R.L. skrev:Det er sgu rigtig godt løftet Thomas. Imponerende at du bliver ved selvom den (næsten) går i stå. Men det var vel bare for at forlænge TUT

Tak Rasmus! Man er trods alt BB'er, TUT giver store ben.

Th0mas skrev:Imorgen er træning kl 8-8:30 feat Lemmiwinkz!

0800nuldutsharp!

Ratz skrev:0800nuldutsharp!

Count me in!

Th0mas skrev:

Ratz skrev:0800nuldutsharp!

Count me in!

Ditto! International bænkpres dag

Flotte løft (specielt squat) og vild fremgang! Jeg loggelæser lige med her.
Hvor lang tid har du trænet nu?

Koppel skrev:Ditto! International bænkpres dag

Så er det jo godt at jeg skal bænke idag.

Funken skrev:Flotte løft (specielt squat) og vild fremgang! Jeg loggelæser lige med her.
Hvor lang tid har du trænet nu?

Mange tak.
Squat har altid været min stærkeste side og det jeg har gået mest op i.

Jeg trænede lidt fullbody fra januar til juni sidste år, derefter havde jeg en blandet periode indtil november 2011, hvor jeg kom godt igang igen. Det er dog i de sidste 4-5 måneder, hvor jeg har været i Performance Gym, at der for alvor er sket noget. Så kigger man på seriøs træning, har jeg trænet siden november 2011, så cirka 10 måneder.

Mandag 170912

Downhill: Chest, delts, triceps - day 18/30

A) Scapula pushups
5x12xBW

B) Close-grip benchpress with bands - R: 90
1 x 90 kg
6 x 70 kg
1 x 92,5 kg - lille spot
5 x 72,5 kg

C) Dips - R: 90
6 x +30 kg - rep PR
5 x +30 kg
5 x +30 kg

D) Incline Db press #3 - R: 75
10 x 26 kg
8 x 26 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg

E1) Low pulley rope overhead extensions - R: 0
10 x 18,75 lbs.
10 x 18,75 lbs.
10 x 18,75 lbs.
10 x 18,75 lbs.

E2) Low pulley behind back lateral raise - R: 60 - thumbless grip
8 x 6,25 lbs.
10 x 3,75 lbs. - lean-away herfra
10 x 3,75 lbs.
10 x 3,75 lbs.

F1) Db external rotation - R: 0
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

F2) Scapula pushups - R: 60
12 x BW + red band
12 x BW + red band
12 x BW + red band

G) Stair sprints
25 stk.

Koppel lavede et 4 rep flat Db press med 61 kg.

Th0mas skrev:Koppel lavede et 4 rep flat Db press med 61 kg.

Hej Th0mas!

Skægt at hilse nede i PG! Jeg fornemmer straks ved at skimme din log at du er en meget flot og stærk fyr! Keep it up

BiggunzZ666: Lige over. Fremgangen er god i øjeblikket, så motivationen er i top!

Træning efter job. God stemning og tunge løft!

Tirsdag 180912

Downhill: Back, hams, biceps - day 19/30

A) Rackpulls - R: 90-120
8 x 165 kg - bælte herfra
6 x 175 kg
4 x 185 kg
2 x 190 kg
0 x 195 kg
1 x 190 kg

På trods af at min højre glute har været homo-seksuel siden sidst jeg rackpullede, så var der ingen problemer da jeg først kom igang idag. På trods af jeg ikke fik de 195 kg, var der alligevel masser af progression i de andre sæt.

B1) Chins, supineret - R: 0
4 x +20 kg
5 x +20 kg
5 x +20 kg

B2) Lying leg curls - R: 90
5 x 165 lbs.
5 x 165 lbs.
5 x 165 lbs.

