Nders: Tak Lidt cardio hist og her, og en fornuftig kost gør tricket.

Thomas-B: Takker. Jeg er desværre på arbejde der, jeg rammer først PG kl 17 stykker.

Katouler: Billedet vender også forkert når jeg selv klikker på det. Jeg takker

Super fin fremgang mester. Jeg glæder mig til at sammensætte din før/efter billeder

Ses til en omgagn Structural Balance imorgen eftermiddag...

Det er godt nok en super form du fremviser, og hjernedødt squat-pas du havde senest. Du må da have været helt gelé i dine ben bagefter.

Mvh
Kristian

Som der allerede er blevet sagt, holder du en beundringsværdig dagsform. Hvor længe har du trænet?

CJ: Jo tak. Sammenlignede lige nogle af mine egne billeder, utrolig den forskel der er på de 4 måneder jeg har trænet i PG

Euphorica: Benene var ret mærkede efter de 20 sæt squats, men det var lækkert bare at kunne squatte indtil man ikke gad mere. Spekulerer også på hvad mine kollegaer har tænkt idag, da jeg meget af tiden har gået noget stivbenet rundt.

nicolasvm: Jeg takker! Jeg har trænet seriøst siden start november sidste år, alt derudover har bare været gak og leg.

Torsdag 300812

Idag fik jeg lavet structural balance test. Det var hurtigt overstået, så bagefter legede jeg med Jackie.

A) Sled pulls - R: you-go-i-go
12-15 stk. x 40 kg + slæde

Jeg mistede tællingen med det, da Casper kom over og råbte lidt af os. Imorgen er der BB kl 16:30.

Hvis det er noget du vil dele i loggen, må du da meget gerne belyse hvad resultatet af den structural balance test var

Flamingo: Vil primært bare kunne slynge et par forkortelser ud, så det er ikke så meget ved. Det vigtige er dog at jeg fik lavet et program som fokuserer på mine svagheder. Hvis du ønsker mere svar, tager vi den bare i PG en dag.

Fredag 310812

Back/biceps - day 1/30

A) Meadow rows - R: 90 - dead-stop
6 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

B) Pulley row CGNG - R: 90
10 x 67 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg

C) Pulldown WG OH - R: 75
12 x 57 kg
15 x 47 kg + 2 klodser
12 x 47 kg + 2 klodser
12 x 47 kg + 2 klodser
12 x 47 kg + 2 klodser

D1) 45° Hyper extensions - R: 0
15 x +10 kg
12 x +15 kg
12 x +15 kg
12 x +15 kg

D2) Incline Db curls - R: 60
15 x 8 kg
15 x 9 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg

E) EZ spider curls - R: 60
15 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
10 x 22 kg

F) C2
8 stk. 30/30 sek intervaller

Så måtte jeg lige ligge 5 minutter på gulvet. Derefter shake og poseringstræning med Jackie. Han er dæneme ved at være skarp!

Note to self: er stoppet med kreatin fra og med idag

psstt.. Thomas, flot form .. men prøv lige at kig på min seneste træning tror der er noget du blir lidt misundelig over

ChristofferOzzy skrev:psstt.. Thomas, flot form .. men prøv lige at kig på min seneste træning tror der er noget du blir lidt misundelig over

Takker Ozzy.
Har set det, venter på at der kommer film af det. Det er dælme stærkt trukket!

Th0mas skrev:

ChristofferOzzy skrev:psstt.. Thomas, flot form .. men prøv lige at kig på min seneste træning tror der er noget du blir lidt misundelig over

Takker Ozzy.
Har set det, venter på at der kommer film af det. Det er dælme stærkt trukket!

Jo tak .. ku jo som du lige ku se heller ikke lade vær med at sprede min begrejstring over det ! det var ret uventet.. ! Skyder røven lidt af men de ikke katastrofale at se på synes jeg

Ozzy: Teknikken ser god ud på alle reps. Der var dog til mindst 2 reps mere!!

