Det lyder fornuftigt med de nye træningsplaner, Garik.

I øvrigt tror jeg ingen loglæsere er i tvivl om, at dig og din kæreste snart skal flytte sammen.

Tuna skrev:Det lyder fornuftigt med de nye træningsplaner, Moberg.

I øvrigt tror jeg ingen loglæsere er i tvivl om, at dig og din kæreste snart skal flytte sammen.

LOL, havde helt overset, at jeg skrev det samme igår

Nå, men kan da berette, at vi tager ni dage til Cannes til sommer. Hva'be'har.

25/03-2017: VL - Vend

Antal træninger: 52

Tid: 10-12

Vægt: 91-92kg

P120
A) Frivend / Power clean
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
Puha, de var sgu tunge. For mange 2. rep, der var ukoncentrerede

P120
B) Vend + shrug på 3. rep
3x110kg + 10x110kg
3x120kg + 10x120kg
3x120kg + 10x120kg
3x120kg + 10x120kg
3x120kg + 10x120kg

P90
C1) Dips
10
10x10kg
10x15kg
10x20kg
8x20kg

P90
C2) NG pulldowns
10x69.3kg
10x69.3kg
10x69.3kg
10x69.3kg
10x69.3kg

P40
D) Rope pushdown occlusion
30x8.75kg
15x8.75kg
15x6.25kg
15x6.25kg
Gode orme på armene. Synd resten af kroppen ikke er så hakket.

Og så hjem og til cykelhandler. Han ville have 800 kroner for at smide et nyt hjul på min gamle havelåge. Jeg har brug for det hjul, thi det nuværende er ekset. Men jeg har ikke brug for at bruge 800 kroner på det. What to do.

Så hjem, smide mad i ovnen, ned og sætte tøjvask over på møntvaskeriet, tilbage og spise, tilbage til vaskeriet og tage tøj med hjem, hænge det op, pakke flyttekasser, spise igen, pakke flere flyttekasser og nu afslapning, før vi skal ud og spise 3-retters i aften. Jamen dog.

Kan han ikke rette det op?

Ellers er det vel lige før du skal købe en ny/brugt cykel, hvis den du har er gammel?

Overload skrev:Kan han ikke rette det op?

Ellers er det vel lige før du skal købe en ny/brugt cykel, hvis den du har er gammel?

Nej, det er beyond repair Og jeg har lige solgt min "nye" cykel, fordi jeg hellere vil bruge havelågen

27/03-2017: VL

Antal træninger: 53

Tid: 17.15-18.25

Vægt:

P120
A) Stødvend
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg
2x85kg

P120
B) Ben foran 1 1/4 gentagelse
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

P90
C1) DB bench press
8x31kg
8x31kg
8x33.5kg
8x33.5kg
8x33.5kg

P90
C2) Cable seated rows, pronated grip
12x40kg
8x57kg
8x77kg
8x77kg
8x77kg

Og så lidt core/abs til slut.

28/03-2017: VL

Antal træninger: 54

Tid: 16.45-18.30

Vægt:

P120
A) Stødvend + Opadstad
1+2x85kg
1+2x85kg
1+2x85kg
1+2x85kg
1+2x85kg
1+2x85kg
1+2x85kg
1+2x85kg
1+2x85kg
1+2x85kg

P120
B) Trækhiv + shrugs
3x85kg + 10x85kg
3x100kg + 10x100kg
3x100kg + 10x100kg
3x100kg + 10x100kg
3x100kg + 10x100kg

P90
C1) BB BTN snatch grip press
8x40kg
8x40kg
8x42.5kg
8x42.5kg

P90
C2) Pull ups, supinated grip
7, 7, 6, 6

P90
D) BB curls
6x40kg
7x35kg
8x30kg
12x25kg
15x20kg
Skulle have været okklusion, men mine stropper var låst inde i mit skab.

Og så en en 8-10 30-sekunders intervaller (15-20km/t) på løbebåndet.

I aften skal jeg pakke 90% af min lejlighed ned. Og vi bor stadig i den. Det er røv.

30/03-2017: VL

Antal træninger: 55

Tid: 16.45-18.05

Vægt:

P120-180
A) Træk
2x67.5kg
2x67.5kg
2x67.5kg
2x67.5kg
2x67.5kg
2x67.5kg
2x67.5kg
For mange miss'es på 6. og 7. sæt

P120
B) Ben bagpå
10x105kg
8x115kg
8x115kg
6x122.5kg
6x125kg

P60
C) DB 30 degrees incline bench press
10x28kg
9x28kg
8x28kg
6x28kg

P60
D) Pulldowns, pronated grip
15x50
8x65
10x60
12x55

Kort omgang med kæresten efter at have hentet nøgle til huset. Hjem og have nachos og så pakke resten af lejligheden. Nu er vi næsten 100% klar til at flytte imorgen.

