God tur til Sverige, brah!

Den rammer altså bare ikke rigtig patkassen. Måske er det min teknik?

Hvor mange grader benytter du? 45 mærker jeg stortset kun i delts mens 30 går lige i patten.

Jeg er meget enig med Coach Ratz. Og 60 grader er jo som bekendt skulderpres!

Sen træning i morgen? Så bringer jeg ze cazh

Skal se på nogle lejligheder tidligere på dagen, nemlig!

Lund88 skrev:Fin log du holder dig Og der er tydelig fremgang at spore på dine billeder. Dog falder dit bryst som nævnt lidt i øjnene. Jeg glæder mig til at se dig om et års tid, så jeg følger helt klart med fra sidelinjen

Jamen mange tak. Brystet er min akilleshæl, så der bliver fokuseret på lige præcis dette. Du er mere end velkommen

Ratz skrev:

Den rammer altså bare ikke rigtig patkassen. Måske er det min teknik?

Hvor mange grader benytter du? 45 mærker jeg stortset kun i delts mens 30 går lige i patten.

30 grader. Den rammer også, men mærker ikke et stræk/musklen rammes i samme grad som ved flad DB press. Fører DB's ned til mellem patter/skuldre cirka.

flamingopikken skrev:God tur til Sverige, brah!

Takker Glæder mig efterhånden også. Selvom indkøbslisten er lort rent ernæringsmæssigt

Jenslyn87 skrev:Sen træning i morgen? Så bringer jeg ze cazh

Skal se på nogle lejligheder tidligere på dagen, nemlig!

Hvor sen er sen? Kommer først til Århus i morgen formiddag, men havde overvejet en 13-14-15'ish træning? Du må egentlig gerne overføre pengene i stedet, hvis det ikke er et problem? Henter "varerne" nu her

Legz + abzorz

Fasted træning i Vejle
Flashover, en banan og 10g BCAA pre-WO
20g whey + 5g kreatin inden afsluttende cardio

Cardio
Crosstrainer i 30 minutter, 1.84km, 359kcal

Rackpulls
8x80kg
8x100kg - opvarmning
8x120kg
6x140kg - straps
6x140kg - straps
5x150kg - straps
5x150kg - straps
5x150kg - straps. 150'erne var faktisk gode. Dog var de sidste par reps i hvert sæt vidst ikke helt 100% i orden. Men næsten
12x100kg
13x100kg

Leg press
13x100
10x110
10x120
10x130
10x130
10x130
10x130
10x130
10x130
10x130

Leg curl
15x55
15x55
15x55
15x55

Smith calf raise
15x108-118kg (aner ikke hvad stangen vejer i det center)
15x108-118kg
15x108-118kg
15x108-118kg
15x108-118kg
15x108-118kg

supersettet med

Weighted side bends
12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg

Cable crunches
15x22.5
15x22.5
15x22.5
15x22.5
15x22.5

Cardio
Crosstrainer i 35 minutter, 2.18k, 442kcal

Tid: 165 minutter

Pisse god træning. Gad ikke dødløfte fra box, så valgte rackpulls - det var jeg glad for. Fin power og gode kilo. Benpressen var udmattende, men dejlig.
Inden træning var jeg i Bilka for at købe konserves og i Harald Nyborg for at købe 3x5m pressening og 20m reb til kanoturen i Sverige på mandag. Så shoppede min mor og jeg i Vejle by sammen for første gang i vel 5-6 år. Der faldt så lige et par tusinde af til tøj. "Det er så min bachelor-gave til dig." siger den gamle og kører kortet i gennem. Jo tak!
God dag

Ok, ville bare være fint, hvis jeg kunne få fat i det snart Måske træning ved 16-tiden ellers? Ellers kan jeg måske komme derhen, når du er ved at være færdig...

Burde kunne overføre pengene også fra i morgen, når jeg er i Århus igen... Nem-ID skulle være kommet

Jenslyn87 skrev:Ok, ville bare være fint, hvis jeg kunne få fat i det snart Måske træning ved 16-tiden ellers? Ellers kan jeg måske komme derhen, når du er ved at være færdig...