Kettlebell workshop i PG idag, de gik dog heldigvis udenfor, så vi kunne få noget volumen på musikken under squats.

Lørdag 010912

Quads, calves - day 2/30

A) FSQ - R: 90
1 x 125 kg
6 x 100 kg
1 x 127,5 kg - PR uden bælte
6 x 105 kg
1 x 130 kg - bælte
5 x 107,5 kg - bælte

B) Squat - R: 90
12 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
15 x 90 kg
12 x 90 kg
15 x 80 kg

Ville have haft 20 reps på sidste sæt, men en truende krampe satte dog en stopper for det.

C1) Leg press - R: 0 - low, narrow stance
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg
15 x 120 kg

C2) Db side bend - R: 60
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg

D1) Rear foot elevated Db lunges - R: 0
10 x 11 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

D2) Poliquin step-ups - R: 60
10 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

+ Læg

Imorgen træner jeg nok ved en 11 tiden, anyone?

Stærk PR!

Det var en god gang wheels du fik fyret af i dag. Det skulle undre mig meget, hvis ikke du er lidt ramt i morgen

Jeg er enig Thomas.. der sku ha været flere reps !

Holstc: Den rev godt i min core, men blev ellers presset uden de store problemer. Målet over de næste uger, er 135 kg uden bælte og eventuelt 140 kg med bælte.

Flamingo: Dine tilråb og spots hjalp også på det. Men ja, forventer en god portion DOMS imorgen.

Ozzy: Så ved du bare hvad du skal overgå næste gang. Jeg forudser 8x200 kg

Søndag 020912

Chest, delts, triceps - day 3/30

A) Scapula pushups
5x10xBW

B) Close-grip benchpress with bands - R: 90
1 x 70 kg + blue band
6 x 50 kg
1 x 75 kg
6 x 55 kg
1 x 80 kg
6 x 60 kg - spot på sidste rep

C) Dips - R: 90
5 x +25 kg
5 x +25 kg
5 x +25 kg
5 x +25 kg
5 x +20 kg

D) Incline Db press - R: 75
10 x 26 kg
10 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

Udsolgt.

E1) Low pulley overhead rope extensions - R: 0
12 x 13,75 lbs.
13 x 13,75 lbs.
12 x 13,75 lbs.
12 x 13,75 lbs.

E2) Low pulley behind back lateral raise - R:60
12 x 3,75 lbs.
12 x 3,75 lbs.
12 x 3,75 lbs.
10 x 3,75 lbs.

F1) Db external rotation - R: 0
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg

F2) Scapula pushups - R:60
10 x BW + red band
12 x BW + red band
12 x BW + red band

Så var jeg egentlig færdig, men Jackie kom og skulle lave en god portion cardio. Vi blev enige om at lave lidt stair sprints, det var godt til mine DOMS ramte quads.

G) Stair sprints
25 stk.

Formiddags træning feat. Flamingo. Han styrede desuden PG og sørgede for gode beats!

Mandag 030912

Back, hams, biceps - day 4/30

A) Rackpulls - R:90
8 x 150 kg
8 x 150 kg
6 x 160 kg
6 x 160 kg
4 x 165 kg - bælte
4 x 170 kg - bælte
2 x 175 kg - bælte
2 x 175 kg - bælte

Første gang jeg prøver øvelsen. Der er til mere næste gang.

B1) Chins - R: 0
5 x +15 kg
5 x +15 kg
5 x +15 kg
5 x +15 kg
5 x +15 kg

B2) Lying leg curls, neutral - R: 90
5 x 150 lbs.
5 x 150 lbs.
5 x 150 lbs.
5 x 150 lbs.
5 x 150 lbs.

