Hey.

her igår sad jeg og kørte hammer curls, hvor efter en gut i centeret jeg er kommet i snak med sige ''køre du biceps?'', efter min egen overbesning så ja, det gjorde jeg. Men han fortalte så at Hammer curl gir underarm, ligesom reverse curl.

For det andet skulle jeg under DB biceps curl, self starte i hammer position, trækker om og dreje under armen, og inden jeg lukker sammen skulle jeg ligesom give køre den lidt ud mod højre, hvis det var min højre arm, og venstre hvis venstre arm, for at få hele musklen med?

Barbell curls giver den ydre del af biceps?

alt sammen info jeg fik igår, håber i kan give respons, da jeg gerne lige dobbelt tjekker inden jeg bare siger godt for noget.

Håber i fatter bare lidt af hvad jeg skrev ;)

Nivo skrev:Hey.

her igår sad jeg og kørte hammer curls, hvor efter en gut i centeret jeg er kommet i snak med sige ''køre du biceps?'', efter min egen overbesning så ja, det gjorde jeg. Men han fortalte så at Hammer curl gir underarm, ligesom reverse curl.

For det andet skulle jeg under DB biceps curl, self starte i hammer position, trækker om og dreje under armen, og inden jeg lukker sammen skulle jeg ligesom give køre den lidt ud mod højre, hvis det var min højre arm, og venstre hvis venstre arm, for at få hele musklen med?

Barbell curls giver den ydre del af biceps?

alt sammen info jeg fik igår, håber i kan give respons, da jeg gerne lige dobbelt tjekker inden jeg bare siger godt for noget.

Håber i fatter bare lidt af hvad jeg skrev ;)

Umiddelbart ville jeg sige at han er fuld af lort Ja, den rammer også underarmen, men jeg kan da godt syrer mine biceps til med hammer curls Så de må da ramme bicepsen på en eller anden måde

Han sagde nemlig at jeg ville trætne min biceps af det, men skal jeg gå clean efter biceps, er det ikke ''øvelsen'' jeg skal priotere.

Manden har trænet 25 år, så går ud fra der er hold i det, men somsagt, dobbelt tjekke.

Nivo skrev:Han sagde nemlig at jeg ville trætne min biceps af det, men skal jeg gå clean efter biceps, er det ikke ''øvelsen'' jeg skal priotere.

Manden har trænet 25 år, så går ud fra der er hold i det, men somsagt, dobbelt tjekke.

Ved sku ikke hvor meget hold der er i det, nu ser jeg ikke isolations øvelser i det hele taget som det der får bicepsen til at vokse, men tror da heller ikke den er ligeså god som dumbell curls eller barbell curls, men det udelukker den jo ikke..

Den primære muskel der rammes under hammers er underarmen, og biceps er sekundært
(http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... rCurl.html)

Hammer curls er bedre hvis du vil ramme Brachialis som sidder under biceps, og Brachioradialis (overdelen af underarmen). Hvis du derimod vil ramme biceps specifikt, så nap nogle helt normale curls.

Jeg maser mig lige på her osse med et ekstra sprøgsmål
Når man nu tager biceps curls med den "krøllede"-stang, hvad gør denne så godt for? Er det vigtigt at få den kørt? Jeg har nemlig problemer med smerter i underarmen når jeg kører den. Har tidligere døjet MEGET med Scene-skede-hinde-betændelse, og har på en fornemmelse at det måske er det der titter frem når curler med den stang

Nivo: Hammer curls går primært i brachialis (underarmen). Men også sekundært i biceps, så den kan godt bruges som biceps øvelse en gang imellem.

Kan ikke forstå hvad du mener med at dreje lidt ud mod højre?

Barbell curls giver ikke den ydre del af biceps. Du kan ikke opdele biceps på den måde. Barbell curls giver hele biceps, ligesom at dumbell curls også giver hele biceps.

Søren P: Det eneste EZ stangen skal gøre godt for er at træne din biceps. Og så skåner den faktisk håndledet lidt i forhold til en lige stang. Det er ikke vigtigt at bruge den fremfor andre biceps øvelser. Du kan godt bare bruge dumbell curls.

