Jeg glæder mig til den dag hvor det er tilfældet :-)

ThomasNielsen skrev:Jeg glæder mig til den dag hvor det er tilfældet :-)

Min stang bøjede en smule. Altså den på ryggen. Den anden veg ikke en millimeter!

Flot squattet, Garik-san!

Stærkt squattet - tillykke med PR'en!
Følger din log fast, og det virker til at du er inde i en god periode; trods eksamen, vintervejr og alle mulige andre undskyldninger får du passet din træning OG genoptræning, hvilket nu resulterer i en solid PR og fremgang med skulderen. Din bulkperiode har gjort dig godt. Keep going.

Tuna skrev:Flot squattet, Garik-san!

Tak, stærke Tuna!

SebSkovlund skrev:Stærkt squattet - tillykke med PR'en!
Følger din log fast, og det virker til at du er inde i en god periode; trods eksamen, vintervejr og alle mulige andre undskyldninger får du passet din træning OG genoptræning, hvilket nu resulterer i en solid PR og fremgang med skulderen. Din bulkperiode har gjort dig godt. Keep going.

Tusind tak Seb. Træningen kører rigtig godt og vintervejret er først begyndt at indfinde sig nu Styrken stiger støt og skulderen er da på vej tilbage, men tung prestræning hører nok 2013 til.
Fedtprocenten skal ned, men det kommer den nok


Sådan så min skat ud blot få minutter før, jeg blev påkørt bagfra af en mongol, der ikke fattede at køre efter forholdene. Jeg holdt forresten fuldstændig stille med bremsen i bund, hvis nogle skulle være i tvivl.

Skaderne er nok mest af kosmetisk karakter, men det er bare så nitte at skulle undvære hende.

I dag sidder jeg på Universitet og skriver eksamen. Madpakken består af:
- Seks skiver rugbrød
- 150 gram hamburgerryg
- 100 gram ost
- 300 gram kylling + 400 gram blomkål

Og masser af kaffe. Derhjemme står en kage i køleskabet og venter. Og så har jeg egentlig stadig 1200 kalorier "til gode". WIN!

Garik skrev:Sådan så min skat ud blot få minutter før, jeg blev påkørt bagfra af en mongol, der ikke fattede at køre efter forholdene. Jeg holdt forresten fuldstændig stille med bremsen i bund, hvis nogle skulle være i tvivl.

Bittert! Nogle folk skal bare holde sig ude af trafikken når det er sådan et vejr.

Garik skrev:I dag sidder jeg på Universitet og skriver eksamen. Madpakken består af:
- Seks skiver rugbrød
- 150 gram hamburgerryg
- 100 gram ost
- 300 gram kylling + 400 gram blomkål

Og masser af kaffe. Derhjemme står en kage i køleskabet og venter. Og så har jeg egentlig stadig 1200 kalorier "til gode". WIN!

Bodybuilder!

mic skrev:

Garik skrev:Sådan så min skat ud blot få minutter før, jeg blev påkørt bagfra af en mongol, der ikke fattede at køre efter forholdene. Jeg holdt forresten fuldstændig stille med bremsen i bund, hvis nogle skulle være i tvivl.

Bittert! Nogle folk skal bare holde sig ude af trafikken når det er sådan et vejr.

Det var sgu lidt surt. Vi holdt stille for grønt et stykke tid, fordi bilerne foran mig ikke kunne komme i gang, så hvorfor dælen ham her havde så meget fart på, er mig en gåde.

mic skrev:

Garik skrev:I dag sidder jeg på Universitet og skriver eksamen. Madpakken består af:
- Seks skiver rugbrød
- 150 gram hamburgerryg
- 100 gram ost
- 300 gram kylling + 400 gram blomkål

Og masser af kaffe. Derhjemme står en kage i køleskabet og venter. Og så har jeg egentlig stadig 1200 kalorier "til gode". WIN!

Bodybuilder!