C1) Pulldown CGNG - R: 0
12 x 57 kg
12 x 57 kg
12 x 57 kg
12 x 57 kg
10 x 57 kg

C2) 0° Back extensions - T30X1 R: 75
12 x BW
12 x +5 kg
12 x +5 kg
12 x +5 kg
12 x +5 kg

D1) CS incline Db trap 3 raise - R: 0
12 x 3 kg
12 x 3 kg
12 x 3 kg

D2) Facepulls - R: 60
10 x 16,25 lbs.
10 x 16,25 lbs.
10 x 16,25 lbs.

E) Zottmann kneeling fatgripz Db curls - R:60
10 x 9 kg
8 x 8 kg
8 x 7 kg
9 x 7 kg
8 x 7 kg

Havde helt glemt farmer walks, dem får i også lige med. De blev udført sammen med Jussefar, på parkeringspladsen overfor PG. Umiddelbart skyder jeg den til at være 20 meter lang.

F) Fat-bar farmer walks - R: you-go-i-go
2x20 m x 40 kg + handles
2x20 m x 40 kg + handles
2x20 m x 40 kg + handles
2x20 m x 40 kg + handles
2x20 m x 40 kg + handles

Th0mas skrev:Havde helt glemt farmer walks, dem får i også lige med. De blev udført sammen med Jussefar, på parkeringspladsen overfor PG. Umiddelbart skyder jeg den til at være 20 meter lang.

F) Fat-bar farmer walks - R: you-go-i-go
2x20 m x 40 kg + handles
2x20 m x 40 kg + handles
2x20 m x 40 kg + handles
2x20 m x 40 kg + handles
2x20 m x 40 kg + handles

Det kan dælme mærkes, specielt i underarmene og nakken. Det skal der laves noget mere af!

Jusse: Jeg er frisk!

Igår blev jeg ansat hos Performance Gym Aarhus, så fremover vil i se (endnu) mere til mig dernede. Både igår og idag morges, vejede jeg 80,4 kg, så vægten er på vej den rigtige vej igen. Jeg giver læg-programmet fra Charles' et skud mere, da det gav mig rigtig gode gains sidst og det er desuden godt et par måneder siden sidst.

Tirsdag 040912

A1) Seated calf raises - T1010 R: 0
10-5-5 x 45 kg (rest-pause)
10-5-5 x 45 kg
10-5-5 x 45 kg

A2) Donkey calf raises - T10X0 R: 120
25 x 40 kg
25 x 40 kg
25 x 40 kg

B) Leg press calf - T11X1 R: 10
20 x 40 kg
15 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Lidt ab træning.

C) Hill sprints
16 stk.

Imorgen træner jeg om formiddagen med TunaBB, kom frisk!

Tillykke med jobbet, det lyder rigtig fedt
Hvor mange timer om ugen drejer det sig om?

Th0mas skrev:Imorgen træner jeg om formiddagen med TunaBB, kom frisk!

Det kunne jeg meget vel være frisk på. Hvornår er formiddag i dine øjne - 8:30?

Barry: Jo tak. Er også selv meget glad for at være blevet ansat dernede

Flamingo: Jeg vil gerne være færdig med det hele kl 11, så er der nok mellem 8.30-9. Der går dog 30-45 min med opvarmning osv.

Tillykke med jobbet! Hvad skal dit arbejde dernede så bestå af?

Holstc: Det bliver at passe receptionen, rydde op, rengøring, salg og generelt bare at være der for kunderne.

Onsdag 050912

Back, biceps - day 6/30

A) Meadow rows - R: 90
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

B) Pulley row CGNG - R: 90
10 x 57 kg
10 x 57 kg
8 x 57 kg
8 x 57 kg
8 x 57 kg

C) Pulldowns WG OH - R: 75
13 x 57 kg
12 x 57 kg
12 x 57 kg
10 x 57 kg
12 x 57 kg

D1) 45° Hyperextensions - T30X2 R: 0
12 x +20 kg
12 x +20 kg
12 x +20 kg
12 x +20 kg

D2) Incline Db curls #4 - R: 60
12 x 10 kg
12 x 9 kg
12 x 9 kg
10 x 9 kg

E) EZ spider curls - R: 60
12 x 24,5 kg
12 x 24,5 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

F) C2
12 stk. 20/10 intervaller

Note to self: Er startet på beta-alanine og kreatin idag

At komme ud til en flad cykel, er ikke ligefrem den bedste start på dagen. Dagens opvarming bestod derfor bland andet af 1 km PW. Efter træning fik jeg taget en Biosignature, den viste at jeg er blevet tynd(ere), men samtidig har mere lean-body-mass/muskelmasse end nogensinde. Win win, situation.

