Spo skrev:Fuck it, tager ned og smeder nu!

Vent dog. Bussen går kl ti i fem

Moqensen skrev:

Spo skrev:Fuck it, tager ned og smeder nu!

Vent dog. Bussen går kl ti i fem

BUS??!! Det koster jo penge Så hellere cykle, det er skide koldt, og så er det god opvarmning af knæ

Smider træningen op lige efter jeg har spist mine 430g gris

Spo skrev:

Moqensen skrev:

Spo skrev:Fuck it, tager ned og smeder nu!

Vent dog. Bussen går kl ti i fem

BUS??!! Det koster jo penge Så hellere cykle, det er skide koldt, og så er det god opvarmning af knæ

Smider træningen op lige efter jeg har spist mine 430g gris

Jeg kører gratis. Er VIP og min træning er sponsoreret af De Grønne Busser

Mest for sjov, eftersom der er noget venligt lys derpå. Patterne ligner lort derpå, de er ikke ret spændte, det gjorde for ondt efter i går
Så spændte nakken i stedet.

Det er da noget af en wanker-rulle du har stående der

hov hvor blev phil heath billedet af?

TheToxMan skrev:hov hvor blev phil heath billedet af?

jeg ville rydde lidt op i loggen, kom sgu til at slette det

Dagens træning

Stadig onde onde doms i bryst

Startede med Knæ Rigtig god omgang, det gik bare skide godt.

Rygtræningen er hårdt plaget af mit forsøg på at øge min kontakt til ryggen

Dødløft - ville prøve igen, men på grund af knæet blev det noget light
5x60kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Pull'ups - Rigtig langsomme, og 5sek hold i toppen - BB!
5
5
5
5
4 - sad lige i lats

Pulldowns, wg greb - overdrevent strikte og langsomme.
10x65kg
10x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Straight arm pulldowns
10x20kg
10x25kg
10x25kg

Wg cable rows - helt strækte, og godt squeeze
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

BB Rows - Super strikte, jep jeg skriver det hver gang
8x60kg
10x60kg
8x60kg
8x60kg

Rear latherals
10x14k
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

BB Curls - tomlen ned ad (Rest'pause)
10-3-2 x 40kg
8-3-4 x 40kg
8-3-4 x 40kg - Burn

Seated DB curls ( Drop'sæt)
8x20kg - 8x17,5kg - 8x14kg
8x20kg - 8x17,5kg - 8x14kg
10x20kg - 10x17,5kg - 10x14kg
- Mit greb giver op før bisserne

God træning!

Rendte end i min stedfar der åbenbart vil igang, meget hyggeligt.

MC skrev:Det er da noget af en wanker-rulle du har stående der

Gotta be ready

Rigtig fornuftige træninger for tiden =D>

Hvad siger vægten efterhånden?

Og hvordan er planen med bulk/cut i 2009?

Poliquin skrev:Rigtig fornuftige træninger for tiden =D>

Hvad siger vægten efterhånden?

Og hvordan er planen med bulk/cut i 2009?

Mange tak

Jeg har også skruet op for træninger, giver alt hvad jeg har.

Planen er indtil videre at fortsat bulke indtil cirka febuar, så cutter jeg indtil lige efter marts. Ikke det længste cut, men det passer med at vi skal på studietur i midten af marts. Så det er en god milepæl at pejle efter. Så skal der bare bulkes videre efter det

Vægten siger 82 nu!
P.t er mit problem at få armene til at vokse, de sidder fast ved de ca.38

Hehe, så du vil bulke fra februar til marts, og så ellers bulke videre derefter. Off season for President !

Bryst træning fra i går

Rendte ind i Mogensen, og vi bænkede derud af

Incline Bænk
15x50kg
10x70kg
11x70kgx2
7x80kg
7x80kg - Pr tror jeg?, de var i hvert fald ikke så slemme

Decline bænk
7x80kg
10x70kg
10x75kg
8x75kg
-sukki' omgang

Inc Db Pres
10x27kg
9x27kg
9x27kg
9x27kg

Seated Skulder BB Pres
6x50kg
6x50kg
7x50kg - overskud, yihaaa
6x50kg

Seated Latherals
10x14kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

SS

Decline fransk (Rest pause)
10-3x35kg
6-3x35kg
6-4x35kg
6-5x35kg - for fed øvelse

ville have pushdowns, men havde travlt.. dårlig stil i know

---------------------------------------------------

Dagens bryst træning, kun 4 timers søvn, fordi jeg skulle på klokken 06.30 på arbejde til 12.. sukki sukki

