Stefan M tak for det.. Sikke meget jeg har lært i løbet af de 10 sider jeg har læst...

Og self. bliver du hurtigere med interval og sprinter/spurter..
Det er noget sludder og sige at man ikke bliver det..

Fassos skrev:Stop

HAMMERTIME!

Fassos skrev:OK, Legend
hvad er så sprint træning ?

Tillader mig at blande mig. Sprinttræning er løb på korte distancer på minimum 90-95 pct. at ens maksimale tempo med fx tre min. pause mellem hver sprint. Du kan roligt inddrage sprinttræning i din løbetræning - du kan ligge ud med 6 x 30 sek. sprint á to gang om ugen og oparbejde en større frekvens og intensitet uge for uge.

Ok, for dig..
Målet er at blive hurtigere på banen..
Hvordan vil du sige sprinttræningen skal ændres.. ??

Ok, hvad bliver så dette til ??
Sprint:
Opvarmning
1. Løb 5x 20 m, 5x 50 m, 5x 20m.
2. Løb med bold 10x 20 m
3. 10x Løb alt hvad du kan i 20 sekunder, så holder du en pause på 15 sekunder, hvorefter du løber igen på 20 sekunder alt det du kan, og sådan bliver du ved, kortbane, intervaltræning,

kunne du skrive planen ?

2 gange om ugen
Sprint ændret til:
Opvarmning
Coopertest

Er der flere forslag ??

Eksempel:
Uge 1 - 5 sprint á 30 sek ved 85-90 pct. af maks. to gange i ugen i forbindelse med din alm. løbetræning.
Uge 2 - 7 sprint á 30 sek ved 85-90 pct.
Uge 3 - 9 sprint á 30 sek ved 85-90 pct.
uge 4 - 9 sprint á 25 sek ved 90-95 pct.
uge 5 - 11 sprint á 30 sek ved 90-95 pct.

Hvor mange meter ??

Altså nu er jeg helt ærlig

da jeg sprintede dette, blev jeg hurtig

Sprint:
Opvarmning
1. Løb 5x 20 m, 5x 50 m, 5x 20m.
2. Løb med bold 10x 20 m
3. 10x Løb alt hvad du kan i 20 sekunder, så holder du en pause på 15 sekunder, hvorefter du løber igen på 20 sekunder alt det du kan, og sådan bliver du ved, kortbane, intervaltræning,
også tager jeg coopertest en gang pr- måned..

Dette øgede min acceleration..

Så blev du ved med at gøre, som du altid har gjort. Folk herinde er da bedøvende ligeglade med, om du vælger at løbe marathon eller dyrke crossfit for at øge din acceleration. Kompetente folk har prøvet at rådgive dig, men det lader til, du er tilfreds, med at være på det niveau du er (serie 5?), og hvis det tilfædet, er det jo bare at fortsætte på samme måde. Hvis du ikke er tilfeds med serie 5, kunne du måske bruge lidt tid på at overveje, om der er noget, du bør gøre anderledes.

Yes Petr Cech

Jeg kom op og trænede med JS og spillede 3 kampe for dem..

Fassos skrev:Jeg kom op og trænede med JS og spillede 3 kampe for dem..

Sidste du postede var det serie 4, og der spille du tyve minutter i hver kamp. Hvor mange kampe er det lige du spiller om ugen?

Hvis du virkelig spillede tre kampe i JS, hvorfor er du så tilbage i S5 nu?

Legend er slået af.. De har fået ny trænere.. Er ikke gode venner med ham den nye..

Fassos skrev:Legend er slået af.. De har fået ny trænere.. Er ikke gode venner med ham den nye..

Sikkert fordi du ikke var enig i hans træningsmetoder?

Jeg har aldrig set en med så meget benægtelse omkring egne evner. s4-5 og du siger vil til prøvetræning i en superliga klub WTF? Who cares om du ikke er gode venner med træneren, så find en ny klub eller blive venner igen. Du siger jo du kan spille på alle niveauer, så bør et klubskifte ikke være et problem.

Nu kommer der sikkert et indlæg fra dig, der kan beskrives i bedste Casper Christensen stil:

"Benægt benægt benægt!"

hahah nej

New Dude skrev:Eksempel:
Uge 1 - 5 sprint á 30 sek ved 85-90 pct. af maks. to gange i ugen i forbindelse med din alm. løbetræning.
Uge 2 - 7 sprint á 30 sek ved 85-90 pct.
Uge 3 - 9 sprint á 30 sek ved 85-90 pct.
uge 4 - 9 sprint á 25 sek ved 90-95 pct.
uge 5 - 11 sprint á 30 sek ved 90-95 pct.

Det er sgu ikke et særlig godt program.

30 sek sprint? Det er hvad, 3 fodboldbaner? Det er sgu for langt i forbindelse med fodbold, ihvertfald hvis det er max speed og accelaration der er målet. Desuden skal der trænes flere forskellige energisystemer i forbindelse med fodbold, hvorfor det ikke giver mening at lave 10 næsten identiske workout, medmindre man beskæftiger sig med block periodization. Og så er short to long imod den generelle opfattelse af hvad der er smart. Ikke det vigtigste, og der kan godt argumenteres for short to long, men mon ikke long to short ville passe ham bedre.

Det hele skal selvfølgelig stemme overens med sæsonen, og da 10/11 sæsonen nærmere sig sin slutning og TS spiller S5 bør han nok gå igang med grundtræningen allerede nu, tidligere end hvad man normalt ville anbefale, og så satse på næsten sæson.

Troels KI skrev:satse på næsten sæson.

Eller næste liv.

