Jeg har længe ønsket mig at smide en 15 kilo, så i sommers tog jeg skridtet og meldte mig ind i et center, efter en månedes tid manglede jeg lidt en plan med det hele.

Derfor faldt jeg over BB's guldgrube, som jeg støvsugede for alt relevant information om kost og motion. Jeg valgte at starte på "squat dig til større arme på 10 uger" Dels fordi jeg praktisk talt ingen muskelmasse havde og fordi det virkede som en kort og meget overskuelig introduktion til frivægts-rummet - Jeg havde ingen erfaringer med vægttræning forud. Og fordi det virkede som en god ide at bygge noget muskelmasse op, så jeg kunne forøge min forbrænding.

Og der vil jeg lige takke gutten der skrev programmet, jeg har ikke mål på, men vil skyde på at mine arme er vokset 1/4 - 1/3 i størrelse, plus jeg har smidt et par kilo, selvom jeg har bulket.

Jeg er pt. lige gået igang med 8. uge, og her kommer så spørgsmålet:
Hvad nu? Jeg har tænkt mig at cutte i en 10 ugers periode, hvordan skal jeg så forholde mig til træningen? Er der dømt Cardio eller mister jeg min muskelmasse hvis jeg ikke vedligeholder min styrketræning? Eller kan jeg fokusere mere på mave/ryg øvelser?

Mvh. Ringholm

Jeg ville træne som normalt under cut uden at fokusere på noget specielt. Cardio kan du godt inddrage hvis du vil, men pas på kalorieunderkuddet ikke bliver for stort for så går det udover muskelmassen Men ja, styrketræningen skal helt sikkert vedligeholdes Hvad med evt en gang HST mens du cutter?

Kunne du ikke også bare bulke videre og så tage et cut i det nye år?
så få smidt nogle kg på rammen iden du cutter ?

Ved jo så ikke helt hvordan din fedt% ser ud men tror jeg at jeg ville gøre.

Tak for svarene. Jeg har siddet og læst lidt op på HST og jeg har valgt at køre et 6 ugers program efter mit "10 ugers Squat" program, mens jeg cutter lidt ned. Ikke så meget bare en 250-500 Kcal underskud maks, og satse på en proteinrig diæt.

Jeg har intet grundlag for at lave mit eget program, men er det helt ved siden af med artikler/traeningsprogrammer/hsthypertrophyspecifictraining.php ?

Jeg læser det som om at jeg skal taste hvad jeg maksimum kan løfte på 5 reps ind og så regner den selv en progressionscyklus ud. Så skal jeg bare køre 2 sæt x så mange jeg kan (1-2 fra failure), dog maks 15 indtil 6. uge - hvor den burde ligger på 2 x 5.
Er det korrekt opfattet?

Indtil nu har jeg ca 8 ugers styrketrænings erfaring, skal jeg holde en lille pause mellem programmerne, for at restituere (dekonditioner)?

Endnu engang tak for hjælpen, jeg tror jeg snart skal til at oprette en log :-)

nu hvor du kun har trænet 8 uger vil jeg mene en dekon ikke er nødvendig men ellers gerne hver 2-3 måned holder man en deload / dekonditionering.

jeg køre HST og har kørt det før. Det godt program og husk dekon når du har kørt alle de uger