Squats and omega 3

Sig mig, hvor blev du af i morges? Jeg lavede Th0mas-tribute i skwatten.

Garik skrev:Sig mig, hvor blev du af i morges? Jeg lavede Th0mas-tribute i skwatten.

Jeg havde første træning mellem kl. 8 og 9, så hvor blev du af? Jeps, det var godt squattet

Th0mas skrev:
Garik skrev:Sig mig, hvor blev du af i morges? Jeg lavede Th0mas-tribute i skwatten.

Jeg havde første træning mellem kl. 8 og 9, så hvor blev du af? Jeps, det var godt squattet

Skrev jo klokken 10 :wink:

Det var hårdt. Men bagefter er det jo alti' rart

Garik skrev:Sig mig, hvor blev du af i morges? Jeg lavede Th0mas-tribute i skwatten.

Garik skrev:Skrev jo klokken 10 Det var hårdt. Men bagefter er det jo alti' rart

Det her hænger ikke sammen :lol:

Spøg til side; hvornår træner du næste gang?

Th0mas skrev:
Garik skrev:Sig mig, hvor blev du af i morges? Jeg lavede Th0mas-tribute i skwatten.

Garik skrev:Skrev jo klokken 10 Det var hårdt. Men bagefter er det jo alti' rart

Det her hænger ikke sammen

Spøg til side; hvornår træner du næste gang?

True. Det var jo egentlig formiddag. Det med "morgenstund" har vi vist snakket om i PG

Torsdag aften ser det ud til. Skal lige arbejde 8-16 først

Så 17-18 stykker. Og HELE weekenden

Garik skrev:True. Det var jo egentlig formiddag. Det med "morgenstund" har vi vist snakket om i PG

Torsdag aften ser det ud til. Skal lige arbejde 8-16 først Så 17-18 stykker. Og HELE weekenden

Præcis. Jeg er ON i weekenden, torsdag ved jeg ikke lige helt endnu

Thomas, nu følger du jo mere eller mindre end paleo-diæt, så hvad er din holdning til mælkeprodukter? Og hvad med kartofler, er det 'ok', ifølge dig, at indtage på stenalderkost?

Th0mas skrev:B2. 0° BACK EXTENSIONS W. BARBELL BEHIND NECK #4 - T2011 R: 75 sec
12 x +15 kg
12 x +15 kg
12 x +15 kg
12 x +15 kg

Lavede du dem i GHR-stativet? Og med EZ-stangen? Har før tænkt at de kunne være sjove at lave nede i PG, men er aldrig lige kommet videre end tanken.

ck92 skrev:Thomas, nu følger du jo mere eller mindre end paleo-diæt, så hvad er din holdning til mælkeprodukter? Og hvad med kartofler, er det 'ok', ifølge dig, at indtage på stenalderkost?

Jeg drikker aldrig mælk, men spiser stort set hver dag skyr, græsk yoghurt eller andre syrnede mælkeprodukter. Hvis du endelig skal drikke mælk-produkter, vil jeg anbefale nogle med et højt fedtindhold, som fx sødmælk. Oste er også ret gode, vælg dog nogle i god kvalitet og igen med et højt fedt-indhold.

Hvis man træner hårdt, har man brug for kulhydrater. Så ja, det er okay. Jeg spiser selv mange søde kartofler og vil til enhver vælge disse over almindelige hvide kartofler, da de indeholder en del flere gode ting. Ris er dog også en udemærket kilde til kulhydrater.

Squatman skrev:Lavede du dem i GHR-stativet? Og med EZ-stangen? Har før tænkt at de kunne være sjove at lave nede i PG, men er aldrig lige kommet videre end tanken.

Ja og ja

Synes det fungerer meget godt og så er EZ-baren det mindre end en OL-stang, hvilket gør det hele lidt nemmere.

Th0mas skrev:
ck92 skrev:Thomas, nu følger du jo mere eller mindre end paleo-diæt, så hvad er din holdning til mælkeprodukter? Og hvad med kartofler, er det 'ok', ifølge dig, at indtage på stenalderkost?

Jeg drikker aldrig mælk, men spiser stort set hver dag skyr, græsk yoghurt eller andre syrnede mælkeprodukter. Hvis du endelig skal drikke mælk-produkter, vil jeg anbefale nogle med et højt fedtindhold, som fx sødmælk. Oste er også ret gode, vælg dog nogle i god kvalitet og igen med et højt fedt-indhold.

