Barry skrev:

BeyBey skrev:Er næsten lige begyndt at squatte og ved ikke helt med teknikken, synes måske, at jeg kommer til at læne mig rigeligt forover? Ved 2. rep mister jeg lige balancen, da jeg har lidt problemer med min ene fod. Det ser normalt ud som ved den første. Gode råd modtages med kyshånd!
https://onedrive.live.com/?cid=6A945876C03693DC&id=6A945876C03693DC%211578&v=3

Smid den op på youtube - Vi har ikke adgang til dine OneDrive filer.

Der var en anden, som havde delt sin OneDrive fil? Hvad emd nu?
https://onedrive.live.com/redir?resid=6A945876C03693DC!1578&authkey=!AJ225KUSE8FOF-E&ithint=video%2cmp4

BeyBey skrev:

Barry skrev:

BeyBey skrev:Er næsten lige begyndt at squatte og ved ikke helt med teknikken, synes måske, at jeg kommer til at læne mig rigeligt forover? Ved 2. rep mister jeg lige balancen, da jeg har lidt problemer med min ene fod. Det ser normalt ud som ved den første. Gode råd modtages med kyshånd!
https://onedrive.live.com/?cid=6A945876C03693DC&id=6A945876C03693DC%211578&v=3

Smid den op på youtube - Vi har ikke adgang til dine OneDrive filer.

Der var en anden, som havde delt sin OneDrive fil? Hvad emd nu?
https://onedrive.live.com/redir?resid=6A945876C03693DC!1578&authkey=!AJ225KUSE8FOF-E&ithint=video%2cmp4

Det ser umiddelbart rimeligt fornuftigt ud, men du gør dig selv en bjørnetjeneste ved at stå på madras.
Du bør altid squatte på en stabil base, og hvis ikke du har lyst til at investere i et par ordentlige sko, så kan du evt. overveje, at lægge en lille skive under hver af dine hæle, hvilket gør det lettere for dig at trykke igennem hælene uden at falde bagover/miste balancen.

Dunder skrev:

BeyBey skrev:

Barry skrev:

BeyBey skrev:Er næsten lige begyndt at squatte og ved ikke helt med teknikken, synes måske, at jeg kommer til at læne mig rigeligt forover? Ved 2. rep mister jeg lige balancen, da jeg har lidt problemer med min ene fod. Det ser normalt ud som ved den første. Gode råd modtages med kyshånd!
https://onedrive.live.com/?cid=6A945876C03693DC&id=6A945876C03693DC%211578&v=3

Smid den op på youtube - Vi har ikke adgang til dine OneDrive filer.

Der var en anden, som havde delt sin OneDrive fil? Hvad emd nu?
https://onedrive.live.com/redir?resid=6A945876C03693DC!1578&authkey=!AJ225KUSE8FOF-E&ithint=video%2cmp4

Det ser umiddelbart rimeligt fornuftigt ud, men du gør dig selv en bjørnetjeneste ved at stå på madras.
Du bør altid squatte på en stabil base, og hvis ikke du har lyst til at investere i et par ordentlige sko, så kan du evt. overveje, at lægge en lille skive under hver af dine hæle, hvilket gør det lettere for dig at trykke igennem hælene uden at falde bagover/miste balancen.

Underlaget er egentlig også bare en nødløsning, da gulvet er ret glat og jeg ikke vil squatte i mine nikesko. Så den er kun midlertidig, til jeg lige får et par andre sko - og tak, det er rart at høre, at man ikke er helt på afveje

BeyBey jeg har ikk så meget at sige til formen, i min optik ser den fin ud.
Du bruger dog unødigt mange skridt på at komme ud af racket? 1-1.5 skridt bør være rigeligt for at være fri af racket.

FreezY skrev:BeyBey jeg har ikk så meget at sige til formen, i min optik ser den fin ud.
Du bruger dog unødigt mange skridt på at komme ud af racket? 1-1.5 skridt bør være rigeligt for at være fri af racket.

Hej, mange tak! Ja, jeg fik placeret min telefon lige rigelig langt tilbage, haha.

Hej er der ingen der mener hun kommer en tand for langt ned og runder ryg?