Burde kunne overføre pengene også fra i morgen, når jeg er i Århus igen... Nem-ID skulle være kommet

Hvis du kommer op på Jens Baggesens Vej, får du bare tingene der. Jeg træner jo nok alligevel i 2-2½ time, når jeg først kommer igang. Sidste skulder+gunz træning inden Sverige, så skal den jo have endnu mere gazz

Så du kan sagtens få tingene i morgen. Ellers kommer jeg ned til dig med dem, hvis vi ikke rammer hinanden i centret

Fantastico

I dag bliver kedelig på alle måder - ud over træning selvfølgelig.

Vågnede klokken 7.00, fuldstændig veludhvilet, hvilket nærmest er helligbrøde en søndag. Har stenet noget tv, bb.dk og Zombie Driver på PC'en, men uden den store fornøjelse.

Jeg er stadig i Hedensted hos min moar, så når jeg har fået fyldt olie og benzin på bilen, hjulpet hende med lidt gøremål og pakket alle mine ting, drager jeg mod Århus. Så står den på træning, derefter forberedelse til Sverige-turen, som starter i morgen = en masse kedelige gøremål om aftenen. Sounds boring.

Min kost bliver også kedelig, da jeg ikke gider købe ind dagen før, jeg tager fem dage væk. Derfor står den på to omgange havregryn og et par skiver rugbrød med hytteost. Lidt kvark til natmad kan det dog blive til. Sounds exciting?

Stod okay skarpt her til morgen. Tydeligere separation mellem mine abs, men ellers er der vidst ikke røget noget af korpus. Stiger på min egen vægt i morgen tidlig, så må vi se, hvor jeg ligger henne. Tror ~83kg er et meget godt gæt. Håber stadig på at ramme 78kg i år, men når det nok ikke inden Skanderborg - det ville være hjernedødt at smide 1kg i ugen fra nu af.

Skulder + gunz

Sidste træning inden fire dages træningsfri (kanotur til Sverige). Er nok fint med lidt decon.
Fasted træning. 10g BCAA, 1½ scoop Flashover og et æble pre-WO.
15g whey + 5g kreatin inden afsluttende cardio

Cardio
Crosstrainer i 26 minutter, 1.16km, 300kcal

Chin ups
10xBW
6xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg
5xBW+10kg

DB shoulder press
12x12kg
12x14kg - opvarmning
12x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
Hold kæft, hvor er jeg dog svag.

Rotator manchet prehab

Chest dips
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
10xBW+10kg
9xBW+10kg
9xBW+10kg
7xBW+10kg

Lateral raise
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg
15x8kg

DB rear lateral raise
15x8kg
15x8kg
15x8kg - her blev jeg ret svimmel
15x8kg - ^
15x8kg

Skull crusher
10x32.5kg
10x32.5kg

supersettet med

EZ CG BP
10x32.5kg
10x32.5kg

French press
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg

supersettet med

EZ CG BP
15x27.5kg
12x27.5kg
14x27.5kg

DB curls/hammer curls
8x18kg + 7x16kg + 7x14kg + 10x12 - dropset down the rack
10x18kg + 5x16kg + 5x14kg + 8x12kg - same
10x18kg + 5x16kg + 5x14kg + 10x12kg - same
Og så var jeg godt nok færdig. Puha et påmp!

Cardio
Crosstrainer i 32 minutter, 2km, 400kcal

Tid: 175 minutter

Lang træning, hvor jeg inden var vanvittig uoplagt. Jeg fik dog nosset mig sammen efter et æble og tre riskager med hytteost. Havde generelt korte pauser mellem sets og lidt længere mellem øvelserne. Cardio fyldte som sædvanlig en god del, men begynder faktisk at stå ret skarpt på ekstremiteterne og ryggen. Også maven ser bedre ud.

Takker for varerne! Kom slet ikke til træning, da jeg virkelig kunne mærke, at græsset er begyndt at smide pollen

Jenslyn87 skrev:Takker for varerne! Kom slet ikke til træning, da jeg virkelig kunne mærke, at græsset er begyndt at smide pollen

No problem - skulle det være en anden gang

Ahh nitte - du er allergiker?

Har, siden jeg kom hjem, frådet ~500g havregryn med mælk, whey, mandel og æble, og er sådan set stadig sulten. Damn, jeg er vild!

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:Takker for varerne! Kom slet ikke til træning, da jeg virkelig kunne mærke, at græsset er begyndt at smide pollen

No problem - skulle det være en anden gang

Ahh nitte - du er allergiker?

