hvorfor udføre front squat og oh squat i stedet for regulær squat?

Front squat rammer mere Quads end regulær squat. OH squat kender jeg ikke så den vil jeg ikke udtale mig om.

underdog skrev:hvorfor udføre front squat og oh squat i stedet for regulær squat?

Jeg oplever det som at front squat går mere direkte i benene og mindre i glutes,
fordi at kroppen er mere oprejst under øvelsen.
Overhead squat er hårdt, fordi vægten holdes i strakte arme hele tiden,
og den oplever jeg mere som træning for stabilitet i hele kroppen.

Jeg synes den forklarer sig selv, når man kører den med let vægt, og kigger i spejlet
og ser hvor vanskeligt det er at holde armene helt strakt under hele bevægelsen
Henning

Rent træningsmæssigt, hvad er der så attraktivt ved at kører front-squat.

Hvilke svagheder kan man f.eks. arbejde på i normal squat ved at kører front-squat som supplement?

tewic skrev:Rent træningsmæssigt, hvad er der så attraktivt ved at kører front-squat.

Hvilke svagheder kan man f.eks. arbejde på i normal squat ved at kører front-squat som supplement?

Styrke dine svage lår hvis du har gode glutes?

Derudover er der ikke noget mere bb end front squat med krydsgrep

tewic skrev:Rent træningsmæssigt, hvad er der så attraktivt ved at kører front-squat.

Hvilke svagheder kan man f.eks. arbejde på i normal squat ved at kører front-squat som supplement?

At blive bedre til at stå mere oprejst i en OL Back Squat.

OH Squat er ren WIN

Casper.S skrev:

tewic skrev:Rent træningsmæssigt, hvad er der så attraktivt ved at kører front-squat.

Hvilke svagheder kan man f.eks. arbejde på i normal squat ved at kører front-squat som supplement?

At blive bedre til at stå mere oprejst i en OL Back Squat.

OH Squat er ren WIN

Ret mig hvis jeg tager fejl men du skal jo ikke stå oprejst når du er i bunden af dit squat.

The Little Kid skrev:Styrke dine svage lår hvis du har gode glutes?

Hehe ye.. nu må jeg dog indrømme at jeg ikke lige har så meget fornemmelse med min krop at jeg kan mærke hvilken muskelgruppe der er "bagefter" i de forskellige øvelser (hvis der da er nogen som er nævnværdigt bagefter)..

Men f.eks. bundstyrke, er det primært lår, glutes eller nogle helt andre som er vigtige?

The Little Kid skrev:

Casper.S skrev:

tewic skrev:Rent træningsmæssigt, hvad er der så attraktivt ved at kører front-squat.

Hvilke svagheder kan man f.eks. arbejde på i normal squat ved at kører front-squat som supplement?

At blive bedre til at stå mere oprejst i en OL Back Squat.

OH Squat er ren WIN

Ret mig hvis jeg tager fejl men du skal jo ikke stå oprejst når du er i bunden af dit squat.

Det skal du helt bestemt jo. Især i Front og OL Squat.
I Power Squat er man mere lænet forover.

tewic skrev:

The Little Kid skrev:Styrke dine svage lår hvis du har gode glutes?

Hehe ye.. nu må jeg dog indrømme at jeg ikke lige har så meget fornemmelse med min krop at jeg kan mærke hvilken muskelgruppe der er "bagefter" i de forskellige øvelser (hvis der da er nogen som er nævnværdigt bagefter)..

Men f.eks. bundstyrke, er det primært lår, glutes eller nogle helt andre som er vigtige?

Glutes og Hams er prime movers i bunden. Forudsat at bunden for dig er under vandret, hvilket selvfølgelig er påkrævet for overhovedet at kunne kalde det et Squat.

Jeg har kørt tunge fronts 2 gange de sidste par uger og kører OH squats tungt de næste par uger - dog sammen med alm. squat. Det kører jeg for at styrke mine weakpoints - nemlig mine core og mine quads. Jeg squatter nemlig meget med bagkæden, så glutes og haser er meget udviklet.

Casper.S skrev:

The Little Kid skrev:

Casper.S skrev:

tewic skrev:Rent træningsmæssigt, hvad er der så attraktivt ved at kører front-squat.