Jo, det ser ud som om hun taber opspændet og buttwinker en del i bunden. Det er svært at bedømme meget andet fra den vinkel, og det er måske også derfor de mere kompetente folk herinde der plejer at kommentere ikke byder ind her.

quietus skrev:Jo, det ser ud som om hun taber opspændet og buttwinker en del i bunden. Det er svært at bedømme meget andet fra den vinkel, og det er måske også derfor de mere kompetente folk herinde der plejer at kommentere ikke byder ind her.

Hej, tak! Det er rart at blive rettet! Jeg er som sagt næsten lige begyndt og har selv lidt svært ved at vurdere, hvor langt jeg kommer ned og sådan endnu. Skal jeg prøve at lade være med, at sætte mig så dybt i starten og have mere fokus på korrekt opspænd? Og så måske få en til at filme sådan fra en normal højde af. Der var kun mig på dette tidspunkt og det er derfor filmet fra gulv-højde af?

Hey, jeg kunne godt tænke mig at få lidt feedback til mine squats. Jeg har prøvet lidt forskellige teknikker, så her er en af de seneste forsøg på en god teknik:

https://www.youtube.com/watch?v=9oTJDLxnkrc.

Jeg håber i kan hjælpe mig på vej til en god form .

BeyBey skrev:Hej, tak! Det er rart at blive rettet!

Hej BeyBey

Har du nogensinde lavet en "sikringsstilling" ?

Øv dig hjemme foran spejlet i at neutralisere og "låse" din ryg.

1. Spænd i ballerne så at din hofte kommer ind under dig og HOLD det spænd

2. Træk ribbene ned i en neutral position, så at de ikke "stikker frem"

3. Med ribbenene nede, spænder du hårdt i maven og du har STADIG spændte baller og hoften i en god position.

4. Lav den bedste dobbelt hage du kan

5. Squat imens at du holder de 4 ovenstående ting på plads hele settet igennem


- så vil jeg næsten tro at alle dine positions problemer forsvinder.

GL

Jarlby skrev:

BeyBey skrev:Hej, tak! Det er rart at blive rettet!

Hej BeyBey

Har du nogensinde lavet en "sikringsstilling" ?

Øv dig hjemme foran spejlet i at neutralisere og "låse" din ryg.

1. Spænd i ballerne så at din hofte kommer ind under dig og HOLD det spænd

2. Træk ribbene ned i en neutral position, så at de ikke "stikker frem"

3. Med ribbenene nede, spænder du hårdt i maven og du har STADIG spændte baller og hoften i en god position.

4. Lav den bedste dobbelt hage du kan

5. Squat imens at du holder de 4 ovenstående ting på plads hele settet igennem


- så vil jeg næsten tro at alle dine positions problemer forsvinder.

GL

Aldrig hørt om det, men det var en rigtig god forklaring af det, mange tak!

BeyBey skrev:

Barry skrev:

BeyBey skrev:Er næsten lige begyndt at squatte og ved ikke helt med teknikken, synes måske, at jeg kommer til at læne mig rigeligt forover? Ved 2. rep mister jeg lige balancen, da jeg har lidt problemer med min ene fod. Det ser normalt ud som ved den første. Gode råd modtages med kyshånd!
https://onedrive.live.com/?cid=6A945876C03693DC&id=6A945876C03693DC%211578&v=3

Smid den op på youtube - Vi har ikke adgang til dine OneDrive filer.

Der var en anden, som havde delt sin OneDrive fil? Hvad emd nu?
https://onedrive.live.com/redir?resid=6A945876C03693DC!1578&authkey=!AJ225KUSE8FOF-E&ithint=video%2cmp4

Du har allerede fået mange mange råd.
For at få flere, bedre og mere konkrete råd så forsøg at lokke en ven/veninde til at filme fra normal højde og evt. andre vinkler. Og så tag flere reps til videoen

Spænd op og det bliver kun nemmere ved at holde lidt mere igen på vejen ned. Men det har de andre allerede været inde på

newbiepumper skrev:

BeyBey skrev:

Barry skrev:

BeyBey skrev:Er næsten lige begyndt at squatte og ved ikke helt med teknikken, synes måske, at jeg kommer til at læne mig rigeligt forover? Ved 2. rep mister jeg lige balancen, da jeg har lidt problemer med min ene fod. Det ser normalt ud som ved den første. Gode råd modtages med kyshånd!
https://onedrive.live.com/?cid=6A945876C03693DC&id=6A945876C03693DC%211578&v=3

Smid den op på youtube - Vi har ikke adgang til dine OneDrive filer.