Hvis man træner hårdt, har man brug for kulhydrater. Så ja, det er okay. Jeg spiser selv mange søde kartofler og vil til enhver vælge disse over almindelige hvide kartofler, da de indeholder en del flere gode ting. Ris er dog også en udemærket kilde til kulhydrater.

Squatman skrev:Lavede du dem i GHR-stativet? Og med EZ-stangen? Har før tænkt at de kunne være sjove at lave nede i PG, men er aldrig lige kommet videre end tanken.

Ja og ja Synes det fungerer meget godt og så er EZ-baren det mindre end en OL-stang, hvilket gør det hele lidt nemmere.

Det eneste jeg så var: SWEETMILK!

Garik skrev:Det eneste jeg så var: SWEETMILK!

Tænkte nok at det ville falde i god jord hos nogle af boardets medlemmer :lol:

Th0mas skrev:
ck92 skrev:Thomas, nu følger du jo mere eller mindre end paleo-diæt, så hvad er din holdning til mælkeprodukter? Og hvad med kartofler, er det 'ok', ifølge dig, at indtage på stenalderkost?

Jeg drikker aldrig mælk, men spiser stort set hver dag skyr, græsk yoghurt eller andre syrnede mælkeprodukter. Hvis du endelig skal drikke mælk-produkter, vil jeg anbefale nogle med et højt fedtindhold, som fx sødmælk. Oste er også ret gode, vælg dog nogle i god kvalitet og igen med et højt fedt-indhold.

Hvis man træner hårdt, har man brug for kulhydrater. Så ja, det er okay. Jeg spiser selv mange søde kartofler og vil til enhver vælge disse over almindelige hvide kartofler, da de indeholder en del flere gode ting. Ris er dog også en udemærket kilde til kulhydrater.

Squatman skrev:Lavede du dem i GHR-stativet? Og med EZ-stangen? Har før tænkt at de kunne være sjove at lave nede i PG, men er aldrig lige kommet videre end tanken.

Ja og ja Synes det fungerer meget godt og så er EZ-baren det mindre end en OL-stang, hvilket gør det hele lidt nemmere.

Okay. Tak for svar. Er der mulighed for at du vil lige kigge min paleo'ish kost igennem? Jeg er nemlig givet mig i kast med det, og vil gerne have lidt ekspert-råd.

1. 200-300 kød, 50-60g nødder
2. Shake med sødmælk
3. 200-300 kød, 1 avokado, grønt
4. 2 æg, 1 avokado/40g nødder, evt. lidt bær
5. Efter træning: Enten 100g Weight Gainer eller 2 scoop proteinpulver+2 stk. frugt
6. 200-300 kød, 200-250 kartofler/søde kartofler, 1 avokado/40 g nødder, grønt
7. 2 æg, nødder/avokado

Desuden steger jeg alt kød i Olivenolie + drikker kaffe og vand i løbet af dagen.

Hvad ser det ud?

ck92 skrev:Okay. Tak for svar. Er der mulighed for at du vil lige kigge min paleo'ish kost igennem? Jeg er nemlig givet mig i kast med det, og vil gerne have lidt ekspert-råd.

1. 200-300 kød, 50-60g nødder
2. Shake med sødmælk
3. 200-300 kød, 1 avokado, grønt
4. 2 æg, 1 avokado/40g nødder, evt. lidt bær
5. Efter træning: Enten 100g Weight Gainer eller 2 scoop proteinpulver+2 stk. frugt
6. 200-300 kød, 200-250 kartofler/søde kartofler, 1 avokado/40 g nødder, grønt
7. 2 æg, nødder/avokado

Desuden steger jeg alt kød i Olivenolie + drikker kaffe og vand i løbet af dagen.

Hvad ser det ud?

Hvorfor en shake som nummer to, når du i forvejen får rigeligt med prots?

Derudover mangler der grøntsager - medmindre grønt dækker over store mængder.

Garik skrev:
ck92 skrev:Okay. Tak for svar. Er der mulighed for at du vil lige kigge min paleo'ish kost igennem? Jeg er nemlig givet mig i kast med det, og vil gerne have lidt ekspert-råd.

