go for it Kasper

du ska nok nå langt. man kan læse din motivation og interesse i din log. og de massive fremskridt..

keep it clean dog

You got my full support ranger

Ser frem til onsdag, håber vi får en fælles træning og noget god tun, samt waterpipe

Spo skrev:Den er sgu lidt svær, jeg tror jeg vil klø på i et års tid, og så poste billede, og få noget vurdering på hvad jeg skal gå efter.

Eller er det vigtigt jeg allerede nu vælger, og planlægger efter mit mål?

Ikke sååå vigtigt, men hvis man vil op i AF er det jo en go idé at øve sig på at blive god i chins og dips

Til folk der undrer sig over at Kasper skriver jeg skal være hans vejleder:

Kasper har spurgt om jeg vil komme med input til hans træning og kost. Og om jeg vil hjælpe ham med at ligge en plan for de næste måneder. Hvilket jeg selvfølgeligt har sagt ja til.

Når han nærmer sig konkurrence, og skal til at igang med de forberedelser dertil, og den extreme diæt, skal han selvfølgeligt have expert råd, som jeg umuligt kan give, da jeg aldrig har været involveret i konkurrencer.

TheToxMan skrev:go for it Kasper

du ska nok nå langt. man kan læse din motivation og interesse i din log. og de massive fremskridt..

keep it clean dog

Tak for de pæne ord
Jeg vil køre den clean, jeg kunne sagtens blive klar til 2011 på krudt, men at klare den clean, det kommer satme til at kræve alt hvad jeg har i mig !

Neoc skrev:You got my full support ranger

Ser frem til onsdag, håber vi får en fælles træning og noget god tun, samt waterpipe

Tak for det homie
Ja det bliver møg fedt! Jeg ville bare ønske jeg kunne lokke noger serbetli fra patrick

No way, han er nærrig med fjappen, den skøge

Neoc skrev:No way, han er nærrig med fjappen, den skøge

he said it

Der er et par af dine elskede gravity boots til salg herinde på siden

Mogensen -> De slår mig sgu da ihjel i HMF med dem der

Back and Biceps

Da jeg kom ned in the gym, var der fuldstændig tomt. Jeg benyttede mig af denne lejlighed. Smed trøjen og fyrede en posing rutine af, der er godt med spejle dernede, og godt lys, så det var lidt et drive-boost.
Der skal bare smides masse på hele kroppen nu, især dog med fokus på Ben (har ringet og bestilt hos en fysio til undersøgelse), "Ryg pøller", kan aldrig huske hvad de hedder, Skuldre. Så der bliver lige rykket nogle ekstra sæt i de øvelser.

I morgen vil jeg have udviklet min Bulk Super Mass kostplan sammen. Det bliver uploadet!

jeg har sænket vægten på mange øvelser, for at få den helt perfekte form, og virkelig strække lats ud.

Abs - leg raises med ankelvægte, og decline crunches.

BOR Madness
10x60kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x80kg
10x80kg, tror jeg, fik ikke skrevet det ned, tog måske et sæt mere.

Dødløft, føler mig endelig klar til at smide lidt kg på.
6x70kg
6x80kg
5x100kg
5x100kg, bliver vildere næste gang.

DB rows
10x52,5kg
10x52,5kg
10x52,5kg

Seated Cable rows, gode langsomme reps, med stræk.
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x70kg

BB Shrugs
10x90kg
10x110kg
10x100kg

Rear delt - BO latherals, og reverse pec dec

E-z biceps curl

Seated incline db curls
10x15kg
10x17,5kg
10x17,5kg
10x17,5kg

Hammer crossover curls
10x20kg x 3

Ikke så tung omgang, men godt følelse i musklerne. Nu vil jeg lave mig noget mere kylling og ris!

Jeg får hurtigst muligt målt kroppen op, og taget bedre billeder.

Fornuftig træning =D>

Hvordan ser splittet ud?

Poliquin skrev:Fornuftig træning =D>

Hvordan ser splittet ud?

Mange tak

Min tanke var en lille 3-split, så jeg kan komme til at give mine ben den træning de har brug for

Cirka sådan her (er meget åben for andre programmer)

1.Bryst-skulder-triceps
2.Ryg-biceps og underarm
3.Ben

Øvelserne har jeg ikke slået fast endnu

Spo skrev:

Poliquin skrev:Fornuftig træning =D>

Hvordan ser splittet ud?

Mange tak

Min tanke var en lille 3-split, så jeg kan komme til at give mine ben den træning de har brug for

Cirka sådan her (er meget åben for andre programmer)

1.Bryst-skulder-triceps
2.Ryg-biceps og underarm
3.Ben

Øvelserne har jeg ikke slået fast endnu

Så 6 træninger om ugen?

Poliquin skrev:

Spo skrev:

Poliquin skrev:Fornuftig træning =D>

Hvordan ser splittet ud?

Mange tak

Min tanke var en lille 3-split, så jeg kan komme til at give mine ben den træning de har brug for

Cirka sådan her (er meget åben for andre programmer)

1.Bryst-skulder-triceps
2.Ryg-biceps og underarm
3.Ben

Øvelserne har jeg ikke slået fast endnu

Så 6 træninger om ugen?

