Prøv at tage det 30-45 minutter før din træning og så BCAA / whey ved træningens start. Så ved du i hvert fald, at der ikke er noget, der 'forstyrrer' optagelsen!

Jenslyn87 skrev:Prøv at tage det 30-45 minutter før din træning og så BCAA / whey ved træningens start. Så ved du i hvert fald, at der ikke er noget, der 'forstyrrer' optagelsen!

Bare 1 scoop?

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:Prøv at tage det 30-45 minutter før din træning og så BCAA / whey ved træningens start. Så ved du i hvert fald, at der ikke er noget, der 'forstyrrer' optagelsen!

Bare 1 scoop?

Tjo, men hvis ingen effekt, så kan du jo prøve med to... så burde der ske noget

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:Prøv at tage det 30-45 minutter før din træning og så BCAA / whey ved træningens start. Så ved du i hvert fald, at der ikke er noget, der 'forstyrrer' optagelsen!

Bare 1 scoop?

Tjo, men hvis ingen effekt, så kan du jo prøve med to... så burde der ske noget

Hehe. Jeg tager chancen med to fredag. Så kan jeg jo sammenligne. Der var godt pump i dag, men også lang tid siden jeg har lavet iso-øvelser. Så du min curl-tribute!?!?!? Kun for dig!

Ja også det. Du burde efter min overbevisning af din størrelse kunne løfte væsentligt mere end du gør.

Mht. dine triceps, vil jeg anbefale nogle tunge extensions efterfulgt af nogle mere strict high rep extensions. 4-5 sæt af hver.

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:Prøv at tage det 30-45 minutter før din træning og så BCAA / whey ved træningens start. Så ved du i hvert fald, at der ikke er noget, der 'forstyrrer' optagelsen!

Bare 1 scoop?

Tjo, men hvis ingen effekt, så kan du jo prøve med to... så burde der ske noget

Hehe. Jeg tager chancen med to fredag. Så kan jeg jo sammenligne. Der var godt pump i dag, men også lang tid siden jeg har lavet iso-øvelser. Så du min curl-tribute!?!?!? Kun for dig!

Godt arbejde med curls! Men én øvelse kan aldrig gøre det. Lad Arnold vise dig vejen:

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:Prøv at tage det 30-45 minutter før din træning og så BCAA / whey ved træningens start. Så ved du i hvert fald, at der ikke er noget, der 'forstyrrer' optagelsen!

Bare 1 scoop?

Tjo, men hvis ingen effekt, så kan du jo prøve med to... så burde der ske noget

Hehe. Jeg tager chancen med to fredag. Så kan jeg jo sammenligne. Der var godt pump i dag, men også lang tid siden jeg har lavet iso-øvelser. Så du min curl-tribute!?!?!? Kun for dig!

Godt arbejde med curls! Men én øvelse kan aldrig gøre det. Lad Arnold vise dig vejen:

Hehe. Har jo også chins Vil du have mere curl?

Har off-dag i dag. Siden mandag har jeg haft DOMS i følgende muskelgrupper: Bryst, rear delts, trapz, quads, hams, calves, biceps og triceps. Pt. har jeg i alle ovenstående med undtagelse af brystet. Derfor holder jeg off-dag i dag. Det, kombineret med det faktum, at jeg afleverer min afsluttende eksamen i morgen. Er dog snart færdig. Win!

Woop woop! Er det bacheloropgaven? Så går jeg ud fra du skal ud til noget AFFYRING i fejringens tegn

flamingopikken skrev:Woop woop! Er det bacheloropgaven? Så går jeg ud fra du skal ud til noget AFFYRING i fejringens tegn

No no my friend. Den afleverede jeg i december og fik gradueret i starten af januar Så den er long gone. Det her er min afsluttende opgave på Journalisthøjskolen. Afleverer i morgen og så skal jeg forsvare den den 8., 9. eller 10. juni - derefter affyring.

