Hej!

Jeg kører et fullbody program 2-3 gange om ugen med de følgende øvelser:

Military press
Bænkpres
Dødløft
Squat
BOR
Pull ups
DB curls
Dips

Jeg har erfaret at det nok ikke går at træne dødløft og squat samme dag, så jeg vil gerne vide hvordan jeg skal dele det op, og hvilke øvelser der kan erstatte dem på de forskellige dage.

Jeg tænkte noget i retning af skiftevis squat og dødløft imellem hver træning, og så måske køre leg press sammen med dødløft den dag og så noget som erstatter dødløft på squat dagen.
På forhånd tak

skil det ad.

Pas A:

squat
bænk
rows
div. isolal + mave


Pas B:

dødløft
military
chins
div- isolal + mave


.. det er groft sat op, men brug det som evt. skitse. Alternativt kig i artikelarkivet efter gode begynderprogrammer som Starting Strenght og Back To Basics.

Jeg kører samme program som dig -dips, 3 gange om ugen.

1 af dagene (onsdag for mig) kører jeg blot squat og dødløft med 10kg mindre.

Menace - Du ville altså køre et pas fullbody fuldstændig uden bryst? Eller næste gang, fuldstændig uden (midt)skulder?

Træner han kun 2 gange om ugen, går der 1 uge mellem musklen bliver ramt, er det ikke lige længe nok?

Selv hvis man træner 3, så har man stadig en uge, hvor f.eks bryst kun bliver ramt 1 gang, og næste uge det samme med skuldren?

Jeg-er-sulten skrev:Menace - Du ville altså køre et pas fullbody fuldstændig uden bryst? Eller næste gang, fuldstændig uden (midt)skulder?

Træner han kun 2 gange om ugen, går der 1 uge mellem musklen bliver ramt, er det ikke lige længe nok?

Selv hvis man træner 3, så har man stadig en uge, hvor f.eks bryst kun bliver ramt 1 gang, og næste uge det samme med skuldren?

du går for meget i detalje. som du kan se står der div. isolal, så kunne du selv ligge noget til hvis du føler det er et problem. men det er slet ikke så vigtigt som du tror.

A Menace To Chicken skrev:skil det ad.

Pas A:

squat
bænk
rows
div. isolal + mave


Pas B:

dødløft
military
chins
div- isolal + mave


.. det er groft sat op, men brug det som evt. skitse. Alternativt kig i artikelarkivet efter gode begynderprogrammer som Starting Strenght og Back To Basics.

Træner kun 3 gange ugentligt, ellers ville jeg køre Back To Bacics, ville du stadig mene, at det ville være bedre at dele det op således at det ene pas bliver trænet 2 gange og det andet 1 gang om ugen?

Tak for svarene

Hvad med at fortsætte dit fullbody og så bare have en let, mellem og tung dag for både squat og dødløft? Selvfølgelig sat sammen så der køres let i den ene, mens der køres tungt i den anden. Du kan jo så lave mange reps og få sæt på let dagen, mellem reps og mellem sæt på mellem dagen og få reps og mange sæt på den tunge dag

Hvad med en opdeling som denne:

A
Squat
Bænkpres
Military presses
Wide grip pull down
Dips
Seated calf raise
Ryg hyper extensions med vægt

B
Dødløft
Bent Over Barbell Rows
Incline DB bænkpres
DB shrug
Seated leg curl
DB lateral raises
Decline chrunches 3x12

kør rack pull de dage du squatter

Jeg-er-sulten skrev:Menace - Du ville altså køre et pas fullbody fuldstændig uden bryst? Eller næste gang, fuldstændig uden (midt)skulder?

Træner han kun 2 gange om ugen, går der 1 uge mellem musklen bliver ramt, er det ikke lige længe nok?

Selv hvis man træner 3, så har man stadig en uge, hvor f.eks bryst kun bliver ramt 1 gang, og næste uge det samme med skuldren?

Eks på pas A:

squat
bænk
rows
lat-raises ss. pushdowns ss. barbell curls
mave

Eks på pas B:

dødløft
military
chins
dumbbell flyes ss. skull crushers ss. seated dumbbell curls
mave


.. osv.

Kører selv på den måde for tiden.

Viggoermig skrev:

A Menace To Chicken skrev:skil det ad.

Pas A:

squat
bænk
rows
div. isolal + mave


Pas B:

dødløft
military
chins
div- isolal + mave


.. det er groft sat op, men brug det som evt. skitse. Alternativt kig i artikelarkivet efter gode begynderprogrammer som Starting Strenght og Back To Basics.

Træner kun 3 gange ugentligt, ellers ville jeg køre Back To Bacics, ville du stadig mene, at det ville være bedre at dele det op således at det ene pas bliver trænet 2 gange og det andet 1 gang om ugen?

Tak for svarene

ugen kan struktureres sådan her:

1: A
2: off
3: B
4: off
5: A
6: off
7: off
8: B
9: off
10: A
11: off
12: B
13: off
14: off

.. og forfra. Selv kører jeg med højere frekvens, altså færre off-dage. Men tre gange ugentligt er fint.

nmg136 skrev:Hvad med en opdeling som denne:

A
Squat
Bænkpres
Military presses
Wide grip pull down
Dips
Seated calf raise
Ryg hyper extensions med vægt

B
Dødløft
Bent Over Barbell Rows
Incline DB bænkpres
DB shrug
Seated leg curl
DB lateral raises
Decline chrunches 3x12

Det bliver nogle faens lange pas, og jeg vil mene at man kører død på CNS inden man når halvvejs igennem, hvis man vil holde en anstændig intensitet. Så kan man ligeså godt satse på et tårnhøjt split og gå efter death-by-volume.

A Menace To Chicken skrev:Eks på pas A:

squat
bænk
rows
lat-raises ss. pushdowns ss. barbell curls
mave

Eks på pas B:

dødløft
military
chins
dumbbell flyes ss. skull crushers ss. seated dumbbell curls
mave

Jeg ved din BB viden er langt større end min, og dit ord er min lov, men har alligevel nogle spørgsmål til dette.

Pas A: Hvad med traps? Og hvis man tar bred row (feks bb bor)- hvad med lats? Hvis man tar smal row (db row), hvad så med erector spinea, og rhomps?

Pas B: Ben? Rhombs? For og bagskulder?

Når jeg tænker fullbody tænker jeg HELE kroppen, HVER træning, men tar måske fullbody lidt for bogstaveligt?