Har, siden jeg kom hjem, frådet ~500g havregryn med mælk, whey, mandel og æble, og er sådan set stadig sulten. Damn, jeg er vild!

Kun græspollen... plaget mig siden jeg var spæd

Jeg har ændret lidt på min tilgang til cut i denne omgang, og det fungerer egentlig super. Fokuserer mere på protein og fedt, og har skåret kraftigt ned på carbs og cardio. Man kan simpelthen for hurtigt skovle et utal af kalorier ned med havregryn, imo! Nu er det mere noget med at tage en enkelt skål med havrefras efter endt træning fx... langt mindre kalorietæt.

Føler mig helt anderledes mæt med fokus på fx kylling, grøntsager, riskager, laks, hytteost, knækbrød, mørk chokolade, bacon... lækre sager

Hvis du ikke rigtig får tabt dig, ville jeg også prøve at tage kalorierne lidt længere ned... men selvfølgelig sparsomt, hvis du holder fat i de enormt lange træninger! Jeg holder mig mere omkring 2k om dagen nu, og jeg skal nok i virkeligheden derned, før der sker noget seriøst

Jenslyn87 skrev:

Garik skrev:

Jenslyn87 skrev:Takker for varerne! Kom slet ikke til træning, da jeg virkelig kunne mærke, at græsset er begyndt at smide pollen

No problem - skulle det være en anden gang

Ahh nitte - du er allergiker?

Har, siden jeg kom hjem, frådet ~500g havregryn med mælk, whey, mandel og æble, og er sådan set stadig sulten. Damn, jeg er vild!

Kun græspollen... plaget mig siden jeg var spæd

Jeg har ændret lidt på min tilgang til cut i denne omgang, og det fungerer egentlig super. Fokuserer mere på protein og fedt, og har skåret kraftigt ned på carbs og cardio. Man kan simpelthen for hurtigt skovle et utal af kalorier ned med havregryn, imo! Nu er det mere noget med at tage en enkelt skål med havrefras efter endt træning fx... langt mindre kalorietæt.

Føler mig helt anderledes mæt med fokus på fx kylling, grøntsager, riskager, laks, hytteost, knækbrød, mørk chokolade, bacon... lækre sager

Hvis du ikke rigtig får tabt dig, ville jeg også prøve at tage kalorierne lidt længere ned... men selvfølgelig sparsomt, hvis du holder fat i de enormt lange træninger! Jeg holder mig mere omkring 2k om dagen nu, og jeg skal nok i virkeligheden derned, før der sker noget seriøst

Jeg ved lidt mere om mit cut, når jeg står på vægten imorgen. Umiddelbart er der nok røget lidt af i løbet af ugen, men har levet ret godt

Kan ikke undvære mine havregryn, men fokuserer alligevel meget på prots. Har det lidt svært med fedt, da jeg ikke føler, jeg får nok "mad" for mine kcal.

Lige for tiden indtager jeg mellem 2500-3000kcal dagligt, men er samtidig på crosstraineren i ~1 time om dagen, hvilket svarer til 400-700kcal (bør det i hvert fald), så er jo allerede nede på de ~2000kcal, så kan nærmest ikke gå længere ned. Men det kan jo blive enden af det

Morgenvægt: 81.8kg
Det tyndeste jeg har været længe, men står også okay skarpt for tiden. Dejligt.

Nu holder jeg fire dages dekonditionering, da jeg står og skal til Sverige på kanotur. Tager et par ekstra bøtter tun og et par poser whey med på turen. Derudover står den jo nok bare på carbs og fat hele vejen igennem Regner med at fyre en træning af fredag aften, når vi er kommet hjem.

Hygge

Garik skrev:30 grader. Den rammer også, men mærker ikke et stræk/musklen rammes i samme grad som ved flad DB press. Fører DB's ned til mellem patter/skuldre cirka.

En lille tanke: Prøv at eksperimenter med noget pre- eller post-exhaust superset, har du prøvet det? Inden dine incline presses kunne du fx køre incline flyes, for at presse lidt juice ud af patkanonen

Garik skrev:Morgenvægt: 81.8kg
Det tyndeste jeg har været længe, men står også okay skarpt for tiden. Dejligt.

Stærkt!