MEN jeg fik downet (straight up essensen udtryk) noget wg og en masse kød, og kom afsted to the gym

Ryg - Max Kontakt workout

Pull'ups - m. 5sek hold
5x5 BW - fuck de sidder bare godt

Pulldowns - the super stræk
10x65kg
10x65kg
10x65kg
8x70kg
10x70kg
10x70kg - de sad så godt jeg ikke ville stoppe

Cable wg rows
10x60kg
10x65kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg - I Låve it!

BB Rows
10x60kg
8x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Ss

Straight Arm Pulldown
10x25*
10x25*
10x25*
10x25*
10x25*

Shrugs (rest pause)
10-5x90kg
6-4x110kg
-knækkede fuldstændig sammenb her, mit knæ gjorde pludselig sygt ondt, det har gået så godt med det i de sidste par uger, men pludselig kunne jeg ikke støtte på det, humpede som en fag resten af træningen.. LORT
så skiftede til
Db shrugs
10x37,5kg
10x37kg
10x37kg

Ss

Rear latherals
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

BB Curls (Rest Pause)
8-3 x 40kg
8-4 x 40kg
9-3 x 40kg - Det er skønt som Bb curls bliver smukkere når man kører RP

Hammer curls (drop sæt)
8x22,5kg - 8x17,5kg - 8x12,5kg
8x22,5kg - 8x17,5kg - 8x12,5kg
8x12,5kg - 8x17,5kg - 6x22,5kg - 6x17,5kg... BB!

Det var et helvede at cykle hjem. Lorte knæ, det gik ellers lige så skide godt med ben træningen.
Kom til at tænke på, jeg er halvvejs igennem 2.g nu, og hvis jeg vil stille op ca året eller 2 år efter gym, har jeg travlt, men shit hvad med mili? Jeg gider fandme ikke ind og kravle i mudder og spilde min tid. Måske i en anden fremtid, men nu er at stille op til dm det eneste jeg har i hovedet og kører efter, så jeg har ikke tid til at lege warrior.. Håber jeg bliver kasseret på grund af mit knæ, selvom det burde være i orden til den tid.

Snakkede med en homie in the gym, og han anbefalde mig et produkt kaldet Fizogen, kendte ikke noget til det, så bad ham bestille det til mig, det ville han gerne, han sagde det gav skide god energi.. Har googlet det nu, og det er ulovligt i dk.. Flot kasper, så spildte jeg de penge og skal af med det produkt, skal fandme ikke testes positivt for et eller andet billigt hormom produkt, jeg aner dog ikke hvorfor det er ulovligt, men hvorfor tage chancen, jeg vil sgu gøre det clean!

den første febuar starter jeg mit cut, jeg glæder mig meget til det, vil ikke sænke mit kcal tal alt for meget, men cutte nogle carbs og skrue op for cardio, det bliver skønt at lige blive cut, er træt af at være buttet. Men dermed ikke sagt jeg ikke elsker at bulke

Hold jer muntre !

Bryst - Skulder - Tri's

Skulle have været til fest i går aftens, men havde været tidligt opppe på arbejde, fået 5 timers søvn, 4 om natten og 1 før træning om dagen, så klokken 17 sad jeg og faldt i søvn over min mad. Havde heller ingen mulighed for at komme derud, så klokken 19 lå jeg i min seng, og vågnede flere gange fordi jeg havde glemt at slukke for min radioator, og den er kraftig, så vågnede mange gange badet i sved, nasty shit. Men stod op og downede en shake og sov videre, op på arbejde igen klokken 6, hjem, mad og kaffe, træning, og nu mad og comedy. Men fin træning!

Incline Bænkpres
15x50kg
10x60kg
10x70kg
8x80kg
7x80kg
7x80kg
7x80kg - YEARH!