Der var en anden, som havde delt sin OneDrive fil? Hvad emd nu?
https://onedrive.live.com/redir?resid=6A945876C03693DC!1578&authkey=!AJ225KUSE8FOF-E&ithint=video%2cmp4

Du har allerede fået mange mange råd.
For at få flere, bedre og mere konkrete råd så forsøg at lokke en ven/veninde til at filme fra normal højde og evt. andre vinkler. Og så tag flere reps til videoen

Spænd op og det bliver kun nemmere ved at holde lidt mere igen på vejen ned. Men det har de andre allerede været inde på

Will do - opspændet har helt sikkert spillet ind, har ikke fået det hele med før, så virkelig rart med håndgribelige råd!

newbiepumper skrev:
Spænd op

Det er et virkelig, virkelig, virkelig farligt råd at give til folk! så hellere sige "Lav en Prop" og "brystet op" ellers har folk en tendens til at ekstendere i lænden, hvilket vi netop ikke vil have

bb760 skrev:Hey

Det samme gælder dig. Du vil gerne og starter fint, men ekstendere så mere end du kan holde.

Lars123 skrev:Grunden til at jeg ikke går dybere er nemlig at jeg føler det trækker for meget i lænden, hvis jeg går lavere?

Og dig

Bnaz skrev:Jeg vil igen gøre opmærksom på at hvis man bor i Århus-området og er interesseret i styrkesport og seriøs omkring at rykke sit tekniske niveau kan man komme i AAK om torsdagen mellem 18 og 20 og få gratis hjælp med sin squatteknik.

Hvis at man bor i Århus, så tag ud til AAK <3

Når jeg skriver spænd op, henviser jeg til Jarlby s råd om opspænding.

Jarlby skrev:

Bnaz skrev:Jeg vil igen gøre opmærksom på at hvis man bor i Århus-området og er interesseret i styrkesport og seriøs omkring at rykke sit tekniske niveau kan man komme i AAK om torsdagen mellem 18 og 20 og få gratis hjælp med sin squatteknik.

Hvis at man bor i Århus, så tag ud til AAK <3

Selvom man ikke bor i århus, vil jeg nu mene, at tilbuddet er den transportpris værd.
En billig pris på så kvalificerede råd.

Jarlby skrev:

bb760 skrev:Hey

Det samme gælder dig. Du vil gerne og starter fint, men ekstendere så mere end du kan holde.

Tak for dit svar, men hvad mener du lige med det? Mener du, at jeg har for meget vægt på, fordi jeg kommer for langsamt ud af bundpositionen, eller at jeg burde udføre den excentriske fase lidt langsommere, eller noget helt tredje?
Hvad med mine knæ, min bar path (måske lidt svært at vurdere fra den vinkel?), buttwink, kropsspænding mm.?

bb760 skrev:
Tak for dit svar, men hvad mener du lige med det? Mener du, at jeg har for meget vægt på, fordi jeg kommer for langsamt ud af bundpositionen, eller at jeg burde udføre den excentriske fase lidt langsommere, eller noget helt tredje?
Hvad med mine knæ, min bar path (måske lidt svært at vurdere fra den vinkel?), buttwink, kropsspænding mm.?

vægten er i det her henseende lidt irrelevant, da det er et grundlæggende struktur problem.

Det har heller intet med hastigheden at gøre.

Det handler om hvordan du generelt bare står og squatter, kald det buttwink & kropsspænding, for det er to sider af samme sag!