Back/Chest

Netop hjemvendt fra Sverige efter en fire-dages kanotur. Tror ikke jeg har taget på eller tabt mig, selvom kosten ikke har været sund. Drak dog overhovedet ikke, selvom vi havde masser af øl - havde simpelthen ikke overskud til det

Non fasted træning

Cardio
Crosstrainer i 32 minutter, 2.03km, 400kcal

Plate-loaded pulldowns
12x40kg
12x50kg - opvarmning
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
20x60kg
20x60kg

Yates row
12x80kg
8x90kg
6x90kg
8x90kg
10x90kg

DB chest supported rows
12x22kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg
15x18kg
15x18kg
Ramte virkelig godt i dag! Større ROM end normal

Rotator manchet prehab

DB bench press
12x12kg
12x16kg - opvarmning
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
15x14kg
20x14kg

DB incline press
3x28kg - der var sgu udsolgt
7x24kg
7x24kg
7x24kg
7x24kg
7x24kg
10x16kg
15x16kg

DB flyes
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg
Rigtig godt stræk og tremendous pump efterfølgende.

Cardio
Crosstrainer i 29 minutter, 1.77km, 375kcal

Tid: 140 minutter

Rigtig god træning, selvom den var sen og kroppen var lidt brugt efter kanoturen. Vægtene blev holdt moderate, da jeg lige skal igang igen efter at have lavet ingenting den sidste uge - ud over adskillige kilometers roning hver dag

Jeg står okay skarpt for tiden. Et par kilo mere af skroget, så tror jeg faktisk, jeg er tilfreds Man kan se lidt hud på nedenstående billede.

Morgenbad på andendagen:

Lidt dårlig belysning:

Du begynder sku' at se godt shredded ud!

Garik skrev:Lidt dårlig belysning:

Ja lyset ødelægger lidt billedet, men ellers fed form ud fra hvad jeg kan vurdere

Jeppenoerfelt skrev:Du begynder sku' at se godt shredded ud!

Haha, den har jeg alligevel ikke hørt før Utrolig dårlig timing med det "pikke-billede"
Men mange tak. Mangler stadig det nederste på maven, men der er så småt begyndt at poppe lidt veins frem omkring obliques/lower abs

Thegame skrev:Ja lyset ødelægger lidt billedet, men ellers fed form ud fra hvad jeg kan vurdere

Takker. Har aldrig fået at vide, at jeg har en "fed form", så du har lige gjort mig meget glad

Har lige trænet ben og mave, men logger først senere i dag. Skal lige køre en ven+kæreste i lufthavnen, fordi de skal til Samoa. Og han var altså med på kanoturen til Sverige. Og kom hjem igår. Og tager afsted i dag. Den hund

Ben + mave

81.8kg - har altså ikke taget på i Sverige. Sweet.
10g BCAA + 1½ scoop Flashover (mit sidste ) pre-WO
15g whey inden afsluttende cardio.

Er stoppet med kreatin.

Cardio
Crosstrainer i 30 minutter, 1.84km, 345kcal

Deadlift
5x100kg
5x110kg
5x120kg
4x130kg - den koncentriske del var simpelthen for langsom, så døde på 5. rep
5x110kg
5x110kg
Kørte ikke så godt, men har jo også brugt ryggen en del på kanoturen

Hack squat
10x60kg - opvarmning
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Kørte super godt i dag!

Leg curls
12x60
12x60
12x60
12x60
12x60

Plate-loaded leg press
6x140kg
6x140kg
6x140kg
6x150kg
6x152.5kg
Burde have haft flere kilo på, men gad ikke rejse mig efter flere

Smith calf raise
12x98kg
15x98kg - begge skulle have været 118kg
12x118kg
12x118kg
12x118kg
12x118kg

supersettet med

Weighted side bends
12x26kg
12x26kg
12x26kg
12x26kg
12x26kg
12x26kg

Cable crunches
15x22.5
11x25
12x25
11x25
10x25
God følelse med abs.

Cardio
Crosstrainer i 33 minutter, 2.06km, 400kcal

Tid: 150 minutter

God træning i dag. Fin energi i stængerne - også mere end jeg havde regnet med. Er ved at være ovenpå efter kanoturen, selvom jeg ikke sov vanvittig godt. De næste par dage står den på arbejde, træning og afslapning. Repeat.
Så kørte jeg en ven+kæreste til Billund lufthavn i dag. Møghundene tager en uge på Samos, mens vi andre drukner.
Og så burde jeg begynde at anmelde Duke Nukem Forever, men det er simpelthen så ringe. Og så er jeg begyndt på Titan Quest: Immortal Throne igen. Damn, en tidsrøver. Skal spise med nogle venner om en halv time, men vil hellere spille TQ. Det er sgu dumt.

