Jeg har dog set mig nødt til at skrue min biceps træning lidt ned, mine strækmærker er simpelthen for store.

Vi 2 har akkurat samme problem.


Hej spo. Fede træninger du disker op med, surt med soldaten meeeeeeen, mon ikke han stadig er kamp dygtig.

Skal til at følge med i dine træninger, .

Kom til at se dine Baker plakater i dit galleri, skater du selv?

Koppel -> ja vi drenge har det også super, det er for fedt, er færdig med 1.g på fredag, er du 2.g?

Qazws -> Nigger what, hvem er gået :shock: ??

DHL-> Det er fandme også nogle ordentlige guns du render rundt med =D>
Ja jeg er gammel skater, jeg har kun et board nu, men jeg har været bmx/skateboard/roller (rulleskøjter). Jeg blev mest hardcore til rulleskøjter, kunne grinde og sådan, jeg synes det er for fed at skate, men jeg kommer aldrig viderer, tror jeg begynder igen til sommer lidt skateboard self.

Hun har skam ikke forladt skolen.. endnu Men hun har skiftet klasse, vidst over til en af sprogklasserne ? Louise, hvis det siger dig noget Herefter har hun så spredt de ondeste rygter om vores klasses piger

Spo skrev:Koppel -> ja vi drenge har det også super, det er for fedt, er færdig med 1.g på fredag, er du 2.g?

Qazws -> Nigger what, hvem er gået :shock: ??

DHL-> Det er fandme også nogle ordentlige guns du render rundt med =D>
Ja jeg er gammel skater, jeg har kun et board nu, men jeg har været bmx/skateboard/roller (rulleskøjter). Jeg blev mest hardcore til rulleskøjter, kunne grinde og sådan, jeg synes det er for fed at skate, men jeg kommer aldrig viderer, tror jeg begynder igen til sommer lidt skateboard self.

Kom til Holstebro så skal vi lige have en skate-session og jeg giver en pils Ellers kan det være jeg kommer til Randers eller hvor du nu slår dine folder

Tak tak, synes også gunsne er udemærket

Qazws-> Hvad er det spændende og dejlige piger ser i rygte, jeg begriber det ikke #-o

DHL^-> Men hvordan har tricepsen det? Sommer skate-session? ja hvorfor ikke, annagade er perfekt (århus)

Til Lægen Igen



Pludselig ligger jeg i græsset, smerten kom fandme igen, jeg faldt bare helt sammen. Denne gang ikke i venstre men i højre. Smerten var helt ekstrem igen, men jeg måtte gå over på håndværkerskolen, jeg skulle aflevere noget ansøgning om kollegielejlighed (damn straight).
Jeg gik som havde jeg skidt i bukserne, det var ulideligt, igen.
jeg ringede til egen læge, og de ville have mig ind, så mama kom og hentede mig.
Selvfølgelig er min egen læge der ikke, men bare endnu en lækker ung dame

Jeg får en lang snak med hende, og forklarer hende situationen, jeg smider tøjet og hun undersøger mig, det gør self ondt som bare fanden. Hun konstaterede at min venstre nyre var øm, og at jeg bare havde ondt i skridtet. Jeg var helt ude af den, og det er jeg stadig, de kan ikke finde noget, og det gør bare stadig ondt. Fik dog en grundig snak med hende om det, men hun har ingen ide om hvad det kan være. Jeg skal pisse i endnu et glas og sende dem det i morgen tidligt, for at se mine nyre fiduser, og for at klamydia teste mig (bare for en sikkerheds skyld)

Jeg skulle ellers lave Mave Ben Cardio i dag
Damn it all

Jep, jeg går i 2.g nu. Heldigvis snart 3.g

Mht. dine boller så mener jeg, at det vidst er Bay, der også har haft noget med sine? Kan ikke huske om det var på ff.dk eller her på foraet, at han smed et billede af sine klunks efter at være blevet opereret.

Nogle som kan hjælpe mig her? Bay evt?

