Hej.

Et hurtigt spørgsmål - Vil det være en dårlig idé, at køre programmet back to basics, således at jeg får 6 træningspas om ugen. Det er delt i et 2split, og ville så køre a-b-a-b-a-b søndag fri, repeat. Dette ville max være en gang hver 2. eller 3. uge, når jeg havde lidt ekstra tid til at træne alligevel. De andre uger vil jeg køre det som planlagt, man+tirs, tors+fre.

Når jeg har ekstra fritid, føler jeg at jeg kommer til at spilde min tid, ved at have 3 offdays hver uge. Musklerne får 48 timers hvile stadig, og i princippet er det vel ikke anderledes end at køre et fullbody hver anden dag.

Er det gogo eller nogo?

Gogo ;)

Så længe du selv føler dig i stand til at gøre det er der ingen problemer, men lyt til din krop, hvis den er udmattet så tag en pause

En endu bedre ide vil være at køre Back to basics 2, der er frekvensen øget til 6dage om ugen.
Jeg kørte den i 12 uger sidste år og var godt tilfreds med resultaterne.

Hijacker lige ;)
Overvejer selv at køre dette frem for 2 split med 4 træningspas.
Er bare i tvivl om dette køres med samme vægt i alle sæt, eller hvordan gjorde du "BloodJunkie"?
Jeg har altid kørt med en form for pyramide progression i mine sæt

Machinqt skrev:Hijacker lige ;)
Overvejer selv at køre dette frem for 2 split med 4 træningspas.
Er bare i tvivl om dette køres med samme vægt i alle sæt, eller hvordan gjorde du "BloodJunkie"?
Jeg har altid kørt med en form for pyramide progression i mine sæt

Jeg kørte så tungt som muligt uden at ramme failure. Hvis jeg ramte/var meget tæt på failure så pillede jeg lidt vægt af.

BloodJunkie skrev:

Machinqt skrev:Hijacker lige ;)
Overvejer selv at køre dette frem for 2 split med 4 træningspas.
Er bare i tvivl om dette køres med samme vægt i alle sæt, eller hvordan gjorde du "BloodJunkie"?
Jeg har altid kørt med en form for pyramide progression i mine sæt

Jeg kørte så tungt som muligt uden at ramme failure. Hvis jeg ramte/var meget tæt på failure så pillede jeg lidt vægt af.

i back to bacics skal der ikke pilles vægt af. Det er reps der skal falde.

Utroligt hvor mange der ikke engang gider at læse artiklen og istedet stiller et dumt spørgsmål her.

toto_G4M3R skrev:

BloodJunkie skrev:

Machinqt skrev:Hijacker lige ;)
Overvejer selv at køre dette frem for 2 split med 4 træningspas.
Er bare i tvivl om dette køres med samme vægt i alle sæt, eller hvordan gjorde du "BloodJunkie"?
Jeg har altid kørt med en form for pyramide progression i mine sæt

Jeg kørte så tungt som muligt uden at ramme failure. Hvis jeg ramte/var meget tæt på failure så pillede jeg lidt vægt af.

i back to bacics skal der ikke pilles vægt af. Det er reps der skal falde.

Utroligt hvor mange der ikke engang gider at læse artiklen og istedet stiller et dumt spørgsmål her.

Reps skal falde i hver micro-cyklus, og reps må falde fra 10-8 hvis man har for meget på, men hvis man rammer failure på rep 7 hvor de skal ligge på 8-10 skal der pilles vægt af.

Tak for svarene. Meningen var at jeg ville springe en offday over idag, men dem blev nødvendig alligevel . Men rart at vide, at jeg ikke ødelægger min krop, ved at gøre det en gang imellem hvis jeg føler min krop er klar til det.

Grunden til jeg ikke kører vol. 2 er at jeg har fået foreslået programmet i min log, og min begrænsede træningserfaring. Jeg begiver mig dog muligvis ud i vol. 2 efter et halvt års tid med det her program .

BloodJunkie skrev:

toto_G4M3R skrev:

BloodJunkie skrev:

Machinqt skrev:Hijacker lige ;)
Overvejer selv at køre dette frem for 2 split med 4 træningspas.
Er bare i tvivl om dette køres med samme vægt i alle sæt, eller hvordan gjorde du "BloodJunkie"?
Jeg har altid kørt med en form for pyramide progression i mine sæt

Jeg kørte så tungt som muligt uden at ramme failure. Hvis jeg ramte/var meget tæt på failure så pillede jeg lidt vægt af.

i back to bacics skal der ikke pilles vægt af. Det er reps der skal falde.

Utroligt hvor mange der ikke engang gider at læse artiklen og istedet stiller et dumt spørgsmål her.

Reps skal falde i hver micro-cyklus, og reps må falde fra 10-8 hvis man har for meget på, men hvis man rammer failure på rep 7 hvor de skal ligge på 8-10 skal der pilles vægt af.

jeg tænker så på 1eren. Har ikke andet end skimmet 2eren. I 1 handler det om at arbejde sig op til at kunne nå de reps man skal, og så smide mere vægt på så man ikke længere kan