Din helt opdaterede kost-plan ser fornuftig ud bro.
Husk du godt kan æde grøntsager til din aftensmad, for at føle dig mere mæt.

Vi har jo også snakket om at du kunne indtage nogle flere kcals, og så skrue op for forbrændingen.

Husk også at low rep skulle være bedst til at bevare muskelmasse under cut.

Wopper skrev:Tror ikke havregrød er sundere - det er jo basalt set det samme, bare varmet op.

Hvordan er det der superpump?

Det er fint, men det er ikke 400kr værd
Kunne godt finde på at køre det igen engang, men prisen er for dyr.

Moqensen skrev:Din helt opdaterede kost-plan ser fornuftig ud bro.
Husk du godt kan æde grøntsager til din aftensmad, for at føle dig mere mæt.

Vi har jo også snakket om at du kunne indtage nogle flere kcals, og så skrue op for forbrændingen.

Husk også at low rep skulle være bedst til at bevare muskelmasse under cut.

Tak bro
Indså bare at der er slet ingen grund til at cutte helt sygt ned, jeg skal bare af med den lille mave og så gaine videre

Så hellere skrue op for cardio og kcal, så vi kan passe godt på bøfferne

Jeg overvejer lidt at skifte program, nogle ider? 2'split - Fb eller et andet godt cut program?

Spo skrev:Tak bro
Indså bare at der er slet ingen grund til at cutte helt sygt ned, jeg skal bare af med den lille mave og så gaine videre

Så hellere skrue op for cardio og kcal, så vi kan passe godt på bøfferne

Jeg overvejer lidt at skifte program, nogle ider? 2'split - Fb eller et andet godt cut program?

Skal du ikke snart sommer-cutte alligevel?
Jeg begynder næste månede.

Prøv tjek war rooms strategies artiklen på t-nation. Det er det jeg har tænkt mig at køre under cut.

Moqensen skrev:

Spo skrev:Tak bro
Indså bare at der er slet ingen grund til at cutte helt sygt ned, jeg skal bare af med den lille mave og så gaine videre

Så hellere skrue op for cardio og kcal, så vi kan passe godt på bøfferne

Jeg overvejer lidt at skifte program, nogle ider? 2'split - Fb eller et andet godt cut program?

Skal du ikke snart sommer-cutte alligevel?
Jeg begynder næste månede.

Prøv tjek war rooms strategies artiklen på t-nation. Det er det jeg har tænkt mig at køre under cut.

Jo det går jo nok
Vil du cutte næste måned? Hvorfor dog det, du er jo evigt cut!?

Jeg prøver lige at finde den

Spo skrev:

Moqensen skrev:

Spo skrev:Tak bro
Indså bare at der er slet ingen grund til at cutte helt sygt ned, jeg skal bare af med den lille mave og så gaine videre

Så hellere skrue op for cardio og kcal, så vi kan passe godt på bøfferne

Jeg overvejer lidt at skifte program, nogle ider? 2'split - Fb eller et andet godt cut program?

Skal du ikke snart sommer-cutte alligevel?
Jeg begynder næste månede.

Prøv tjek war rooms strategies artiklen på t-nation. Det er det jeg har tænkt mig at køre under cut.

Jo det går jo nok
Vil du cutte næste måned? Hvorfor dog det, du er jo evigt cut!?

Jeg prøver lige at finde den

Haha, jaaa har i hvert fald evigt six-pack.
Men skal være vildt ripped til sommer

Tror du kan søge på gode programmer til cut herinde. Der ligger den også.

Det er da tidligt at i går i cut-mode! Jeg tror jeg venter 9 uger endnu!

Bork skrev:Det er da tidligt at i går i cut-mode! Jeg tror jeg venter 9 uger endnu!

Jeg tror jeg venter et år endnu

I dag var det tidligt op på arbejde, og derefter i svømmehallen med kæresten. Hader svømmehaller, men jeg havde brug for det varme vand til at løsne mig lidt op i nakken og ryggen, og det var simpelthen skønt.
Det er sjovt som svømmehaller i weekenderne er samlingssted for skilsmisse fædre med deres små børn, men ja sådan var det sgu også da jeg var lille

I morgen skal der arbejdes igen, og fra mandag af begynder jeg på FB

BB'ede den forresten helt sindssygt med Mogensen i fredags, fuckd et var en god trænig, masser af back blast, og gunshow!
Det var dog så bb at jeg ikke fik skrevet det ned, men samme øvelser som M, bare med lidt mindre vægt på.

Hahaha, hvad sidder Trey med? 12,5 or so?