- Træls med dine ædelsten :s
Der er ikke noget værre end når "skader" går ud over træningen. Har selv været utroligt langt psykisk nede over mine forstuvninger (håndled + knogle i hånden)

Nu til din træning. Synes godt nok du har en meget blandet træning. Virker som om du tit træner hvad du lige har lyst til

Har du overvejet 2 dages split. Fx. fast mandag, tirsdag, torsdag og fredag?

Tror også du vil kunne få gode resultater med 3 dages fullbody, hvis bare du fik øvelses valget, og programmet sat ordentligt sammen (kunne poste mit til dig, hvis det var)

Så ender det med, at du får den ene sten opereret væk, så kan vi kalde dig for Einstein!

Nej, spøg til side. Det er da noget lort!

Moqensen skrev:- Træls med dine ædelsten :s
Der er ikke noget værre end når "skader" går ud over træningen. Har selv været utroligt langt psykisk nede over mine forstuvninger (håndled + knogle i hånden)

Nu til din træning. Synes godt nok du har en meget blandet træning. Virker som om du tit træner hvad du lige har lyst til

Har du overvejet 2 dages split. Fx. fast mandag, tirsdag, torsdag og fredag?

Tror også du vil kunne få gode resultater med 3 dages fullbody, hvis bare du fik øvelses valget, og programmet sat ordentligt sammen (kunne poste mit til dig, hvis det var)

Mit split ligger også hovedsageligt mandag tirsdag, torsdag, fredag. Jeg har bare klokket rundt i dagene, men hvad angår øvelser, så ja. Jeg fiser lidt rundt i det, ikke så meget bryst øvelser, men næsten alle andre, ryg øvesler kører jeg også fint med, skifter lidt rundt. Men jeg tror jeg holder lidt øje med dit FB, jeg burde nok bestemme mig for nogle specielle øvelser

Hvordan går det forresten med hånden??

Hehe okay knejt.
I 2 dages split har jeg som regel 3 øvelser til bryst, skulder, ryg og ben. 2 øvelser til biceps, triceps og mave. 1 øvelse til øvre trapz (tyrenakke). De bliver så kørt igennem hver gang. fx mandag: bryst/skulder/triceps - 8 øvelser.

Mhs. til dine specielle øvelser, er det altid en god idé at gå efter basis øvelser (compound). Isolationsøvelser i kabel er noget småligt noget, der ikke frigiver lige så mange hormoner som ordentlige basis øvelser Og husk altid at lægge de største øvelser i starten af muskelgruppens trænings pas

- Det går super med hånden. Jeg blev nødt til at holde fire dages pause fra træning. Og da jeg forstuvede den om fredagen, missede jeg faktisk kun 1 træningspas. Træner med wrist band på den dårlige hånd, for ellers kan den ikke fungere i især bryst. Men mærker ikke noget til det mere. Så det er bare super.

Du healer fandme hurtigere end spider-man

Men hvorfor køre Bryst/Skulder/Triceps ? Eftersom man bruger skuldren mere i Ryg. Så hvis jeg mandag kører skulder, og tirsdag ryg, vil mine skuldre da være på samme aktivitets niveau som kagecream?

Jeg laver heller ikke rigtigt isolationskabeløvelser, udover cable rows, og underhånds pulldown Frie vægte er vejen frem.

Haha, ja har faktisk en utroligt hurtigt helende kraft.
Var selv lidt chokeret over hvor hurtigt det gik ;O
Jeg kan godt nok mest mærke mine skuldre, efter en omgang bryst. Jeg vil godt nok helt og holdent mene du bruger dine skuldre mere i bryst træningen end i ryg træningen. Man har også altid sagt at forskellige brystpres, dips, osv. går i front skulder. Derfor skal man ikke træne front skulder ret meget ;). Og du vil hellere ikke have nogen crossover effekt hvis du kører bryst og skulder sammen. Og så ryg + trapz dagen efter.

