Squat

Skal man helt der ned som på bilede 1 for at få noget ud af at squatte eller er det nok som på billede 2?

Du skal helt ned. Det er bedst for dine knæ. Det er med til at udvikle stabilitet omkring knæene og udvikle styrke i dine haser og glutes.

Bay skrev:Du skal helt ned. Det er bedst for dine knæ. Det er med til at udvikle stabilitet omkring knæene og udvikle styrke i dine haser og glutes.

Belaster det ikke knæene yderligere, at gå så langt ned? Det tror jeg i hvert fald ikke, at mine ville kunne holde til.

Gosser skrev:
Bay skrev:Du skal helt ned. Det er bedst for dine knæ. Det er med til at udvikle stabilitet omkring knæene og udvikle styrke i dine haser og glutes.

Belaster det ikke knæene yderligere, at gå så langt ned? Det tror jeg i hvert fald ikke, at mine ville kunne holde til.

Ikke så længe teknikken er god.

Det er mere belastende for knæene at partial squatte. I partial squat er stresset næsten udelukkende på quadriceps, som trækker underbenet frem. Under parallel er der stræk på haserne, så de trækker underbindet bagud. Så under parallel er der træk på begge sider af underbenet, så underbenet samt knæet er stabilt i stedet for at blive trukket frem og derved belaste knæet.

Bay skrev:Du skal helt ned. Det er bedst for dine knæ. Det er med til at udvikle stabilitet omkring knæene og udvikle styrke i dine haser og glutes.

Jeg fik ellers at vide af en nede fra centret at jeg bare skulle gå ned i ca. 90 grader.

Rasmus1992 skrev:
Bay skrev:Du skal helt ned. Det er bedst for dine knæ. Det er med til at udvikle stabilitet omkring knæene og udvikle styrke i dine haser og glutes.

Jeg fik ellers at vide af en nede fra centret at jeg bare skulle gå ned i ca. 90 grader.

Ok, men det er ikke rigtig. Man skal under parallel, men selvfølgelig med god teknik.

@bay

Hvad ville du mene er den bedste variant for dit vertikale hop og din eksplosivitet. To the grass eller back squat 90grader ??

Bay skrev:
Rasmus1992 skrev:
Bay skrev:Du skal helt ned. Det er bedst for dine knæ. Det er med til at udvikle stabilitet omkring knæene og udvikle styrke i dine haser og glutes.

Jeg fik ellers at vide af en nede fra centret at jeg bare skulle gå ned i ca. 90 grader.

Ok, men det er ikke rigtig. Man skal under parallel, men selvfølgelig med god teknik.

Hvad er parallel? Jeg har ikke lige den store erfaring indenfor squat

Philmoreno skrev:@bay

Hvad ville du mene er den bedste variant for dit vertikale hop og din eksplosivitet. To the grass eller back squat 90grader ??

Ass to the grass kombineret med springtræning.

Jeg kører selv altid ATTG eller under parallel. Jeg er 173cm høj og kan box jumpe 120cm uden træning.

Rasmus1992 skrev:
Bay skrev:
Rasmus1992 skrev:
Bay skrev:Du skal helt ned. Det er bedst for dine knæ. Det er med til at udvikle stabilitet omkring knæene og udvikle styrke i dine haser og glutes.

Jeg fik ellers at vide af en nede fra centret at jeg bare skulle gå ned i ca. 90 grader.

Ok, men det er ikke rigtig. Man skal under parallel, men selvfølgelig med god teknik.

Hvad er parallel? Jeg har ikke lige den store erfaring indenfor squat

Så dine lår er parallelle med gulvet

Dingo skrev:
Rasmus1992 skrev:
Bay skrev:
Rasmus1992 skrev:
Bay skrev:Du skal helt ned. Det er bedst for dine knæ. Det er med til at udvikle stabilitet omkring knæene og udvikle styrke i dine haser og glutes.

Jeg fik ellers at vide af en nede fra centret at jeg bare skulle gå ned i ca. 90 grader.

Ok, men det er ikke rigtig. Man skal under parallel, men selvfølgelig med god teknik.

Hvad er parallel? Jeg har ikke lige den store erfaring indenfor squat

Så dine lår er parallelle med gulvet

Men hoften skal under det højeste sted af knæet.

@Bay

Ikke dårligt.!

Går halfsquats mere i forlårene end ATTG? Eller er det det samme?
Tænker det, da man udnytter glutes og hams mere i ATTG og kan være de "hjælper" forlårene lidt mht. belastningen.

Bay skrev:
Dingo skrev:
Rasmus1992 skrev:
Bay skrev:
Rasmus1992 skrev:
Bay skrev:Du skal helt ned. Det er bedst for dine knæ. Det er med til at udvikle stabilitet omkring knæene og udvikle styrke i dine haser og glutes.

Jeg fik ellers at vide af en nede fra centret at jeg bare skulle gå ned i ca. 90 grader.

Ok, men det er ikke rigtig. Man skal under parallel, men selvfølgelig med god teknik.

Hvad er parallel? Jeg har ikke lige den store erfaring indenfor squat

Så dine lår er parallelle med gulvet

Men hoften skal under det højeste sted af knæet.

Får man slet ikke noget ud af at squatte hvis man bare går ned i 90 grader og eksplodere på vej op?