C1) Pulldown CG - R: 0
10 x 77 kg - cheat
10 x 67 kg + 2 klodser
10 x 67 kg + 2 klodser
10 x 67 kg + 2 klodser
12 x 67 kg

C2) 0° Back extensions - T30X1 R: 75
10 x +20 kg
10 x +15 kg
10 x +15 kg
10 x +15 kg
10 x +15 kg

D1) CS incline Db trap 3 raise - R: 0
10 x 4 kg
10 x 4 kg
10 x 4 kg

D2) Seated row to neck - R: 60
12 x 21,3 kg
12 x 21,3 kg
12 x 21,3 kg

E) Kneeling Db fatgripz Zottmann curls - R: 60
12 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

Onsdag 190912

A1) Seated calf raise - T1010 R: 0
10-5-5 x 60 kg
10-5-5 x 60 kg
10-5-5 x 60 kg

A2) Donkey calf raises - T10X0 R: 120
22 x 70 kg
20 x 70 kg
20 x 70 kg

B) Leg press calf raises - T11X0 R: 10
15 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

C) Sled pulls - R: YGIO
8 stk. x 40 kg

D) Dynamax ab-wheel
3-4 sets

Kramper i dunken!

Imorgen trænes der kl 8:30 feat. Lemmiwinkz.

Det bliver store sager i morgen!

Hvordan går der med at få smidt masse på rammen i forhold til newcommers? Har du ikke ligger på en 81 kg et stykke tid nu ?

Lemmiwinks skrev:Det bliver store sager i morgen!

Yeah!

ChristofferOzzy skrev:Hvordan går der med at få smidt masse på rammen i forhold til newcommers? Har du ikke ligger på en 81 kg et stykke tid nu ?

Den sidste Biosignature, som jeg fik taget for et par uger siden, viste en ret god fremgang. Så det går fremad.

Havde en periode for nylig, hvor jeg smed 2-3 kg. Dette skete fordi jeg havde en del fysisk arbejde. Umiddelbart var det dog hovedsageligt fedt som blev smidt, da progression osv. fortsatte normalt. Vægten er dog på rette spor igen og stiger i et stabilt tempo.

Hey Thomas,

Tak for snakken idag! I tilbød, som altid, ganske gode forhold i Performance Gym!

MadPanda: Lige over. Godt at høre at du kan lide centeret, det er altid lækkert med god respons fra brugerne. Imponerende træning du fyrede af, du er dælme stærk.

Torsdag 200912

Back, biceps - day 21/30

A) Meadow rows - R: 90 - med dead-stop
6 x 55 kg - straps herfra
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg

B) Pulley row CGNG - R: 90
8 x 97 kg - lige tung nok
8 x 91,6 kg
8 x 91,6 kg
10 x 87 kg
10 x 87 kg

C) Pulldowns WG proneret - R: 75
12 x 67 kg
12 x 67 kg
12 x 61,6 kg
12 x 61,6 kg
15 x 57 kg

D1) 45° Hypers - T30X2 R: 0
12 x BW + green band
12 x BW + green band
12 x BW + green band
12 x BW + green band

D2) Incline Db curls #4 - R: 60
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

E) EZ spider curls - R: 60
12 x 28 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg

F) C2
8 stk 20/10 sec. intervaller, 941 m.

Fredag 210912

Quads, calves, abs - day 22/30

A) FSQ - R: 90
1 x 130 kg - bælte herfra
6 x 110 kg
1 x 135 kg
6 x 112,5 kg
0 x 140 kg
6 x 115 kg - rep PR

Rent mentalt at jeg ikke får de 140 kg.

B) Squat - R: 90
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg

C1) Leg press - R: 0 - narrow, low stance
15 x 180 kg
20 x 160 kg
15 x 160 kg
15+5 x 160 kg - så tog vi os lige sammen igen!
15+5 x 160 kg

C2) Db side-bend - R: 60
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

D1) Rear foot elevated Db lunges - R: 0
12 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg

D1) CP step-ups (high)
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg
10 x 6 kg

E) Leg press calf raises - T1210 R: 90
10-10-10 x 120-100-80 kg
10-10-10 x 120-100-80 kg
10-10-10 x 120-100-80 kg

Masser af stærke folk i PG allerede fra formiddagen af, lækkert!

