Squat Teknik Tråd -> videoer og comments

Squatman skrev:
Mr Stiff skrev:
Squatman

Af med skoene. Du gør dig klar i toppen og når du er klar så ned og løft, ikke fedt den af nede i bunden i for lang tid.

God input.

Så må jeg tilbage til mix grip og evt noget magnesium. Er alt for langsom til at få straps monteret.

Droppede mix grip efter jeg læste om biceps tear og andre vederstyggeligheder.

dobbel overhånd?

Carsten2002 skrev:
Squatman skrev:
Mr Stiff skrev:
Squatman

Af med skoene. Du gør dig klar i toppen og når du er klar så ned og løft, ikke fedt den af nede i bunden i for lang tid.

God input.

Så må jeg tilbage til mix grip og evt noget magnesium. Er alt for langsom til at få straps monteret.

Droppede mix grip efter jeg læste om biceps tear og andre vederstyggeligheder.

dobbel overhånd?

Før kørte jeg mixed, nu kører jeg dobbelt overhånd indtil grebet svigter og så bruger jeg straps (stadig dobbelt overhånd)

Kan køre sæt op til 150 med dobbelt overhånd, men så helelr ikke længere.

Som opfølgning til min tråd, hvor jeg spurgte om hjælp til at lokalisere mine problemer med squat, har jeg endelig fået taget mig sammen til at få optaget mit "awesome squat: link slettet
Jeg får ikke åbnet ordentligt op, det plejer jeg at kunne gøre lidt bedre, men derudover synes jeg at alle mine elendige squat karakteristika er med

Jeg er specielt interesseret i at få elimineret mit assdip samt meget foroverbøjede stilling.

Peter_Olsen skrev:Få nogle squatsko på

Tilstræb en mere neutral ryg løftet igennem i stedet for at svaje så meget igennem fra start

forsøg at lave et knæk fremover i hoften i din startposition, og gå mindre lodret nedefter med din overkrop - det kan ikke lade sig gøre at squatte med (næsten) lodret torso med dine proportioner og den stance du bruger

Put nogle kg på stangen (ja der er faktisk INGEN stang), det gør det noget nemmere at fornemme hvad du laver - både når du selv står med det og for dem som skal se hvad du laver - det ændrer sig markant når der kommer kg på - og en stang i det hele taget

Der er flere ting end disse men start med det.

Få hands-on vejledning i stedet for det her internet-rådgivning

Jeg takker. Jeg burde have optaget den med stang og evt. nogle kilo på, men jeg synes alligevel at mine problemer kan ses i denne.
Mit assdip synes jeg dog ikke er så tydeligt, og det generer mig meget, da jeg får ondt i ryggen.
Angående min ryg, så svajer jeg mere og mere,des længere jeg går ned. Hvis jeg går langt nok ned (under parallel) går det over i regulær assdip.

Peter_Olsen skrev:
FKBS skrev:
Peter_Olsen skrev:Få nogle squatsko på

Tilstræb en mere neutral ryg løftet igennem i stedet for at svaje så meget igennem fra start

forsøg at lave et knæk fremover i hoften i din startposition, og gå mindre lodret nedefter med din overkrop - det kan ikke lade sig gøre at squatte med (næsten) lodret torso med dine proportioner og den stance du bruger

Put nogle kg på stangen (ja der er faktisk INGEN stang), det gør det noget nemmere at fornemme hvad du laver - både når du selv står med det og for dem som skal se hvad du laver - det ændrer sig markant når der kommer kg på - og en stang i det hele taget

Der er flere ting end disse men start med det.

Få hands-on vejledning i stedet for det her internet-rådgivning

Jeg takker. Jeg burde have optaget den med stang og evt. nogle kilo på, men jeg synes alligevel at mine problemer kan ses i denne.
Mit assdip synes jeg dog ikke er så tydeligt, og det generer mig meget, da jeg får ondt i ryggen.
Angående min ryg, så svajer jeg mere og mere,des længere jeg går ned. Hvis jeg går langt nok ned (under parallel) går det over i regulær assdip.

Nej du svajer ikke mere og mere, du krummer mere og mere i lower back

Du svajer max i toppen og så går det over og blive ass-dip i bunden.

