Fyr for satan, den omgang A-øvelser ser slem ud

flamingopikken skrev:Fyr for satan, den omgang A-øvelser ser slem ud

Det første og sidste supersæt er de værste. Der imellem gør man det bare.

Th0mas skrev:

flamingopikken skrev:Fyr for satan, den omgang A-øvelser ser slem ud

Det første og sidste supersæt er de værste. Der imellem gør man det bare.

Du er godt nok ikke ked af det, da!

Bo:

Chest, back

A1) Benchpress (pinky) - T40X0 - rest: 0 sec.
7 x 80 kg
5 x 87,5 kg
3 x 95 kg
7 x 87,5 kg
5 x 90 kg
3 x 97,5 kg - PR

A2) Pullups (CG - neutral) - T40X0 - rest: 100 sec.
7 x +7,5 kg
5 x +12,5 kg
3 x +17,5 kg
7 x +10 kg
5 x +15 kg
3 x +20 kg

B1) 30° Incline Db benchpress - T40X0 - rest: 0 sec.
7 x 28,5 kg
7 x 28,5 kg
7 x 28,5 kg
7 x 28,5 kg
7 x 28,5 kg

B2) Rack-supported Db rows - T3-40X0 - rest: 90 sec.
7 x 38,5 kg
7 x 38,5 kg
7 x 36 kg
7 x 36 kg
7 x 36 kg

Uden straps idag, det vil de også være fremover.

C) Pulley rows (CG - neutral) - T30X0 - rest: 75 sec.
8 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg
8 x 77 kg

D) HS unilateral trap 3 raise - rest: 60 sec.
3x10x5 kg

+ 2x10 facepulls

Nu vil jeg holde carb-fest.

Virkelig god energi og humør idag!

Quads, hams, calves

A) Front Squat - T30X0 - rest: 100 sec.
3 x 120 kg
2 x 125 kg
1 x 130 kg
3 x 122,5 kg
2 x 127,5 kg
1 x 132,5 kg
T32X1
3 x 110 kg
3 x 110 kg

Alle sæt uden bælte. De 132,5 kg er vidst PR uden bælte. Desuden var der sikkert også et par andre PR's iblandt.

B) Snatch-grip deadlift from podium (25 kg disc) - T41X0 - rest: 90 sec.
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

C1) RFE Db lunge - T20X0 - rest: 0 sec.
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg

C2) Lying leg curls, dorsal flexion - T40X0 - rest: 75 sec.
5 x 165 lbs.
5 x 165 lbs.
5 x 165 lbs.
5 x 165 lbs.
5 x 165 lbs.

D1) Leg press - T20X0 - rest: 0 sec.
25 x 120 kg
20 x 120 kg
20 x 120 kg
20 x 120 kg

D2) TRX mountain-climbers - T3030 - rest: 60 sec.
4x10xBW

E) Leg press calf-raise - T1210 - rest: 90 sec.
10x80 kg drop 10x60 kg drop 10x40 kg
10x80 kg drop 10x60 kg drop 10x40 kg
10x80 kg drop 10x60 kg drop 10x40 kg

+ 3x8xBW CP step-ups

Sidder du klar til at bruge din magic stick på mig i aften, flotte fyr

Nåå jo: Du er ret stærk.

Garik skrev:Sidder du klar til at bruge din magic stick på mig i aften, flotte fyr

Nåå jo: Du er ret stærk.

Jeg kan nok godt overtales til at bruge lidt magi på dig i aften.

Jeg takker!

Vild frontsquat, Thomas! I jelly big time!

MadPanda: Jeg takker.

På tide at logge lidt igen. Lørdag skulle jeg have trænet ben, men min squat kørte helt elendigt. Jeg var egentlig indstillet på at det hed single-leg-solution et stykke tid, men 3 dages intensiv arbejde på mobilitet og stræk, har åbenbart hjulpet lidt på det.

Søndag 231212

Chest, back

A1) Incline Benchpress (pinky) - T40X0 - rest: 0 sec.
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

A2) Chins (supineret) - T40X0 - rest: 90 sec.
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
4 x +10 kg
4 x +10 kg
4 x +10 kg

B1) 45° Db benchpress - T40X0 - rest: 0 sec.
8 x 28,5 kg
7 x 28,5 kg
6 x 28,5 kg
6 x 28,5 kg

B2) Rack-supported Db row - T40X0 - rest: 75 sec.
6 x 33,5 kg
6 x 33,5 kg
6 x 33,5 kg
6 x 33,5 kg

C) Cable trap 3 raise
4x8-10x??