Ja det var planen

Det er lidt trist at poste en træning, hvor kg'ene ikke så høje, men når det gælder om at få helt perfekt rom, og aktiveret musklerne perfekt, er det det' værd

Det følels som evigheder siden sidst jeg fik løn, det er begyndt at tage lidt i fryserens indhold at gå off-season, men damn hvor er det fedt, jeg har meget mere energi, og føler mig fyldt op. Jeg må dog øve mig i at blive bedre til at spise mere.

Pre - 2 kyllingepatter og en dl ris

*byttede lidt rundt på bryst øvelserne, det gik fint.

Incline BB Bænkpres
15x60kg
10x70kg
8x70kg
8x70kg
7x70kg - Missede den sidste, havde ingen spotter.

Bænkpres
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

High Incline DB pres
8x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg
6x32,5kg
5x32,5kg - Dejligt at den er så super hård, nu når jeg kører high i stedet.

*Alle var nede og kysse brystet, og DB's blev strukket helt ud.

Pec Dec
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Seated BB Front Pres
8x45kg
8x45kg
7½x45kg
8x45kg

DB Latherals
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

DB Front Raise
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

*De to øvelser blev kørt lidt light, men de gik lige i skuldrene

Dips
5xBW + 15kg
6xBW + 10kg
6xBW + 10kg
10xBW

Close Grip Bænk
6x50kg x 3, kunne have gjort det bedre

Lidt pushdowns to feel the burn

Post - En shake whey
en lille cykel tur hjem, og så aftensmad
300g hakket gris, og en omgang fuldkornspasta med organic pasta sauce tilsat hvidløg og løg


Og nu x-files (har købt season 4-5-6), og lektier.
Håber snart at kunne have en færdig kostplan at dele med jer

Misstede Inc. BB Bp? Er du så blå ned af maven nu?

Bay skrev:Misstede Inc. BB Bp? Er du så blå ned af maven nu?

Haha og Brun i underbukserne af presset

Dog ikke, det kunne ellers være en god historie en dag. Jeg larmer bare lidt og presser fødderne hårdt i gulvet, og letter røven lidt, så jeg kan cheate den op på plads

Spo skrev: Jeg larmer bare lidt og presser fødderne hårdt i gulvet, og letter røven lidt, så jeg kan cheate den op på plads

Er det ikke sådan du laver alle dine løft?

Spo skrev:

Bay skrev:Misstede Inc. BB Bp? Er du så blå ned af maven nu?

Haha og Brun i underbukserne af presset

Dog ikke, det kunne ellers være en god historie en dag. Jeg larmer bare lidt og presser fødderne hårdt i gulvet, og letter røven lidt, så jeg kan cheate den op på plads

Jeg glemmer ikke første gang jeg misstede en tung omgang Bp uden spotter! Min mave var et stort blå mærke i en lille uge derefter

Moqensen skrev:

Spo skrev: Jeg larmer bare lidt og presser fødderne hårdt i gulvet, og letter røven lidt, så jeg kan cheate den op på plads

Er det ikke sådan du laver alle dine løft?

Haha pas nu lidt på, det burde jo ikke være en mulighed at jeg kører med dårlig form hvis du skulle forestille at være Coach

Bay skrev:

Spo skrev:

Bay skrev:Misstede Inc. BB Bp? Er du så blå ned af maven nu?

Haha og Brun i underbukserne af presset

Dog ikke, det kunne ellers være en god historie en dag. Jeg larmer bare lidt og presser fødderne hårdt i gulvet, og letter røven lidt, så jeg kan cheate den op på plads

Jeg glemmer ikke første gang jeg misstede en tung omgang Bp uden spotter! Min mave var et stort blå mærke i en lille uge derefter

Fuck
Jeg var engang ved at misse en omgang decline bænkpres, og jeg havde ingen spotter, shit det var life and death

Spo skrev:

Bay skrev:

Spo skrev:

Bay skrev:Misstede Inc. BB Bp? Er du så blå ned af maven nu?

Haha og Brun i underbukserne af presset

Dog ikke, det kunne ellers være en god historie en dag. Jeg larmer bare lidt og presser fødderne hårdt i gulvet, og letter røven lidt, så jeg kan cheate den op på plads

Jeg glemmer ikke første gang jeg misstede en tung omgang Bp uden spotter! Min mave var et stort blå mærke i en lille uge derefter

Fuck
Jeg var engang ved at misse en omgang decline bænkpres, og jeg havde ingen spotter, shit det var life and death

Bedre historie: Efter en omgang DB BP satte jeg mig op, og ville lægge vægtene på lårbasserne, da jeg snittet min ene kugle. Kan love for at jeg blev hvid i ansigtet der. Har stadig mareridt om hvor galt det kunne være gået

Wow det kunne være gået galt jeg har også været tæt på engang. Det må bare aldrig nogensinde ske

Ingen træning i dag?