Lørdag 220912

Chest, delts, triceps - day 23/23

A) Scapula pushups
5x12xBW

B) Close-grip benchpress with bands - R: 90
1 x 87,5 kg + blue band
6 x 67,5 kg
1 x 90 kg
6 x 70 kg
1 x 92,5 kg
5 x 72,5 kg

Stangen ramte racket på 5. rep i sidste sæt.

C) Dips - R: 90
4 x +35 kg
2 x +40 kg - PR
4 x +30 kg
5 x +25 kg
5 x +25 kg
5 x +25 kg

D) Incline Db press #3 - R: 75
10 x 26 kg
10 x 26 kg
8 x 26 kg
10 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg

E1) Low pulley rope overhead extensions - R: 0
10 x 16,xx kg
13 x 13,xx kg
12 x 13,xx kg
10 x 13,xx kg

E2) Low pulley behind back lateral raise - R: 60
12 x 3,75 kg
10 x 3,75 kg
10 x 3,75 kg
10 x 3,75 kg

F1) External rotation
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

F2) Scapula pushups
12 x BW + red band
12 x BW + red band
12 x BW + red band

Hej Thomas,

Tænkte på om du var interesseret i at smide mit dip op på tuben?

MadPanda: Kan se du selv har fundet videoen.

Søndag 230912

A) Lean-away chins, wide-sup. - T31X1 R: 90
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg

B1) Pulldowns CG - R: 0
8 x 67 kg
8 x 67 kg
8 x 67 kg
8 x 67 kg
8 x 67 kg

B2) Seated row to neck - R: 90
10 x 19 kg
10 x 19 kg
10 x 19 kg
10 x 19 kg
10 x 19 kg

C) Pulley row CG NG - T2210 R: 60
10 x 57 kg
10 x 57 kg
10 x 57 kg
10 x 57 kg
10 x 57 kg

D) Kneeling Db fatgripz Zottmann curls - R: 60
12 x 8 kg
12 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

E) Cable trap 3 raise
12 x 3,75 kg
12 x 3,75 kg
12 x 3,75 kg

F) C2
8 stk. 20/10 sec. intervaller, 965 m.
* de 1000 meter nærmer sig

Ye, fandt den via Facebook. Tak for opmærksomheden, og beklager at min tålmodighed stank.

MadPanda: Selvfølgelig skal en så god præstation gøres offentlig.

Mandag 240912

Week 1, day 1

A) Deadlift - R: 90
6 x 119 kg
6 x 119 kg
6 x 119 kg
6 x 119 kg
6 x 119 kg
6 x 119 kg

B1) Squat - T40X0 R: 0
6 x 110 kg - bælte herfra
6 x 110 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
2 x 130 kg
2 x 130 kg - video

Dødløft var uden bælte, valgte dog at bruge det under squatten. Har smidt tempo på for at holde kg lidt nede, umiddelbart gør det samtidig mit squat pænere.



B2) Lying leg curls, dorsal flexion - T40X0 R: 90
6 x 140 lbs.
6 x 140 lbs.
6 x 140 lbs.
6 x 140 lbs.
6 x 140 lbs.
6 x 140 lbs.

C) Leg press - R: 60 - narrow stance
12 x 180 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg
12 x 180 kg

D1) Front foot elevated Db lunges - R: 0
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
12 x 16 kg

D2) CP step-ups (high) - R: 60
12 x 7 kg
10 x BW - anden teknik herfra
8 x BW
8 x BW

E1) Db side-bend - R: 0
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

E2) Donkey calf raise - R: 0
60 sec. x 50 kg
60 sec. x 40 kg
60 sec. x 40 kg

E3) Seated calf raises - R: 60
60 sec. x 30 kg
60 sec. x 20 kg
60 sec. x 20 kg

Træning efter job.

