PTCJ skrev:Havde du froventet forsat progression i Wendler DL på samme tid med cut? I dont get it

Nopes. Ikke i hele perioden. Glemte måske at eksplicitere, at diæten selvfølgelig er begyndt at spille ind Men derfor kan jeg jo sagtens være ærgerlig over, der ikke var til mere Ikke male fanden på væggen min ven

I får dødløften alligevel


Skal snart i gang med at nyt program her i sidste fase af diæten, men ved godt nok ikke hvad. Overvejer noget "on-the-minute", noget EDT eller noget helt tredje. Forslag? Gerne et 2+3-split

Garik skrev:

MadPanda skrev:Jeg bygger ved en 10 tiden på fredag! Og det skriver jeg herinde, da alle som bekendt, læser Gariks logs. Join op søde PG'ere.

Fredag er off, men muligvis joiner jeg til lidt cardio

JAAAAAAAAAA

Jeg har god erfaring med PHAT, da jeg kørte det et stykke tid tilbage. Dog fjernede jeg speed work, og fokuserede på volume accumulation på hypertrophy days. Der er generelt masser af muligheder, for at give det et personligt tweak.

Jeg digger din log forresten.

Mht. dødløften - Det er måske mere din quad session dagen inden end diæten der spiller ind tbh. Det er en ordentlig omgang ben at fyre af dagen inden en tung omgang dødløft. True - du har fokus på quads, men bagkæden arbejder stadig.

MadPanda skrev:

Garik skrev:

MadPanda skrev:Jeg bygger ved en 10 tiden på fredag! Og det skriver jeg herinde, da alle som bekendt, læser Gariks logs. Join op søde PG'ere.

Fredag er off, men muligvis joiner jeg til lidt cardio

JAAAAAAAAAA

Det gør jeg så nok ikke alligevel. Har et interview klokken 11 Så bliver tidligst derefter.

Nicklas4L skrev:Jeg har god erfaring med PHAT, da jeg kørte det et stykke tid tilbage. Dog fjernede jeg speed work, og fokuserede på volume accumulation på hypertrophy days. Der er generelt masser af muligheder, for at give det et personligt tweak.

Jeg digger din log forresten.

Det, jeg kører nu, er i forvejen PHAT-inspireret, men selve PHAT er simpelthen for "indviklet" (for mange øvelser og forskelligheder i set/reps). Jeg er mere til det simple, så lige nu kigger jeg på fem træningsdage med to bendage. Men tak

R.L. skrev:Mht. dødløften - Det er måske mere din quad session dagen inden end diæten der spiller ind tbh. Det er en ordentlig omgang ben at fyre af dagen inden en tung omgang dødløft. True - du har fokus på quads, men bagkæden arbejder stadig.

Jeg bør måske også lade være med at male fanden på væggen - sidste gang jeg lavede +5 var det med 10x150kg, så 8x154kg er ikke SÅ slemt igen. Mon ikke styrken i næste uge er god igen?

Men ja, quads i tirsdags har helt sikkert haft en del at sige. Du er en klog mand, R.L.

.....................

I nat vågnede jeg forresten tyve gange og var fuldstændig annihilated. Sådan helt vildt. Dødløftsfluenza for the win.

Skal det nye program også være med fokus på cut?

Th0mas skrev:Skal det nye program også være med fokus på cut?

Yup. Overvejer A-GBC som vi snakkede om for et stykke tid siden, men du har måske andre forslag?

Garik skrev:

Th0mas skrev:Skal det nye program også være med fokus på cut?

Yup. Overvejer A-GBC som vi snakkede om for et stykke tid siden, men du har måske andre forslag?

Skulle netop til at foreslå en GBC variant. Måske en version med en A og B fullbody version, så du kører A,B,off,repeat.
EDT kunne også være et forslag, det skal så sættes op som GVT split; arms, legs, off, chest/back, off, repeat

Th0mas skrev:

Garik skrev:

Th0mas skrev:Skal det nye program også være med fokus på cut?

