Var du ikke igang med en GVT-cyklus?

Jok skrev:Var du ikke igang med en GVT-cyklus?

Jo, det var jeg. Men fik tiden og lysten til en kort periode med AM/PM. Det passer også fint ind i den high-rep periode jeg havde gang i med GVT.

Seriøst. Mener du virkelig, jeg skal til at køre GVT igen, brah?

Garik skrev:Seriøst. Mener du virkelig, jeg skal til at køre GVT igen, brah?

Hvis valget står mellem A-GVT og GVT, mener jeg du skal tage en runde GVT først. Derefter kunne du så tage en A-GVT eller en anden styrkefase.

Th0mas skrev:

Jok skrev:Var du ikke igang med en GVT-cyklus?

Jo, det var jeg. Men fik tiden og lysten til en kort periode med AM/PM. Det passer også fint ind i den high-rep periode jeg havde gang i med GVT.

Ah okay. Så det bliver bare en 1-2 uger med AM/PM?

Jeg har kørt med ~3 sek eccentriske faser de sidste par træninger

Jok: Ja, nok en uges tid.

BRN: Sikke sw0le du bliver! Rammer du snart Aarhus igen?

Th0mas skrev:BRN: Sikke sw0le du bliver! Rammer du snart Aarhus igen?

Sw0le bliver jeg næppe. Jeg har ikke kunne træne ben i over en uge fordi min ryg har lavet problemer igen. Dog er jeg ved at få fikset dette, ved hekse-magi via måder ala medicinmand Torben Bräuners fantastiske egenskaber.

Jeg rammer nok Århus igen i februar. Helt præcist hvornår, det ved jeg ikke endnu. Det bliver nok i løbet af de sidste par uger af februar.

BRN skrev:

Th0mas skrev:BRN: Sikke sw0le du bliver! Rammer du snart Aarhus igen?

Sw0le bliver jeg næppe. Jeg har ikke kunne træne ben i over en uge fordi min ryg har lavet problemer igen. Dog er jeg ved at få fikset dette, ved hekse-magi via måder ala medicinmand Torben Bräuners fantastiske egenskaber.

Jeg rammer nok Århus igen i februar. Helt præcist hvornår, det ved jeg ikke endnu. Det bliver nok i løbet af de sidste par uger af februar.

Torben bor i Aarhus?

Th0mas skrev:

BRN skrev:

Th0mas skrev:BRN: Sikke sw0le du bliver! Rammer du snart Aarhus igen?

Sw0le bliver jeg næppe. Jeg har ikke kunne træne ben i over en uge fordi min ryg har lavet problemer igen. Dog er jeg ved at få fikset dette, ved hekse-magi via måder ala medicinmand Torben Bräuners fantastiske egenskaber.

Jeg rammer nok Århus igen i februar. Helt præcist hvornår, det ved jeg ikke endnu. Det bliver nok i løbet af de sidste par uger af februar.

Torben bor i Aarhus?

True, men har fundet en medicinkvinde i KBH der kan de samme ting. Eller, det er i hvert fald det samme hun gør.

BRN skrev:True, men har fundet en medicinkvinde i KBH der kan de samme ting. Eller, det er i hvert fald det samme hun gør.

Ah. Forstod det som om at du blev behandlet ved Torben nu, hvilket jeg ikke kunne forstå

Squatten kørte virkelig godt idag, så det endte med at jeg kørte den både AM og PM.

AM

A. OL SQUAT - T30X0 R: 120 sec.
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg

B1. OL SQUAT - T40X0 R: 90 sec.
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg

B2. GUTE-HAM-RAISE HAM EDITION - T40X0 R: 90 sec.
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg

Virkelig god omgang.

PM

A1. OL SQUAT - T30X0 R: 10 sec.
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

A2. LYING LEG CURLS - T40X0 R: 90 sec.
10 x 130 lbs. - PR
10 x 130 lbs.
10 x 130 lbs.
10 x 130 lbs.
10 x 130 lbs.
10 x 130 lbs.

