Spis brød og dø

Garik skrev:
RSH87 skrev:Det var fanme på tide med det form billede!
du er en flot muskuløs mand gariksan!

- Nu vil jeg så gerne forespørge flere updates om vægten )

Du er søø

Du får ikke vægtupdates. Den opdaterer sig ikke

Mere kage og juleguf. You know you want it!

Almond skrev:Flot form. Noget mere masse på brystet vil dog i den grad gavne din form.

Alt vil egentlig gavne min form

Er stadig en lille gut på grund af min højde. Men især bryst halter, det er korrekt.

Jussefar skrev:
Garik skrev:
RSH87 skrev:Det var fanme på tide med det form billede!
du er en flot muskuløs mand gariksan!

- Nu vil jeg så gerne forespørge flere updates om vægten )

Du er søø

Du får ikke vægtupdates. Den opdaterer sig ikke

Mere kage og juleguf. You know you want it!

Jeg prøver, Jusse. Tro mig

Vi skal så meget æde os ned i frokostordningen i morgen :-) så skal vægten nok rykke sig!

ThomasNielsen skrev:Vi skal så meget æde os ned i frokostordningen i morgen :-) så skal vægten nok rykke sig!

Meh. Nøjes med kylling, broccoli og hjemmelavet guacamole fra gårsdagens aftensmad

Har taget konsekvensen af min manglende appetit og mangel på fysiske/psykiske velvære og tager derfor et par dage uden træning. Som i: Fuldstændig off.

Men jeg kommer i PG og hygger i morgen :wink:

Tog i PG til nytårs-wellness sammen med nok halvdelen af medlemmerne. Det var virkelig hyggeligt, men var dog glad for, jeg ikke skulle træne

Cyklede lidt med Bettina, foam rollede mit korpus, lavede FMS og udstræk af TFL og en omgang brettzel. Pikken var formidabel DJ og folk gav den gas :wub:

I aften regner jeg med at ødelægge Pikkens lejlighed og fulde mig i White Russians og så ellers nyde showet #disgonbgood

Jeg er desuden vokset ud af begge de skjorter, jeg havde overvejet at tage på, og eftersom alle butikker er lukkede, må jeg tage en kedelig, blå skjorte fra Tiger of Sweden på. Måske krydrer jeg den med en lilla butterfly. Måske ikke. Jeg er ikke lige fan af non-white shirt night nytårsaften.

James Arthur minder mig på en måde om James Blake. Det er en god ting.

Pro bulking tip #1

Har I svært ved at få store måltider ned?

Tricket er, at fokusere på alt muligt andet, når du spiser: Instagram, SNapchat, Facebook, BB.dk, TV'et og musik - det hele skal køre, så du ikke opfatter, at du bliver mæt. Og skynd dig at spis. Alt over 15 minutter er for langsomt.

Mere stille musik

Garik skrev:Pro bulking tip #1

Har I svært ved at få store måltider ned?

Tricket er, at fokusere på alt muligt andet, når du spiser: Instagram, SNapchat, Facebook, BB.dk, TV'et og musik - det hele skal køre, så du ikke opfatter, at du bliver mæt. Og skynd dig at spis. Alt over 15 minutter er for langsomt.

Hvor længe regner du med at bulke?

Bjørnson skrev:
Garik skrev:Pro bulking tip #1

Har I svært ved at få store måltider ned?

Tricket er, at fokusere på alt muligt andet, når du spiser: Instagram, SNapchat, Facebook, BB.dk, TV'et og musik - det hele skal køre, så du ikke opfatter, at du bliver mæt. Og skynd dig at spis. Alt over 15 minutter er for langsomt.

Hvor længe regner du med at bulke?

Til jeg ikke kan gå

Ej. Regner med at fortsætte til og med marts. Det er planen pt. Er ikke fordi, jeg er ved at blive fed, så kan lige så godt gaine mere masse

Garik skrev:Er ikke fordi, jeg er ved at blive fed, så kan lige så godt gaine mere masse

AHAHAHAHAHAHAHAHAHAH!!

Grumpy skrev:
Garik skrev:Er ikke fordi, jeg er ved at blive fed, så kan lige så godt gaine mere masse

AHAHAHAHAHAHAHAHAHAH!!