Som sagt stå mere neutralt altså mere LIGE ryg i startpositionen og holdt den hele vejen op og ned. Neutralt = hverken overdrevet svaj eller krum ryg.

Okay, så er jeg med! Mange tak!:-)

Hej, vil i lige kommentere på det her:

Barry skrev:Hej, vil i lige kommentere på det her:

Din ryg går nedaf når du løfter, prøv at holde den stabil så den bliver det samme sted hele vejen op igen.

Peter_Olsen skrev:
Barry skrev:Hej, vil i lige kommentere på det her:
[youtube]

Du unracker stangen fra en for høj position
Forstået.
Dit vend er ineffektivt
Fordi jeg bruger knæene? Hvordan forbedrer jeg det?
Du goodmorner stangen op
Ja dét
Du slipper kontakt med stangen i toppen af bevægelsen
Ja, det er slut nu.
Lav en kortere og mere hård udgang i balance
Hvordan gør jeg det?
Kig mere lige ud i stedet for ned
Starting Strength siger kig ned =/
Træk hagen ind
OK.
Få en fornemmelse af at vende løftet i hoften i stedet for knæerne
Det var min mission ved denne omgang, at bruge røven/hoften noget mere, men det er åbenbart fejlet.
Øv dig i at holde lower/middle back tight/statisk hele vejen ned og hele vejen op
hmm
Fjern spejlet - det gavner ikke
Det er desværre ikke mit valg om det er der eller ej

Tak for hjælpen Peter!

Peter_Olsen skrev:Generelt hvis man vil have feedback på squat stil så er det en fordel ikke at være pakket ind i en stor hættetrøje, lange bukser mv.

Har redigeret min tidligere post og stillet spørgsmål til det du har skrevet

Ja, jeg tager en t-shirt på næste gang (5dage)

Peter_Olsen skrev:
Barry skrev:
Peter_Olsen skrev:
Barry skrev:Hej, vil i lige kommentere på det her:
[youtube]

Du unracker stangen fra en for høj position
Forstået.
Dit vend er ineffektivt
Fordi jeg bruger knæene? Hvordan forbedrer jeg det?
Du goodmorner stangen op
Ja dét
Du slipper kontakt med stangen i toppen af bevægelsen
Ja, det er slut nu.
Lav en kortere og mere hård udgang i balance
Hvordan gør jeg det?
Kig mere lige ud i stedet for ned
Starting Strength siger kig ned =/
Træk hagen ind
OK.
Få en fornemmelse af at vende løftet i hoften i stedet for knæerne
Det var min mission ved denne omgang, at bruge røven/hoften noget mere, men det er åbenbart fejlet.
Øv dig i at holde lower/middle back tight/statisk hele vejen ned og hele vejen op
hmm
Fjern spejlet - det gavner ikke
Det er desværre ikke mit valg om det er der eller ej

Tak for hjælpen Peter!

Rippetoe (starting strenght) siger en masse ting, det har ikke så meget med at coache et pænt squat i virkeligheden at gøre. Der er massevis eksempler på folk som squatter grimt fordi de følger hans squat-råd tankeløst. Med tanke på hr Rippetoes egen squatstil er det måske ikke så underligt.

Jeg plejer at anvende box-squat til at lære folk en masse af de ting som du har svært ved på videoen - ift baner, bundposition og balance og kropsfornemmelse er det et nøgleværktøj i min bog. Men der er mange måder at gøre det på. Det nemmeste vil for dig være at finde en person der i løbet af 1-2 sessions kan flytte dig teknisk videre - nogle få cues kan gøre en dramatisk forskel i afviklingen for en atlet (dig)

Mht udgang er det vigtig at du ikke vælter hurtigt ud med stangen, men at du under fuld kontrol og maximal hårdhed roligt med 2-3 skridt kommer ud at stå i den position du skal være i.

Din mission skal være at komme op tilstræbt på samme måde som du kommer ned - altså torso-vinkel relativt til gulv skal forblive (nogenlunde) den samme på vej ned som på vej op. Tænk brystet op først !

Det er bestemt dit valg om spejlet er der eller ej - du tager et stort stykke papir eller karton med næste gang og skjuler spejlet ! Så sætter du en sort prik et sted på kartonen og bliver ved med at kigge på den hele løftet igennem. Eksperimenter med højden af denne.