Rasmus1992 skrev:
Bay skrev:
Dingo skrev:
Rasmus1992 skrev:
Bay skrev:
Rasmus1992 skrev:
Bay skrev:Du skal helt ned. Det er bedst for dine knæ. Det er med til at udvikle stabilitet omkring knæene og udvikle styrke i dine haser og glutes.

Jeg fik ellers at vide af en nede fra centret at jeg bare skulle gå ned i ca. 90 grader.

Ok, men det er ikke rigtig. Man skal under parallel, men selvfølgelig med god teknik.

Hvad er parallel? Jeg har ikke lige den store erfaring indenfor squat

Så dine lår er parallelle med gulvet

Men hoften skal under det højeste sted af knæet.

Får man slet ikke noget ud af at squatte hvis man bare går ned i 90 grader og eksplodere på vej op?

Jo, men mere ud af det andet og så er det sundere for knæene.

Philmoreno skrev:@Bay

Ikke dårligt.!

Går halfsquats mere i forlårene end ATTG? Eller er det det samme?
Tænker det, da man udnytter glutes og hams mere i ATTG og kan være de "hjælper" forlårene lidt mht. belastningen.

Partial squat går næste kun i quads, hvor ATTG rammer hele låret. Dog afhænger squatten varianten meget af hvordan øvelsen rammer f.eks. OL Squat, Powersquat, front squat osv.

Jeg kan løfte mere ATTG end parallel, da jeg får et meget bedre og naturlig vend med hjælp af mine glutes og haser.

Bay skrev:
Rasmus1992 skrev:
Bay skrev:
Dingo skrev:
Rasmus1992 skrev:
Bay skrev:
Rasmus1992 skrev:
Bay skrev:Du skal helt ned. Det er bedst for dine knæ. Det er med til at udvikle stabilitet omkring knæene og udvikle styrke i dine haser og glutes.

Jeg fik ellers at vide af en nede fra centret at jeg bare skulle gå ned i ca. 90 grader.

Ok, men det er ikke rigtig. Man skal under parallel, men selvfølgelig med god teknik.

Hvad er parallel? Jeg har ikke lige den store erfaring indenfor squat

Så dine lår er parallelle med gulvet

Men hoften skal under det højeste sted af knæet.

Får man slet ikke noget ud af at squatte hvis man bare går ned i 90 grader og eksplodere på vej op?

Jo, men mere ud af det andet og så er det sundere for knæene.

OKay. Jeg føler bare jeg har sværet ved at komme så langt ned uden vægt på.

@Bay

Ja man føler os der er mere at rive op med ved ATTG.

Måske man skulle mixe Partial med ATTG..?

Philmoreno skrev:@Bay

Ja man føler os der er mere at rive op med ved ATTG.

Måske man skulle mixe Partial med ATTG..?

Nej.

Jiyan skrev:
Philmoreno skrev:@Bay

Ja man føler os der er mere at rive op med ved ATTG.

Måske man skulle mixe Partial med ATTG..?

Nej.

Uddyb, i stedet for bare at skrive Nej.

Philmoreno skrev:
Jiyan skrev:
Philmoreno skrev:@Bay

Ja man føler os der er mere at rive op med ved ATTG.

Måske man skulle mixe Partial med ATTG..?

Nej.

Uddyb, i stedet for bare at skrive Nej.

Bare nøjes med ATG.

Philmoreno skrev:Why?

Bay har allerede beskrevet hvorfor ovenover.

5teensig skrev:
Philmoreno skrev:
Jiyan skrev:
Philmoreno skrev:@Bay

Ja man føler os der er mere at rive op med ved ATTG.

Måske man skulle mixe Partial med ATTG..?

Nej.

Uddyb, i stedet for bare at skrive Nej.

Bare nøjes med ATG.

Partial squats er ikke fuldstændig bandlyst, man skal bare vide hvad man gør, og hvorfor.

Philmoreno: Hvad vil du med din træning, og ikke mindst partial squat? Øvelser med forkortet ROM kan være brugbart, men det kommer an på formålet.

Ja at Partial mest går i Quads. Men hvis du laver glutes hams øvelser ved siden af vil det jo være fint og mixe partials med ATG for at styrke Quads yderligere.

Philmoreno skrev:Ja at Partial mest går i Quads. Men hvis du laver glutes hams øvelser ved siden af vil det jo være fint og mixe partials med ATG for at styrke Quads yderligere.

Nej. Hvis du vil have en iso-øvelse til quadriceps, ved siden af ATG squat, så vælg en anden så som front squat eller benpres.

Okay tak for det Troels.

Kan jeg høre hvorfor du vil foretrække Benpres frem for partials ?

mvh

Philmoreno skrev:Okay tak for det Troels.

Kan jeg høre hvorfor du vil foretrække Benpres frem for partials ?

mvh

Partial squats er, som Bay sagde tidligere, ret hård kost fra knæene. Dine knæ ville brokke sig hvis du forsøgte at squatte og partial squatte tungt i samme pas. Derfor så ses partial squat oftest i programmer som WSB, hvor du kun ATG squatter dynamisk, og så kan ligge fokus på overførbare øvelser som partial squat.

Okay tusind tak for det... :dope:

Mvh

Partial squats, er det samme, som at køre bænkpres hvor stangen kun kommer halvt ned til brystet..

Squat

Brugere online