Yup. Overvejer A-GBC som vi snakkede om for et stykke tid siden, men du har måske andre forslag?

Skulle netop til at foreslå en GBC variant. Måske en version med en A og B fullbody version, så du kører A,B,off,repeat.
EDT kunne også være et forslag, det skal så sættes op som GVT split; arms, legs, off, chest/back, off, repeat

Jeg tænker A-GBC som Guns, lower body, off, back/chest, off, repeat - det klassiske.

EDT overvejede jeg, men så hælder jeg måske mere til en "minute-on-the-minute" approach - tror jeg vil kunne holde mig selv mere "til ilden".

Vi snakker maksimalt seks uger med start i næste uge umiddelbart

Garik skrev:Jeg tænker A-GBC som Guns, lower body, off, back/chest, off, repeat - det klassiske.

EDT overvejede jeg, men så hælder jeg måske mere til en "minute-on-the-minute" approach - tror jeg vil kunne holde mig selv mere "til ilden".

Vi snakker maksimalt seks uger med start i næste uge umiddelbart

A-GBC er nu også et godt bud.

Hvor langt længere vil du ned?

Th0mas skrev:

Garik skrev:Jeg tænker A-GBC som Guns, lower body, off, back/chest, off, repeat - det klassiske.

EDT overvejede jeg, men så hælder jeg måske mere til en "minute-on-the-minute" approach - tror jeg vil kunne holde mig selv mere "til ilden".

Vi snakker maksimalt seks uger med start i næste uge umiddelbart

A-GBC er nu også et godt bud.

Hvor langt længere vil du ned?

Det afhænger af spejlet, men som jeg vurderer det nu, snakker vi jo nok minimum fem kilo. Får lavet Biosignature den 02. maj, hvor jeg forhåbentlig ligger på 90 kilo. Her vurderer jeg så, hvordan det hele ser ud. Kan jo være, jeg skal ned på 85 kilo, før det bliver godt.

Bliver din off-dage så benyttet til cardio?

8800 skrev:Bliver din off-dage så benyttet til cardio?

Det er kun sket én gang so far. For det meste har jeg rygende travlt og er ret smadret fra træningerne, så har enten ikke tid eller vælger at holde helt off. Så kan jeg jo trappe lidt op på det punkt, hvis det virkelig bliver "nødvendigt".

W5D3: Chest and triceps

Da jeg ankom til centret, var jeg træt, uoplagt og udkørt. Jeg besluttede mig derfor for, at jeg ville mixe det op i dag, da jeg er ved at køre død i min nuværende rutine. Jeg hev Th0mas ind over, og fik bakset et "program" sammen for i dag.

"Minute-on-the-minute" (Skiftevis A1 og A2 hvert 60. sekund)

T2010
A1) DB incline BP
5x33.5kg
5x33.5kg
3x33.5kg
3x31kg
3x31kg
5x28.5kg
5x28.5kg
4x28.5kg
4x28.5kg
5x28.5kg
4x28.5kg

A2) DB BP
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x23.5kg
8x23.5kg
8x23.5kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
8x21kg
A1 + A2: 20 minutter i alt

"Minute-on-the-minute" (påbegynd sæt hvert 60. sekund og kør på, indtil man ikke kan tage de "nødvendige" reps)
T2010
B) Decline BP
1x60kg
2x60kg
3x60kg
4x60kg
5x60kg
6x60kg
7x60kg
8x60kg
9x60kg
10x60kg
10x60kg + Fx60kg
4x60kg
11 minutter. Toast

T32X0 P0
C1) Dips
6xbw
6xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg
5xbw+5kg

T2010 P120
C2) Seated cable triceps extensions
12x13.75kg
12x16.25kg
12x16.25kg
12x16.25kg

D) DB complex
5x6kg
5x6kg

Tid: 17.30 - 18.30

Så var der ikke mere at skyde med. Cardio bliver derfor lavet i morgen på min offdag.

Det var modbydeligt i dag. A1 + A2 føltes blot som et stort dropset down-the-rack. Dog var det fedt, at prøve noget helt nyt. Skifter nok program i næste uge.