Godt du holder dig fra isolationsøvelser. Det er = crap

Spo skrev:Qazws->
DHL^-> Men hvordan har tricepsen det? Sommer skate-session? ja hvorfor ikke, annagade er perfekt (århus)

Tricepsen den er skam helt med Hvis det var størrels mæssigt du tænkte på. Når jeg tænker over det har jeg egentlig aldrig rigtigt været den syge curler
Hvis det var skademæssigt var det min venstre skulder det var galt med

Ja en sommer-session, kunne være nice nok nede på skt. anna eller hvad det nu hedder.

Spo skrev:Du healer fandme hurtigere end spider-man

Men hvorfor køre Bryst/Skulder/Triceps ? Eftersom man bruger skuldren mere i Ryg. Så hvis jeg mandag kører skulder, og tirsdag ryg, vil mine skuldre da være på samme aktivitets niveau som kagecream?

Jeg laver heller ikke rigtigt isolationskabeløvelser, udover cable rows, og underhånds pulldown Frie vægte er vejen frem.

Fordi når du træner skulder bør du have nogle OH presses med og det involverer både triceps og bryst

Tak for de gode råd
med jeres råd taget i betragtning, hvad siger i så til det her?

Abs skriver jeg ikke på, men bare rolig, de får mange tæsk.

Mandag / torsdag - Bryst/Skulder/tricpes

Incline DB Press, Måske nogle high også
Flat DB Press
Decline BB Press ELLER Weighted Dips (i need 'em)
måske en fly øvelse?? pec dec er en mulighed

DB shoulder pres / Smith skulder pres
Latherals (supersættet med db shurgs??)
bent over latherals (supersættet med seated db shoulder rows??)

Skull crushers
incline pushdowns (ligge på skrå bænk og trække ned mod knæ, genial til "bag" triceps)
Tricpes v-stang pushdowns
single triceps ext. ?

Tirsdag / Fredag - Ryg/Biceps + Underarm

Yates rows
T-bar rows
underhånds pulldown
DB rows

Biceps curls m. e-z stang
DB curls Dropsets
Reverse grip e-z curls ELLER Hammer stang(need more underarm)
Forearm BB curls

Benene skal så have tæsk om onsdagen, tror ikke min knæ vil blive for glad for alt den cardio, og så 2 gange ben om ugen. Ben træningen bliver squat, benpres og calf raises.

Ret venligst en masse på mig, dog helst brugbar kritik

Rigeligt med brystøvelser, 3 er nok ..

Bagskulder trænes på rygdagen

Ud med 2-3 af triceps isoøvelser og ind med Close-grip Bænkpres i stedet

Ud med 1-2 curl øvelser

Også skal du have trænet dine baglår også, fx Goodmornings, rumænsk dødløft e.l.

qazws skrev:Rigeligt med brystøvelser, 3 er nok ..

Bagskulder trænes på rygdagen

Ud med 2-3 af triceps isoøvelser og ind med Close-grip Bænkpres i stedet

Ud med 1-2 curl øvelser

Også skal du have trænet dine baglår også, fx Goodmornings, rumænsk dødløft e.l.

Jeg glemte closegrip bænk
Men nej jeg smider ikke de andre ud, de har hjulpet mig til dem jeg har nu, og jeg håber da de kan give mere, men jeg sænker forbruget af dem, for at give close grip en chance.

Forslag til erstatning af curls? Selvom jeg ikke lige har tænk mig at smide dem ud

Curls er curls, det gør sgu ikke den store forskel Personligt foretrækker jeg Ez-bar curls og DB Hammer Curls, også holder jeg mig langt væk fra preacher stativet.

Endnu et smerte anfald, og en små ustabil psyke stopper mig ikke. Jeg havde virkelig brug for at tæve mine ben, jeg har tændstikker, ikke markerede tændstikker. Plus min mave ville slåes ihjel, og jeg skyldte mig selv noget cardio.

