Spise efter træning?

Hey!

Da jeg ikke bruger Weigth Gainer, så tænkte jeg på hvad jeg kan spise efter træningen sammen med min 25 gram whey 80 protein shake for at få nogle kulhydrater?

Og hvor mange kulhydrater skal jeg ca. indtage sammen med proteien?

5-4-2007

method skrev:Hey!

Da jeg ikke bruger Weigth Gainer, så tænkte jeg på hvad jeg kan spise efter træningen sammen med min 25 gram whey 80 protein shake for at få nogle kulhydrater?

Og hvor mange kulhydrater skal jeg ca. indtage sammen med proteien?

Det har nu vist nok været oppe at vende før. Men tag noget banan fx. Eller du jo investere i noget druesukker eller maltodextrin.. Og du skal vel tage ½-1g pr. kg kropsvægt...

Bananer er ganske udmærkede efter træning.

mener at man siger 0,8 gram kulhydrat pr.kilo kropsvægt, men jeg er nu ikke sikker!

imo er det alt for mange carbs.

lad os sige at en person på 80 kg har brug for ca 300g carbs ed. fordelt over 6 måltider og 1 shake giver det 42g carbs pr måltid. så vil jeg mene at 40-80g hurtige carbs lige efetr træning er for meget, 40 g er ok. men derover er imno for meget. jeg er af den overbevisning at kroppen langt bedre vil kunne ydnytte de resurcer den får stillet til rådighed hvis man istedet spiser et lille måltid 1 time efter træning der indeholder de sidste 30-40g carbs. det vil give et mere stabil blodsukker og insulin nivau i kroppen hvilket klart er en fordel.

Rosiner er også ganske udmærket, og samtidig nemt og billigt :wink:

Spise efter træning?

Brugere online