Jeg tror, mit stressniveau er foruroligende højt, hvorfor mine sidste par træninger har været ret uoplagte. Når Træningsmagasinet udkommer, daler det forhåbentlig en kende

I morgen hedder den cardio ved 13-tiden, vil jeg tro.

F1rsteholdet bliver jeg kæmpe fan af. Det kan jeg mærke.

Du kunne også være uoplagt fordi du cutter? Hvad ved jeg, har ikke prøvet det :-D

dwellengers skrev:Du kunne også være uoplagt fordi du cutter? Hvad ved jeg, har ikke prøvet det :-D

Det spiller helt sikkert ind. Men stress virker umiddelbart som den eneste faktor, der er skruet gevaldigt i vejret den sidste uges tid. Cuttet kører derimod stille og roligt. Får mange kalorier, har ingen cravings og har det generelt godt

8800 skrev:PSY - Gentleman

Jeg er - på mærkværdigvis - fan!

Cuttet er begyndt at køre på skinner igen. Som Pikken og jeg snakkede om tidligere på ugen, ryger kiloene tit i perioder/ryk, hvilket er sket nu. Vægten har været konstant lav siden mandag. Dejligt.

I dag står den på artikelskrivning og cardio. Og måske endda eksamensskrivning, hvis jeg er virkelig god. Hvilket jeg nok ikke er.

Courtesy of Dingo

W5D4: Wellness

Som lovet i går, ville jeg lave lidt cardio og udstræk i dag. Ikke meget at berette. Flotte mennesker til træning, selvom jeg lige præcis missede Jewboi og Pikken. R.L., ALV, dwellengers, DanielSan, DGN, Ratz og også Th0mas var tilstede. Håber ikke jeg har glemt nogle.

HIIT
4 minutters opvarmning
20/20 intervaller
1x16km/t, 7%
1x16.5km/t, 7%
1x17km/t, 7%
4x17.5km/t, 7%
1x18km/t, 7%
1x18.5km/t, 7%

Powerwalk
16 minutter
2.10 kilometer, 1-2%, 7.5-8km/t

Tid: 13.30 - 14.30

Efter træning tog jeg i Netto og lavede flere gode køb. Blandt andet 3600 gram kyllingefilet til 78 kroner og 800 gram torskerogn samt en billig håndsæbe. Og selvfølgelig nogle Cult Light. Uhm.

Led omgang intervaller! Hvæsede du igen denne gang?

W5D5: Lower body

På forhånd havde jeg overbevist mig selv om, at jeg ikke ville køre bulgarian split squat, men i stedet tage fem ekstra back-off sæt i FSQ - fordi det var nemmere. Jeg blev hurtigt klogere.

P90 T3010
A1) Front squat
2x100kg
4x85kg
2x102.5kg
4x87.5kg
2x105kg - grimme
4x90kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
Alle med bælte

T3010
A2) GHR
6xbw+12.5kg
6xbw+12.5kg
6xbw+12.5kg
6xbw+12.5kg
6xbw+12.5kg
6xbw+12.5kg
6xbw+12.5kg
6xbw+12.5kg
6xbw+12.5kg
6xbw+12.5kg

P60
B) DB bulgarian split squat
6x28.5kg
6x28.5kg
6x28.5kg
6x28.5kg
6x28.5kg

P120
C1) Donkey calf raise
12x155kg
12x155kg
12x155kg

C2) Seated calf raise
20x50kg
20x50kg
20x50kg

Cardio
20/20-intervaller på løbebåndet, 4 minutters opvarmning
1x17km/t
4x17.5km/t
3x16.5km/t
1x17km/t
Alle med 7% hældning, 10 minutter alt i alt

Tid: 13.20 - 14.35 (14.45)

Inden træning sendte jeg damen til København. Og så var der dømt hot snakes. Utroligt irriterende, man ikke føler sig i stand til at besøge det lille hus ordentligt, når hun er på besøg. Stakkels pige.