Neoc -> Haha ja det er bare intet

--------------------------------------

I går lavede jeg 30min crosstrainer, en masse squat (havde en til at tjekke min teknik, rigtig lækkert) plus jeg fik endelig bedre styr på dødløft, mit knæ er meget træt og ømt, men shit det var en god omgang, fik også lavet abs.

I dag blev der påbegyndt mit nye FB program, low rep! Dog ikke så low i dag

Jeg var alene i dag, så kunne ikke presse mig så vildt i bænk, men det gik fint og energien var god. Grunden til at skulder pres ligge hvor den gør, er for at have god energi til den. Der bliver skiftet mellem DB og BB i inc og flad, så den ene bliver med BB og den anden så DB den dag, skide smart.

Pullups
5xbw
5xbw + 5kg
5xbw + 5kg
5xbw + 5kg
5xbw + 5kg
- de sad fandme godt, laver dem langsomt med lidt hold

Incline Bænkpres
10x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
- kamp om den sidste, men de sad godt

Flad DB Pres
6x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg
- de var hårde men gode

BB Rows
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
-

DB Skulder Pres
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
8x22,5kg
- så smukke så smukke

Pulldowns Wg
8x65kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
- langsomme og flotte

Siddende latherals
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Ss

Facepulls
8x??x5

Cg Bænk - skulle have været decline fransk
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Seated Alternate DB curls
10x21,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg
- kunne nok godt have fortsat med 21, men ville have dem ekstra pæne i dag.

Glimrende træning, og nu hjem til familien og spise flæskesteg i anledning af familie fødselsdag - BB!

Dagens omgang

Cardio!

Crosstrainer 20min
Cykel 15min
abs + knæ og læg

Fin omgang

God omgang FB blasting Kapper
Nice med noget cardio.
Ser selv meget frem til mig cut der starter i marts.
Glæder mig faktisk utroligt meget. Det er så svært at bulke

Og hvor mange gange skal jeg fortælle dig at du skal lade min billeder være, og lade være med at photo edit mig sort

Moqensen skrev:God omgang FB blasting Kapper
Nice med noget cardio.
Ser selv meget frem til mig cut der starter i marts.
Glæder mig faktisk utroligt meget. Det er så svært at bulke

Og hvor mange gange skal jeg fortælle dig at du skal lade min billeder være, og lade være med at photo edit mig sort

Cardio er møg kedeligt, men skal jo gøres, så jeg ser jo bare film på min ipod
Du kan jo vente med at cutte til 2uger før du skal være badedyr

mht billedet, så lavede jeg ikke om på farven, du aner bare ikke hvor meget sol du tager

Spo skrev:Cardio er møg kedeligt, men skal jo gøres, så jeg ser jo bare film på min ipod
Du kan jo vente med at cutte til 2uger før du skal være badedyr

mht billedet, så lavede jeg ikke om på farven, du aner bare ikke hvor meget sol du tager

Hahah you got a point
Ej skal være ultra ripped

Haha Det skal du også snart igang med så du kan blive klar til sommer

Få så skrevet dit sidste træningspas ind !

Træning fra onsdags

Pullups (rest pause)
5-3 x 5kg
5-3 x 5kg
5-3 x 5kg
5-3 x 5kg

Inc Db Pres
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg
- For nemt

BB Rows
6x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x80kg
- hmm

Bænkpres
7x80kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

DB skulder pres
5x24kg
5x24kg
5x25kg
5x25kg

Seated Latherals
6x14kg
6x14kg
6x14kg
6x14kg

Ss.

Scarecrows
6x10kg
6x10kg
6x10kg
6x10kg

Cg bænk
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Ss.

Seated DB curls
10x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
- 6 til hver self

------------------------------------------

Torsdag

Crosstrainer 15min
cykel 10min
Squat 10x30kg x 3
Squat med kile 6x50kg x 3 - hårde, for cleanede dem fra gulvet

Moqensen skrev:Få så skrevet dit sidste træningspas ind !

Jo men nettet har været nede

Spo skrev:

Moqensen skrev:Få så skrevet dit sidste træningspas ind !

Jo men nettet har været nede

Jaa det var mega nederen.
Nice træning. Du glemte bare shrugs igen

Moqensen skrev:

Spo skrev:

Moqensen skrev:Få så skrevet dit sidste træningspas ind !

Jo men nettet har været nede

Jaa det var mega nederen.
Nice træning. Du glemte bare shrugs igen

De sidste 4-5 øvelser blev lavet på cirka 15min, så jeg havde ikke tid til noget Men tager ned og træner her ved 2 tiden

Spo skrev:

Moqensen skrev:

Spo skrev:

Moqensen skrev:Få så skrevet dit sidste træningspas ind !