Abs
Crunches, masser af dem. For lige at komme igang
Weighted leg lift
Cable crunches, long time no see!
Weighted decline crunches + uden vægt.

og så til mine gode venner, The Legs!

Benpres
50x53kg for lige at få gang i stikkerne.. tændstikkerne

Squat
10x50kg
10x60kg
10x60kg

Jeg sked på at smide meget vægt på, og kørte istedet med 100% perfekt form, det var skønt.

Standing calf raises
10x90kg
10x80kg x 2

Lir

Face pulls Lækker øvelse, jeg har glemt længe, jeg følte lige for den.
10x50kg
10x55kg
10x60kg

Dødløft JA! du læste rigtig Spo / Kasper Sørensen laver fra nu af dødløft, jeg har endelig styr på det shit, men jeg holder vægten lav.

10x50kg
10x50kg - Det var the beginning

Cardio
Cykel - 24min
Crosstrainer - 20min

Gør jer selv en tjeneste og lyt til denne, sommer minderne kommer frem, dog ikke min musik stil, men den svinger sgu!

qazws skrev:Curls er curls, det gør sgu ikke den store forskel Personligt foretrækker jeg Ez-bar curls og DB Hammer Curls, også holder jeg mig langt væk fra preacher stativet.

What! Preacher curls er the only curls! Mine håndled kan ikke p.t, men det er no.1 biceps builder

Spo skrev:

qazws skrev:Curls er curls, det gør sgu ikke den store forskel Personligt foretrækker jeg Ez-bar curls og DB Hammer Curls, også holder jeg mig langt væk fra preacher stativet.

What! Preacher curls er the only curls! Mine håndled kan ikke p.t, men det er no.1 biceps builder

Jeg synes de er så åndsvage Det eneste fede ved det er, at ens arme ser så store ud når de presses ned mod bænken Jeg bruger som regel bare preacherstativet til at sidde på Det har en skammel ned ved os

Mine forsøg på en pose, goddamn jeg lærer det aldrig
Well be gentle, er igang med 8 måned af seriøst træning. Det er ikke billeder for at vise mig frem, men skyldte nogle, og hvis i kan ud fra dem der, tager jeg meget gerne imod kritik, indtil videre må de her holde.

p.s jeg prøver ikke at være anonym, jeg ligner bare ko opkast i fjæset, også når jeg poser.

Posedown ser godt ud knejt. Tror måske jeg også selv skal have smidt et par billeder ind i loggen. Du skylder forresten at svare tilbage derinde ;)

Mhs. til dit program.
Det dur ikke at du kun træner ben én gang om ugen, når du træner resten af kroppen to gange.

Ud med decline bb pres og dips. kør dips sammen med triceps. det giver jo stadig bryst. kør dips hver gang du kører triceps. ha' en fly øvelse med hver gang. mandag flad dumbell flyes. torsdag incline dumbell flyes.

hold dig fra smith stativet. det giver større chance for skader, da det låser din bevægelses kurve fast. tag military i stedet. tag db shrugs sammen med ben/ryg/trapz/biceps. lad være med at supersætte bent over laterals. bare tag dem som de er. haaardcore!

glem de små isolationsøvelser til triceps. hold dig til skull crushers, dips, cg bænkpres og pushdowns. tag dips hver gang, og skift så mellem at have en af de andre med. og husk du kun skal have to triceps øvelser pr. dag.

du skal kun have tre ryg øvelser af gangen, fire bliver for meget. prøv at skifte pulldown ud med chinups overhåndsgreb bredt. tag yates row/bent over barbell row hver gang. og skift så ellers mellem db rows og t-bar rows.

du skal ikke tage mere end to biceps øvelser pr. dag. den får godt med tæsk af ryg træningen også. prøv at tage bb curls med lige stang i stedet for ez. tag den hver gang. og skift så ellers mellem dumbell preacher curls, og hammer curls. glem forarms curls, hammer giver godt i forarmen.

træn benene hver tirdag og fredag med ryg, trapz og biceps, som starten på din træning. tag to ben øvelser. squat hver gang, og skift så ellers mellem leg curl og benpres.
tag cardio på hviledagene, og hvis du har brug for det efter mandag, og torsdags træningen. tag mave på cardio dagene.

