C1W4D3: Bench press

Antal træninger: 14

Andensidste deload-træning før nyt program tirsdag.

A) Bench press
5x65kg
5x70kg
5x75kg
Regalah lavede PR på både 62.5kg og bagefter 65kg - sådan.

B1) DB standing one-arm shoulder push press
4x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg

B2) Cable one-arm rows
5x30
5x30
5x30
4x35

C1) Pull downs, neutral grip
7x85
7x85
7x85

C2) DB standing Zottman curls
7x16kg
7x18kg
7x18kg

D) DB lying Powell raise
15x2kg
15x2kg

Og så lavede jeg et par 3'ere på 40kg i DB incline bench press, da intensiteten simpelthen havde været for lav i bænken.

Thorsen skrev:Du giver den stadig gas med træningen kan jeg se.

Er bf stadig så lav, som på dit billede på side 286?

Tak tak. Nej, det er den bestemt ikke, men står stadig helt fint. Gainer for lidt, men det er jeg igang med at lave om på Du har også fået smidt en god portion masse på, kan jeg se ud fra dine billeder

Stærk C2'er !

Garik skrev:C1W4D3: Bench press

Thorsen skrev:Du giver den stadig gas med træningen kan jeg se.

Er bf stadig så lav, som på dit billede på side 286?

Tak tak. Nej, det er den bestemt ikke, men står stadig helt fint. Gainer for lidt, men det er jeg igang med at lave om på Du har også fået smidt en god portion masse på, kan jeg se ud fra dine billeder

Skal du stille op igen eller hvad er planen?

Jo der er røget lidt på, men der kommer til at ske ting og sager efter min diæt. Har bare smidt 13-14 kg, som har gjort at det hele sidder lidt pænere

C1W4D4: SQuat

30 minutters træning blev det til efter en formiddagsbrunch hos familien i Hedensted. Den står på sidste deload-træning før nyt program og det var ikke så motiverende, så tog den virkelig med ro.

A1) Squat
5x70kg
5x80kg
5x85kg
5x90kg

A2) Back extension
5x20kg
5x35kg
10 med rødt band
10 med blåt band
10 med blåt band

B) Farmer walk
5 ture med 160 kilo.

Jussefar skrev:Stærk C2'er !

Haha, tak.

Thorsen skrev:Skal du stille op igen eller hvad er planen?

Jo der er røget lidt på, men der kommer til at ske ting og sager efter min diæt. Har bare smidt 13-14 kg, som har gjort at det hele sidder lidt pænere

På et eller andet tidspunkt vil jeg gerne, men tror der går en del år, før jeg er stor nok

C2W1D1: Upper body

T3010
A1) DB bench press
12x23.5kg
12x23.5kg
12x23.5kg
12x23.5kg
12x23.5kg

T3010
A2) Pull downs, supinated grip
12x47kg
12x47kg
12x47kg
12x47kg
12x47kg

T3010
B1) HS low row
14x60kg
14x60kg
14x60kg
14x60kg

T3010
B2) CLose-grip bench press
14x60kg
12x65kg
11x65kg
13x60kg

T2020
C1) DB seated incline Zottman curls
14x8kg
13x8kg
13x8kg

T2020
C2) EZ-bar incline french press
14x22.5kg
14x22.5kg
14x22.5kg

T2020
D) Face pulls
13x6
13x6

Dejlig, kort træning, der kun tog knap halvanden time inklusiv opvarmning. Rigtig godt pump i dag

C2W1D2: Deadlift

Antal træninger: 17

A) Deadlift
5x123kg
5x142kg
9x161kg

T3010
B1) Squat
8x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

T3010 P90
B2) Poliquin lying leg curls
12x48kg
12x48kg
12x48kg
12x48kg
12x48kg

T3010 P0
C1) BB split squat
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

