gange. Epic entertainment! Men tale om emneskift

I dag står jeg skarpere end jeg har gjort hele ugen. Mærkværdigt. Påskefrokost om to timer

I dag står jeg skarpere end jeg har gjort hele ugen.

Pics plz!

madsbach88 skrev:

I dag står jeg skarpere end jeg har gjort hele ugen.

Pics plz!

For sent. Er ved at ødelægge det hele til påskefrokost. Det var nok også kun 5% skarpere

Mig til venstre. Cut or bulk?

Cut, det er sku begyndt at se rigtig godt ud (still not gay)

madsbach88 skrev:Cut, det er sku begyndt at se rigtig godt ud (still not gay)

Pis! Havde ellers håbet på lean bulk I dag står jeg på ingen måde skarpt efter gårsdagens udskejelser. Kom hjem klokken 05.00 efter en gåtur på 5km, men så tømte jeg også lige skabene for müsli og havregryn + prot. pulver, så vægten er grum i dag.

Derfor tager jeg en low-kcal dag på 2500-3000kcal og laver noget cardio senere. Regner med en 10km rundt om Brabrand sø eller i Risskov.

Nu vil jeg smede noget jern i FW - hej hej.

Garik skrev:

madsbach88 skrev:Cut, det er sku begyndt at se rigtig godt ud (still not gay)

Pis! Havde ellers håbet på lean bulk I dag står jeg på ingen måde skarpt efter gårsdagens udskejelser. Kom hjem klokken 05.00 efter en gåtur på 5km, men så tømte jeg også lige skabene for müsli og havregryn + prot. pulver, så vægten er grum i dag.

Derfor tager jeg en low-kcal dag på 2500-3000kcal og laver noget cardio senere. Regner med en 10km rundt om Brabrand sø eller i Risskov.

Nu vil jeg smede noget jern i FW - hej hej.

Hehe Nej, mente at du ser mega cut ud, var jeg dig, ville jeg lean bulke her i maj, for du sku ved at være langt nede, især hvis det billede, er uden at du spænder i maven

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:Cut, det er sku begyndt at se rigtig godt ud (still not gay)

Pis! Havde ellers håbet på lean bulk I dag står jeg på ingen måde skarpt efter gårsdagens udskejelser. Kom hjem klokken 05.00 efter en gåtur på 5km, men så tømte jeg også lige skabene for müsli og havregryn + prot. pulver, så vægten er grum i dag.

Derfor tager jeg en low-kcal dag på 2500-3000kcal og laver noget cardio senere. Regner med en 10km rundt om Brabrand sø eller i Risskov.

Nu vil jeg smede noget jern i FW - hej hej.

Hehe Nej, mente at du ser mega cut ud, var jeg dig, ville jeg lean bulke her i maj, for du sku ved at være langt nede, især hvis det billede, er uden at du spænder i maven

Desværre er det nok med flex. Var fuld, men har nok været opmærksom på kameraet Så der er stadig et godt stykke ned. Er også i tvivl om, hvorvidt mine abs vil se sådan der ud, blot ved at komme længere ned i fedtprocent. Tror ikke der er så meget at vise

Skod protokollen

FW, Århus
10g BCAA pre-workout
Vægt: dårlig

Front squat
10x20kg - dundrende hovedpine
5x40kg - kvalme + hovedpine
5x50kg - ikke til at beskrive
5x55kg
5x60kg
Benene var stadig ramt efter torsdagens BSQ

Deadlift - konventionel
10x120kg - med straps. Gaaab
10x120kg - med straps. Easy
10x120kg - med straps. Og der fik jeg så kvalme. Og hovedpine.
Mellem hvert set af FSQ og DL hang jeg ud af vinduet og var ved at kaste op. Skulle aldrig have ramt centret.

Bench press
10x60kg
5x80kg - BP styrken er røget et godt stykke efter jeg stoppede med øvelsen
5x90kg
5x90kg
Manglede en spotter til at unracke stangen. Det ødelagde det lidt. Hver gang jeg rejste mig op fra bænken, var jeg ved at kaste op. Sløset.

DB incline press
5x30kg - Av mit hoved. Hovedpine vendte retur med fornyet styrke.

DB flyes
10x18kg
15x18kg
Skal nok ned i kilo for at ramme brystet ordentligt.

Tid: 55 minutter

Da jeg havde været til påskefrokost igår, var jeg voldsomt smadret. Fik kvalme allerede under FSQ/DL, så træningen var et helvede. Ville have kørt flere set til brystet og Yates rows, men kunne simpelthen ikke mere. Var bange for at brække mig ud over det hele - hvilket ville have været utrolig BB.
Dårlig træning, men den kan vel bruges som en slags deload-træning.
Vil se om jeg kan få løbet en 5-8km i løbet af dagen, hvilket ikke burde være et problem. Så må jeg tage en lang tur i morgen.