- Nu lægger jeg et eksempel op. Det er godt nok med knæbind. Det eneste du skal kigge på er min HOFTE, RØV og MAVE

Spil din og min ved siden af hinanden og læg mærke til Spændet - Du indleder med at spænde, men når at du så sætter dig tilbage slipper du spændet og kompensere ved at ekstendere i lænden. Det er et meget normalt problem.

Du skal HOLDE spændet i røven og maven hele vejen igennem


-Det her er på ingen måde ideelt men for eksemplets skyld. Jeg har forresten en meget stor røv der godt kan given en illusion om at lumbar er mere ekstenderet end den egentlig er xD

Kom endelig med ris og ros eller andre kommentare!
Samt gode ideer til at jeg kan komme dybere i min squat.

https://www.youtube.com/watch?v=mXoyjpN ... e=youtu.be

jona498f skrev:Kom endelig med ris og ros eller andre kommentare!
Samt gode ideer til at jeg kan komme dybere i min squat.

https://www.youtube.com/watch?v=mXoyjpN ... e=youtu.be

Umiddelbart ret fornuftigt.
Du er under parallel. (som jeg ser det)
Du har en ok stil, ser relativt sikkert ud.
Måske en lille snært af assdip ved parallel.
Jeg vil anbefale dig at arbejde på et bedre opspænd og måske få albuerne ind under stangen.

Ellers godt arbejde!

Kenny Nickelman=GUNS skrev:

jona498f skrev:Kom endelig med ris og ros eller andre kommentare!
Samt gode ideer til at jeg kan komme dybere i min squat.

https://www.youtube.com/watch?v=mXoyjpN ... e=youtu.be

Umiddelbart ret fornuftigt.
Du er under parallel. (som jeg ser det)
Du har en ok stil, ser relativt sikkert ud.
Måske en lille snært af assdip ved parallel.
Jeg vil anbefale dig at arbejde på et bedre opspænd og måske få albuerne ind under stangen.

Ellers godt arbejde!

Jeg er har netop bemærket mit assdip/butwink og jeg prøver at slippe af med det, men jeg er ikke helt sikker på, hvordan jeg gør dette?

Gluteaktivering, godt opspænd i core (ikke over ekstendere lænden).
Måske arbejde på smidighed i hams og hofte?

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Gluteaktivering, godt opspænd i core (ikke over ekstendere lænden).
Måske arbejde på smidighed i hams og hofte?

Det vil jeg se nærmere på!

Døjer stadig med teknikken i squatten, mobiliteten øges langsomt. Har filmet et par opvarmningssæt og worksets fra forskellige vinkler.

Ud fra hvad jeg kan se, er det ankel og hoftemobilitet der er slem, og derved dybden. Synes dog at buttwink er minimalt?

Hvad kan ændres og øves?

wralhawal skrev:Døjer stadig med teknikken i squatten, mobiliteten øges langsomt. Har filmet et par opvarmningssæt og worksets fra forskellige vinkler.

Ud fra hvad jeg kan se, er det ankel og hoftemobilitet der er slem, og derved dybden. Synes dog at buttwink er minimalt?

Hvad kan ændres og øves?

Øv dig i, at placere vægten på hælene og ikke på tæerne.
Derudover så få styr på dine knæ. Måske med noget band squat.
Ellers så søg efter Kelly Starrett

wralhawal skrev:

Døjer stadig med teknikken i squatten, mobiliteten øges langsomt. Har filmet et par opvarmningssæt og worksets fra forskellige vinkler.

Ud fra hvad jeg kan se, er det ankel og hoftemobilitet der er slem, og derved dybden. Synes dog at buttwink er minimalt?

Hvad kan ændres og øves?

Det er som om, at du prøver at holde en positur, som ville du lave high-bar squats på trods af, at du kører low-bar.
Dette ser ud til at resultere i, at du læner dig meget fremad og kommer helt op på tærene i bunden af squattet. Fokuser på at sætte dig mere tilbage på vej ned, i stedet for at prøve at sætte dig ned imellem dine ben, som man gør i high-bar - og som du gør i videoen. Dette nødvendig gør selvfølgelig også, at din overkrop kommer tættere på at ligge horisontalt i bunden, for at du kan holde den vertikale vandring af stangen.

