Squat, dødløft og hack squat?

Hej BB
Har netop overstået det første træningspas i mit nye 2-split program. Dagens træning så sådan ud:

Squat
Deadlift
Yates Row
Chins

Hack squat
Leg curl

Bb curl
Hammer Curl

Mit spørgsmål er bare om, jeg ikke stresser lænnen for meget? Da jeg havde kørt squat og dødløft var min læn ret brændt af, og kunne simpelthen ikke overskue at køre hack squat.
Hvad gør jeg? dropper jeg øvelsen, eller finder jeg en erstatning for øvelsen?

René

Mr. Lausten skrev:Hej BB
Har netop overstået det første træningspas i mit nye 2-split program. Dagens træning så sådan ud:

Squat
Deadlift
Yates Row
Chins

Hack squat
Leg curl

Bb curl
Hammer Curl

Mit spørgsmål er bare om, jeg ikke stresser lænnen for meget? Da jeg havde kørt squat og dødløft var min læn ret brændt af, og kunne simpelthen ikke overskue at køre hack squat.
Hvad gør jeg? dropper jeg øvelsen, eller finder jeg en erstatning for øvelsen?

René

Vil mene squat og dødløft er rigeligt til din lower body!

EDIT:
Af basisøvelser mener jeg! Synes du skal beholde leg curls!

Det er også hårdt at køre dødløft og squat samme træning.
Måske skulle du skifte mellem dem fra gang til gang?

Mit træningsprogram ser sådan ud:
Mandag/torsdag
Squat
Deadlift
Yates Row
Chins

Hack squat
Leg curl

Bb curl
Hammer Curl

Tirsdag/fredag
Bb bench press
Bb Incline bench press
Flat Dumbell Flies

Dips
Cable push down

db lateral Raises
Push press
Bendover db raises

Syntes også det er lige i overkanten at køre squat og dødløft i samme pas..

Så foreslaget er, at jeg lader Hack squat være og bare veksler mellem dødløft og squat, mandag og torsdag?

Sludder, du kan sagtens køre squat og dødløft i samme træning.

Jeg havde 16 sæt squat og 15 singles i dødløft i dag så¨vidt jeg huske, det gik glimrende.

Jeg tror det er et spørgsmål om tilvænning. :wink:

Jeg kan bare mærke at min læn er smadret efter dødløft og squat? Tror bare ikke det er sundt og stresse den så voldsomt

Fjern hack squat og tilføj bagskulder
Skulder køres før triceps.

Mr. Lausten skrev:Jeg kan bare mærke at min læn er smadret efter dødløft og squat? Tror bare ikke det er sundt og stresse den så voldsomt

Træning skal ikke være behageligt IMO.
Sundt? Lænden er en muskel som alle andre, og tilpasser sig som alle andre. :wink:

Min er også meget udmattet efter sådan en udgang, men er klar næste gang der er træning..

bagskulder er tilføjet i form af bentover lat-raises. Men hvad gør jeg med min hack-squat?

Mr. Lausten skrev:bagskulder er tilføjet i form af bentover lat-raises. Men hvad gør jeg med min hack-squat?

Bare smid den ud.

Bnaz skrev:
Mr. Lausten skrev:Jeg kan bare mærke at min læn er smadret efter dødløft og squat? Tror bare ikke det er sundt og stresse den så voldsomt

Træning skal ikke være behageligt IMO.
Sundt? Lænden er en muskel som alle andre, og tilpasser sig som alle andre.
Min er også meget udmattet efter sådan en udgang, men er klar næste gang der er træning..

En så voldsom udmatning og fortsat træning, vil i følge min overbevisning føre til skader. Tror virkelig ikke det er super sundt..

Mr. Lausten skrev:
Bnaz skrev:
Mr. Lausten skrev:Jeg kan bare mærke at min læn er smadret efter dødløft og squat? Tror bare ikke det er sundt og stresse den så voldsomt

Træning skal ikke være behageligt IMO.
Sundt? Lænden er en muskel som alle andre, og tilpasser sig som alle andre.
Min er også meget udmattet efter sådan en udgang, men er klar næste gang der er træning..

En så voldsom udmatning og fortsat træning, vil i følge min overbevisning føre til skader. Tror virkelig ikke det er super sundt..

Jeg har aldrig haft en skade.. Om det giver dig en skal jeg ikke kunne sige. Det kommer nok også an på din teknik. :wink:

Mr. Lausten skrev:
Bnaz skrev:
Mr. Lausten skrev:Jeg kan bare mærke at min læn er smadret efter dødløft og squat? Tror bare ikke det er sundt og stresse den så voldsomt

Træning skal ikke være behageligt IMO.
Sundt? Lænden er en muskel som alle andre, og tilpasser sig som alle andre.
Min er også meget udmattet efter sådan en udgang, men er klar næste gang der er træning..

En så voldsom udmatning og fortsat træning, vil i følge min overbevisning føre til skader. Tror virkelig ikke det er super sundt..

Så længe din teknik spiller 100 % så tror jeg ikke der er noget at være bange for.

Men nu har du jo fjernet hack squat (hvilket jeg også ville have rådet dig til), da squat og dødløft og leg curls er helt fint til them wheelz

Hack er fjernet, deadlift og squat bliver

Præcis, det kan sagtens fungere. Jeg fandt det også relativt hårdt i starten, min ryg var utrolig udmattet, og en cykeltur med femten kilo på ryggen (det belaster til en hvis grad også ryggen), syntes virkelig hårdt, men med ret tekning og udstrækning så er det intet problem.

Jeg vænnede mig til det over en uges tid, det er utroligt så hurtigt kroppen tilpasser sig.

ja jeg er nok nødt til at tage det lidt med ro i starten, hvad angår lænnen. Fik en mekanisk blokering i venstre side af lænnen og kan stadig mærke en smule ømhed når jeg cykler, men slet ikke når jeg dødløfter eller squatter..

Præcis, men det med cyklingen, det er ret normalt. Så bare start ud lidt lavere end du normalt ville, og tag den der fra.

Jeg prøver mig lidt frem. Tak for råd og input:D

Mr. Lausten skrev:Jeg prøver mig lidt frem. Tak for råd og input:D

God idé.

Du kunne samtidig prøve at skifte alt dødløft til singles. Det har jeg gjort, og det bliver ikke byttet ud lige foreløbig.

Hva ligger fordelen i at kære alt dødløft i singles?

Mr. Lausten skrev:Hva ligger fordelen i at kære alt dødløft i singles?

At det er meget nemmere at holde teknikken god på den måde.

Du kan evt. prøve tj's dl single cyklus, så kan du jo se, om det er noget for dig.

klikkede lige lidt rundt på sitet. Nogen påstår faktisk også at kunne løfte mere vægt og mere eksplosivt. Så det kunne være man skulle skænke det en tanke næste gang jeg er i centeret

Ja, du kan løfte tungere i singles åbenlyst nok, da det jo kun er en enkelt gentagelse.

Det er bestemt et forsøg værd.

Tror næppe, at du bliver skuffet.

Squat, dødløft og hack squat?

Brugere online