EZ-bar er til netop at skåne håndledet så hvis du har problemer med håndledet i denne øvelse så har du problemer.

Men prøv at træn underarmen jævnligt da det kan fjerne/forebygge seneskedehindebetændelse.

Jeg skal prøve at træne underarm, men hvilke øverlser er gode her?

Jeg kører i forvejen dødløft, bent over rows, dips? Jeg er ikke rigtig klar over hvad andet der måske kunne være godt at tilføje?

Hammercurl rammer primært bracialis. Brachialis er prime moveren ved fleksion over albueleddet og søger mod kantstilling af underarmen. Brachialis er en overarms muskel

Det er korrekt at hvis man vil forkorte biceps mest mulig, så skal underarmen supineres - men man skal også flektere i skulderleddet da caput longum biceps brachii (1 af de 2 muskeludspræng) udspringer inde fra skulderen. Dog behøver man ikke overdrive supination og derved irritere leddet.

Det med ydersiden af armen er bullshot.

Ziggy skrev:Den primære muskel der rammes under hammers er underarmen, og biceps er sekundært
(http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... rCurl.html)

Det er altså en fejl på exrx. Læs hvad bay skriver.

incognito skrev:

Ziggy skrev:Den primære muskel der rammes under hammers er underarmen, og biceps er sekundært
(http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... rCurl.html)

Det er altså en fejl på exrx. Læs hvad bay skriver.

Ja, det er en af mange fejl

[quote="Moqensen"]Nivo: Hammer curls går primært i brachialis (underarmen). Men også sekundært i biceps, så den kan godt bruges som biceps øvelse en gang imellem.

Kan ikke forstå hvad du mener med at dreje lidt ud mod højre?
quote]

Hvis jeg så skal have hammer curl med, skal den jo så lægges efter biceps øvelserne, så du ikke trætner den til ''clean'' biceps curls?

Kan ikke rigtig forklare det anderledes, altså du lukker ikke overarm og underarm sammen klods om ad hinanden, men trækker under armen lidt væk fra kroppen inden du lukker.

ville være nemmere at vise på en tegning, fixer lige en

Thomas Jagd skrev:

incognito skrev:

Ziggy skrev:Den primære muskel der rammes under hammers er underarmen, og biceps er sekundært
(http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... rCurl.html)

Det er altså en fejl på exrx. Læs hvad bay skriver.

Ja, det er en af mange fejl

Arg okay, troede altid de var right on the money skal nok være lidt mere kritisk overfor dem i fremtiden

bracialis [staves]? altså, i de bøger jeg har læst og kroppen, kalder de biceps for biceps brachi.

men det med at den rammer underarmen er rigtig nok. i hvertfald iflg. muskel og styrketræningsbogen.
har aldrig selv kørt øvelsen, så det er bare fakta jeg jeg har læst mig til.

//Nicklas

nicklas.b.jensen skrev:bracialis [staves]? altså, i de bøger jeg har læst og kroppen, kalder de biceps for biceps brachi.

men det med at den rammer underarmen er rigtig nok. i hvertfald iflg. muskel og styrketræningsbogen.
har aldrig selv kørt øvelsen, så det er bare fakta jeg jeg har læst mig til.

//Nicklas

Nu er overarmen lidt mere kompleks en blot en muskel - i flekserlogen er der M.Biceps Brachii, M. bracialis og M.Coracobrachialis.

Biceps betyder 2-hoveder og Brachium betyder overarm - f.eks har vi også en M.Biceps Femoris

M. Biceps Brachii har både funktion over skulderleddet og fleksion/supination over albueleddet.

M. Brachialis har kun funktion over albueleddet - den flekterer i albueleddet.

M.Coracobrachialis har kun funktion over skulderleddet.

+ der også er en række underarmsmuskler som arbejder over albueleddet - dog forholdsvis minimalt, da de hæfter tæt på omdrejningspunktet.