B1. LEG PRESS N/L - T3010 R: 10 sec.
20 x 120 kg
20 x 120 kg
20 x 120 kg
20 x 120 kg

B2. 0° BACK EXTENSIONS W. BARBELL BEHIND NECK - T2011 R: 75 sec.
12 x +12 kg
12 x +12 kg
12 x +12 kg
12 x +12 kg

C. LEG PRESS - T2010
50 x 80 kg

D. LEG PRESS CALF RAISE DROP-SET - T12X0 R: 90 sec.
10 x 100 kg + 10 x 80 kg + 10 x 60 kg
10 x 100 kg + 10 x 80 kg + 10 x 60 kg
10 x 100 kg + 10 x 80 kg + 10 x 60 kg

E. CP STEP-UPS MEDIUM - T2020 R: 45 sec.
8 x 5 kg
12 x BW
12 x BW

Instant kvalme efter squat og benpres. Patrick mente jeg så presset ud undervejs

Th0mas skrev: Patrick mente jeg så presset ud undervejs

Pics or it didnt happen.

FY FORHELVEDE EN OMGANG BEN AT STARTE DAGEN PÅ!

Hvordan ligger din AM/PM træninger sådan i forhold til døgnet.. ? ?

BRN skrev:

Th0mas skrev: Patrick mente jeg så presset ud undervejs

Pics or it didnt happen.

Bitch please

holstc skrev:FY FORHELVEDE EN OMGANG BEN AT STARTE DAGEN PÅ!

Det gik også overraskende godt. Jeg er efterhånden vant til tidlige træninger og træner faktisk også bedst tidlige på døgnet.

BigOzzy skrev:Hvordan ligger din AM/PM træninger sådan i forhold til døgnet.. ? ?

Det skal passes ind med arbejdet. Igår havde jeg min første træning kl 7 og den anden kl 14.30 cirka. Jeg sørger bare for at der er 4-6 timer imellem og 2-3 måltider.

Hey Thomas. Imponerende form.

Hvordan er dit AM/PM bygget op?

ComeAtMeBro skrev:Hey Thomas. Imponerende form.

Hvordan er dit AM/PM bygget op?

Jo tak

Store basis øvelser om morgenen, 3-6 gentagelser og 6-10 sæt per større kropsdel. Om aftenen fokuserer jeg på udtrætning, så her bruges lidt flere iso-øvelser. Reps ligger her på 10-20 reps og 10-15 sæt per kropsdel. Jeg bruger et split som hedder bryst/ryg, ben, OFF, arme/skuldre, OFF. Det er generelt det split jeg har brugt mest igennem min træning.

Th0mas skrev:

ComeAtMeBro skrev:Hey Thomas. Imponerende form.

Hvordan er dit AM/PM bygget op?

Jo tak

Store basis øvelser om morgenen, 3-6 gentagelser og 6-10 sæt per større kropsdel. Om aftenen fokuserer jeg på udtrætning, så her bruges lidt flere iso-øvelser. Reps ligger her på 10-20 reps og 10-15 sæt per kropsdel. Jeg bruger et split som hedder bryst/ryg, ben, OFF, arme/skuldre, OFF. Det er generelt det split jeg har brugt mest igennem min træning.

Og alligevel anbefalede du guns, ben, off, bryst/ryg, off til mig

Garik skrev:Og alligevel anbefalede du guns, ben, off, bryst/ryg, off til mig

Min fejl. Det split jeg sagde til dig, er det split jeg har brugt mest. Det andet er bare det jeg bruger i denne periode med AM/PM

Masser af kendte ansigtet fra morgenen af og en del fra team performance gym

AM

A1. Decline close-grip benchpress - T40X0 R: 90 sec
4 x 100 kg - PR
4 x 100 kg
4 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

A2. Barbell curls - T40X0 R: 90 sec
4 x 50 kg
4 x 50 kg
4 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg

B. Military press - T40X0 R: 75 sec
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Slappe skuldre...

C1. Incline offset Db curls, 45* - T30X0 R: 60 sec
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg

C2. Incline Db extension, 30* - T30X0 R: 60 sec
5 x 16 kg
5 x 16 kg
5 x 16 kg

PM

A1. Seated EZ overhead extension - T30X0 R: 10 sec
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg
12 x 22 kg

A2. Incline Db curls, 45* - T30X0 R: 90 sec
10 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

B1. CS rear lateral raise - T3010 R: 10 sec
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg
12 x 4 kg

B2. Seated lateral raise - T20X0 R: 60 sec
10 x 11 kg
10 x 11 kg
8 x 11 kg
8 x 11 kg

C. Rope pushdown dropset - T20X0 R: 90
12 x 25 kg + 6 x 20 kg + 6 x 15 kg
8 x 25 kg + 4 x 20 kg + 6 x 15 kg
7 x 25 kg + 3 x 20 kg + 5 x 15 kg

D. Cable curls dropset - T20X0 R: 90
15 x 21 kg + 8 x 16 kg + 8 x 11 kg
10 x 21 kg + 6 x 16 kg + 6 x 11 kg
9 x 21 kg + 5 x 16 kg + 6 x 11 kg

E. Standing lateral raise dropset - T20X0 R: 90
10 x 13,5 kg + 8 x 11 kg + 8 x 9 kg + 8 x 5 kg
8 x 13,5 kg + 6 x 11 kg + 6 x 9 kg + 8 x 5 kg

Nu flammen med de andre PG ansatte

Idag gad jeg ikke holde OFF. En off-dag hver 5 dag må være nok

A1. SEATED CALF RAISE - T1010 R: 0 sec
10-5-5 x 72,5 kg
10-5-5 x 72,5 kg
10-5-5 x 72,5 kg

A2. DONKEY CALF RAISE - T10X0 R: 120 sec
30 x 80 kg
25 x 80 kg
25 x 80 kg

B. LEG PRESS CALF RAISE - T11X0 R: 10 sec.
15 x 65 kg
12 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

C. HILL SPRINT
16 stk.

+ 3 sæt pallof press, 3 sæt landmine twist, 2 sæt TRX mountainclimbers

Imorgen er der AM/PM bryst og ryg.

To virkelig gode træninger idag. Det skal fejres med et billede af ryggen.

AM

A1. FLAT DB BENCHPRESS - T30X0 R: 90 sec.
4 x 43,5 kg - PR
4 x 43,5 kg
4 x 43,5 kg
4 x 43,5 kg
4 x 43,5 kg
4 x 43,5 kg

Det er faktisk 5 reps per sæt, da jeg selv presser den første rep op. Jeg har dog aldrig talt denne rep med, så det vil jeg heller ikke idag. Hejhej

A2. PULLUPS (CG - NEUTRAL) - T40X0 R: 90 sec
3 x +27,5 kg - PR
3 x +27,5 kg
3 x +27,5 kg
3 x +25 kg
3 x +25 kg
3 x +25 kg

B1. INCLINE BENCHPRESS - T30X0 R: 60 sec.
4 x 82,5 kg - øv
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

B2. RACK-SUPPORTED DB ROW - T20X0 R: 60 sec
6 x 48,5 kg
6 x 48,5 kg
6 x 48,5 kg
6 x 48,5 kg

PM

A1. INCLINE DB BENCHPRESS, 45° - T30X0 R: 10 sec
12 x 28,5 kg
12 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 26 kg
12 x 26 kg
10 x 26 kg
14 x 23,5 kg
12 x 23,5 kg

A2. PULLDOWNS (CG - NEUTRAL) - T30X0 R: 90 sec
15 x 67 kg
12 x 67 kg
12 x 67 kg
12 x 61,6 kg
12 x 61,6 kg
12 x 61,6 kg
12 x 59,3 kg
12 x 59,3 kg

B1. INCLINE DB FLYES, 30° - T3010 R: 10 sec
11 x 18,5 kg
10 x 18,5 kg
12 x 16 kg
12 x 16 kg

Pakulski-style.

