Spørgsmål ang AHT af Thomas Jagd

Hej herinde.

Jeg har trænet i snart 2 år, men har i lang tid ikke rigtig øget i styrke da jeg har fokuseret på en masse forkerte ting i træningen og vil gerne gå tilbage til basics

Jeg fandt derfor programmet AHT af Thomas Jagd og synes det lyder spændende, men kan man virkelig få muskelmasseøgning af det? Det er nok bare mig der er lidt præget af dogmer men synes at 4,3 og 2 reps er meget styrkeorienteret..

Vil du fokusere på styrke eller hypertrofi?

Det fungerer fint ifht. hypertrofi, da du får en forholdsvis høj arbejdsvolumen og en rimelig god udtrætning pga. de begrænsede hviletider.

Som Lærling siger, så er AHT hypertrofi stimulerende pga. den store sæt mængde, og den korte hviletid imellem sættene.

En god tommelfingerregel med programmer er også hvis det ser ud som om man bliver stærk af at træne på den måde så er det ret sandsynligt at man også kan blive stor ved at træne sådan. Bare en lille note til når du fremover kigger efter programmer.

Det er nemmest at ligne en der løfter 150 kg bænk, ved at løfte 150 kg bænk. =D>

Det er et program lavet til hypertrofi. Fordelen er bare at du bliver stærk også. De meget korte pauser gør at du bliver udtrættet på samme måde som hvis du kørte flere gentagelser.

toto_G4M3R skrev:Det er et program lavet til hypertrofi. Fordelen er bare at du bliver stærk også. De meget korte pauser gør at du bliver udtrættet på samme måde som hvis du kørte flere gentagelser.

Og derfor bliver man ikke stærk af det. Stærkere måske, men det bør man gøre af al træning.

Legend skrev:
toto_G4M3R skrev:Det er et program lavet til hypertrofi. Fordelen er bare at du bliver stærk også. De meget korte pauser gør at du bliver udtrættet på samme måde som hvis du kørte flere gentagelser.

Og derfor bliver man ikke stærk af det. Stærkere måske, men det bør man gøre af al træning.

ja, det er jo selvfølgelig ikke et styrleløfter program, men man kan bruge højere vægte ved 10x3 end ved 3x10.

Sååå, hvad skal man træne? Har trænet i 1.5 år, 183 høj, 88 kilo. Min styrke i de 3 store er : bænk m. Pause - 100, ATG squat 140, dødløft 200. Mit mål er hypertrofi

Nemesis skrev:Sååå, hvad skal man træne? Har trænet i 1.5 år, 183 høj, 88 kilo. Min styrke i de 3 store er : bænk m. Pause - 100, ATG squat 140, dødløft 200. Mit mål er hypertrofi

Kig her.

Legend skrev:
Nemesis skrev:Sååå, hvad skal man træne? Har trænet i 1.5 år, 183 høj, 88 kilo. Min styrke i de 3 store er : bænk m. Pause - 100, ATG squat 140, dødløft 200. Mit mål er hypertrofi

Kig her.

Super

Så er AHT programmet jo fint .. fokus på basisøvelser, fullbody og lave reps

Nu har jeg siddet og læst lidt på programmet og jeg er ikke rigtig nået frem til er det bare 1 hviledag om ugen, eller skal man holde hviledag imellem hver dag?

Cardio Bomben skrev:Nu har jeg siddet og læst lidt på programmet og jeg er ikke rigtig nået frem til er det bare 1 hviledag om ugen, eller skal man holde hviledag imellem hver dag?

Som jeg læser det er det 3 dage on, 1 dag off, 3 dage on, 1 dag off osv.

Almond skrev:
Cardio Bomben skrev:Nu har jeg siddet og læst lidt på programmet og jeg er ikke rigtig nået frem til er det bare 1 hviledag om ugen, eller skal man holde hviledag imellem hver dag?

Som jeg læser det er det 3 dage on, 1 dag off, 3 dage on, 1 dag off osv.

Fantastisk, så forstod jeg det rigtigt.
Tak for hjælpen

Undskyl tråd hijack, men hvis man ville heller fokusere på styrke, end masse, hvordan skulle man så køre programmet?

KayVee skrev:Undskyl tråd hijack, men hvis man ville heller fokusere på styrke, end masse, hvordan skulle man så køre programmet?

Længere pauser.

KayVee skrev:Undskyl tråd hijack, men hvis man ville heller fokusere på styrke, end masse, hvordan skulle man så køre programmet?

Længere pauser, højere intensitet og lavere volume.

KayVee skrev:Undskyl tråd hijack, men hvis man ville heller fokusere på styrke, end masse, hvordan skulle man så køre programmet?

Kan ikke forstå hvorfor du skal lave et hypertrofi program til et styrke program. Kør noget andet. Det ligger lidt i navnet "alternativ hypertrofi træning".

Længere pauser og højere intensitet, samt lavere volume. Got it.

Barry: Fordi jeg godt kan lide det simple ved programmet, og skal have noget, der skal køres ved siden af min crossfit træning.