Jo men nettet har været nede

Jaa det var mega nederen.
Nice træning. Du glemte bare shrugs igen

De sidste 4-5 øvelser blev lavet på cirka 15min, så jeg havde ikke tid til noget Men tager ned og træner her ved 2 tiden

Ey så mødes vi dernede Skal også træne kl 2!

Har lige tjekket din opdaterede kostplan og har et par kommentarer:

1) Drop skummetmælken til aftensmaden og få nogle grøntsager i stedet - du har ingen af disse i din diæt overhovedet. I det hele taget er det en god ide at eliminere flydende kcal fra ens diæt - det mætter sjældent og stjæler en del kcal man kan bruge andre steder.

2) Er det pulver du indtager før sengetid kassein? Hvis ikke så drop det og spis noget kvark/hytteost eller fromage frais i stedet - meget gerne med fedt da det vil sløve optagelsen af proteinet yderligere.

Ellers ser det ok fornuftigt ud (:

En kommentar til din træning:

Drop rest/pause under cut - det er slet ikke teknikker der skal anvendes i kalorieunderskud.

essensen skrev:Har lige tjekket din opdaterede kostplan og har et par kommentarer:

1) Drop skummetmælken til aftensmaden og få nogle grøntsager i stedet - du har ingen af disse i din diæt overhovedet. I det hele taget er det en god ide at eliminere flydende kcal fra ens diæt - det mætter sjældent og stjæler en del kcal man kan bruge andre steder.

2) Er det pulver du indtager før sengetid kassein? Hvis ikke så drop det og spis noget kvark/hytteost eller fromage frais i stedet - meget gerne med fedt da det vil sløve optagelsen af proteinet yderligere.

Ellers ser det ok fornuftigt ud (:

En kommentar til din træning:

Drop rest/pause under cut - det er slet ikke teknikker der skal anvendes i kalorieunderskud.

Elsker grønt, så det smider jeg med glæde ind til aftensmaden, nok også nogle til frokost, da jeg er godt træt af tun og pasta, mangler bare et godt alternativ.
Jeg får snart noget kassein, men må vidst have købt noget af det kvark eller fromage frais Spiser du det bare rent?

Det blev rodet i dag, lidt de forkerte øvelser og i forkert rækkefølge, men har lige noget crap jeg dealer med, så ville bare træne.

Pullups (rest pause)
5-3x5kg
5-2x10kg PR
5-2x10kg
4x10kg

Inc DB Pres
8x27kg - opv
5x37,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg

Inc Bænkpres
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Ss

Cable Rows
10x55kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

BB Rows
6x70kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Bb Shrugs
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

DB skulder pres
5x24kg
5x27kg
5x27kg
3x32,5kg
3x32,5kg
5x27kg

Seated Latherals
8x14kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg
6x16kg

Cg bænkpres
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

Ss

Seated Db curls
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Inc DB Pres
8x27kg - opv
5x37,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg

Det sku nogen tunge håndvægte du smide rundt med =D>

Pullups (rest pause)
5-3x5kg
5-2x10kg PR
5-2x10kg
4x10kg

Har jeg ikke lige skrevet du skal droppe rest/pause under cut? Rest/pause, dropsæt og lignende hører til under bulk med et solidt kalorieoverskud - det er direkte dumt at gøre det i kcalunderskud; det kræver alt for meget restitution og er ret takserende for CNS.

DBP skrev:

Inc DB Pres
8x27kg - opv
5x37,5kg
5x42,5kg
5x42,5kg
5x37,5kg
5x37,5kg

Det sku nogen tunge håndvægte du smide rundt med =D>

Thanks champ
Det var vist også lidt pr med de 42kg, de sad rigtig godt, det er skønt med low rep!

essensen skrev:Har jeg ikke lige skrevet du skal droppe rest/pause under cut? Rest/pause, dropsæt og lignende hører til under bulk med et solidt kalorieoverskud - det er direkte dumt at gøre det i kcalunderskud; det kræver alt for meget restitution og er ret takserende for CNS.

Yes i know
Det var også sidste gang jeg gjorde det. Kunne ikke lade være, men det kommer ikke igen lige pt.

Those legs.. those legs

--------------------

har smidt nogle billeder op fra før jeg bulkede igennem, vil gerne snart smide nogle nye op. Føler selv der er sket meget

Han har bare så syge lægge

Men FUCK nogle hugtænder