Hejsa
Jeg er rimelig ny til at træne, men har fået alt basis ind. Har trænet i 1 måneds tid nu. Nu er det på tide at lave det perfekte skema til mig.
Og derfor ville jeg meget gerne have lidt prof hjælp fra nogen som er inde i tingene.
Jeg vil gerne blive markeret, og få muskler i alle de store muskelgrupper i hele kroppen!
Jeg er 16 år gammel
Er 1.85 høj
Vejer omkring de 80

Lige nu har jeg lavet et hjemmelavet skema, men ved ikke rigtigt om det dutter..

Her er det:
Squat / Benpres
Bænkpres
Læg, siddende
Træk (push down)
Biceps curl, stående
Triceps push down
Mave crunch
Ro-Maskine
Brystpres

I stedet for mit hjemmelavede skema har jeg fundet http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=290 (fullbody)

Alle programmer skal trænes 3 gange om ugen. Minimum en dag imellem træning.

Har i et forslag til bedre program at følge?
Eller hvad synes i virker bedst for mig af de to skemaer?

Tak


=D>

hvor mange dage om ugen vil du træne?
går du efter styrke eller masse?

Mit bud:

Dag 1:
BB Benchpress
Front Squat
Chinups/Træk til bryst
Dødløft
Lateral Raises/Upright row

Dag 2:
Incline BB Press
Benpres
Bent over row
Wieghted Back Extensions
Leg curls
Lateral raises

Dag 3:
Decline Benchpress
Back Squat
DB Rows
Stivbenet dødløft
Military press

Et fullbody program som dette kunne efter min mening køres

Uge 1: 2x12
Uge 2-3: 3X10
Uge 4-5: 3x8
Uge 6-7: 4x6
Uge 8-9: 6x5
Uge 10: Dekonditionering

Køres det program uden at smadre til failure inden uge 9, skal det helt sikkert nok give gode gains såfremt der spises ordentlig.

Med den her type træning kan der også trænes efter dagsformen og stadig have en løbende progression.

Hvorvidt man så synes der skal være decideret armtræning er jo lidt et spørgsmål om erfaring, læg træning bør nok være tilføjet for mange. Men igen genetikken spiller desværre mange et puds på den front.

jesper88 skrev:hvor mange dage om ugen vil du træne?
går du efter styrke eller masse?

3 dage om ugen...
Jeg går mest efter masse!

GoingBiG skrev:Mit bud:

Dag 1:
BB Benchpress
Front Squat
Chinups/Træk til bryst
Dødløft
Lateral Raises/Upright row

Dag 2:
Incline BB Press
Benpres
Bent over row
Wieghted Back Extensions
Leg curls
Lateral raises

Dag 3:
Decline Benchpress
Back Squat
DB Rows
Stivbenet dødløft
Military press

Et fullbody program som dette kunne efter min mening køres

Uge 1: 2x12
Uge 2-3: 3X10
Uge 4-5: 3x8
Uge 6-7: 4x6
Uge 8-9: 6x5
Uge 10: Dekonditionering

Køres det program uden at smadre til failure inden uge 9, skal det helt sikkert nok give gode gains såfremt der spises ordentlig.

Med den her type træning kan der også trænes efter dagsformen og stadig have en løbende progression.

Hvorvidt man så synes der skal være decideret armtræning er jo lidt et spørgsmål om erfaring, læg træning bør nok være tilføjet for mange. Men igen genetikken spiller desværre mange et puds på den front.

Uhha det er gude skønt at få noget vejledning til mit skema.. bare iorden..
Kender du et sted hvor jeg kan se de øvelser? Kander dem langt fra alle sammen

Undskyld jeg snakker udenom rommy.

GoingBig <- Du skriver:
Uge 1: 2x12
Uge 2-3: 3X10
Uge 4-5: 3x8
Uge 6-7: 4x6
Uge 8-9: 6x5
Uge 10: Dekonditionering

Har det givet gode resultater for dig?`Kører selv fullbody og har kørt det i noget tid. Kan det "skema" anbefales?

Michael89 skrev:Undskyld jeg snakker udenom rommy.

GoingBig <- Du skriver:
Uge 1: 2x12
Uge 2-3: 3X10
Uge 4-5: 3x8
Uge 6-7: 4x6
Uge 8-9: 6x5
Uge 10: Dekonditionering

Har det givet gode resultater for dig?`Kører selv fullbody og har kørt det i noget tid. Kan det "skema" anbefales?

Bare iorden.. Regner med at bruge det der skema selv til mit fullbody.. Så må vi se

Så prøvede jeg det idag
Og der er nogle rettelser

Jeg kører efter dette:
Uge 1: 2x12
Uge 2-3: 3X10
Uge 4-5: 3x8
Uge 6-7: 4x6
Uge 8-9: 6x5
Uge 10: Dekonditionering

Og er i uge 1 nu

Squat i smith (mandag)
Benpres (onsdag)
Dødløft (fredag)
Bænkpres
Træk (push down)
Biceps curl, stående
Triceps push down
Mave crunch
Flyers
Vinge med håndvægt

Jeg kører lige på grænsen til hvad jeg kan trække i de fleste.
Hvad synes i om det?