Decline Bænkpres
10x70kg
9x75kg
8x75kg
8x75kg
9x75kg - Langsomme og gode

Incline DB Pres
8x30kg
7x30kg
6x30kg
7x30kg
6x30kg - Sad fint

Seated skulder pres
7x50kg - lidt for lav, så satte den et hak op
5x50kg - yep så blev den hårdere
7x50kg
6x50kg
5x50kg

Seated Latherals
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Ss

Decline Fransk (rest pause)
8-5 x 35kg
8-4 x 35kg
8-2 x 35kg
8-3 x 35kg

Pushdowns (Drop sæt)
10x70* - 10x50* - 10x30*
10x70* - 10x50* - 10x30*
5x65* - 5x55* - 5x45* - 5x35* - 10x25*
5x65* - 5x55* - 5x45* - 5x35* - 10x25*
- BURN


--------------------------------
FUNNY SHIT



- Vent på dansen!

Wicked volume som altid

Good workout Bertil

Moqensen skrev:Wicked volume som altid

Good workout Bertil

Haha im no Bertil fox

Rest pause Bb curls er ikke nemme

Update

Efter gårsdagen rygtræningen, som var fucking skudt i hovedet hård, cyklede jeg hjem, var lidt ved at falde om på cyklen, kunne slet ikke fokusere og knapt få luft. Har trænet hårdere end nogensinde før på sidste, arbejdet non-stop, knokler i skolen med en kæmpe opgave, og tænker hele tiden på økonomi, tror desværre jeg har kørt mig selv helt ned. Da jeg kom hjem ved 7 tiden, lavede jeg mad og satte mig for at skrive videre, men mine øjne sved og gjorde ondt, tog et bad men det hjalp ikke, og jeg var stadig vild træt. Gik i seng med havde det så skidt jeg ikke kunne sove, mit hovede var ved at eksplodere af smerte, min mave gjorde ondt, jeg havde kvalme og svært ved at få vejret.. Holder fri fra træning til på lørdag, jeg ved simpelthen ikke hvad der sker, tror ikke kroppen kan følge med for tiden..

EDIT.. Har lige fået et opkald, min far er blevet indlagt på hospitalet, efter endnu et anfald. Det er noget i hjernen, de ved ikke hvad det er endnu, han sover vidst konstant og har ikke kræfter til noget.. Shit en nyhed at få, og så lige nu.. Han blev første gang fundet med fråde om munden og i kramper. Vi har aldrig haft det bedste forhold, men han er jo min far.. Har lige ringet og snakket med ham, han er blevet sendt hjem, men den uvished er fandme hård

Det lyder helt bestemt som stress der har en psykosomatisk indvirkning på dig. Det lyder sgu også til du har nogle hårde dage for tiden Et par dage hvor du forkuserer på at stresse af burde hjælpe (:

essensen skrev:Det lyder helt bestemt som stress der har en psykosomatisk indvirkning på dig. Det lyder sgu også til du har nogle hårde dage for tiden Et par dage hvor du forkuserer på at stresse af burde hjælpe (:

Ja jeg skal bare have gjort den opgave færdig og så koble helt fra. Skal heldigvis først arbejde igen på søndag. Det er en helt anden verden man bevæger sig rundt i når man har det så skidt. Den store lyst til træning man havde i sidste uge, er helt skubbet væk, det er vel nogle behov man først skal have udfyldt før man kan bevæge sig videre

Spo skrev:

essensen skrev:Det lyder helt bestemt som stress der har en psykosomatisk indvirkning på dig. Det lyder sgu også til du har nogle hårde dage for tiden Et par dage hvor du forkuserer på at stresse af burde hjælpe (:

Ja jeg skal bare have gjort den opgave færdig og så koble helt fra. Skal heldigvis først arbejde igen på søndag. Det er en helt anden verden man bevæger sig rundt i når man har det så skidt. Den store lyst til træning man havde i sidste uge, er helt skubbet væk, det er vel nogle behov man først skal have udfyldt før man kan bevæge sig videre

Helt klart, så du må give dig god tid til dig selv, og udnytte de situationer hvor du kan tillade dig selv at slappe af.

God bedring til dig, og din far!

Hej Spo.

Det lyder fucked up for tiden. Jeg vil anbefalde dig at holde fri fra træning en 7-10 dage og få styr på stressen, faren og lektierne. Det vil klart gavne dig i sidste ende

Din krop er så presset at den alligelvel ik gider vokse (lommefilosofi )

Er træt af at høre du er så stresset for tiden.
Det da utroligt træls, også med alt det andet.
Har du ikke fri fra skole mens du skriver opgave?

God bedring til dig, og din far.