De andre vil nok ud og have øl i morgen, men kan ikke lige overskue det. Regner med at joine dem til et par stykker og så trisse hjem. Har sovet råddent dårligt den sidste uge, så kroppen skriger på hvile

Er du blevet kaldt ind som hjælp til serie 4 på lørdag vs. LIF?

Ratz skrev:Er du blevet kaldt ind som hjælp til serie 4 på lørdag vs. LIF?

Haha, spiller du for Lystrup? Men ja, min træner ringede faktisk lige. Indtil videre har jeg takket nej, da jeg får besøg lørdag, men muligheden for at jeg spiller, foreligger da

Garik skrev:

Ratz skrev:Er du blevet kaldt ind som hjælp til serie 4 på lørdag vs. LIF?

Haha, spiller du for Lystrup? Men ja, min træner ringede faktisk lige. Indtil videre har jeg takket nej, da jeg får besøg lørdag, men muligheden for at jeg spiller, foreligger da

Yup, det gør jeg. Jeg er John Terry (nr. 26) såfremt du måtte ende med at spille.

Ratz skrev:

Garik skrev:

Ratz skrev:Er du blevet kaldt ind som hjælp til serie 4 på lørdag vs. LIF?

Haha, spiller du for Lystrup? Men ja, min træner ringede faktisk lige. Indtil videre har jeg takket nej, da jeg får besøg lørdag, men muligheden for at jeg spiller, foreligger da

Yup, det gør jeg. Jeg er John Terry (nr. 26) såfremt du måtte ende med at spille.

Det vil jeg lige huske Dog tvivler jeg på, jeg spiller. Men jeg har det i baghovedet

Off dag kost (low-carb):

Back/Chest-attack tribute to Nders

Dagens træning var en tribute til Nders og hans sindssyge volumen!

FW, Århus
84.5kg
2 scoop Flashover 45 minutter pre-WO. 10g BCAA + ½ banan 10 minutter pre-WO
5g kreatin + 20g whey post-WO

Cardio
Crosstrainer, 15 minutter, 1km, xxx kcal

Yates row
15x40kg
12x45kg - opvarmning
12x70kg
6x90kg
5x100kg - lidt cheat på 1-2 reps
4x100kg - cheat
12x75kg
12x75kg
10x75kg
15x60kg

Plate-loaded pull down
12x80kg
12x80kg
10x80kg
10x70kg
12x40kg + 16x60kg
Er ikke helt sikker på, hvor god jeg er til at ramme lats i både den her og pull ups. Men prøver

Chest supported DB rows (30 degrees)
10x22kg
10x22kg
9x22kg
12x18kg
11x18kg
Det er svært at holde formen i de sidste par reps i alle set, men synes det er blevet bedre

DB incline press
12x14kg + 10x18kg - opvarmning
10x26kg
10x26kg
6x26kg - puha
8x22kg
7x22kg

DB bench press
12x20kg
12x20kg
10x20kg
11x20kg
13x20kg - hjælp på de sidste to reps
10x14kg + 6x14kg (ikke til lockout)

DB flyes
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
17x7kg
Fokus på squeeeeeze

Sjældent har jeg da haft så meget energi og fyret så mange sets/reps af. Tror måske det er min bedste træning nogensinde. Håber ikke det er på grund af Flashover, for så bliver det produkt et dyrt bekendtskab
I dag afleverede jeg min sidste skriftlige eksamen på universitet. Det føltes sgu godt!

Godt at høre, det sparkede lidt Fik du købt Purple Wraath som BCAA? Må sige, Xtend smager helt fantastisk, men de er begge gode!

Jenslyn87 skrev:Godt at høre, det sparkede lidt Fik du købt Purple Wraath som BCAA? Må sige, Xtend smager helt fantastisk, men de er begge gode!