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:Cut, det er sku begyndt at se rigtig godt ud (still not gay)

Pis! Havde ellers håbet på lean bulk I dag står jeg på ingen måde skarpt efter gårsdagens udskejelser. Kom hjem klokken 05.00 efter en gåtur på 5km, men så tømte jeg også lige skabene for müsli og havregryn + prot. pulver, så vægten er grum i dag.

Derfor tager jeg en low-kcal dag på 2500-3000kcal og laver noget cardio senere. Regner med en 10km rundt om Brabrand sø eller i Risskov.

Nu vil jeg smede noget jern i FW - hej hej.

Hehe Nej, mente at du ser mega cut ud, var jeg dig, ville jeg lean bulke her i maj, for du sku ved at være langt nede, især hvis det billede, er uden at du spænder i maven

Desværre er det nok med flex. Var fuld, men har nok været opmærksom på kameraet Så der er stadig et godt stykke ned. Er også i tvivl om, hvorvidt mine abs vil se sådan der ud, blot ved at komme længere ned i fedtprocent. Tror ikke der er så meget at vise

Lige meget hvad, er du nu ved at være godt nede, hvis du spørger mig. Men hvis du er bange for der ikke er mere at vise, så bulk da maj måned, du kan jo være heldig, at få smidt et halv-hel kilo mere på kroppen

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:

Garik skrev:

madsbach88 skrev:Cut, det er sku begyndt at se rigtig godt ud (still not gay)

Pis! Havde ellers håbet på lean bulk I dag står jeg på ingen måde skarpt efter gårsdagens udskejelser. Kom hjem klokken 05.00 efter en gåtur på 5km, men så tømte jeg også lige skabene for müsli og havregryn + prot. pulver, så vægten er grum i dag.

Derfor tager jeg en low-kcal dag på 2500-3000kcal og laver noget cardio senere. Regner med en 10km rundt om Brabrand sø eller i Risskov.

Nu vil jeg smede noget jern i FW - hej hej.

Hehe Nej, mente at du ser mega cut ud, var jeg dig, ville jeg lean bulke her i maj, for du sku ved at være langt nede, især hvis det billede, er uden at du spænder i maven

Desværre er det nok med flex. Var fuld, men har nok været opmærksom på kameraet Så der er stadig et godt stykke ned. Er også i tvivl om, hvorvidt mine abs vil se sådan der ud, blot ved at komme længere ned i fedtprocent. Tror ikke der er så meget at vise

Lige meget hvad, er du nu ved at være godt nede, hvis du spørger mig. Men hvis du er bange for der ikke er mere at vise, så bulk da maj måned, du kan jo være heldig, at få smidt et halv-hel kilo mere på kroppen

Tror den står på lean bulk. Så må jeg cutte juni og juli og være klar til august

Off day cardio

Løbetur i Risskov - delt i tre "omgange".

II: Opvarmning (nedad det meste af vejen)
Distance: 1.96km
Tid: 08:57
Gns. fart: 13.1km/t
Forbrænding: 179kcal

II: Skovrute (kuperet)
Distance: 3.46km
Tid: 15:18
Gns. fart: 13.5km/t
Forbrænding: 318kcal

Her stoppede jeg op og lavede:

Pull ups
8xBW
5xBW

Chins
6xBW
4xBW

Svært at få pulsen ned på hjemturen bagefter

III: Hjemtur
Distance: 2.78km
Tid: 13:26
Gns. fart: 12.3km/t
Forbrænding: 256kcal

I alt
Distance: 8.20km
Tid: 37:42
Gns. fart: 13.1km/t
Forbrænding: 753kcal

Målinger pr. 28.02.2011
Vægt: ~87kg (-6.3kg)
Bryst: 107cm (+1cm)
Hø biceps: 39cm (-1cm)
Ve biceps: 38.5cm (-1.5cm)
Talje: 89cm (-5cm)
Hø lår: 57cm (-1cm)
Ve lår: 57cm (-0.5cm)
Hø læg: 37.5cm (-0.5cm)
Ve læg: 37.5cm (-0.5cm)

Målinger pr. 24.04.2011
Vægt: xx
Bryst: 106.5cm (-½cm)
Hø biceps: 38.5cm (-½cm)
Ve biceps: 38cm (-1cm)
Talje: 87cm (-2cm)
Hø lår: 56.5cm (-½cm)
Ve lår: 56.5cm (-1cm)
Hø læg: 36.5cm (-1cm)
Ve læg: 36.5cm (-1cm)

Der ryger da lidt af. Morgenvægten sagde 85.5kg, selvom jeg indtog ~2500kcal igår og løb en lang tur. Skyldes nok væske og druk fredag. Selvom ugen er gået rigtig godt med cut, ligger jeg altså 1½kg over sidste uges vægt - det er nok liiiidt for voldsomt? Så mon ikke det udligner sig?

Der er Lumber Jack Træning i Skoven Mandag kl 16.30.

PTCJ skrev:Der er Lumber Jack Træning i Skoven Mandag kl 16.30.