Det lyder som en ordentligt nedtur du har på der! Håber snart du kommer ovenpå igen, vil også anbefale dig at tage en lille pause, har jeg selv gjort en gang i mellem og det hjælper.

Mht. dine foregående træninger: Fuck det er for vildt. Og din inc. BP, den er da sindssyg.
Og så har du postet et billede siden jeg kiggede sidst; crazy upper trapz du har der!

Skulle du have været med ude til Carina og Sørens fest i lørdags?

Som essensen siger, bør du stresse fuldstændig af, og lade bekymringerne forlade sindet. Du skal nok komme ovenpå igen, og selvom jeg ikke kender din far, er jeg sikker på at han nok skal komme til hægterne igen

Moqensen skrev:Er træt af at høre du er så stresset for tiden.
Det da utroligt træls, også med alt det andet.
Har du ikke fri fra skole mens du skriver opgave?

God bedring til dig, og din far.

You wish - jeg går ud fra at Spo hentyder til vores SRO, og der har vi kun én skrivedag

http://www.flexonline.com/gallery/men/42?nmbr=9

I know you like him

E-hug til SPO:

Tak for de venlige ord og hjælpen drenge :) Det betyder fandme meget!

Jeg er kommet lidt ovenpå igen, jeg har haft slem hovedpine i lang tid nu, men i dag har der ikke været nogle problemer, jeg fik også afleveret opgaven i dag.

Træningen regner jeg med begynder på mandag :) , det passer mig også glimrende at jeg kan gå ned og hente mit Superpump250 på posthuset i morgen, og holde koffein dekon til på mandag. Kroppen har det også en del bedre nu, men dagen i morgen skal bruges til at lave INTET!, jo måske handle lidt ind, drikke varm kakao, og se en masse south park. Der er faktisk gym fest i aften, rave tema, ret fedt, men er ikke så oplagt.

Stay tuned for update :D

Lige svar på nogle af spørgsmålene.

Neoc - Jeg faldt i søvn klokken 19 den lørdag aften, så desværre, var det godt? Og tak for de rosende ord homie!

qazws - Jepper det er SRO, og kun en enkelt dag, sølle.

Poli - Faktisk ret fed lommefilosofi =D> , tror kroppen har været glad for den her pause, har ikke holdt pause i jeg ved ikke hvor lang tid

Flamingopik - Lol tak for det

Mogensen - Best link ever Tears of joy

Fuck hvor nice med rave tema!
Der er også after-party på Goggen
Tror måske jeg tager ned forbi engang i aften

He's Back

Træning fra i mandags, mit net har været nede, så har først kunne skrive det ind nu. Sov helt fantastisk fra søndag til mandag, gik i seng klokken 21:30 og vågnede endda af mig selv (har jeg aldrig gjort på en hverdag før) fordi jeg ikke kunne sove mere. Så skøn energi hele dagen. Har også fået mit superpump 250.

Kroppen klynkede godt nok meget i starten, eftersom det var første træning efter 5 dages dekon

Pre - 1½ scoop SuperPump 250

Incline Bænkpres
10x60kg
10x60kg
8x70kg
9x70kg
5x80kg
5x80kg
4x80kg
- Fandme tunge i dag

Incline DB Pres
5x37,5kg
7x32,5kg
7x32,5kg
7x32,5kg
7x32,5kg
7x32,5kg
6x32,5kg
- Helt vild energi her, stod og hoppede imellem sættene, det var en fed følelse, lidt kvalme, men rigtig god energi.

Skulder supersættet!
først latherals, så presses, så front raises, uden at slippe vægtene
8x12,5kg x 4 - det var for fedt!

Decline Skullcrushers
vild omgang, men fik det ikke skrevet ned, der blev lavet rest pause, og også lidt dropsæt

Pushdowns (drop sæt)
10x35kg - 10x25kg - 10x15kg
10x35kg - 10x25kg - 10x15kg
10x35kg - 10x25kg - 10x15kg
- tog måske en omgang mere, kan ikke huske

Post - Dejlig stor WG shake

Hjem og bestille for 700kr x-files, elsker det lort

------------------------------------------
Lavede også en ond ond ryg træning i går, men fik den ikke skrevet ned, alt blev supersættet ALT.. Fucking fedt! I dag skal jeg handle, og lave god mad med kæresten. Eller jeg skal lave mad, eftersom jeg er bedst til det.