Kan ikke regne ud, om jeg skal lean bulke lidt igen. Om ikke andet så bare en uge eller to. De næste to uger bliver med mindre tid til træning (max to timer, fem-seks gange i ugen), så der kunne det måske være rart, at spise lidt mere frit.

Hvor om alting er, har jeg indtaget ~4000kcal i dag, fordi jeg har lige har nappet tre skiver brød + pålæg og hytteost, en portion havregryn og en portion müsli. Måtte simpelthen forkæle mig selv. I morgen kører diæten igen.

Garik skrev:Kan ikke regne ud, om jeg skal lean bulke lidt igen. Om ikke andet så bare en uge eller to. De næste to uger bliver med mindre tid til træning (max to timer, fem-seks gange i ugen), så der kunne det måske være rart, at spise lidt mere frit.

Hvor om alting er, har jeg indtaget ~4000kcal i dag, fordi jeg har lige har nappet tre skiver brød + pålæg og hytteost, en portion havregryn og en portion müsli. Måtte simpelthen forkæle mig selv. I morgen kører diæten igen.

To timer til træning 6 gange om ugen er der rigeligt med tid til træning - hvad plejer du da at bruge?

ck92 skrev:

Garik skrev:Kan ikke regne ud, om jeg skal lean bulke lidt igen. Om ikke andet så bare en uge eller to. De næste to uger bliver med mindre tid til træning (max to timer, fem-seks gange i ugen), så der kunne det måske være rart, at spise lidt mere frit.

Hvor om alting er, har jeg indtaget ~4000kcal i dag, fordi jeg har lige har nappet tre skiver brød + pålæg og hytteost, en portion havregryn og en portion müsli. Måtte simpelthen forkæle mig selv. I morgen kører diæten igen.

To timer til træning 6 gange om ugen er der rigeligt med tid til træning - hvad plejer du da at bruge?

Med transport, cardio og bad går der altid omkring tre timer. Derfor bliver der skåret ned på cardio. Og det er nok nærmere 1½ time 4-6 gange i ugen. Under alle omstændigheder bliver perioden mere presset end tidligere

Så er det besluttet. I morgen starter jeg med German Volume Training. Der er præcis 30 dage (sådan cirka) til Skanderborg Festival, så det bliver mit lille projekt inden.

Programmet (med små tweaks til dag 2)
Dag 1: Chest and back
Dag 2: Legs, deadlift and abs
Dag 3: Off
Dag 4: Shoulders and arms
Dag 5: Off
Repeat

Kør hver "dag" seks gange, så er programmet færdig. Jeg kan ikke træne præcis efter ovenstående skabelon i alle ugerne, men forsøger så vidt, det er muligt, at ramme den. Programvalget vil jeg ikke rigtig komme ind på, det kommer via loggen. Dag 2 har jeg indført deadlift og calf raises i stedet for maveøvelserne i B-blokken. I stedet napper jeg lidt cable crunches og nogle twists som supplement efter benene er blevet tæsket.

Kører stadig med kcal-underskud. Målet er stadig at blive shredded til Skanderborg, selvom mit lille mad-orgie igår gjorde mig lidt blødere. Det er væk om et par dage.

I morgen bliver første dag med GVT, og jeg glæder mig.

Forresten: Nogle der kender et godt stopur (app) til iPhonen? Hvor man selv kan indstille intervaller?

Og nu skal der games Titan Quest inden træning af deltz + gunz indtræder.

Dagens tidlige aftensmad bliver pizza med:
- Tomatsovs
- Parmesanost
- 250g kyllingefilet
- Sorte oliven
- Feta
- Rød peberfrugt
- Champignon
- Salat
- Chili
- Oregano

Formen fejler ikke noget. Du har en fedt procent jeg gerne byttede med

Nders skrev:Formen fejler ikke noget. Du har en fedt procent jeg gerne byttede med

En krydsning mellem dit kæmpe korpus og min tyndemands-krop kunne måske blive et godt match? Og mange tak forresten