Hej..

Jeg har prøvet at træne squat fra et almindeligt squat-stativ og fra et smith-stativ.

Jeg har en del problemer når jeg træner fra et almindeligt squat-stativ. Jeg føler mig meget usikker og tør ikke tage så meget vægt på. Det er nok fordi jeg er nybegynder og mangler teknikken. Og dermed tør jeg heller ikk gå helt i bund. Jeg går kun ned til ca. 90 grader.

Men i et smith-stativ føler jeg mig langt mere sikker! Og jeg kan gå helt i bund.

Men har hørt at det er dumt, at bruge et smith stativ fordi stangen ikke er fri og dermed er ens bevægelser heller ikke frie.

Men er der så stor forskel..? Fordi hvis der ikke der er den store forskel, vil jeg fortsætte i et smith-stativ?


På forhånd tak

Det skulle ikke være helt optimalt at gøre det i et smith stativ, og skade mere end det gavner.

Hvis du er usikker i et almindeligt squat rack, så start med lav vægt, og få røven godt ned, og så bare stig når du er klar.
Det er dumt at bare smide en masse kilo på når du er nybegynder. Så hellere få teknikken i orden.

IbZor skrev:Det skulle ikke være helt optimalt at gøre det i et smith stativ, og skade mere end det gavner.

Hvis du er usikker i et almindeligt squat rack, så start med lav vægt, og få røven godt ned, og så bare stig når du er klar.
Det er dumt at bare smide en masse kilo på når du er nybegynder. Så hellere få teknikken i orden.

Hvad er grunden til at det skader mere end det gavner?

Ved du det?

lav vægt og så få lige fat i par gutter der kan spotte og hjælpe så ska du sku nok lære det hurtigt

kinku skrev:lav vægt og så få lige fat i par gutter der kan spotte og hjælpe så ska du sku nok lære det hurtigt

Har ikke lige nogen "gutter" der hvor jeg træner, da det er rimelig langt fra hvor jeg bor..

men problemet er at jeg ikke kan finde balancen.

Jeg kan ikk sidde mig ned under 100 grader uden at tippe bagover. Jeg ved ikk helt hvad jeg gør forkert..

jeg kunne heller ikke finde ud af squat i starten og synes faktsik - det var en gay øvelse ..

men så tænkte jeg nu kan jeg sku ligeså godt lære den , started med 40kg og fandt teknikken , det tager ikke lang tid så kan man sku og synes faktisk det er en super øvelse , - det er bare med og komme igen og tag den i fri og lær teknikken , bare start med lave kilo ..

lassah skrev:Hvad er grunden til at det skader mere end det gavner?

Ved du det?

Det er fordi du belaster dine knæ unødigt meget ved at køre i den i smith, da den låser dig til kun at udføre den i en bane.

Det er bedre at køre øvelsen uden for stativet, da der her også spiller mange andre faktorer ind såsom balance osv.

prøv at stå mere end skuldre brede, med fødderne 45¤..

prøv dig frem jo bredere du står jo mere fast er du "imo".. når du squatter så sprøg for at explodere og prøv at få vægten til at ramme dine hæle så du ikke bruger hele foden som stand punkt, men du skal kunne mærke en del af vægten i hælene

sådan lærte jeg det

Okay..

Tak for hjælpen alle sammen!

Jeg vil begynde med lav vægt efter ferien.

Jeg har lavet squat i smit statil i ca ½ år nu, kan altså ikke lave den uden smith, kan ikke få vægten op på nakken, og har heller ikke nogle spotter. Mener i at jeg skal droppe squat hvis jeg kun kan lave den i smith stativ. Og hvad skal jeg så lave i stedet, skal jeg så lave ben press

Det er ikke muligt at lave et biomekanisk korrekt squat i en smith-maskine. Smith-maskinen er simpelthen noget djævlen har skabt. Man beder simpelthen om et pattern-overload syndrome ved at fokusere sin træning på dette apparatur. Og jeg behøver vel ikke nævne den manglende træning af koordination og stabiliseringsmuskler ?

Generelt vinder man meget mere ved at tage sig den tid det tager at lære at køre normal backsquat. Med mindre man har sygdomme i centralnervesystemet, som forhindre en i at lære øvelser med stor biomekanisk kompleksitet, så er det en øvelse alle kan lære med lidt kyndig vejledning og en god portion motivation. Man bør selvfølgelig ligge meget let ud, så man er sikker på at formen sidder på rygraden inden man smider de helt tunge vægte på.

jamen skal jeg så lade vær med at lave squat hvis jeg kun kan lave den i smit stativ, og hvad skal jeg så lave ???
Skal det være ben press + andre benøvelser ???

ruby1312 skrev:jamen skal jeg så lade vær med at lave squat hvis jeg kun kan lave den i smit stativ, og hvad skal jeg så lave ???
Skal det være ben press + andre benøvelser ???

Benpres er også en udemærket øvelse, som man hurtig kan få meget vægt på.
Pistol eller Hacksquat?

ja det bliver så pistol, er det bedre end squat i smit stativ