04/01/14: Guns

Warm up
Cykeltur til PG + 6 minutters cykling
FMS, foam roll

P10 T4010
A1) Decline CG BP
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

P75 T4010
A2) DB seated hammer curls
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg
10x6kg

P10 T3012
B1) Seated EZ OH extension
12x22kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg

P75 T3012
B2) DB two-arm preacher curls
10x10kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg

P10 T2020
C1) DB shoulder press
10x13.5kg
9x13.5kg
10x11kg
10x12kg

P10 T2020
C2) DB lateral raise
10x6kg
9x6kg
10x5kg
10x5kg

P75 T2020
C3) Face pulls
10x18.75
10x18.75
10x18.75
12x17.3

P45 T2020
D) DB lying external rotation
12x2kg
12x2kg

Tid: 10.00 - 11.30

Jeg har hygget mig lidt i din log og ledt efter lidt "inspiration" til min egen træning. Jeg kan se, at du har cuttet i bund flere gange og altid bygger fra et mere lean udgangspunkt. Jeg ville blot høre, om hvad det højeste din fedtprocent har været, og ved hvilken fedtprocent du mener man bør starte et bulk?

Donandres skrev:Jeg har hygget mig lidt i din log og ledt efter lidt "inspiration" til min egen træning. Jeg kan se, at du har cuttet i bund flere gange og altid bygger fra et mere lean udgangspunkt. Jeg ville blot høre, om hvad det højeste din fedtprocent har været, og ved hvilken fedtprocent du mener man bør starte et bulk?

Har da cuttet ned et par gange, men min fedtprocent har nu også været forholdsvis høj. Den højeste Biosignature-måling, jeg har fået foretaget, viste vist 15.3%, men det er jo blot tal. Jeg er helt sikker på, jeg kan bære 15.3% højere nu end dengang, fordi jeg har mere muskelmasse.

Derfor bruger jeg mere spejlet som indikator; hvis jeg selv synes, jeg ser for tyk ud, går jeg på diæt

Men en 14-15% plejer tit at være 'smertegrænsen' for mange og er det nok også her

Det omvendte plejer jeg at vurdere ud fra mit velvære. I år cuttede jeg ned til en 9-10%, før diæten begyndte at påvirke mig bare en smule, så der stoppede jeg. Her tænker jeg på manglende overskud, træthed, psykisk påvirkning og sådan (det var virkelig ikke slemt for mig, men så bare ingen grund til at fortsætte, når jeg ikke havde mere muskelmasse).

Så også her afhænger det af din muskelmasse, hvis du spørger mig. Jeg har været godt nede, men har altid manglet masse. Er det tilfældet, skal man overveje, om det giver mening at gå virkelig langt ned i fedtprocent, da man blot ser tynd ud

Meget brugbart svar

Jeg har længe været overvægtig, men jeg har efter længere tid cuttet ned til en fedtprocent på 11-12, men jeg er også ekstrem tynd. Jeg vil gerne tage på, men med et minimalt fedt gain. 75-76 er målet, før jeg cutter igen. I dine lean-gain perioder hvor meget steg din fedtprocent, når du har taget 5-6 kg på - hvis du da kan huske det

Donandres skrev:Meget brugbart svar Jeg har længe været overvægtig, men jeg har efter længere tid cuttet ned til en fedtprocent på 11-12, men jeg er også ekstrem tynd. Jeg vil gerne tage på, men med et minimalt fedt gain. 75-76 er målet, før jeg cutter igen. I dine lean-gain perioder hvor meget steg din fedtprocent, når du har taget 5-6 kg på - hvis du da kan huske det

Har altid været ret dårligt til at gaine decideret lean. Men mine gode bulkperioder ser nok sådan her ud:

Dato - Vægt - Fedt-% (BioSig)
12/11/11 - 86 kg - 13,7%
14/01/12 - 92,5 kg - 15%

04/04/12 - 78,9 kg - 6,2%

17/07/12 - 83,5 kg - 10,2% (hjemkost fra USA)
27/02/13 - 96,3 kg - 14,3%
02/05/13 - 89,7kg - 9,7%

Og nu ligger jeg, så vidt jeg husker, på omkring 96 kg og 13,3% (sådan cirka). Det er alt sammen BioSignature-målinger og samme vægt, der er brugt hver gang. Men ovenstående giver et billede af, hvor mange kilo jeg har gainet, og hvor meget fedt, der er røget på

05/01-14: Ben

Warm up
Cykel til PG, 5-6 minutters cykling, 12-15
FMS, foam roll

P10 T4010
A1) Squat
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Virkelig pige-vægt, men mine quads var færdige.

P75 T4010
A2) Lying leg curls (plantar flexion)
10x48kg
10x48kg
10x48kg
10x48kg
10x43,3kg
10x43,3kg
10x43,3kg
10x43,3kg
10x43,3kg
10x43,3kg

P10 T3010
B1) Snatch-grip RDL
12x60kg - straps
12x60kg - straps
10x70kg - straps
12x70kg - straps

P75
B2) DB reverse drop lunges front foot elevated
10x13.5kg
10x13.5kg
10x13.5kg
10x13.5kg

P10 T2020
C1) Donkey calf raise
12x40kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

P75 T2020
C2) Seated calf raise
12x27.5kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Tid: 9.15 - 10.50

Sjældent har jeg haft så meget kvalme under en træning :mrgreen:

Note to self: Mindre morgenmad inden træning

Efter at have hygget i PG i 90 minutter efter træning, er jeg nu endelig hjemme. Mad og så en lur er vist tiltrængt. 2400 kalorier nede so far.