God træning, selvom jeg var træt og uoplagt. FSQ var en blandet landhandel.

Nu vil jeg arbejde videre med Træningsmagasinet. I aften står den på COUNTER STRIKE med Jewboi og Pikken.

flamingopikken skrev:Led omgang intervaller! Hvæsede du igen denne gang?

Hvordan kunne jeg dog glemme at svare på dette? Og hvordan kunne du stå så tidligt op?

Haha tak. Selvom i går var langsommere, hvæste jeg nok meste. Men jeg troede, I var vant til det

Garik skrev:HIIT
4 minutters opvarmning
20/20 intervaller
1x16km/t, 7%
1x16.5km/t, 7%
1x17km/t, 7%
4x17.5km/t, 7%
1x18km/t, 7%
1x18.5km/t, 7%

Wellness???

W5D6: Upper body

Formiddagen stod på familiefødselsdag/brunch i Hedensted. Masser af scrambled eggs, ananas, vindruer og kaffe samt lidt boldspil og rutschebane med nevøer. Ahh. Men jeg var lidt træt, da jeg ankom i PG ved 13.30-tiden. Igen valgte jeg at spice træningen lidt op.

P90 T3010
A1) NG pull ups
3xbw+10kg
3xbw+10kg
3xbw+10kg
3xbw+10kg
3xbw+10kg
3xbw+10kg
3xbw+10kg
3xbw+10kg
3xbw+10kg
3xbw+10kg

T3010
A2) DB incline BP
3x41kg - aaalt for tunge
3x38.5kg - og det er eksklusiv "første" rep
3x38.5kg
3x38.5kg
3x38.5kg
3x38.5kg
3x38.5kg
3x38.5kg
3x38.5kg
3x38.5kg
Lidt skidt, jeg ikke var stærkere, men jeg har masser af undskyldninger

P60 T2010
B1) HS low row
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

T2010
B2) Decline BP
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

P60 T2010
C1) Fatbar pushdowns
12x30kg
12x30kg
12x30kg

C2) EZ curls
12x24.5kg
12x24.5kg
12x24.5kg

D) DB external rotation
12x5kg
6x5kg
6x5kg

Cardio
HIIT på løbebånd, 4 minutters opvarmning
30/30-intervaller
5x17km/t, 7% hældning
1x18km/t, 7% hældning
10 minutter i alt

Tid: 13.35 - 14.55 (15.10)

Lidt uoplagt træning. Mine glutes er helt og aldeles ødelagte. Presstyrken var ikke helt på toppen, men med DOMSede triceps og en diæt, der er på vej ind i sjette uge, er jeg fortrøstningsfuld.

Jeg må dog erkende, at diæten bliver længere end de oprindelige seks uger, men det har jeg det egentlig fint med. Jeg er slet, slet ikke på vej ind i en ubehagelig fase endnu.

Efter træning tog jeg i Netto og købe Cult (sukkerfri), Champagnesus (light) saft og Chili peanutbutter. Livin' life on the edge. Mine cravings for sodavand er steget gevaldigt den sidste uge. Skidt.

Daniel$an skrev:

Garik skrev:HIIT
4 minutters opvarmning
20/20 intervaller
1x16km/t, 7%
1x16.5km/t, 7%
1x17km/t, 7%
4x17.5km/t, 7%
1x18km/t, 7%
1x18.5km/t, 7%

Wellness???

Det skal ikke være for hårdt jo

Daniel$an skrev:

Garik skrev:HIIT
4 minutters opvarmning
20/20 intervaller
1x16km/t, 7%
1x16.5km/t, 7%
1x17km/t, 7%
4x17.5km/t, 7%
1x18km/t, 7%
1x18.5km/t, 7%

Madness!!!

Fixed.

Haha, der er ikke noget vildt over mit cardio, drenge.

Sidder og søger litteratur til min store, skriftlige eksamen, som jeg endnu ikke er gået i gang med, men selvfølgelig virker Statsbiblioteket ikke.

Og så bør man jo finde Spiderman memes:

Garik skrev:og Chili peanutbutter.

??