Be there or be square! Jeg kommer!

In other news: Påbegynder lean bulk i morgen samt SDH. Øvelsesvalget følger senere i dag.

DOMS i hams, lænd, vinger og bryst (!?!?111!). Tre første skyldes dødløften igår. Sidste skyldes nok jeg ikke har bænket i et godt stykke tid efterhånden

Boom! Jeg kommer også til Lumberjack session!

Regner du egentlig med at fortsætte IF i kalorieoverskud?

flamingopikken skrev:Boom! Jeg kommer også til Lumberjack session!

Regner du egentlig med at fortsætte IF i kalorieoverskud?

Sådan! Håber hams og lænden er ovenpå i morgen - ellers bliver det dælme hårdt med en omgang FB SDH og så lumberjack

Ja, vil prøve det af Skruer jo alligevel kun indtaget op på off-dage (sådan da). Kører jo allerede 2800kcal på on-dage, så der er det en minimal stigning. Det hedder bare 50g peanutbutter, så er den ged barberet

Ze plan

Vil kort skitsere, hvad den næste måned vil bringe (ud over eksamensstress):
- Lean bulk (3100-3200kcal indtages hver dag)
- Moderat cardio (bliver max to gange i ugen, korte løbeture)
- Stripped Down Hypertrophy træning fem gange i ugen
- Ingen dødløft

Stripped Down Hypertrophy
Grundprincipperne
1) Relatively short in duration, to ensure that the CNS remains fresh.
2) Performed at a high weekly frequency.
3) Fairly high in volume.

Programmet bygges op af
- Upper body horizontal push
- Upper body horizontal pull
- Upper body vertical push
- Upper body vertical pull
- Quad-dominant lower body
- Hip-dominant lower body — Deadlift - "må" jeg ikke vælge, så ved ikke helt, hvad jeg skal køre i stedet for - nogle forslag?

Ugens opbygning
Group 1
A1) DB bench press
A2) Yates row/DB BOR
B) Squat

Group 2
A1) Military press/dips
A2) Pull ups/pull downs
B) ???

A1 + A2 supersettes, hvorefter B køres som normale set.

Mandag: Gr. 1: 5x5, gr. 2: 4x10
Tirsdag: Gr. 1: 4x10, gr. 2: 5x5
Onsdag: Off
Torsdag: Gr. 1: 5x5, gr. 2: 4x10
Fredag: Gr. 1: 4x10, gr. 2: 5x5
Lørdag: Gr. 1: 5x5, gr. 2: 4x10
Søndag: Off
You get the rest. Det vigtigste er at ramme fem træningspas i ugen. Så kan dagene variere lidt.

Hvordan kan det være du ikke kan/må køre dødløft?

Off day cardio

Har røvkedet mig hele dagen, så har indtaget mere end jeg "må". Derfor tog jeg en cykeltur, da jeg ville skåne mine hams. Ruten blev brudt i tre dele; transport til Brabrand Sø, det meste af Brabrand Sø rundt og så transport hjem.

Del I
Distance: 7.29km
Tid: 00:16:52
Gns. fart: 25.7km/t
Forbrænding: 190 kcal

Del II: Brabrand Sø
Distance: 8.47km
Tid: 00:20:53
Gns. fart: 24.2km/t
Forbrænding: 343 kcal

Del III: Hjemtur
Distance: 6.35km
Tid: 00:21:15
Gns. fart: 17.8km/t
Forbrænding: 289 kcal

Samlet
Distance: 22.12
Tid: 00:59:00
Gns. fart: 22.5km/t
Forbrænding: 822 kcal

minihebs skrev:Hvordan kan det være du ikke kan/må køre dødløft?

Jeg må som sådan gerne, men SDH forfatteren fraråder det. Er måske også voldsomt at køre squat og DL fem gange i ugen i en måneds tid? Jeg har overvejet at skifte mellem øvelserne, men tror jeg holder mig til squat, hvor jeg halter gevaldigt.

Samlet
Distance: 22.12
Tid: 00:59:00
Gns. fart: 22.5km/t
Forbrænding: 822 kcal

God omgang cardio! Har squ også ædt for meget idag, så det bliver en gåtur senere kan jeg fornemme

Bliver spændene med SDH resultaterne!

Thorsen skrev:

Samlet
Distance: 22.12
Tid: 00:59:00
Gns. fart: 22.5km/t
Forbrænding: 822 kcal

God omgang cardio! Har squ også ædt for meget idag, så det bliver en gåtur senere kan jeg fornemme

Bliver spændene med SDH resultaterne!

Hader at cykle, men i det her vejr og så med Brabrand Søen som "scene", var det faktisk ikke slemt. Lænden er dog lidt træt pt., men det er nok ovre i morgen.

Ja, glæder mig også til at lean bulke lidt igen, selvom indtaget ikke bliver væsentlig forøget. Bare det psykiske kan redde resten af mit cut, der nok startede lidt for tidligt