Hej

jeg er lige startet på B2B programmet og jeg har undret mig lidt over progressionen. kan det virkelig passe at man skal køre sine sæt så man kun lige akkurat kan tage 4 x 6 gentagelser, for så derefter at sigte efter at kunne tage 4 x 8 reps når man kan? jeg tænker bare, stresser man ikke nervesystemet og resten af kroppen for meget, når man træner til max hver gang hvis man gerne vil opnå hypertrofi?
jeg har pt. kørt programmet med procentvis progression, altså hvor man starter på 75 % af maks og derefter uge for uge tilføjer mere og mere vægt så man når op på ca. 105 %. Er det unødvendige bekymringer eller har jeg misforstået noget?

Vil gerne lige nævne at det ikke er træning til failure hver gang.

nej det er jeg klar over men syntes bare det lyder voldsomt at løfte så tungt HVER gang, jeg forestiller mig bare at man hurtig brænder ud på det!? men det ved jeg ikke om det bare er mig der tænker sådan, eller der er andre der har tænkt i de baner

Achilion skrev:nej det er jeg klar over men syntes bare det lyder voldsomt at løfte så tungt HVER gang, jeg forestiller mig bare at man hurtig brænder ud på det!? men det ved jeg ikke om det bare er mig der tænker sådan, eller der er andre der har tænkt i de baner

Jeg kan følge dig, for jeg har selv tænkt samme tanke. Man træner med en høj intensitet hvert pas, uden nogle lette dage som sådan, og uden nogen planlagt progression. Men så igen, der er nok en idé med det hele.

Jeg har lige kørt det 2 måneders tid, det er et dejligt simpelt program.
Hvis du spiser ordentligt og får din søvn, brænder du ikke ud

Start lavt, evt. Med 20 kg squat lav 4x-6-8.. Laver du 4x8 så tilføjer du 2.5 kg til næste gang.
På den måde vender din krop sig til at løfte tungere og tungere.. Tingene tager tid.. Men det fungere.. Har selv startet sådan ud med Stronglifts.. Og skulle jeg have gjort i sin tid med B2B også ..

Man starter naturligvis et program, også B2B, med plads til at loade øvelserne. Hvis du samtidigt holder dig 1-2 reps fra koncentrisk failure burde det ikke være et problem. Alternativt kan man resette en øvelse.

tak for de gode svar, jeg vil prøve at køre programmet som det præcist står beskrevet.. så må jeg tage den videre der fra og se hvad kroppen siger

Nieb skrev:Start lavt, evt. Med 20 kg squat lav 4x-6-8.. Laver du 4x8 så tilføjer du 2.5 kg til næste gang.
På den måde vender din krop sig til at løfte tungere og tungere.. Tingene tager tid.. Men det fungere.. Har selv startet sådan ud med Stronglifts.. Og skulle jeg have gjort i sin tid med B2B også ..

Jeg kører selv B2B, og jeg er startet forholdsvis let med vægt i fx. squat og dødløft, og så bare stige hver gang jeg tager 4x8 reps. Men er måske startet lidt for højt i forhold til vægt, eller er i hvert fald interesseret i dit råd om at starte simpelthen kun med stangen. Vil det have nogen gavn senere hen, hvis jeg gjorde det, eller skal jeg bare køre på med 80-90 % 1RM, som jeg gør nu?

Jakobbr30 skrev:

Nieb skrev:Start lavt, evt. Med 20 kg squat lav 4x-6-8.. Laver du 4x8 så tilføjer du 2.5 kg til næste gang.
På den måde vender din krop sig til at løfte tungere og tungere.. Tingene tager tid.. Men det fungere.. Har selv startet sådan ud med Stronglifts.. Og skulle jeg have gjort i sin tid med B2B også ..

Jeg kører selv B2B, og jeg er startet forholdsvis let med vægt i fx. squat og dødløft, og så bare stige hver gang jeg tager 4x8 reps. Men er måske startet lidt for højt i forhold til vægt, eller er i hvert fald interesseret i dit råd om at starte simpelthen kun med stangen. Vil det have nogen gavn senere hen, hvis jeg gjorde det, eller skal jeg bare køre på med 80-90 % 1RM, som jeg gør nu?

Personligt startede jeg med 40 kg squat og dødløft.. Er på 90 kg nu.. Men det er med stronglifts programmet..
gør hvad du synes giver mening