Haha. Mangler lige en skål havregryn og en shake

Garik skrev:Haha. Mangler lige en skål havregryn og en shake

Endnu bedre, en skål havregryn i en shake. Det spiller bare :-)

Surt med los bilos :\

ThomasNielsen skrev:

Garik skrev:Haha. Mangler lige en skål havregryn og en shake

Endnu bedre, en skål havregryn i en shake. Det spiller bare :-)

Surt med los bilos :\

Smider jo egentlig en shake på mine havregryn, så det er vel lige så godt?

Det er lidt trist. Kun kosmetiske skader, men det er bare surt. Men jeg var faktisk ret sjov på Facebook i den forbindelse. Det er jeg tit. Har jeg hørt.

---------------------------

Muskel-smedning ved 19-tiden i aften. Start på nyt program i dag, så burde egentlig have taget lidt kropsmål. Kan jeg gøre, hvis jeg husker det. Bliver et ret BB-program med en forfærdelig høj volumen. Puha.

Dag 1: Upper body
Dag 2: Lower body
Dag 3: Off
Dag 4: Upper body
Dag 5: Lower body
Dag 6: Back (+ gunz)
Dag 7: Off

Var det dig jeg så i toget den anden dag?

Week 1, dag 1: Upper body

Aftentræning med nyt program.

Opvarmning
Band pull-a-parts
Band dislocations
Wall slides

P90
A1) NG pulldowns
5x67kg
5x67kg
5x67kg
5x67kg
5x67kg
15x51.6kg
15x51.6kg
15x51.6kg
20x47kg
20x47kg

T3010
A2) DB incline bench press
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
10x16kg
Havde lyst til mere, men stoppede for en sikkerheds skyld.

P60
B1) HS low row
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

B2) DB standing shoulder press
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg


P60
C1) Triceps pushdown
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

C2) Seated DB incline curls
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

D) DB complex
3x5x6kg af:
- Retractions
- "L"
- Cuban raise
- "Y"

Tid: 18.40 - 19.50

I morgen lemlæster jeg mine ben klokken 9.00. Nu vil jeg spise og snakke med Esse. I den rækkefølge.

Mussetrussen skrev:Var det dig jeg så i toget den anden dag?

Var det dig, der tog mine chips!

Jussefar laver Danmarks dovneste planke.


Sent from my typewriter

Garik skrev:

ImageUploadedByTapatalk1355211315.680866.jpg

Jussefar laver Danmarks dovneste planke.


Sent from my typewriter

Er sikker på jeg kan toppe den, når jeg kommer til Århus igen.

Week 1, dag 2: Lower body

Vågnede klokken 7.00 og overvejede at træne klokken 8.00. Så kom jeg til mig selv og tog en time mere på øjet.

Opvarmning
The usual

P90
A1) Squat
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
5x115kg
15x92.5kg
15x92.5kg
15x92.5kg
Og skulle jeg have lavet 2x20x80kg, men min work capacity er til grin. Jeg var ved at omkomme under 15'erne.

A2) Lying leg curls
10x48kg
10x48kg
10x48kg
10x48kg
10x48kg
10x48kg
10x48kg
10x48kg
10x48kg
10x48kg
10x48kg

P60
B1) Decline leg press
10x253kg
10x253kg
10x253kg
20x213kg
20x213kg

B2) DB SLDL
10x21kg
10x21kg
De sidste tre sæt blev kørt i leg curl'en. Lænden var lidt udmattet.

P60
C) Donkey calf raise
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Tid: 8.50 - 10.15

Tidlig, kort og effektiv morgentræning. VL-BÆNKPRES-DAVID, VLPTCJ og BirgitteM trænede samtidig, Th0mas legede DJ. Pikken joinede på falderebet, men virkede demotiveret. Don't be brah, you've got GUNZ

Første bendag i det nye program. Squatten var ulidelig. Så vidt jeg kan se, har jeg ikke kørt high rep (8+) de sidste fire måneder (sikkert også længere), så at tro jeg kunne lave 3x15 og 2x20, var nok at stramme den. Derudover skal jeg arbejde med glute aktivering.