Moqensen skrev:

Spo skrev:

Bay skrev:

Spo skrev:

Bay skrev:Misstede Inc. BB Bp? Er du så blå ned af maven nu?

Haha og Brun i underbukserne af presset

Dog ikke, det kunne ellers være en god historie en dag. Jeg larmer bare lidt og presser fødderne hårdt i gulvet, og letter røven lidt, så jeg kan cheate den op på plads

Jeg glemmer ikke første gang jeg misstede en tung omgang Bp uden spotter! Min mave var et stort blå mærke i en lille uge derefter

Fuck
Jeg var engang ved at misse en omgang decline bænkpres, og jeg havde ingen spotter, shit det var life and death

Bedre historie: Efter en omgang DB BP satte jeg mig op, og ville lægge vægtene på lårbasserne, da jeg snittet min ene kugle. Kan love for at jeg blev hvid i ansigtet der. Har stadig mareridt om hvor galt det kunne være gået

Der har jeg også været

Det fedeste jeg har set var der min tidligere træningsmakker failede Inc. DB BP og hammerede håndvægtene lige ned i hovedet på sig selv. Læberne hævede øjeblikkelig Dog skete der heldigvis ikke noget alvor

Haha godt der ikke skete noget
Men shit da, ned i hovedet? Av for helvede

Bay skrev:

Moqensen skrev:

Spo skrev:

Bay skrev:

Spo skrev:

Bay skrev:Misstede Inc. BB Bp? Er du så blå ned af maven nu?

Haha og Brun i underbukserne af presset

Dog ikke, det kunne ellers være en god historie en dag. Jeg larmer bare lidt og presser fødderne hårdt i gulvet, og letter røven lidt, så jeg kan cheate den op på plads

Jeg glemmer ikke første gang jeg misstede en tung omgang Bp uden spotter! Min mave var et stort blå mærke i en lille uge derefter

Fuck
Jeg var engang ved at misse en omgang decline bænkpres, og jeg havde ingen spotter, shit det var life and death

Bedre historie: Efter en omgang DB BP satte jeg mig op, og ville lægge vægtene på lårbasserne, da jeg snittet min ene kugle. Kan love for at jeg blev hvid i ansigtet der. Har stadig mareridt om hvor galt det kunne være gået

Der har jeg også været

Det fedeste jeg har set var der min tidligere træningsmakker failede Inc. DB BP og hammerede håndvægtene lige ned i hovedet på sig selv. Læberne hævede øjeblikkelig Dog skete der heldigvis ikke noget alvor

Min gamle efterskole-træningskammerat, oplevede i sit center en dreng, som tabte en 25kg's skive fra squatracket ned over tæerne - med bare tæer! De var alle sammen mast helt til blods. Ouchie

Bay skrev:Der har jeg også været

Det fedeste jeg har set var der min tidligere træningsmakker failede Inc. DB BP og hammerede håndvægtene lige ned i hovedet på sig selv. Læberne hævede øjeblikkelig Dog skete der heldigvis ikke noget alvor

TheFatboy skrev:Min gamle efterskole-træningskammerat, oplevede i sit center en dreng, som tabte en 25kg's skive fra squatracket ned over tæerne - med bare tæer! De var alle sammen mast helt til blods. Ouchie

Haha fuck hvor wicked

Jeg så engang en håndværker der bænkede (ikke noget vildt, heldigvis, bare 60 kg). Han ville racke stangen, da han var færdig, men får kun lagt den ene side ordentligt op. Den anden side kommer op og ligge på kanten, så han giver slip, og den glider ned. BANG! 60 kilos vægtstang lige i panden. Han vaklede så ud mod toilettet af, gående i zig-zag, man kunne tydeligvis se at han var noget desorienteret

Han fik en KÆMPE bule

Det er faktisk typisk jeres rack, gjorde det en eller to gange sidst jeg trænede op hos jer Dog havde jeg rejst mig op

qazws skrev:Det er faktisk typisk jeres rack, gjorde det en eller to gange sidst jeg trænede op hos jer Dog havde jeg rejst mig op

Jeg har aldrig oplevet det før. Det er kun sket én gang i løbet af de tre år jeg har trænet deroppe. Og det var ham håndværkeren

En ordentli god træning i dag, energien var god, eftersom jeg havde fået godt med mad i dag, stegte nemlig kylling og kogte fuldkornspasta til madpakken!

Building the back

Pre - ProBite bar

Rack Chins
10xBW x 4
8xBW x 1

BOR
15x60kg
15x70kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Dødløft
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

DB Rows
10x52,5kg
10x52,5kg
10x52,5kg

Cable Rows
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

Lying Rear delt latherals
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Reverse Pec Dec
10x40kg
10x40kg
10x40kg

BB Shrugs
10x100kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg

BB Curls
15x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

DB Preacher Curls, en ad gangen.
8x14kg
8x14kg
7x14kg

DB Hammer curls
10x17,5kg
12x17,5kg
10x20kg
10x20kg

Post - banana whey shake!

Og så i kvicky og købe en helvedes masse kød

Rigtig flot træning =D>

Var det ik noget med nogen billeder?