B2. PULLEY ROWS (MEDIUM-GRIP, OH) - T4-30X0 R: 60 sec
12 x 67 kg
12 x 61,6 kg
12 x 61,6 kg
12 x 59,3 kg

C. PULLEY ROWS (MEDIUM-GRIP, OH) DROPSET - T20X0 R: 90 sec
12 x 71,6 kg + 6 x 61,6 kg + 6 x 51,6 kg
10 x 71,6 kg + 5 x 61,6 kg + 5 x 51,6 kg

D1. INCLINE CS TRAP 3 RAISE, 45° - T2020 R: 10 sec.
8 x 7 kg
8 x 7 kg
8 x 7 kG

D2. FACEPULLS - T2011 R: 60 sec
8 x 28,3 kg
8 x 28,3 kg
8 x 28,3 kg

Nå, billeder.

Stærk og flot. Var du en tøs, ville jeg tale lige så "pænt" til dig som til Århus'-strammeste-røv.

"Stærk og flot" <- Jeg må se mig enig!

Garik skrev:Stærk og flot. Var du en tøs, ville jeg tale lige så "pænt" til dig som til Århus'-strammeste-røv.

flamingopikken skrev:"Stærk og flot" <- Jeg må se mig enig!

Tak begge to

Hvornår træner i imorgen?

Th0mas skrev:

Garik skrev:Stærk og flot. Var du en tøs, ville jeg tale lige så "pænt" til dig som til Århus'-strammeste-røv.

flamingopikken skrev:"Stærk og flot" <- Jeg må se mig enig!

Tak begge to

Hvornår træner i imorgen?

Mellem 8.00 og 14.00 so far. Regner med 9-10-tiden. Dat dere leg-workoutz

Flot ryg, men plz vend billedet rigtigt.

Garik skrev:Mellem 8.00 og 14.00 so far. Regner med 9-10-tiden. Dat dere leg-workoutz

Så ses vi formentlig til en omgang ben

Koppel skrev:Flot ryg, men plz vend billedet rigtigt.

Tak Koppel. Har forsøgt at vende det rigtigt, men den vender sig forkert igen hver gang.

To gode træninger igen idag

AM

A. OL SQUAT - T30X0 R: 120 sec
3 x 132,5 kg
3 x 132,5 kg
3 x 132,5 kg
3 x 132,5 kg
3 x 132,5 kg

B1. OL SQUAT - T40X0 R: 90 sec
4 x 122,5 kg
4 x 122,5 kg
3 x 122,5 kg
3 x 122,5 kg
3 x 122,5 kg

B2. GLUTE-HAM-RAISE #2 - T40X0 R: 90 sec
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg
3 x +20 kg
5 x +15 kg

PM

A1. OL SQUAT - T30X0 R: 10 sec
12 x 92,5 kg
12 x 92,5 kg
12 x 92,5 kg
12 x 92,5 kg
12 x 92,5 kg
12 x 92,5 kg

A2. LYING LEG CURLS - T40X0 R: 90 sec
10 x 135 lbs - PR
10 x 135 lbs
10 x 135 lbs
10 x 135 lbs
10 x 135 lbs
10 x 135 lbs

Sidste blev gennemført med nød og næppe.

B1. LEG PRESS N/L - T3010 R: 10 sec
20 x 140 kg
20 x 140 kg
15+5 x 140 kg
15+5 x 140 kg

B2. 0° BACK EXTENSIONS W. BARBELL BEHIND NECK #4 - T2011 R: 75 sec
12 x +15 kg
12 x +15 kg
12 x +15 kg
12 x +15 kg

C. LEG PRESS N/L DROPSET - T2010
20 x 140 kg + 10 x 120 kg + 10 x 100 kg + 10 x 80 kg

D. LEG PRESS CALF RAISE DROPSET - T12X0 R: 90 sec
10 x 105 kg + 10 x 85 kg + 10 x 65 kg
10 x 105 kg + 10 x 85 kg + 10 x 65 kg
10 x 105 kg + 10 x 85 kg + 10 x 65 kg

E. CP STEP-UPS MEDIUM - T2020
10 x BW
10 x BW
10 x 4 kg
10 x 4 kg