T3010 P90
C2) Back extension
14
14
14
14

T2020 P60
D) Poliquin step ups
14
12

E) Seated calf raise
25x20kg
20x20kg
20x20kg
20x20kg

C2W1D3: Bench press

Antal træninger: 18

A) Bench press
5x70
5x81
10x92

T3010 P90
B1) DB standing shoulder press
12x11
12x13.5
12x16
12x16
10x16

T3010
B2) HS low row
5x12x75

T3010
C1) BB chest-supported rows
4x14x30

T3010
C2) DB incline BP
4x14x21

T2020
D1) DB lean away lateral raise
3x15x5

T2020
D2) Face pulls
2x15x15

E) Prowler push
You-go-I-go
4x90kg

C2W1D4: Squat

Antal træninger: 19

A) Squat
5x82.5kg
5x95kg
9x107.5kg

T3010 P0
B1) DB RDL
12x34kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

T3010 P90
B2) DB heels raised squat
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

T1012 P90
C) BB hip thrusters
12x80kg
11x80kg
10x80kg
9x80kg

D) Leg press
60-50kg @ 120 sekunder

P45
E) Straight-leg calf raise
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x30kg
15x30kg
15x30kg
13x30kg

I går fik jeg burger og så Comedy Zoo (i Århus) og i aften står den på sushi. Lækkert.

Garik skrev:I går fik jeg burger og så Comedy Zoo (i Århus) og i aften står den på sushi. Lækkert.

Du bliver så tyk!

Team Tyk & Glad

C2W1D6: Military press

A) Military press
5x40kg
5x47.5kg
9x55kg

T3010 P0
B1) BB incline bench press
12x49kg
12x59kg
12x64kg
11x64kg
10x64kg

T3010 P90
B2) Pull downs, supinated grip
12x50
12x55
12x60
10x60
12x60

T3010 P0
C1) DB incline bench press
14x22kg
14x22kg
14x22kg
14x22kg

T3010 P90
C2) Cable rows, neutral grip
14x35
14x35
14x35
14x35

T3010 P60
D) EZ-bar standing reverse curls
14x17.5kg
14x17.5kg
14x17.5kg

Og lidt trap-3.

Jeg fik ikke sushi i går. Man skal åbenbart bestille dagen før. Jesus. Hvem fanden bestiller sushi dagen før? Ohh well. Så må jeg vente til næste uge.

Pind skrev:

Garik skrev:I går fik jeg burger og så Comedy Zoo (i Århus) og i aften står den på sushi. Lækkert.

Du bliver så tyk!

Team Tyk & Glad

Haha. Hellere Tyk & Glad end tynd og slap

Enig enig!

C2W2D1: Upper body

Antal træninger: 21

T3010 P0
A1) Pull downs, supinated grip
12x49.3kg
12x51.6kg
12x53.9kg
12x57kg
12x61kg
Okay, jeg skal vidst igang med at presse mig selv lidt mere

T3010 P90
A2) DB bench press fat grip
12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg

T3010 P0
B1) Bench press
12x70kg
10x70kg
13x65kg
14x65kg

T3010 P75
B2) HS low row
14x75
14x75
14x75
14x75

T2020 P0
C1) DB seated incline Zottman curls
15x8kg
13x8kg
13x8kg

T2020 P60
C2) EZ incline french press
15x25kg
15x25kg
15x25kg

T2020 P60
D) Face pulls
12x7
12x7

C2W2D2: Deadlift

Antal træninger: 22

A) Deadlift
3x132kg
3x151kg
6x170kg
Der var muligvis til mere, men kan ikke rigtig vurdere, om de bliver kranet.

T3010 P0
B1) Squat
8x90kg
8x90kg
6x100kg
6x104kg

T3010 P90
B2) 90 grader back extension
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg
12x12.5kg
Skulle have kørt leg curls, men gastrocnemius ville bare ikke lege med i toppen af løftet uden ekstreme smerter :whine:

C) BB front foot elevated split squat
12x44kg
12x44kg
12x44kg
12x44kg
Skulle så ikke have været front foot elevated. Genialt.

D) Seated calf raise
20x25kg
20x25kg
Fungerede til dels, men gjorde til sidst for ondt. Jesus Christ.

Og ja, jeg har haft helt ekstremt domsede gastrocnemius siden lørdag, så det er jo bare herligt. Jeg kan ikke engang cykle nogenlunde normalt i dag.