04/04-2017: VL

Antal træninger: 57

Tid:

Vægt:

P120
A) Stødvend
2x87kg
2x89kg
2x89kg
2x89kg
2x89kg
2x89kg
2x89kg

P120
B) Ben foran 1 1/4 gentagelse
3x100kg
3x102kg
3x102kg
3x102kg
3x102kg

P90
C) DB bench press
8x34kg
7x34kg
6x34kg
6x34kg
6x34kg

P90
D) Cable seated rows, pronated grip
5 sæt

P40
E) DB standing hammer curls, occlusion
30 reps, 15, 15, 15 reps med 5-10kg

Vi flyttede i lørdags. Kæresten er presset for tiden, så Påsken falder ret belejligt. Køkken, soveværelse og stue spiller efterhånden, selvom vi lige mangler at få hængt lidt lamper + fjernsyn op. 3.-værelset er ét stort rod, men sådan er det. Glæder mig til vi får købt havemøbler, så vi kan grille!

10/04-2017: VL - Træk

Antal træninger: 60

P120-180
A) Træk
1x70kg + 4 miss
2x70kg inklusiv 3 miss
2x70kg inklusiv 2 miss
2x70kg inklusiv 1 miss
2x70kg inklusiv 2 miss
Duer ikke til VL om morgenen

P180
B) Ben bagpå
10x107kg
8x115kg
8x115kg
Og så droppede jeg 2x6. Der var intet at skyde med

P90
C1) DB 30 degrees incline BP
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
9x28kg

P90
C2) DB 30 degrees prone rows
10x38kg
10x38kg
10x38kg
10x38kg
10x38kg

P40
D) Triceps rope pushdown, occlusion
30x10
15x10
15x10
15x10

Trænede fra klokken 6.45 og frem. Det fungerer bare ikke med VL. Derudover var benene ret trætte efter weekendens strabadser + high rep, narrow stance squat, som ellers bare var 10-15 reppere på 80 kilo. Lol. Til gengæld fik jeg bestilt et skræddersyet jakkesæt til bryllups-sæsonen.

Feriestemning på kontoret, hvor jeg blev andet fik "ordre" til at undersøge CS:GO turnerings-sammensætninger, præmiepenge og lignende. Hyggeligt.

Torsdag tager vi til Bork Havn med svigerfamilien. Bliver godt med ferie. I dag får vi vores opvaskemaskine. Det glæder jeg mig også til.

12/04-2017: VL - Vend

Antal træninger: 62

P150-180
A) Vend
2x90kg
2x94kg
2x94kg
2x94kg

P150
B) Ben foran, 1 1/4 rep
3x102.5kg
3x102.5kg
3x102.5kg
3x102.5kg
3x102.5kg

P90
C) DB bench press
8x34k
8x34kg
7x34kg
6x34kg

P90
D) Cable rows, wide pronated grip
8x60
6x60
6x60
6x60
6x60

E) Løb
4km på 20 minutter

I den sidste uge har jeg købt et ur, et jakkesæt, en skjorte, en opvaskemaskine, en jakke og et par badebukser. Mit Dankort gløder.

Siden sidst har jeg lavet en PR i clean & jerk.

Clean + Jerk
1x110kg + 2x110kg

Hej hej

Jeg har da trænet siden sidst. Omkring 3-4x styrke om ugen. Jeg lavede blandt andet en 8'er på 127.5kg i back squat i sidste uge og 8x107.5kg front squat, hvilket vidst er en form for volumen-PR. Ellers er det meget 1-2 VL-øvelser efterfulgt af en squat-variant eller overkrop (eller begge dele).

Jeg har meldt mig til Bestseller Halvmarathon den 11. juni, fordi jeg er en klovn, og for at løbe med kæresten. Hun løber dog fra mig. Det betyder, at jeg løb 16km i lørdags og løb 15km den 11. maj - altså for lige at teste formen. Jeg går efter en tid a la 1.40-1.50 på dagen.

Derudover skal jeg spille firmafodbold i aften og de næste 2-3 måneder. Kun 7-mands og kun 2x30 minutter, men hvis det er sjovt, tror jeg sgu, jeg starter til fodbold igen. Men men men. Nu må vi se.

Ellers går tiden med at købe møbler til huset, heriblandt havemøbler, som vi hentede i lørdags. Skønt at spise morgenmad udenfor om søndagen. Og så tuller vi meget rundt, spiser is og slik og hygger #rowhouselife

Min træning er voldsomt ustruktureret for tiden, men jeg hygger mig.

Halvmarathon blev et no-go, da jeg fik en skade i lysken i sidste uge til firmafodbold. Den påvirker stort set alt underkropstræning og i høj grad vægtløftning samt løb og selvfølgelig fodbold, så det var lidt en bet.