Tak for din tid, jeg sætter stor pris på den. Jeg bor på Færøerne og her er et par stærke gutter hvor jeg træner, men om de er så tekniskt begavede ved jeg dog ikke

Jeg rapporterer tilbage om 5 dage.

- 6x6 - 85kg - sidste sæt.
Hej Peter!
Har skiftet til Highbar og droppet bæltet. Personligt syntes jeg at det var meget hårdere.
Prøvede forskellige fodstillinger og greb og fandt til sidst det der virkede bedst.

Syntes du det er bedre/dårligere?

EDIT:
Undskyld belysningen i filmen, kameraet fik solen lige i linsen.

DOUBLE EDIT:
Jeg tror selv det vil hjælpe at arbejde på at komme mere på hælen og drive lige op, der var nogle reps hvor jeg fik over-balance og zig-zaggede op. Det er 6 sæt af 6 så jeg er lidt udmattet, næste gang bliver den helt sikkert meget bedre

Her er et andet sæt som er filmet med bedre lys

Barry skrev:Her er et andet sæt som er filmet med bedre lys

Men fra en elendig vinkel og på et elendigt kamera.
Du hyperextendere stadig i din ryg, og det hjælper dig på inden måde. Det ser stadig ud til, at dit bækken tilter bagud i bunden af dit squat. Derudover ender det stadig i et goodmorning, hvor det umiddelbart ser ud til, at din core stabilitet ikke kan klare belastninger=du flektere/knækker i ryggen.

Einstein skrev:Du hyperextendere stadig i din ryg, og det hjælper dig på inden måde. Det ser stadig ud til, at dit bækken tilter bagud i bunden af dit squat. Derudover ender det stadig i et goodmorning, hvor det umiddelbart ser ud til, at din core stabilitet ikke kan klare belastninger=du flektere/knækker i ryggen.

Kan ikke se hvor jeg laver en goodmorning, min ryg ser da ud til at være i den samme position hele vejen op og ned?

Barry skrev:

Et goodmorning er måske en dårlig formulering og lidt overdrevet, men du formår ikke at holde spændet i din core.

Når du har vendt squattet i bunden, så læg mærke til hvad der sker: du hæver røven efterfulgt af et lille goodmorning lignende løft hvor du kun bruger din erector spinae, hæver røven lidt igen, etc. Det er ikke meget, men det sker og det er ikke hensigtmæssigt.

Peter_Olsen skrev:Du laver stadig en del fejl -

Du glor for meget op i loftet - Mark Rippetoe siger ned, Pat Mendes siger op. Peter Olsen siger ligeud, jeg vælger at tro på dig

Din ryg skal være mere neutral i din startposition og skal bibeholde det neutrale udtryk løftet igennem

Tror at min problem ligger i inaktive glutes, jeg har et svaj i ryggen normalt og når jeg prøver at stramme min ryg så ser den sådan ud =(

Din udgang er for hurtig og instabil + du indleder excentriske fase for hurtigt
Alright, skal jeg bruge mere tid på at " gøre mig klar" til næste rep og tage excentriske squats når jeg går ned på 50-60kg?

Din knæ buckler indad - pres dem aktivt udefter også under den koncentriske fase så de flugter dine fødder retning
Den nailer jeg

Hvor kommer du fra ? Det vil være nemmere at få irl instruktion - den rigtige coach kan lære dig et pænt squat på kort tid. Det burde ikke tage mere end ganske få pas at forbedre din stil markant. Det her "internet-instructor" er sgu ikke optimalt.
Jeg er fra Torshavn, Færøerne. De stærke fyre i mit center kører alle WSB og hver eneste gang jeg har squattet high-bar har de sagt til mig at jeg skal flytte stangen længere ned på ryggen for at løfte flere kilo.. Man bliver egentlig pisse forvirret af alt det info man får. Jeg ville ellers gerne ha haft noget 1 on 1 time med en træner, vil skide gerne reppe 120 i squatten.. Helst High-bar..