Torsdag 060912

Quads, calves - day 7/30

A) FSQ - R: 90
1 x 127,5 kg
6 x 102,5 kg
1 x 130 kg - PR+2,5 kg uden bælte
6 x 105 kg
1 x 132,5 kg - bælte
6 x 107,5 kg - bælte

Inden længe sætter jeg ny PR.

B) Squat - R: 90
13 x 92,5 kg
15 x 92,5 kg
12 x 92,5 kg
12 x 92,5 kg
15 x 85 kg
12 x 85 kg

C1) Leg press - R: 0 - narrow, low stance
20 x 120 kg
20 x 120 kg
20 x 120 kg
20 x 120 kg
20 x 120 kg - et par breathers undervejs

C2) Db side-bend - R: 60
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg
10 x 31 kg

D1) Rear foot elevated Db lunges - R: 0
10 x 11 kg
12 x 11 kg
10 x 5 kg - anden teknik herfra
12 x 5 kg

D2) CP step-ups - R: 60
12 x BW
10 x 3 kg
10 x 3 kg
10 x 3 kg

E) Leg press calf raises - T12X0 R: 90
10-10-10 x 80-60-40 kg (drop-set)
10-10-10 x 90-70-50 kg
10-10-10 x 90-70-50 kg

Resten af dagens sidder jeg og passer PG, kom endelig ned og træn! Nogle som er frisk på at træne imorgen formiddag (ja, for nogle er det vel morgen) kl 9'ish?

Se forresten Jonathan's utrolige box-jump fra igår, 128 cm venner!

Jeg bliver nødt til at træne lige fra de åbner, hvis jeg skal gøre mig håb om at nå det

Jeg bliver nødt til at træne lige fra de åbner, hvis jeg skal gøre mig håb om at nå det

R.L. skrev:Jeg bliver nødt til at træne lige fra de åbner, hvis jeg skal gøre mig håb om at nå det

Jeg er der 8.30 så ;)

Sådan

Masser af goodguys i PG idag, så stemningen var i top!

Fredag 070912

Chest, delts, triceps - day 8/30

A) Scapula pushups
5x10xBW

B) Close-grip benchpress with bands - R: 90
1 x 77,5 kg + blue bands
6 x 57,5 kg
1 x 82,5 kg
6 x 62,5 kg
1 x 85 kg
6 x 65 kg

Som R.L. påpegede, var det faktisk en relativ nem omgang.

C) Dips - R: 90
5 x +25 kg
4 x +30 kg - næste gang er den der!
5 x +25 kg
5 x +25 kg
5 x +25 kg

D) Incline Db press #3 - R: 75
10 x 26 kg
12 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg
10 x 21 kg

This is BODYBUILDING!

E1) Low pulley rope overhead extensions - R: 0
14 x 16,25 lbs.
12 x 16,25 lbs.
11 x 16,25 lbs.
11 x 16,25 lbs.

E2) Low pulley behind back lateral raise - R: 60
12 x 3,75 lbs.
10 x 3,75 lbs. - thumbless herfra
10 x 3,75 lbs.
10 x 3,75 lbs.

F1) External Db rotation - R: 0
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg

F2) Scapula pushups - R: 60
12 x BW + red band
12 x BW + red band
12 x BW + red band

G) Løbebånd
12 stk. 20/10 sec intervaller

Jonathan lavede et 131 cm box-jump idag.