KayVee skrev:Længere pauser og højere intensitet, samt lavere volume. Got it.

Barry: Fordi jeg godt kan lide det simple ved programmet, og skal have noget, der skal køres ved siden af min crossfit træning.

Starting Strength, GSLP, Wendler 5/3/1, Texas Method. Alle meget kendte og simple styrkeprogrammer som bliver brugt af Crossfittere.

Barry skrev:
KayVee skrev:Undskyl tråd hijack, men hvis man ville heller fokusere på styrke, end masse, hvordan skulle man så køre programmet?

Kan ikke forstå hvorfor du skal lave et hypertrofi program til et styrke program. Kør noget andet. Det ligger lidt i navnet "alternativ hypertrofi træning".

This.

Legend skrev:
Barry skrev:
KayVee skrev:Undskyl tråd hijack, men hvis man ville heller fokusere på styrke, end masse, hvordan skulle man så køre programmet?

Kan ikke forstå hvorfor du skal lave et hypertrofi program til et styrke program. Kør noget andet. Det ligger lidt i navnet "alternativ hypertrofi træning".

This.

Det er fordi, at jeg har haft sucees med høj volume i mine SL dage, og de korte pauser tiltaler mig. Når jeg er ude og sejler, er det stort set umuligt at løfte tungt, men en mulighed er så at træne GSLP, når man er hjemme. Jeg vidste heller ikke om noget simplet styrke program med fast progression, og jeg har fornemmelsen af, at det som kommer fra TJ, er noget man bliver stærk af.

En anden grund til at "programmer fra vesten" ikke tiltaler mig, er pga. deres generelt dovne mentalitet. Det er som om, at deres programmer er strikket sådan, at du FOR GUDS SKYLD ikke bruger mere end 2 timer om ugen nede i centeret. Svag i squat?! Skid med det! Stå bredt, 18-lags dragt på, 5 meter knæbind og squat ned til halv dybde, så skal du fandeme se nogle kilo blive flyttet. Jeg har al den tid i verden til at træne, når jeg er hjemme, så jeg gider sgu ikke at køre et minimum effort program.

Sheiko.

Legend skrev:Sheiko.

Jep, Sheiko er et styrke program med volume, men det er lige voldsomt nok til at køre ved siden af crossfit, tror jeg.

KayVee skrev:
Legend skrev:Sheiko.

Jep, Sheiko er et styrke program med volume, men det er lige voldsomt nok til at køre ved siden af crossfit, tror jeg.

Du kan vel skrue ned for crossfitteriet i 4-5 uger, hvor Sheiko står på. Et par dækflip og nogle kipping pull-ups burde ikke gøre alverden. :lol:

KayVee skrev:
Legend skrev:Sheiko.

Jep, Sheiko er et styrke program med volume, men det er lige voldsomt nok til at køre ved siden af crossfit, tror jeg.

Du har netop efterspurgt høj volumen. Kan du overhovedet bestemme dig?
Lav Sheiko med en ugentlig CF-dag. Det ville være flot.

Legend skrev:
KayVee skrev:
Legend skrev:Sheiko.

Jep, Sheiko er et styrke program med volume, men det er lige voldsomt nok til at køre ved siden af crossfit, tror jeg.

Du har netop efterspurgt høj volumen. Kan du overhovedet bestemme dig?
Lav Sheiko med en ugentlig CF-dag. Det ville være flot.

Jeg bliver nød til at lave en tråd over i Styrketræning, hvor jeg forklarer lidt nærmere, hvad det er jeg vil nå.

KayVee skrev:
Legend skrev:
KayVee skrev:
Legend skrev:Sheiko.

Jep, Sheiko er et styrke program med volume, men det er lige voldsomt nok til at køre ved siden af crossfit, tror jeg.

Du har netop efterspurgt høj volumen. Kan du overhovedet bestemme dig?
Lav Sheiko med en ugentlig CF-dag. Det ville være flot.

Jeg bliver nød til at finde ud af hvad jeg vil, i stedet for at ville 5 forskellige ting og ikke ville noget af det alligevel. Nu vil jeg gå ud og fælde et træ med en hammer, for jeg foretrækker at bruge det forkerte værktøj til arbejdet, frem for det der giver mening.

Fixed

Poul Haacker skrev:
KayVee skrev:
Legend skrev:
KayVee skrev:
Legend skrev:Sheiko.

Jep, Sheiko er et styrke program med volume, men det er lige voldsomt nok til at køre ved siden af crossfit, tror jeg.

Du har netop efterspurgt høj volumen. Kan du overhovedet bestemme dig?
Lav Sheiko med en ugentlig CF-dag. Det ville være flot.

Jeg bliver nød til at finde ud af hvad jeg vil, i stedet for at ville 5 forskellige ting og ikke ville noget af det alligevel. Nu vil jeg gå ud og fælde et træ med en hammer, for jeg foretrækker at bruge det forkerte værktøj til arbejdet, frem for det der giver mening.

Fixed

Ikke "det forkerte" værktøj, men snarere "et hjemmelavet" værktøj. <3

Spørgsmål ang AHT af Thomas Jagd

Brugere online