Legend skrev:

Troels KI skrev:satse på næsten sæson.

Eller næste liv.

Måske. Er det noget du har gode erafringer med?

TS bør selvfølgelig gøre alt for at blive så god som talentet rækker - omend det ikke tyder på at være længere end til JS. Alt kunne eksempelvis være at begynde at tage en brøkdel af de råd der bliver givet til sig.

Troels KI skrev:

Legend skrev:

Troels KI skrev:satse på næsten sæson.

Eller næste liv.

Måske. Er det noget du har gode erafringer med?

TS bør selvfølgelig gøre alt for at blive så god som talentet rækker - omend det ikke tyder på at være længere end til JS. Alt kunne eksempelvis være at begynde at tage en brøkdel af de råd der bliver givet til sig.

Helt enig.
Det er dog yderst tvivlsomt at det sker.

Troels KI skrev:

New Dude skrev:Eksempel:
Uge 1 - 5 sprint á 30 sek ved 85-90 pct. af maks. to gange i ugen i forbindelse med din alm. løbetræning.
Uge 2 - 7 sprint á 30 sek ved 85-90 pct.
Uge 3 - 9 sprint á 30 sek ved 85-90 pct.
uge 4 - 9 sprint á 25 sek ved 90-95 pct.
uge 5 - 11 sprint á 30 sek ved 90-95 pct.

Det er sgu ikke et særlig godt program.

30 sek sprint? Det er hvad, 3 fodboldbaner? Det er sgu for langt i forbindelse med fodbold, ihvertfald hvis det er max speed og accelaration der er målet. Desuden skal der trænes flere forskellige energisystemer i forbindelse med fodbold, hvorfor det ikke giver mening at lave 10 næsten identiske workout, medmindre man beskæftiger sig med block periodization. Og så er short to long imod den generelle opfattelse af hvad der er smart. Ikke det vigtigste, og der kan godt argumenteres for short to long, men mon ikke long to short ville passe ham bedre.

30-sekunders-sprint er som du selv nævner, mere baseret på den udholdenheden delen end en egentlig acceleration. Undersøgelsen som jeg referer til er, blevet offentliggjort på en konference for internationele idrætsforskere på Københavns Universitet i 2009. Resultaterne hænger sammen med, at den intensive træning forbedrer musklernes natrium-kalium pumper og at musklen derved bliver mindre træt. Samtidig synes musklernes fibre at blive mere effektive, hvilket gør, at musklerne skal arbejde mindre ved en given belastning - i dette tilfælde fodbold, hvor intenisteten reguleres hele tiden. Derfor vil kortere sprit også kunne bidrage til en større kraftudladning i en kortere tid, ja. Som jeg skriver, kan dette inddrages i hans alm. løbetræning, som hans (elite)fodboldtræner står for og ikke som en primær træning - dvs. flere forskellige systemer som interval, sprint, puls og konditionstræning.

Det hele skal selvfølgelig stemme overens med sæsonen, og da 10/11 sæsonen nærmere sig sin slutning og TS spiller S5 bør han nok gå igang med grundtræningen allerede nu, tidligere end hvad man normalt ville anbefale, og så satse på næsten sæson.

Sæsonen starter om i marts og de fleste klubber er gået i gang med den konditions -og fysiske del ræning her i januar.

Sprint:
Opvarmning
1. Løb 5x 20 m, 5x 50 m, 5x 20m.
2. Løb med bold 10x 20 m
3. 10x Løb alt hvad du kan i 20 sekunder, så holder du en pause på 15 sekunder, hvorefter du løber igen på 20 sekunder alt det du kan, og sådan bliver du ved, kortbane, intervaltræning,
også tager jeg coopertest en gang pr- måned..

Jeg kunne selv mærke at det virkede rigtig godt..
Jeg forstår ikke det der med procent ?? at man skal give 100 %
Jo, jeg lytter til jer.. F.eks. med det med bogen..
Det er sku ikke meget jeg forstår af det..
Hvordan skal Sprint programmet så se ud ??
Jeg starter allerede på det i morgen..

Jeg synes du skulle begynde at svømme! Tror bestemt du kunne komme på landsholdet der og der er jo OL lige om lidt. Det er bestemt realistisk!

Fassos skrev:Jeg kunne selv mærke at det virkede rigtig godt..

Så bliv dog ved.

Fassos skrev:Jeg forstår ikke det der med procent ?? at man skal give 100 %

100% betyder selvølgelig at man løber så hurtigt man kan. Det er så ikke et særlig godt råd, medmindre træningen er særdeles ustruktureret.

Fassos skrev:Jo, jeg lytter til jer.. F.eks. med det med bogen..

One advice taken, counting?

Fassos skrev:Det er sku ikke meget jeg forstår af det..

Så er vi tilbage hvor vi startede.

Fassos skrev:Hvordan skal Sprint programmet så se ud ??

Som din træner dikterer det. Du skal have en træner, for vi kommer ikke videre her. Bare se ovenstående quote. Og en kompetent træner, ikke en eller anden fitnessinstruktør eller fodboldtræner.

Fassos skrev:Jeg starter allerede på det i morgen..

Hentyder "det" til grundtræningen?

tak for det

Jeg har lavet sprint i dag på 20 m
Jeg ved ikke helt om når man sprinter frem til keglen om det tæller for en eller om det er frem og tilbage der tæller for en i sprint..

Når man ser 100 m sprint så er det jo typisk at de bare sprinter frem en og ikke tilbage som skal tælle for en ??

Hvad tæller her ??
Er det frem og tilbage eller er det bare frem der tæller for 1x sprint.. ??

Så dum har ingen lov til at være... Trolling :-S