C2W2D3: Bench press

Antal træninger: 23

A) Bench press
3x76k
3x86kg
8x97kg
Men for meget bounce - dumt.

T3010 P0
B1) DB standing shoulder press
12x16kg
12x16kg
10x18.5kg
10x18.5kg
10x18.5kg

T3010 P90
B2) HS low row
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x80kg

T3010 P0
C1) Chest-supported BB rows
10x35kg
10x32kg
11x30kg
11x30kg
Kørte meget skidt

T3010 P90
C2) DB incline bench press
14x23.5kg
14x23.5kg
14x23.5kg
14x23.5kg
TunaBEAST gjorde mig opmærksom på, at jeg dropper vægten alt for tidligt i bunden. Skal med andre ord være bedre til at holde spændet. Øvs.

D1) DB lean away lateral raise
15x6kg
15x6kg
15x6kg

D2) Face pulls
15x17.3kg
15x17.3kg
15x17.3kg

Hyggelig træning med TunaBEAST. Al vores snak gjorde, at min træning tog en halv time mere end normalt. Ohh well, mon ikke det går. Ellers ingen bros ud over Arab Muscle og LJ8000. Sløvt fremmøde boys.

Du lavede otte reps på 97 kg i bænkpressen, ven. Tak for en huggelig træning!

Tuna skrev:Du lavede otte reps på 97 kg i bænkpressen, ven. Tak for en huggelig træning!

Thank you - det er rettet! Og selv tak - lad det endelig gentage sig

C2W2D4: Squat

Antal træninger: 24

A) Squat
3x88kg
3x101kg
11x113kg
Endelig en træning med folk til at råbe af en. Det resulterede i lidt ekstra reps.

T3010 P0
B1) DB RDL
12x42kg
12x42kg
12x42kg
12x42kg
12x42kg

T3010 P90
B2) DB heels raised squat
12x13.5kg
10x13.5kg
10x13.5kg
10x13.5kg
10x13.5kg

T2012 P90
C) BB hip thruster
12x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Holy glutes Batman!

D) Leg press
120 sekunder @ 120-100-80-60-40kg

E1) Donkey calf raise
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x50kg
15x50kg

E2) PLanke
Kørt i samme tidsrum som ThomasNielsen kørte donkey calf raises.

F) Prowler
High-to-low: 1x100kg, 1x100kg, 1x110kg
Low-to-high: 1x120kg, 1x120kg, 1.5x120kg

Fyldt med bros i dag - første gang i lang tid at jeg træner med alle bros. Dog var #teamfreemoney ikke tilstede, hvilket var ret skuffende.

Kæresten er i København, så den står på gaming og hygge hele dagen. Ahhh.

C2W2D5: Military press

Antal træninger: 25

Meget hurtig sen eftermiddagstræning. Fik kun klaret det mest nødvendige.

A) Military press
3x44kg
3x50kg
9x57kg

T3010 P0
B1) BB incline BP
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
9x65kg

T3010 P90
B2) Pull downs, supinated
12x67kg
12x67kg
12x67kg
10x67kg
11x67kg

Noget dropsæt i chest press, DB fatgrip curls og push downs og så et par sæt face pulls.

C2W3D1: Upper body

Antal træninger: 26

T3010 P0
A1) Pull downs, supinated grip
12x69kg
12x69kg
12x69kg
11x69kg
11x69kg

T3010 P90
A2) DB incline fatgrip bench press
12x24kg
12x24kg
10x24.5kg
10x25kg
10x25kg

T3010 P0
B1) Bench press
13x64kg
13x64kg
13x64kg
12x64kg

T3010 P90
B2) HS low row
14x80kg
14x80kg
14x80kg
14x80kg

P0
C1) DB incline seated Zottman curls
15x8kg
13x8kg
13x8kg

T2020 P60
C2) EZ incline french press
15x27.5kg
15x27.5kg
15x27.5kg

P60
D) Cable face pulls
15x16.25kg
15x16.25kg
15x16.25kg

Dejlig træning i selskab med Honning, LJ8000, Rallefar og... Det var sådan set det.