Det her kan godt blive spændende:

Hvor lang tid holdte du pause fra vægtene? Som konsekvens af manglende appetit osv.?

Bjørnson skrev:Hvor lang tid holdte du pause fra vægtene? Som konsekvens af manglende appetit osv.?

Fem dage hele dage, hvor eneste aktivitet var lidt stillesiddende arbejde, foam rolling og FMS samt gåture

Garik skrev:
Bjørnson skrev:Hvor lang tid holdte du pause fra vægtene? Som konsekvens af manglende appetit osv.?

Fem dage hele dage, hvor eneste aktivitet var lidt stillesiddende arbejde, foam rolling og FMS samt gåture

Vil man kalde det et lille dekon?

Bjørnson skrev:
Garik skrev:
Bjørnson skrev:Hvor lang tid holdte du pause fra vægtene? Som konsekvens af manglende appetit osv.?

Fem dage hele dage, hvor eneste aktivitet var lidt stillesiddende arbejde, foam rolling og FMS samt gåture

Vil man kalde det et lille dekon?

Det vil man bestemt kalde dekonditionering

Garik skrev:Det vil man bestemt kalde dekonditionering

Og hvor skidt ville det være hvis du/MAN kørte hård cardio under denne periode, iforhold til denne dekonditionering?

Bjørnson skrev:
Garik skrev:Det vil man bestemt kalde dekonditionering

Og hvor skidt ville det være hvis du/MAN kørte hård cardio under denne periode, iforhold til denne dekonditionering?

Det ville være både skidt og tåbeligt, når formålet er at lade kroppen restituere og komme af med de symptomer på overreaching/overtræning, jeg havde

Garik skrev:
Bjørnson skrev:
Garik skrev:Det vil man bestemt kalde dekonditionering

Og hvor skidt ville det være hvis du/MAN kørte hård cardio under denne periode, iforhold til denne dekonditionering?

Det ville være både skidt og tåbeligt, når formålet er at lade kroppen restituere og komme af med de symptomer på overreaching/overtræning, jeg havde

Okay, tak!

7/1: Upper body

Warm up
6 minutters powerwalk, 7-7.4km/t, 1% stigning
FMS, foam roll

P10 T4010
A1) DB incline BP
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

P75 T4010
A2) NG pulldowns
10x53.9
10x53.9
10x53.9
10x53.9
10x53.9
10x53.9
10x53.9
10x53.9
10x53.9
10x53.9

P10 T3010
B1) DB BP
11x33.5kg
10x33.5kg
9x33.5kg
8x33.5kg

P75 T3012
B2) DB BOR
10x21kg
10x21kg
10x21kg
10x21kg

So far virkelig god kontakt og god træning.

P10 TX031
C1) Handle push ups
12

P75 T2020
C2) TRX inverted rows
5
Av, den er jeg ringe til.

Og så stoppede jeg. Der var ganske enkelt ikke mere.

Tid: 17.10 - 19.30

VIrkelig god træning indtil C1+C2. Så nu er dagen ikke ret god.

Læser til eksamen (og er virkelig dårlig til det), men har lige snakket med postbuddet i ti minutter.

Han kom med mine pakker fra Bodylab, hvilket jo var ret fedt, men det første han siger, er: "Wow. 50 kilo ren muskel eller hvad?" Og ja, det er jo i sagens natur et kompliment, om end et ret dårligt et, thi jeg har langt mere end 50 kilo muskel.

Han fortsatte så med at spørge ind til træning og mirrede faktisk ret hårdt. Samtalen sluttede med: "Hvis bare jeg kunne låne din krop. Fortsat god dag, Thomas."

Jeg var flad af grin.

Og nu har jeg igen whey, carbs, glutamin og derudover et par kasser Snickers og en ny hoodie. Win.

Sårn' en bøgsekarl. Smadrede du hans fjæs? Eller var det i virkeligheden dig som ikke ville lade ham gå igen?

Hvilken hoodie har du købt? Denne?

ThomasNielsen skrev:Sårn' en bøgsekarl. Smadrede du hans fjæs? Eller var det i virkeligheden dig som ikke ville lade ham gå igen?

Hvilken hoodie har du købt? Denne?

Jeg grinte lidt akavet. Og så snakkede han om en masse øvelser til mavemusklerne, så han ikke fik ondt i ryggen, når han løftede pakker. Christ.

Og ja. Jeg fik modellen med :wub:

#swoels #t-pain

Spis brød og dø

Brugere online