Dagsvægten lå i dag på 93.4kg, hvilket den faktisk har gjort siden medio/ultimo oktober. Har svinget mellem 93kg og 94kg, så nu upper vi kalorierne igen. Starter med 300 kalorier ekstra dagligt, så jeg kan udnytte det her volumen-fis.

Og nu tager jeg op på Uni og skriver opgave. Madpakken i dag:
- 300 gram kylling + 300 gram blomkål
- Seks skiver rugbrød
- 140 gram hamburgerryg
- 100 gram skæreost
- 1L kakaomælk (uden tilsat sukker)

Lækkert.

Pikken og jeg har købt julegaver i dag. Farverige julegaver. Som først kommer til januar.

On a different note tror jeg, jeg bliver glad for mit nye bro-gram. Selvom dagens squat har givet rystende ben og tendens til hovedpine. HA! I LAUGH AT PAIN!

Har ikke set Hobbitten, men really?

Lidt overspring skal der være plads til. Eksamensopgaven skal afleveres fredag morgen. Er i gang med at rette den igennem, så kan nok udskrive den i morgen og chille. Fedt fedt.

Mine quads er forresten ret ødelagte efter gårsdagens skwat. Fedt. Ellers har jeg den sædvanlige madpakke med, flankeret af en liter kakao og 50 gram mandler. Og så har jeg fået for lidt mad med. Lol.

Garik skrev:Har ikke set Hobbitten, men really?

Lidt overspring skal der være plads til. Eksamensopgaven skal afleveres fredag morgen. Er i gang med at rette den igennem, så kan nok udskrive den i morgen og chille. Fedt fedt.

Mine quads er forresten ret ødelagte efter gårsdagens skawt. Fedt. Ellers har jeg den sædvanlige madpakke med, flankeret af en liter kakao og 50 gram mandler. Og så har jeg fået for lidt mad med. Lol.

Jeg synes han skulle lave en "Star Wars" og lave yderligere 6 film. 2 mere til hvert bind af ringenes herre, så "trilogien" blev til i alt 9 film + de 3 hobbitfilm. Og så desuden lave 16 film baseret på Silmarillion.

Mussetrussen skrev:

Garik skrev:Har ikke set Hobbitten, men really?

Lidt overspring skal der være plads til. Eksamensopgaven skal afleveres fredag morgen. Er i gang med at rette den igennem, så kan nok udskrive den i morgen og chille. Fedt fedt.

Mine quads er forresten ret ødelagte efter gårsdagens skawt. Fedt. Ellers har jeg den sædvanlige madpakke med, flankeret af en liter kakao og 50 gram mandler. Og så har jeg fået for lidt mad med. Lol.

Jeg synes han skulle lave en "Star Wars" og lave yderligere 6 film. 2 mere til hvert bind af ringenes herre, så "trilogien" blev til i alt 9 film + de 3 hobbitfilm. Og så desuden lave 16 film baseret på Silmarillion.

Hvad med en prequel til "A Serbian Film"? Og en sequel.

Eller "Human Centipede" med kommentarspor fra de medvirkende. Gad vide, hvad de har at sige?

Ang. Hobitten, så er der meget som slet ikke foregår i bogen, og der er taget noget af det ekstra materiale, som Tolkien har skrevet om stamtræer i Ringenes Herre.

Week 1, day 4: Upper body

Eftermiddagstræning i et dejligt tilpas fyldt PG.

Opvarmning
Foam rolling - Av for den, mine quads er ømme stadig.
Band pull-a-parts
Band dislocations
Wall slides

P90
A1) Cable pulley row
5x79.3kg
5x79.3kg
5x79.3kg
5x79.3kg
5x79.3kg
5x79.3kg
5x79.3kg
5x79.3kg
5x79.3kg
5x79.3kg

T3010
A2) Incline bench press
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

P60
B1) Neutral grip pull ups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw
7xbw

T3020
B2) DB bench press
8x18.5kg
8x18.5kg
8x18.5kg
8x18.5kg
8x18.5kg

T2010 P60
C) Lateral raise
12x7kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg
12x7kg

D) DB external rotation ss. trap 3 raise
8x6kg
8x6kg
8x6kg

Tid: 14.15 - 15.25

God og effektiv omgang overkrop. Burde nok have haft lidt gun-arbejde med, men det ryger på næste gang. Skal jo lige teste programmet.