Håber næsten bare det var min glæde over at have afleveret opgave - ellers bliver jeg sgu afhængig af det møg

Jeps, købte en enkelt bøtte. Lige nu blander jeg 5g Purple Wrath sammen med 5g Bodylab BCAA for at kunne skylle det ned - men så smager det også fint

Tak for tributen mate
Havde du ikke et næsten ondsvagt pump af den volume bagefter?

Nders skrev:Tak for tributen mate
Havde du ikke et næsten ondsvagt pump af den volume bagefter?

Brystet var godt pumpet, men ikke ryggen. Forsøger at samle skulderbladene og bruge musklen, men har aldrig oplevet et gedigen pump. Det er ret nitte!

Prøv at sænk vægten på dine WG pulldowns, og sørg for at skyde brystet frem mens du holder skulderene nede. Kan du forestille dig det?

Nders skrev:Prøv at sænk vægten på dine WG pulldowns, og sørg for at skyde brystet frem mens du holder skulderene nede. Kan du forestille dig det?

Modtaget. Giver det et go næste træning Men tænker lige så meget i Yates og chest supp. row - at jeg ikke rigtig opnår pump uanset volumen.

Garik skrev:

Nders skrev:Prøv at sænk vægten på dine WG pulldowns, og sørg for at skyde brystet frem mens du holder skulderene nede. Kan du forestille dig det?

Modtaget. Giver det et go næste træning Men tænker lige så meget i Yates og chest supp. row - at jeg ikke rigtig opnår pump uanset volumen.

Husk desuden at suge luft ned i maven, og spænd op. På den måde undgår du, at lave en "crunch" i de øvelser, hvilket medfører mindre brystaktivering og mere rygaktivering.

Koppel skrev:

Garik skrev:

Nders skrev:Prøv at sænk vægten på dine WG pulldowns, og sørg for at skyde brystet frem mens du holder skulderene nede. Kan du forestille dig det?

Modtaget. Giver det et go næste træning Men tænker lige så meget i Yates og chest supp. row - at jeg ikke rigtig opnår pump uanset volumen.

Husk desuden at suge luft ned i maven, og spænd op. På den måde undgår du, at lave en "crunch" i de øvelser, hvilket medfører mindre brystaktivering og mere rygaktivering.

Det gør jeg faktisk allerede. Men vil give det endnu mere opmærksomhed. Alt skal prøves for at få mere føling med musklerne. Er begyndt at føle brystet rigtig godt, når jeg kører DB's. Så skal ryggen bare med

Og tak for tippet begge to

3-split: Legs + abs

Havde stadig doms i calves, hams og lidt lænd.

FW, Århus
84kg
1 æble + 10g BCAA pre-WO
25g whey + 5g kreatin post-WO

Cardio
Crosstrainer, 15 minutter, 0.95km, 150kcal
Benene var ekstremt tunge og frygtede for en dårlig træning forude

Deadlift
6x100kg
5x110kg
4x130kg
5x135kg - Den var lidt tung og lænden var træt, så besluttede mig for at være konservativ
3x140kg - straps
10x100kg - straps
Dødløften var sølle i dag. Min lænd var lidt træt efter rygtræning igår, men det skal ikke være en undskyldning. Der var bare ikke noget at skyde mig.

Hack squat
10x60kg
10x60kg
10x70kg
8x90kg
8x90kg
Første gang jeg prøver den. Rammer quads rigtig godt, men bevægelsen føles ikke naturlig på de "tunge" set. Rammer imod mine hams, som så bremser mig. Skal have øvet teknik.

Leg curls
15x45
15x45
15x45
15x45
15x45

Leg press
12x110
12x110
12x110
12x110
12x110

Smith calf raise
12x78kg
15x78kg
15x78kg
15x78kg
15x78kg
15x78kg
15x78kg

Weighted side bend
10x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
Blev kørt lidt supersettet med calf raise og cable crunches. For them obliques!