Jeg kan anbefale at se nogle videoer af youtuberen Candito, som laver nogle glimrende squat-teknik videoer. Prøv at sammenligne dine squats med hvad han gør her, og se om du kan se hvad jeg mener med hvordan du sætter dig imellem dine ben: https://www.youtube.com/watch?v=7fmrKmJMQnw

Alternativt kan du prøve en high-bar position og se om det ikke passer dig bedre.

wralhawal skrev:Døjer stadig med teknikken i squatten, mobiliteten øges langsomt. Har filmet et par opvarmningssæt og worksets fra forskellige vinkler.

Ud fra hvad jeg kan se, er det ankel og hoftemobilitet der er slem, og derved dybden. Synes dog at buttwink er minimalt?

Hvad kan ændres og øves?

Havde noget ala din teknik i low bar.. Og fik råder om at prøve highbar.. Netop fordi jeg også satte mig mere ned..
Har fungeret rigtig godt for mig at skifte..
Når jeg så kan mestre highbar lidt mere kan jeg forsøge mig med lowbar igen..

Så evt prøv dig med highbar.

NGS skrev:Øv dig i, at placere vægten på hælene og ikke på tæerne.
Derudover så få styr på dine knæ. Måske med noget band squat.
Ellers så søg efter Kelly Starrett

Faktisk derfor jeg har prøvet med lidt low bar. Jeg føler at tyngdepunktet, når stangen er længere nede, gør, at jeg kommer mere tilbage på hælene, end hvis jeg havde stangen high bar.
Mener du at knæene "vakler"?

Dunder skrev:Jeg kan anbefale at se nogle videoer af youtuberen Candito, som laver nogle glimrende squat-teknik videoer. Prøv at sammenligne dine squats med hvad han gør her, og se om du kan se hvad jeg mener med hvordan du sætter dig imellem dine ben: https://www.youtube.com/watch?v=7fmrKmJMQnw
Alternativt kan du prøve en high-bar position og se om det ikke passer dig bedre.

Kan godt se hvad du mener - tror slet ikke jeg kan komme ned i samme position, det må være mangel på mobilitet i hoften?

VPN skrev:Så evt prøv dig med highbar.

Sidste sæt i videoen er faktisk high bar, synes jeg får buttwink, og vægten ligger endnu mere på tæerne?

Prøv at tilt dine albuer og bagdel ind under stangen noget mere - allerede inden du unracker stangen. Din mobilitet i hoften ser ikke særlig god ud. Har du prøvet at stå endnu smallere. Det gør selvfølgelig ud over din ankler, der heller ikke virker for mobile. Men prøv dig frem. Det samme med stangens placering. Prøv dig frem og find ud af hvordan du holder teknikken bedst.

Hvis jeg var dig, ville jeg kun lave boxsquats som main sets og så opvarme med goblet squats med en håndvægt på brystet. Når du laver din goblet squats, så prøv at hold øje med i spejlet, hvad du egentligt laver med din pelvis. De fleste uøvede har dårlig kontrol over den og ved reelt ikke, hvad de gør med den. Ofte er de ikke tight nok i deres core og har for meget svej (dårlig aktivering af glutes). Hvis du har for meget svej og for lidt tightness i starten af bevægelsen, jamen så ender du med at buttwinke meget hurtigt (en del af bevægelsen er faktisk bare din bagdel, der tilter på plads igen og ikke en decideret lænderunding). Du skal spænde i dine balder fra starten af løftet - et cue kan sågar være at du skal tænke på, at du runder lidt (får din pelvic mere ind under dig - dvs. mindre svej). Hvis du har dårlig glute aktivering og en svag bagkæde, kan det godt resultere i at du skal langt ned i kg for at træne det op.

Andre ting kan være at køre noget glute bridges (med aktivering af glutes og ikke hams), RDL og calf presses/stretches inden dine squats. En korrekt udført power plank før og imellem sets, kan også fungere som en god aktivering af din core.

Jeg har her samlet et uddrag af mine squats fra gårsdagens bentræning.
Jeg vil sætte stor pris på lidt feedback fra andre øjne, end mine egne

Fire at will!