Derefter læg-program, som egentlig skulle have været dagen før.

D1) Seated calf raise - T1010 - rest: 0 sec.
10-5-5 x 60 kg
10-5-5 x 60 kg
10-5-5 x 60 kg

D2) Donkey calf raises - T1010 - rest: 120 sec.
30 x 40 kg
30 x 40 kg
30 x 40 kg

E) Leg press calf raise - T11X0 - rest: 10 sec.
15 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Mandag 241212

Ekstra aktiverings og stræk arbejde, gjorde at jeg kunne squatte idag. Dog med heels raised, dette gjorde dog at jeg havde god kontakt til quads.

Legs

A1) Squat, heels raised (4-5 cm.) - T40X0 - rest: 0 sec.
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg - video

A2) Glute ham raise (ham-edition) #2 - T40X0 - rest: 90 sec.
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg

B) Snatch-grip deadlift from podium - T41X0 - rest: 90 sec.
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg

C) Front foot elevated Db reverse lunge - rest: 60 sec.
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg
8 x 10 kg

Note to self: spænd glutes!

E) Leg press calf raise - T1210 - rest: 90 sec.
10 x 90 kg drop 10 x 70 kg drop 10 x 50 kg
10 x 90 kg drop 10 x 70 kg drop 10 x 50 kg
10 x 90 kg drop 10 x 70 kg drop 10 x 50 kg

+ 3x12xBW CP step-ups (medium)

Hvordan kan det være at du lige pludselig ikke kan squatte ordenligt mere? Mindre mobilitetsarbejde?

Wellendorph skrev:Hvordan kan det være at du lige pludselig ikke kan squatte ordenligt mere? Mindre mobilitetsarbejde?

Ja, jeg har været for dårlig til at få lavet mobilitetsarbejde de sidste ~1,5 måned. Regner dog med at lidt ekstra fokus på det, samt styrkelse af mine VMO, kan løse problemet.

Dagens video af squatten.

Kan godt lide baggrundslyden. Metal der bliver smidt og kæder der rasler. Så ved man, at man træner i en god jernhule.

Squatman skrev:Kan godt lide baggrundslyden. Metal der bliver smidt og kæder der rasler. Så ved man, at man træner i en god jernhule.

Bemærkede det godt selv, da jeg så video'en senere. Det giver en god effekt

Som om jeg ville holde helt off idag, måtte dog selv fremstille min egen slæde.

A) Tire pulls - rest: 30-45 sec.
2*20 meter x dæk
2*20 meter x dæk
2*20 meter x dæk
2*20 meter x dæk
3-4 min. pause
2*20 meter x dæk
2*20 meter x dæk
2*20 meter x dæk
2*20 meter x dæk
3-4 min. pause
2*20 meter x dæk
2*20 meter x dæk

Så fik jeg det dårligt og gad ikke mere.


Dagens legetøj

Th0mas skrev:Så fik jeg det dårligt og gad ikke mere.

Det tror jeg ikke på.

BRN skrev:

Th0mas skrev:Så fik jeg det dårligt og gad ikke mere.

Det tror jeg ikke på.

Juleanden slog tilbage.

Sen træning efter middags-julefrokost.

Arms, delts

A1) Decline close-grip benchpress - T40X0 - rest: 0 sec.
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg
5 x 85 kg

A2) Seated fat-Db Zottmann curls #7 - T40X0 - rest: 90 sec.
5 x 13 kg
5 x 13 kg
5 x 13 kg
5 x 13 kg
5 x 13 kg
5 x 13 kg
5 x 13 kg
5 x 13 kg
5 x 13 kg
5 x 13 kg

Åndsvagt pump i hele armen efter Zottmann's.

B1) Incline Db extensions #3 - T30X0 - rest: 0 sec.
6 x 13,5 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg

B2) Scott EZ reverse curls - T30X0 - rest: 75 sec.
8 x 27 kg
6 x 27 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

C1) Chest-supported rear lateral raise - T20X0 - rest: 0 sec.
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg
8 x 5 kg

C2) Db lateral raise - T20X0 - rest: 75 sec.
8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg

D) External rotation
8 x 9 kg
7 x 9 kg
7 x 9 kg

Godt at høre du har ædt dig mæt i and! Hvad er det for en rar kyssehund på billedet? En spotter?

Jussefar skrev:Godt at høre du har ædt dig mæt i and! Hvad er det for en rar kyssehund på billedet? En spotter?