Jeg kan efterhånden løbe ligeud igen, men fodbold er nok svært. Front squat går lige (low reps og ikke for tæt på RM inden for de reps). Squat er okay, men ikke noget nær styrken for tre uger siden. VL er stadig out of the question. Power-varianter kan dog godt gå an.

Derfor er jeg starter på en Gillingham-cyklus i DL, da jeg kan holde til det. Ellers er mine træninger ofte som følger:

Lower body
Chest/Overhead press
Back
Conditioning

Kort og kontant. Her til morgen lavede jeg:

A) Deadlift
5x3x170kg

Rounds for time:
8 chest-2-bar
8 ring dips
8 power cleans (40kg)
400 m row
Nåede 2 runder på 7:10 og så tog jeg 2 runder af:
10 ring rows
12 push ups
10 power cleans (40kg)
400 m
På 7:06. SKal vidst lige igang med lidt mere conditioning

Alt i alt tog det vidst 45 minutter. Og så på arbejde.

Hvordan ser en Gillingham DL cyklus ud?

I udgangspunktet skal man holde sig fra fysisk aktivitet, der ikke har med træning at gøre. Man bliver bare skadet, ven.

Tuna skrev:Hvordan ser en Gillingham DL cyklus ud?

Pretty straightforward Det er ikke altid, jeg har de dynamiske dage, men 5-7 dages "pause" mellem de tunge dage er fint. Så har jeg ofte en DL-variant eller clean-variant i løbet af de dage, og så passer det som oftest

Mapsen skrev:I udgangspunktet skal man holde sig fra fysisk aktivitet, der ikke har med træning at gøre. Man bliver bare skadet, ven.

Vise ord. Det burde jeg efterhånden have lært.

Morgenens træning:

A1) Deadlift
5x3x180kg

A2) Ring pull ups, pron. to supi.
8, 6, 6, 6, 6

B1) Machine hack squat
15x30kg
15x45kg
15x50kg
15x55kg
15x55kg

B2) Machine chest press
15x40kg
15x60kg
15x70kg
13x70kg
12x70kg
Håndleddet duede ikke til DB bench press (forstuvet).

Lysken er ikke helt god, mine akillessener er wastede og håndleddet forstuvet. Jeg kan altså hverken dyrke VL, spille fodbold eller løbe. Oh well.

Mapsen skrev:

Mapsen skrev:I udgangspunktet skal man holde sig fra fysisk aktivitet, der ikke har med træning at gøre. Man bliver bare skadet, ven.

Savage!

dwellengers skrev:

Mapsen skrev:

Mapsen skrev:I udgangspunktet skal man holde sig fra fysisk aktivitet, der ikke har med træning at gøre. Man bliver bare skadet, ven.

Savage!

Og nu med armen i gips

Jeg får trænet 3-4 gange ugentligt - primært i hverdagene - men arbejdet trækker tænder ud med nye ansvarsområder etc. Dagens træning var intet voldsomt - as usual

A) Front squat
5x60kg
4x85kg
4x102.5kg
4x107.5kg
4x107.5kg

B) Close-grip bench press
6x65kg
5x80kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg

C) Deadlift
5x140kg
3x60kg
2x170kg
3x180kg
3x180kg
3x180kg

D) DB rows
8x38kg
8x38kg
8x38kg
8x38kg

For tiden kører jeg 4x fullbody i ugen, 3dmj-inspireret. Supplerer basis-programmet med køller hver anden dag og læg hver anden dag. Begge mine akilles er overbelastede, og jeg må først bruge dem rigtigt (løb etc.) medio-ultimo februar. Det er ret nitte.

Det var ikke meget, jeg fik logget

Træningen er stadig fullbody 3-4 gange om ugen med lidt vægtløftning og lidt workouts/finishers Crossfit-style. Har ikke fået trænet ret meget de sidste ti dage, fordi jeg har fået fjernet et modermærke i ansigtet og skulle passe på, at det ikke sprang op.

23/3-2018
A1) Squat
8x60kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

A2) Pull ups, pronated grip
6, 6, 6, 6, 6

A3) BB incline bench press
8x60kg
6x70kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

B1) Lying leg curls
8x58kg
8x68kg
8x68kg
8x68kg

B2) EZ flat triceps extension
12x24kg
12x24kg
12x24kg

B3) EZ standing curls
10x24kg
10x24kg
10x24kg

C) Seated calf press (leg press)
8x100
8x100
8x100
Træner kun læg for at undgå fremtidige overbelastningsskader ligesom sidste år.