Cable crunches
15x20
15x20
15x20
15x20

Tid: 85 minutter

Fin træning. Fik god volume på hen imod slutningen. Ville faktisk hellere have squattet end dødløftet i dag på grund af min lænd og hams. Hack squat forventer jeg mig meget af, må jeg indrømme. Den skal nok blive god.
Har en smule doms i patkassen efter igår. Øvre ryg er også lidt ramt.
Ellers er trisserne stadig hårdt ramt inden morgendagens gunshow-training. Biceps er okay, alt taget i betragtning.
Godkendt.

Derudover vil jeg lige anbefale Globen Flakkets "Italien Chicken-burger", som jeg fik i dag, da jeg var nede og spise med min fader, hans kone og min farmor. Rigtig lækker.

Deltz + gunz

FW, Århus
84kg
Non-fasted workout
20g whey + 5g kreatin post-WO

Cardio
Crosstrainer, 15 minutter, 185kcal, 0.98km

Chin ups
10xBW
10xBW
7xBW
9xBW
8xBW
Nogle med deadhang, andre ikke.

DB shoulder press
12x12kg
10x14kg - opvarmning
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Dips
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg

Preacher curls
13x32.5kg + 6x27.5kg + 15x20kg - dropset. Død.
15x27.5kg + 10x22.5kg + 10x17.5kg - dropset. Fuldstændig førdig

French press
15x27.5kg
15x27.5kg
15x27.5kg
15x27.5kg + 6x27.5kg (CG EZ bench press)

Lateral raise
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

DB rear lateral raise
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg

Kommenterer nok senere i aften.

Vægt-update

Morgenvægt: 84kg

03.01.2011: 92.7kg
10.01.2011: 91.4kg (-1.3kg)
17.01.2011: 90.7kg (-0.7kg)
24.01.2011: 89.8kg (-0.9kg)
31.01.2011: 89.6kg (-0.1kg)
07.02.2011: 89.2kg (-0.4kg)
14.02.2011: 87.9kg (-1.3kg)
21.02.2011: 87,4kg (-0.5kg)
28.02.2011: 87.3kg (-0.5kg)
07.03.2011: 87.3kg (status quo, dårlig uge)
14.03.2011: 86.7kg (-0.6kg)
21.03.2011: 85.9kg (-0.8kg)
28.03.2011: xx.xkg (Havde været ude og drikke og fik fråderen på efter en pind - derfor var vægten ufattelig høj)
04.04.2011: 86.0kg (+0.1kg)(det siger gns.-vægten, morgenvægt sagde 85.3kg)
11.04.2011: 84.9kg (-1.2kg)(ligger nok i virkeligheden på 84-84.5kg)
18.04.2011: 84kg (-0.9kg)
23.05.11: 86.4kg (+2.4kg) - Lean-bulkede. Gainede en del væske, lidt fedt og forhåbentlig også lidt mere.
30.05.11: 84.8kg (-1.6kg)
Samlet vægttab: 8kg

Cuttet er startet igen. Har mistet en del væske + mad i tarmene og ser væsentlig mere markeret ud end sidste uge. Det er fint nok. Distortion i weekenden, bachelorfest den 10. juni og kæmpe uni-fest i Universitetsparken skal selvfølgelig nok sætte mig lidt tilbage, men har også to måneder indtil Skanderborg Festival. Lige nu er min strandform ok.

Fordi jeg ikke kan starte på mit fuldtidsjob før sidst i denne uge/primo næste uge, går jeg og stener utrolig meget for tiden.

Jeg bruger nærmest al min tid på træning og vennerne. Resten af tiden går med at se Supernatural. Er indtil videre halvvejs i 4. sæson og regner desværre med at have set alle sæsonerne i slutningen af denne uge - hvad gør jeg så?

Har du set Dexter?

Wazza skrev:Har du set Dexter?

Har set et par afsnit, men er nok ikke rigtig min genre. Jeg tror alt overnaturligt, græske mytologi og lignende er min "thing" lige for tiden. Men fint bud ellers