I dag fik jeg udskrevet min Corporate Communication-opgave ved 13-tiden. På vejen hjem væltede jeg på cykel. Så fik jeg en skål havregryn, smuttede på Statsbiblioteket efter nogle bøger, i Sportmaster efter TEAM THOMAS-trøjerne og i PG for at smede den. Det blev en god træning. Træning i tights. As always.

Th0mas fik lov til at bruge "The Stick" på min nakke, der har været ret opspændt siden squatten i forgårs. Det var yderst smertefuldt, men tror, jeg bliver glad for det.

I aften holder jeg fri fra alt. Har godt nok en tolvtimers eksamen på mandag, men den begynder jeg først at læse på lørdag. Lige nu skal mit lille hoved bare have ro.

R.L. skrev:Ang. Hobitten, så er der meget som slet ikke foregår i bogen, og der er taget noget af det ekstra materiale, som Tolkien har skrevet om stamtræer i Ringenes Herre.

Har ikke læst bogen, så det gør mig ingenting

Hvor mange så at du væltede på cykel - og hvor mange grinede?

Samtlige piger fra 7. klasse lo hårdt, da de hørte man flæbe.

By ze way, lækkert at se dig presse igen, GARIKIAN. Var der slet ingen probs?

R.L. skrev:Hvor mange så at du væltede på cykel - og hvor mange grinede?

Jeg husker ikke, hvor mange der vidnede det.

flamingopikken skrev:By ze way, lækkert at se dig presse igen, GARIKIAN. Var der slet ingen probs?

Thanks brah. Nej, det var der faktisk overhovedet ikke. Det var ret win. Men også kontrolleret excentrisk og få kg jo

Suh-weet! Jeg er glad på dine vegne! #brolove

flamingopikken skrev:Suh-weet! Jeg er glad på dine vegne! #brolove

Jeg var lidt i syv sind om, hvorvidt jeg skulle køre DB BP i dag, men jeg tog chancen - uden problemer! #Livinglifeontheedge

---------------------------------

I morgen lemlæster jeg mine ben efter arbejde. Altså ved en 17-18 tiden.

Lækkert med noget pres igen.
Godt det ikke er mig, som skal bulke på 3800-4000 kalorier. Ville ende som skind og ben

The Rookie skrev:Lækkert med noget pres igen.
Godt det ikke er mig, som skal bulke på 3800-4000 kalorier. Ville ende som skind og ben

Det er herligt!

F*** dig. Det irriterer mig, min forbrænding ikke er højere

Garik, har du nogle mål med træningen? Altså sidste år havde du NewCUMers.. Hvad går du og arbejder dig hen imod nu ? eller satser du bare på skæbnen afgør hvor du ender ?

BigOzzy skrev:Garik, har du nogle mål med træningen? Altså sidste år havde du NewCUMers.. Hvad går du og arbejder dig hen imod nu ? eller satser du bare på skæbnen afgør hvor du ender ?

Tjah. Short term har jeg jo styrkemål. Vil gerne squatte dobbelt-BW inden 2014. 200kg DL ville også være fedt, men kører sjældent DL. 250kg rackpulls håber jeg på at nå inden februar

Long term har jeg forskellige mål. Først og fremmest skal min skulder blive 100 % igen. Det er det vigtigste. Derudover skal jeg på scenen igen. Jeg vil stå skarpt på 90kg, så det siger sig selv, der går noget tid.

Ellers er mine mål at blive stor og stærk, men shredded om sommeren. Du ved, kosmetiktræning