24/3-2018
A) Power clean + front squat
3x60kg + 5x60kg
2x70kg + 3x70kg
2x80kg + 3x80kg
1x90kg + 3x90kg

B) Clean + Front squat
1x90kg + 2x90kg

C) Front squat + back squat
2x100kg + 3x100kg

D) Leg extension
12x55
12x55
12x55

E) Pulldown rows, pronated grip
12x60
12x60
12x60
10x60

F) Smith standing calf raise
12x60
10x60
10x60

G) BB bench press
10x60
10x70
10x70
8x70

H) Seated calf raise
10x40kg
10x40kg

I1) Straight-bar pushdown
12x25
12x25
10x25

I2) DB Hammer curls
12x12
12x12
12x12

Det blev mange øvelser

26/3-2018

A) Power snatch
3x50kg
2x55kg

B) Snatch
1x55
2x60kg
2x65kg
2x65kg
2x65kg

C) Deadlift
5x90kg
5x130kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg

D1) Ring dips
5, 5, 6, 6, 6

D2) Power clean + BB push jerk + BB split squat + Squat + BB push jerk
1x50 + 1x50 + 6x50 + - + 1x50kg
1x60kg + 1x60kg + 5x60kg + 5x60kg + 1x60kg
1x60kg + 1x60kg + 5x60kg + 5x60kg + 1x60kg
1x70kg + 1x70kg + 4x70kg + 5x70kg + 1x70kg
1x70kg + 1x70kg + 5x70kg + 5x70kg + 1x70kg

D3) Ring pull ups
6, 6
3x15kg
3x15kg
3x15kg

E1) Dips
5x15kg + 3xbw
8x15kg
8x15kg
8x15kg

E2) BB curls
10x30kg
10x35kg
10x35kg

27/03-2018

Morgentræning i CFC Centralen på Vesterbro. Godt jeg ikke havde lyst til VL eller at gå tungt - her må man ikke droppe vægten - CRUSFIT!!!

A1) Front squat
8x70kg
8x80kg
8x80kg
6x90kg
3x100kg + 3x100kg back squat
3x100kg + 3x100kg back squat

A2) DB incline bench press
10x25kg
6x36kg
5x36kg
12x25kg
12x25kg

B1) Good mornings
6x70kg
5x80kg
5x80kg
3x90kg
10x70kg

B2) Back extensions
10, 10

B3) DB prone CS rows
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

C) Airbike
8x20/10

Nærmest lige hjemvendt fra en våd tur til London, så har nærmest ikke trænet den sidste uge. Kom afsted igår og i dag:

04/04-2018
A) Deadlift
5x60kg
5x100kg
3x140kg
3x160kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg

B1) Dips
10
12
12
12

B2) BB BOR
12x60kg
12x60kg
12x60kg

B3) BB walking lunges
8x60kg
7x60kg
7x60kg

C) Roning
400 meter, 1:10 pause
200 meter, 35s pause
100 meter, 10s pause
200 meter, 35s pause
400 meter

All John.

Puha, +6 måneder siden sidste logning. Dårlig vane.

Træningen kører på lavt blus; 3-4x styrketræninger (primært 3x) + 1-2 løbeture per uge (primært 1), så det er ikke voldsomt. Stadig slap og ikke nogen voldsom størrelse, but it's all good. Jeg nyder tilværelsen og flytter i hus med min kæreste om to uger. Nyt job og alt det der.

I forbindelse med flytningen starter jeg nok i "Go'Form", som er et hyggeligt lokalt center med OK udstyr. Stort minus er dog, at der kun er to racks og ingen platforme til VL. Så skal jeg i gang med det igen, skal jeg starte i AAK og gøre det efter arbejde. Leger med tanken. Men nu må vi se.

Tillykke med hus og job!

Men altså. Nyt hus = stor garage = home gym?

Overload skrev:Tillykke med hus og job!

Men altså. Nyt hus = stor garage = home gym?

Tak skal du have

Haha, i Århus og omegn betyder nyt hus ikke ligefrem stor garage. Huset er 150 m2 med en carport - og den er jo ikke meget bevendt, når det kommer til home gym. Desværre Og så må jeg bare indse, at der ikke er råd til det pt. Derudover er skuret også for småt til gym. Lidt en streg i regningen, men der er 10 min på cykel til centret og en af mine nye naboer (som jeg kender i forvejen) laver home gym. Så it's all good

Træningen er, siden vores flytning, egentlig gået fint. Omkring tre fullbody-træninger hver uge + lidt løb, hvilket er/var yderst tilfredsstillende.

Nu, her små fire uger efter jeg blev far, er situationen klart nok lidt en anden. Jeg forsøger at komme afsted tre gange hver uge ligesom før, men med et barn, der har kolik (eller en grad af kolik), er det altid et sats at have pakket træningstasken og håbe på en morgentræning. Men jeg gør mit bedste