Tak for det uddybende svar
Gider du strikke et program eksempel frem? Det flyver lidt rundt i skallen på mig nu

Men da dips går meget bryst er den så ikke præcis god at køre lige efter bryst? Som en overgang, eller er det helt ude at skide.

Ja benene skal have tæsk 2 gange, det har du fuldstændig ret i.

Kan jeg hurtigt gøre knejt ;)
Brystet får lidt hvile mens du kører skulder, og bliver så brugt en smule igen når du kører dips, som jo giver det nederste i brystet. Et godt program, jeg selv skal køre snart:

Mandag: Bryst/skulder/triceps/mave
Incline barbell bænkpres
Dumbell bænkpres
Flat dumbell flyes
Military presses
Side laterals
Rear laterals (2 sæt)
Dips
Fransk pres
Crunches
-superset-
Leg raises

Tirsdag: Ben/ryg/trapz/biceps
Squat
Leg curls
Standing calf raise
Chinups
Bent over barbell rows
T-bar rows
Shrugs
Barbell curls
Preacher dumbell curls

Torsdag: Bryst/skulder/triceps/mave
Incline dumbell bænkpres
Barbell bænkpres
Incline dumbell flyes
Military presses
Side laterals
Rear laterals (2 sæt)
Dips
Triceps pushdowns
Crunches
-superset-
Leg raises

Fredag: Ben/ryg/trapz/biceps
Squat
Ben pres
Siddende calf raise
Chinups
Bent over barbell rows
Dumbell rows
Shrugs
Barbell curls
Hammer curls

Har ikke skrevet om øvelser skal være stående eller siddende. Men det skal siges jeg foretrækker at sidde ned så mange øvelser som muligt, for at minimere brugen af ubevidst "cheat". Og alle friløfts øvelser skal self. være weighted (chinups [der i øvrigt er bredt overhåndsgreb], dips, crunches osv.) Tag tre sæt af alle øvelser, med mindre andet er skrevet. Jeg foretrækker personligt i dagsforms cyklus træninger at køre 10, 8, 6 reps, hvor jeg self. stiger i kilo hvert sæt.

Takker mange gange, Patterne Vokser faktisk overraskende lidt.. af en eller anden grund vil de bare ikke vokse, det samme med min Triceps den rykker sig bare heller ingen steder...

Spo skrev:Mine forsøg på en pose, goddamn jeg lærer det aldrig
Well be gentle, er igang med 8 måned af seriøst træning. Det er ikke billeder for at vise mig frem, men skyldte nogle, og hvis i kan ud fra dem der, tager jeg meget gerne imod kritik, indtil videre må de her holde.

p.s jeg prøver ikke at være anonym, jeg ligner bare ko opkast i fjæset, også når jeg poser.

Det er skam fine resultater du har opnået på så kort tid, men de bakker også bare mit forslag om mindre armtræning op, for dine arme er sgu godt foran

Jeps har super god ryg og Biceps er også rigtig god.. Bare nitte at ens Triceps er helt flad og lille.. patterne er da Okay, men de mangler godtnok størrelse i forhold til alt andet..

Specter -> Prøv at smide nogle større triceps øvelser ind, såsom close grip bænk, det er de råd jeg har fået. Der er få ting som en god triceps

Qazws -> irl virker de bare ikke ret store, og mine underarme ligner jo pindemadder Jeg prøver lige at smide et pic op af dem i chill'ed mode

Læseferie, Træning, Å Badning, & Kolde Coronaer!!

Det var menuen for i fredags, jeg bailede fra sidste samf time (SKAL ALDRIG MERE HAVE DET LORT) for at tage ned og og træne, træningen blev noget lort, men jeg havde også kun øl og patter i hovedet.