Både og, den var hvertfald meget begejstret for at løbe ved siden af mig mens jeg sprintede afsted med dækket efter mig.

En hurtig halv times omgang inden åbning.

A1) Seated calf raise (rest-pause) - T1010 - rest: 0 sec.
10-5-5 x 62,5 kg
10-5-5 x 62,5 kg
10-5-5 x 62,5 kg

A2) Donkey calf raise - T10X0 - rest: 120 sec.
35 x 50 kg
30 x 50 kg
30 x 50 kg

B) Leg press calf raise - T11X0 - rest: 10 sec.
15 x 45 kg
12 x 45 kg
11 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

C) "Bag-jul"
100 stk. KB pushups burpee deadlift 2x28 kg
Tid: 9:27 min.

+ 4-5 sæt blandet core

Det er seriøst så fedt at du som én af de få har ugentlig træning af dine lægge .. det godt med noget weakpoint træning ! haha Jeg tror jeg skal ha en trapz dag

Pics af dem inden 2013 ! Jeg vil se de der swole calvez

BigOzzy skrev:Det er seriøst så fedt at du som én af de få har ugentlig træning af dine lægge .. det godt med noget weakpoint træning ! haha Jeg tror jeg skal ha en trapz dag

Pics af dem inden 2013 ! Jeg vil se de der swole calvez

Har faktisk en sådan dag hver 5 dag, da jeg kører et program som løber over en 5 dages cycklus. Do it! gogogo

Regner med at få skudt nogle fullbody pics i stedet her snart.

Th0mas skrev:

BigOzzy skrev:Det er seriøst så fedt at du som én af de få har ugentlig træning af dine lægge .. det godt med noget weakpoint træning ! haha Jeg tror jeg skal ha en trapz dag

Pics af dem inden 2013 ! Jeg vil se de der swole calvez

Har faktisk en sådan dag hver 5 dag, da jeg kører et program som løber over en 5 dages cycklus. Do it! gogogo

Regner med at få skudt nogle fullbody pics i stedet her snart.

Jeg tror der er højere efterspørgsel på calf-pics! Hvis jeg begyndte at træne mine traps ville jeg kun blive mere assymetrisk at se på ..

Fed log du har her! Følger lige lidt med.
Og vilde squats.

Sendte dig lige en PB ang. A-GVT - håber du har lyst til at hjælpe!

BigOZZY: Skal se hvad jeg kan gøre. Store lægge kan efter min mening ikke ødelægge en fysik, men nærmere give noget som ikke særlig mange har.

Niklas: Du skal være velkommen, og tak! Jeps, har set den.

Er det et stykke træ du bruger til at lave heels raised squats med? Gode træninger...

Daniel$an skrev:Er det et stykke træ du bruger til at lave heels raised squats med? Gode træninger...

Jeps, det er et stykke træ. Jo tak

Th0mas skrev:BigOZZY: Skal se hvad jeg kan gøre. Store lægge kan efter min mening ikke ødelægge en fysik, men nærmere give noget som ikke særlig mange har.

Jeg snakkede også mere om mig selv.. hvis mine traps bliver meget større uden at resten følger med så kommer symmetrien til at lide under det =)

Utrolig mange folk i PG, men som sædvanlig, var stemningen i top. De mange folk, gjorde at jeg trænede det som jeg nu kunne komme til.

GVT - Chest, back (calves) 1/30

A1. INCLINE DB BENCHPRESS 45° - T40X0 R: 0 sec.
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg

A2. PULLUPS (CG - NEUTRAL) - T40X0 R: 90 sec.
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
7 x BW
6 x BW
6 x BW

72 reps i alt.

B1. FLAT DB BENCHPRESS - T30X0 R: 0 sec.
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg
10 x 23,5 kg

B2. RACK-SUPPORTED DB ROW - T40X0 R: 60 sec.
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

C. CHEST-SUPPORTED DB TRAP 3 RAISE - R: 45 sec.
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

D. FACEPULLS
3x8x26 kg

Læg program, som skulle have været igår.

E. SEATED CALF RAISE - T1010 R: 0 sec.
10-5-5 x 65 kg (rest-pause)
10-5-5 x 65 kg
10-5-5 x 65 kg

E2. DONKEY CALF RAISE - T10X0 R: 120 sec.
30 x 50 kg
30 x 50 kg
30 x 50 kg

F. LEG PRESS CALF RAISE - T11X0 R: 10 sec.
15,12,10,10,10,10,10,10,10,10 x 50 kg

NOTE TO SELF: er startet på beta + kreatin idag