Tirsdag 250912

Week 1, day 2

A1) NG pullups - R: 0
8 x +10 kg
8 x +10 kg
6 x +15 kg
6 x +12,5 kg
4 x +20 kg
4 x +20 kg
2 x +25 kg
2 x +25 kg

Ryggen var lidt træt efter søndagens træning.

A2) Decline close-grip benchpress - R: 90
8 x 70 kg
8 x 75 kg
6 x 85 kg
6 x 80 kg
4 x 90 kg
4 x 90 kg
2 x 95 kg
2 x 95 kg

B1) Head-supported Db rows - T2210 R: 0
6 x 23,5 kg
6 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg - anden teknik herfra
8 x 23,5 kg
7 x 23,5 kg
7 x 23,5 kg

B2) Incline Db press #3 - R: 90
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg
6 x 28,5 kg
6 x 28,5 kg
6 x 28,5 kg

C1) Decline Db triceps extensions - R: 0
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
9 x 11 kg

C2) Seated Db curls - R: 0
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg

C3) Seated Db lateral raise - R: 60
8 x 6 kg
8 x 6 kg
8 x 6 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg

D1) CS incline trap 3 raise - R: 0
10 x 4 kg
10 x 4 kg
10 x 4 kg

D2) Facepulls - R: 60
10 x 16,xx kg
10 x 13,xx kg
10 x 13,xx kg

God fart, lige over en times træning.

OFF-dags sjov idag. Jeg har muligvis givet Flamingo forkerte efterretninger...

A) Hill sprints
16 stk.

B) Dynamax ab-wheel
4 sæt.

Derudover SMR, udstræk osv.

Torsdag 270912

Week 1, day 4

A) Deadlift - R: 90
5 x 128 kg
5 x 128 kg
5 x 128 kg
5 x 128 kg
5 x 128 kg
5 x 128 kg
5 x 128 kg

Dødløft fungerer egentlig fint som opvarmning til squats, mine glutes var dog lidt ramt

B) FSQ - R: 90
6 x 105 kg - bælte herfra
6 x 105 kg
4 x 112,5 kg
4 x 112,5 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg

Overkommelig omgang.

C) Leg press - R: 60 - narrow, low stance
10 x 180 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg

D1) Db side-bend - R: 0
12 x 36 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg
12 x 36 kg

D2) CP step-ups (high) - R: 60
12 x BW
10 x 3 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

E) Donkey calf raises - T20X1 R: 60
10 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

F) Seated calf raises - T1010 R: 60
3x20-25x40 kg

Sagde du ikke, du skulle lave 150'ere i dødløften? Eller hørte jeg, igen igen, forkert

Garik skrev:Sagde du ikke, du skulle lave 150'ere i dødløften? Eller hørte jeg, igen igen, forkert

Du hørte forkert. Jeg rammer de første tunge kg på mandag, det er dog ikke 150 kg, men 145 kg.

Th0mas skrev:

Garik skrev:Sagde du ikke, du skulle lave 150'ere i dødløften? Eller hørte jeg, igen igen, forkert

Du hørte forkert. Jeg rammer de første tunge kg på mandag, det er dog ikke 150 kg, men 145 kg.

Fedt fedt. Jeg laver 3'ere på søndag, hvis du tropper op. Gør det også alligevel, men du forstår, hvad jeg mener

Garik skrev:Fedt fedt. Jeg laver 3'ere på søndag, hvis du tropper op. Gør det også alligevel, men du forstår, hvad jeg mener

Vil det sige at jeg for en gangs skyld ikke skal have skyld for at presse dig til at maxe ud eller ødelægge din progression?

Th0mas skrev:

Garik skrev:Fedt fedt. Jeg laver 3'ere på søndag, hvis du tropper op. Gør det også alligevel, men du forstår, hvad jeg mener

Vil det sige at jeg for en gangs skyld ikke skal have skyld for at presse dig til at maxe ud eller ødelægge din progression?

Pis! Hvad dælen gør jeg?