Største delen af xgym havde samlet sig på engen, en stor grøn dejlig græsplet, og efter et bad og noget rent tøj, fik jeg købt ind og smidt mig derned. Det var kogende varmt, og mange af gym drenge, som hovedsagelig er små splejse havde smidt trøjen, jeg følte en lyst til at også gøre det, men gad ikke bare gøre det for at gøre det, eftersom jeg stadig har hudfarve som en albino.

Min træningshomie kom forbi, og vi besluttede os for at hoppe i åen, der lå lidt midt i det hele, men vi gik lidt væk fra de andre, eftersom vi foretrak at kunne få lidt fred. Vi får smidt alt undtagen underbukser, og hopper i vandet, jeg dykker hurtigt under, men han tøver, vi løber rundt og kyler hinaden i og har det fucking sjovt (no homo). Vender mig pludselig om, og der står en kæmpe flok og stirre på os, og mine hvide underbukser var gennemsigtige som bare fanden, men tøserne fik da godt nok fundet kameraet frem, dog ikke på grund af underbukserne. Man ser altid mere cut ud end man er, når man er våd og solen skinner den rigtige vej, det var fandme en fed dag, jeg elsker at give de haters noget at hate over

Herefter stod den på kylling på grillen, og kolde øl hele natten, vi havde nemli party hjemme hos damen bagefter, det var sgu god stil! Fucking færdig med 1.g Nu bare drama eksamen og nogle årsprøver, easy shit.

Træningen så nogenlunde sådan her ud, jeg kørte nogen lunde efter det program Moqensen gav mig, jeg starter på det i dag (søndag). Jeg havde nada styrke i dag

Bryst
Inc Db Pres
10x37,5kg
8x37,5kg
10x32,5kg

Flat Db Pres
10x32,5kg x 3. Det tror jeg, kan ikke huske det.

Flat Flys Lækker øvelse, men var i tvivl om hvad jeg kunne rykke, så tog den roligt.
10x16,5kg x 3

Skulder

Military Pres
10x30kg x 3, jeg har svært ved ikke at læne mig tilbage.
Latherals
10x11,5kg
10x14kg
10x11,5kg.. Maybe? kan ikke huske

Bent over Latherals
10x14kg x 2

Triceps
Dips 10x3
Fransk
10x20kg
10x25kg x 2
Close grip bænk
10x40kg
10x50kg x 2

Jeg manglede bare forfærdeligt meget en spotter, så vægten blev lidt gay, men wtf. Der var kun sommer og øl i skallen på mig

Cardio crosstrainer 10min = ca. 100kcal - det gad jeg fandme ikke.

Billedet - Min endeligt ankommen'e bb.dk shirt

Så starter vi sgu på det nye program!
Jeg var helt alene 90% af træningen, jeg er vel den eneste som gad bruge sin solskins søndag på at træne
Abs
Decline crunches m. vægt og uden.
Cable crunches.
Leg raises m. vægt og uden.

Ben

Squat
10x50kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg - Kanon omgang, fokuserede igen på gode bevægelser.
Leg curls
10x40kg
10x50kg
10x50kg - tog den stille og roligt, skulle se hvad mit knæ sagde til det.
Standing Calf Raises
10x90kg
10x100kg
10x100kg

Ryg

Chins
10 - 10 - 8
Yates rows
10x70kg
8x90kg
8x90kg - Ond omgang
T-Bar rows Tager ikke stangen med (20kg)
10x60kg
10x65kg
10x65kg
BB Shrugs
10x80kg x 3

Guns
Close grip e-z curls, mine håndled kunne ikke klare bb curls.
10x20kg
8x30kg
10x25kg
DB preacher curls
10x12,5kg x 3

Fed omgang træning, nu står den bare på chill i haven

Billedet - Et ufatteligt bøvet billede af mig fra i fredags, jeg var under indflydelse af mange kolde øl. Tøsen på billedet af en homette fra klassen. Husker intet af dette.