Jeg har nu trænet med relativt lette vægte (50% af 5RM) i et par uger nu, for at opbygge en nogenlunde stabil grundteknik og styrke. Jeg påbegyndte programmet "Starting Strength" i den overbevisning af at det var godt til begyndere - men nu er jeg blevet i tvivl igen.

Spg. 1
Efter at have læst et par artikler, så som "Back To Basics – Round II" af Thomas Jagd og "Stripped Down Hypertrophy" er frekvensen og øvelsesudvalget på disse programmer meget højere end f.eks. Starting Strength. Hvorfor er det bygget sådan op? Efter som man jo restituerer hurtigere som nybegynder, vil man så ikke få overtrænet ved at presse sig selv 5-6 dage om ugen?

Spg. 2
Jeg har set flere kører et full-body program hvor de kører de 3 store + 1-2 ekstra øvelser tre gange om ugen. Jeg havde tænkt mig at dette ville være en god måde at træne på, men er det nok - hvis man gerne vil være stærk så hurtigst som muligt? (set bort fra kosten)

Squat
Dødløft
Bænkpres
(Vægtede dips)
(Vægtede chin-ups)

Jeg har set på noget omvendt pyramidetræning, hvor man tager ens top sæt som det første, og så sænker vægten og øger repetitionerne for hvert sæt. Det synes jeg lyder som en god idé, da jeg så både kan arbejde med nogle tunge vægte og stadig forbedre min teknik i de sidste sæt, hvor vægten ikke er lige så tæt på RM.

Hvad synes i? Hvad ville være godt at kaste sig ud i?

Angående spørgsmål 1.
En nybegynder får også nemmere gains - dvs. de slet ikke behøver 5-6 træningspas. Og frekvensen er jo højere ved fullbody end så meget andet.

byt dips ud med military press..
- Men ja, med de øvelser kan du sagtens få trænet hele kroppen.
så bare kør mere volumen i hver enkelt øvelse. Jo mere du laver en øvelse, jo stærkere bliver du i den jo

evt. kør 6 x 6 i alle øvelser

Det er en fremragende idé at træne fullbody tre fire gange ugentligt som nybegynder! IMO er et FB-program dog ikke FB, med mindre det har henholdsvis et horisontalt og vertikalt træk og pres samt en for- og baglårsøvelse. Ala

Squat
Dødløft
Bænkpres
Military
Bent Over Rows
Chinups

Tak for de hurtige svar.

Angående det med frekvens for trænede, hvorfor er det så at man skal have højere frekvens jo mere man har trænet? Jeg havde opfattet det sådan at f.eks. styrkeløftere havde relativ lav frekvens, da de restituerer langsommere. Vil man ikke ende op med at overtræne med en frekvens på lad os sige 6 dage om ugen?

Og lige noget andet: Hvad er jeres mening om daglig undulation, i forhold til lineær periodisering?
"VARIATION FRA DAG TIL DAG, UGE TIL UGE ELLER MÅNED TIL MÅNED? UNDULATION VS. LINEÆR PERIODISERING" artikler/styrketraening/styrketraening/variation-fra-dag-til-dag-uge-til--uge-eller-mned-til-mned-undulation--vs-liner-periodisering.html

I følge artiklen bliver det gjort klart, at undulation er mere effektivt end lineær periodisering. Hvis man skulle vælge en af disse to, hvad ville i så vælge?

Når du har trænet længere kan du tåle hyppigere træning (hvis du har trænet korrekt).
Du kan dog også påføre din krop langt mere stress. Det er blandt andet fordi du rent neuralt kan aktivere en større andel af dine muskelfibre og at vægten absolut set er højere.

Lige meget hvor meget en begynder brænder til failure vil han ikke stresse sig lige så meget som en avanceret løfter der gør det samme.

Hvis du derfor planlægger din træning rigtigt, vil du som mere avanceret løfter kunne træne oftere. Går du helt til grænsen hver gang, kan du derimod ende med at skulle træne mere sjældent når du er avanceret. Håber det giver mening

ps: Man har senere ikke kunne finde helt så positive resultater fra undulating periodization, så tag det bare helt roligt og vælg den form for periodisering der passer dig bedst.

Tusind tak for svaret Poul.
Da det jo er nybegynder tråden jeg er inde over, kan jeg være så fræk at spørge og spørge (men det er så dejligt at der er folk der gider at svarer ), så her kommer der lige et sidste et:

Med hensyn til det der omvendt pyramidetræning, ville det så være mere væsentligt at kører lad os sige 3 top sæt og så videre til næste øvelse, frem for at kører pyramidestrukturen, hvor man tager eet tungt top sæt og så sænker vægten, og øger repetitionerne?

Funken skrev:Tusind tak for svaret Poul.
Da det jo er nybegynder tråden jeg er inde over, kan jeg være så fræk at spørge og spørge (men det er så dejligt at der er folk der gider at svarer ), så her kommer der lige et sidste et:

Med hensyn til det der omvendt pyramidetræning, ville det så være mere væsentligt at kører lad os sige 3 top sæt og så videre til næste øvelse, frem for at kører pyramidestrukturen, hvor man tager eet tungt top sæt og så sænker vægten, og øger repetitionerne?

Du kan lige så godt køre op til dine worksets og arbejde på teknik og fart påvejen op, som at gøre det på vejen ned. Jeg ville faktisk anbefale du gjorde det oldschool og ikke lavede omvendt pyramide.

Det vil jeg gøre så. Tak for svarende.