Hvilke svagheder kan man f.eks. arbejde på i normal squat ved at kører front-squat som supplement?

At blive bedre til at stå mere oprejst i en OL Back Squat.

OH Squat er ren WIN

Ret mig hvis jeg tager fejl men du skal jo ikke stå oprejst når du er i bunden af dit squat.

Det skal du helt bestemt jo. Især i Front og OL Squat.
I Power Squat er man mere lænet forover.

Ah... Overdrivelse fremmer forståelsen. Det er ihf som udgangspunkt ganske fornuftigt at gå efter så lodret en hældning i de to øvelser.






Front squat er en super øvelse til corestrukturen. Pga placeringen tillader den mere oprejst position til gengæld for øget knævandring end traditionel back squat, hvilket kan være en fordel for folk med rygproblemer. Det betyder også at den går mere i quads end i bagkæden. Vægtstangsprincippet gør at den stresser core væsentligt mere, og det er en helt fantastisk øvelse til at lære at holde spændet i core og ryg, samt til at forbedre sin dødløftstyrke med.

OH squat ser jeg primært som en bevægelighedsøvelse (Altså, for den almene vægttrænende person, ikke OL løftere) men igen; pga vægtstangsprincippet stresses core utroligt meget. Pga kravet til skulderbevægelighed og oprejst torso er det en virkelig god øvelse til at lære folk at squatte, da de så at siges "tvinges" til at squatte oprejst, og straffes så snart de taber spændet og ryger den mindste smule forover. Igen er også OH squat god til at lære at aktivere core på, og til at lære at åbne op i hoften (Da dette gør det nemmere at holde den oprejste torso)

Casper.S skrev:Glutes og Hams er prime movers i bunden. Forudsat at bunden for dig er under vandret, hvilket selvfølgelig er påkrævet for overhovedet at kunne kalde det et Squat.

Alright, tak for udredningen - så må jeg vist bare fortsætte med normal squat da det primært er bundstyrken som lakker bagefter... hvilket igen skyldes, som du nævner, at jeg i lang tid ikke har været under vandret pga. manglede smidighed. Som klart er gået fremaf nu, kommer fint under vandret

Casper.S skrev:

The Little Kid skrev:

Casper.S skrev:

tewic skrev:Rent træningsmæssigt, hvad er der så attraktivt ved at kører front-squat.

Hvilke svagheder kan man f.eks. arbejde på i normal squat ved at kører front-squat som supplement?

At blive bedre til at stå mere oprejst i en OL Back Squat.

OH Squat er ren WIN

Ret mig hvis jeg tager fejl men du skal jo ikke stå oprejst når du er i bunden af dit squat.

Det skal du helt bestemt jo. Især i Front og OL Squat.
I Power Squat er man mere lænet forover.

Well, så må det være Power Squats jeg har læst om i Rippetoes bog Altid godt lige at få sat navn på øvelserne.

The Little Kid skrev:

Casper.S skrev:

The Little Kid skrev:

Casper.S skrev:

tewic skrev:Rent træningsmæssigt, hvad er der så attraktivt ved at kører front-squat.

Hvilke svagheder kan man f.eks. arbejde på i normal squat ved at kører front-squat som supplement?

At blive bedre til at stå mere oprejst i en OL Back Squat.

OH Squat er ren WIN

Ret mig hvis jeg tager fejl men du skal jo ikke stå oprejst når du er i bunden af dit squat.

Det skal du helt bestemt jo. Især i Front og OL Squat.
I Power Squat er man mere lænet forover.

Well, så må det være Power Squats jeg har læst om i Rippetoes bog Altid godt lige at få sat navn på øvelserne.

Hvad mener du?
I Starting Strenght, hvis det altså er denne vi omtaler som Rippetoes bog, der snakker han om Power Squat ja. Men det betyder på ingen måde at hans holdninger ikke også gør sig gældende for OL Squat.

Hvor oprejst man er kommer an på så meget. Jeg er mere oprejst i powersquat end OL, da jeg har står en del bredere, og lårbenet fra siden synes kortere. Faktisk er jeg næsten helt oprejst.

Front squats du kan du ikke goodmorn'e op, det kan du med back squat. Front squat kan være en hjælp til at slippe af med det problem.