Så er tiden kommet, hvor jeg poster et elendigt squat.
Jeg mener det her: Jeg har ikke kunnet squatte godt i over en måned nu. Alt går galt. Jeg synes det er hårdt at squatte 90*8 som før i tiden var mit opvarmsnings-sæt. Wth.
Nå, nu vil jeg så gerne have noget kritik. Det kan jo være min teknik bare er begyndt at blive sygt dårlig i forhold til før. Jeg kan ihvertfald slet ikke løfte ligeså tungt. Meh..

Disclaimer: Forpulede technoqym og deres dårlige racks og stænger. Har forhåbentligt snart råd til mit eget..

MathiasLaustrup skrev:Så er tiden kommet, hvor jeg poster et elendigt squat.
Jeg mener det her: Jeg har ikke kunnet squatte godt i over en måned nu. Alt går galt. Jeg synes det er hårdt at squatte 90*8 som før i tiden var mit opvarmsnings-sæt. Wth.
Nå, nu vil jeg så gerne have noget kritik. Det kan jo være min teknik bare er begyndt at blive sygt dårlig i forhold til før. Jeg kan ihvertfald slet ikke løfte ligeså tungt. Meh..

Disclaimer: Forpulede technoqym og deres dårlige racks og stænger. Har forhåbentligt snart råd til mit eget..

Hvor er det du mener, at dit squat er sygt dårligt?

Jeg synes ikke det er så tosset igen.
Fint opspænd, god kontrol i den excentriske del af løftet. Jeg savner lidt mere pop, lidt mere fart/aggresivitet fra bunden af - tempoet i excentrisk- og koncentriskfase er meget lig hinanden.
Vær desuden OBS på dybden af dit squat, som det er nu er det til parallel og ikke længere.

Einstein skrev:
MathiasLaustrup skrev:Så er tiden kommet, hvor jeg poster et elendigt squat.
Jeg mener det her: Jeg har ikke kunnet squatte godt i over en måned nu. Alt går galt. Jeg synes det er hårdt at squatte 90*8 som før i tiden var mit opvarmsnings-sæt. Wth.
Nå, nu vil jeg så gerne have noget kritik. Det kan jo være min teknik bare er begyndt at blive sygt dårlig i forhold til før. Jeg kan ihvertfald slet ikke løfte ligeså tungt. Meh..

Disclaimer: Forpulede technoqym og deres dårlige racks og stænger. Har forhåbentligt snart råd til mit eget..

Hvor er det du mener, at dit squat er sygt dårligt?

Jeg synes ikke det er så tosset igen.
Fint opspænd, god kontrol i den excentriske del af løftet. Jeg savner lidt mere pop, lidt mere fart/aggresivitet fra bunden af - tempoet i excentrisk- og koncentriskfase er meget lig hinanden.

Vær desuden OBS på dybden af dit squat, som det er nu er det til parallel og ikke længere.

Jeg føler mig utroligt svag i bunden. Jeg gik ikke dybere den dag fordi jeg simpelt ikke kunne være aktiv i bunden.

Mht. til fart fra bunden er det fordi jeg har springerknæ - Kører kun langsomme squats. Er det bedst med mere fart i den koncentriske fase, ellers?

Andre?

Så var han tilbage!

Kommer måske lige lovligt langt ned og runder med røven.
Trækker hagen ind og er fuldstændig fokuseret på form hele løftet.

Nu føler jeg bare at jeg mangler quad-power.

Barry skrev:Så var han tilbage!

Kommer måske lige lovligt langt ned og runder med røven.
Trækker hagen ind og er fuldstændig fokuseret på form hele løftet.

Nu føler jeg bare at jeg mangler quad-power.

Du kommer godt ned - du bør ikke stoppe tidligere hvis du sagtens kan gå så dybt.
Synes dog at du går næsten helt lige ned. Evt. skub din røv bare en smule mere tilbage.

Hej BB. Har lige skudt en video af min squat. Har i længere tid undladt at køre squat da jeg har følt teknikken ikke var på plads, men nu har jeg besluttet at gi det dersens squat en chance

, så håber jeg ka få lidt gode råd med på vejen. Sådan som jeg ser mine egne problemer er at jeg har problemer med ordenlig dybde og føler mig brugt i lænden efter. Føler jeg nærmest skal mase mig det sidste stykke ned, hvilket gir irritation i hoften. Nå men here it goes

Squat Teknik Tråd -> videoer og comments

Brugere online