Om et par timer tager jeg til England. Hej hej.

Du har fået nogle flotte delts

Assault skrev:Du har fået nogle flotte delts

Tak Assault. Står ikke halvt så skarpt som dig, men dejligt at nogen kan se lidt forbedring

Garik skrev:

Assault skrev:Du har fået nogle flotte delts

Tak Assault. Står ikke halvt så skarpt som dig, men dejligt at nogen kan se lidt forbedring

Kunne tydeligt se fremgang. Det er også et stykke tid siden jeg har set dig i undertrøje

C2W3D2: Deadlift

Antal træninger: 27

Næsten ikke en træning efter en lang dag. I'm not doing Jack shit-workout.

A) Deadlift
5x140kg
3x160kg
5x180kg

I morgen forhåbentlig bænkpres og fredag+lørdag står den på ben, har jeg ladet mig fortælle.

Assault skrev:

Garik skrev:

Assault skrev:Du har fået nogle flotte delts

Tak Assault. Står ikke halvt så skarpt som dig, men dejligt at nogen kan se lidt forbedring

Kunne tydeligt se fremgang. Det er også et stykke tid siden jeg har set dig i undertrøje

Tak, Assault

Har i nogle atleter, der stiller op i styrkeløft i nærmere fremtid?

C2W3D3: Bench press

Antal træninger: 28

A) Bench press
5x80kg
3x92.5kg
5x102.5kg

T3010 P90
B) DB bench press
12x26kg
12x26kg
10x26kg
9x26kg

T4010 P90
C) Cable Telle rows
12x??
12x??
12x??
12x??
12x??

Fistandantilus skrev:Har i nogle atleter, der stiller op i styrkeløft i nærmere fremtid?

Hej Fist

Ikke hvad jeg ved af, men det er Th0mas (Dybdahl), der er formand for SL-delen i PG Hvad da?

Det var bare for at høre, om der var gang i Jeres klub.

Hvad med dig? Du kunne da godt være en habil dødløfter til liga, hvis I fik lavet et hold til næste år.

C2W3D4: Squat

Antal træninger: 29

Havde kørt en masse step ups og split squats før min squat (fordi det var der på programmet) og så havde jeg kun mine Adidas Handball Special med. Så undskyldninger er der nok af

A) Squat
5x95kg
3x107.5kg
3x120kg - og de var grimme.

Det bliver bedre i næste cyklus.

Fistandantilus skrev:Det var bare for at høre, om der var gang i Jeres klub.

Hvad med dig? Du kunne da godt være en habil dødløfter til liga, hvis I fik lavet et hold til næste år.

Der må du nok have fat i Th0mas

Haha tak for komplimentet, men i forhold til min vægtklasse er der vidst ikke noget at komme efter Team Thomas har dog drøftet liga bare for sjovs skyld, men der er ikke kommet noget ud af det

C2W3D5: Military press

Antal træninger: 30

A) Military press
5x47.5kg
3x55kg
7x60kg

C2W4D1: Upper body

Antal træninger: 31

T3010 P0
A1) Pull downs, supinated
10x71.6kg
12x71.6kg
10x71.6kg
10x71.6kg
10x71.6kg

T3010 P90
A2) DB fat grip bench press
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg
12x25kg

T3010 P0
B1) HS low row
12x85kg
12x85kg
12x85kg
12x85kg

T3010 P90
B2) Bench press
13x67.5kg
11x67.5kg
10x65kg
11x65kg

C1) DB incline seated Zottman curls
15x9kg
14x9kg
12x9kg

T3010 P90
C2) EZ incline french press
15x32.5kg
15x32.5kg
14x32.5kg

T3010 P75
D) Cable standing external rotation - fra navlen
12x1.25kg
10x3.75kg
10x3.75kg

Så er jeg sgu vidst officielt blevet lidt rund igen. Sjovt, som det kommer snigende. Bulk fortsætter dog.

Garik skrev:Så er jeg sgu vidst officielt blevet lidt rund igen. Sjovt, som det kommer snigende. Bulk fortsætter dog.

Imponerende at du deponerer det lige på dine abs så