1. 200-300 kød, 50-60g nødder
2. Shake med sødmælk
3. 200-300 kød, 1 avokado, grønt
4. 2 æg, 1 avokado/40g nødder, evt. lidt bær
5. Efter træning: Enten 100g Weight Gainer eller 2 scoop proteinpulver+2 stk. frugt
6. 200-300 kød, 200-250 kartofler/søde kartofler, 1 avokado/40 g nødder, grønt
7. 2 æg, nødder/avokado

Desuden steger jeg alt kød i Olivenolie + drikker kaffe og vand i løbet af dagen.

Hvad ser det ud?

Hvorfor en shake som nummer to, når du i forvejen får rigeligt med prots?

Derudover mangler der grøntsager - medmindre grønt dækker over store mængder.

Der var egentlig bare for at oppe kcal, da jeg ønsker at tage på. Hvad andet kan jeg smide ind der så?

Mere grønt, det er noteret.

ck92 skrev:
Garik skrev:
ck92 skrev:Okay. Tak for svar. Er der mulighed for at du vil lige kigge min paleo'ish kost igennem? Jeg er nemlig givet mig i kast med det, og vil gerne have lidt ekspert-råd.

1. 200-300 kød, 50-60g nødder
2. Shake med sødmælk
3. 200-300 kød, 1 avokado, grønt
4. 2 æg, 1 avokado/40g nødder, evt. lidt bær
5. Efter træning: Enten 100g Weight Gainer eller 2 scoop proteinpulver+2 stk. frugt
6. 200-300 kød, 200-250 kartofler/søde kartofler, 1 avokado/40 g nødder, grønt
7. 2 æg, nødder/avokado

Desuden steger jeg alt kød i Olivenolie + drikker kaffe og vand i løbet af dagen.

Hvad ser det ud?

Hvorfor en shake som nummer to, når du i forvejen får rigeligt med prots?

Derudover mangler der grøntsager - medmindre grønt dækker over store mængder.

Der var egentlig bare for at oppe kcal, da jeg ønsker at tage på. Hvad andet kan jeg smide ind der så?

Mere grønt, det er noteret.

Du kan sagtens smide en shake ind - det virkede bare ikke som om, der var meget ide med det. Ellers mere kød, nødder eller lignende

Squatman skrev:
Th0mas skrev:B2. 0° BACK EXTENSIONS W. BARBELL BEHIND NECK #4 - T2011 R: 75 sec
12 x +15 kg
12 x +15 kg
12 x +15 kg
12 x +15 kg

Lavede du dem i GHR-stativet? Og med EZ-stangen? Har før tænkt at de kunne være sjove at lave nede i PG, men er aldrig lige kommet videre end tanken.

Second that - det er glimrende.

ck92 skrev:Okay. Tak for svar. Er der mulighed for at du vil lige kigge min paleo'ish kost igennem? Jeg er nemlig givet mig i kast med det, og vil gerne have lidt ekspert-råd.

1. 200-300 kød, 50-60g nødder
2. Shake med sødmælk
3. 200-300 kød, 1 avokado, grønt
4. 2 æg, 1 avokado/40g nødder, evt. lidt bær
5. Efter træning: Enten 100g Weight Gainer eller 2 scoop proteinpulver+2 stk. frugt
6. 200-300 kød, 200-250 kartofler/søde kartofler, 1 avokado/40 g nødder, grønt
7. 2 æg, nødder/avokado

Desuden steger jeg alt kød i Olivenolie + drikker kaffe og vand i løbet af dagen.

Hvad ser det ud?

Det ser meget fornuftigt ud. Drop dog at stege i olivenolie, det er den ikke særlige velegenet til. Steg i stedet i en god smør eller kokosolie

EDIT: Mangler du kcal, så prøv eventuelt kokosmælk. Jeg indtager selv store mængder af det.

Morgenvægt: 86,1 kg

Det er første gang nogensinde jeg er over 86 kg, så det er super. Jeg er stadig meget lean og havde veins hen over mine abs igår formiddag. Lige så træt og smadret jeg var igår, lige så frisk var jeg idag.

AM

A1. DECLINE CLOSE-GRIP BENCHPRESS - T40X0 R: 90 sec
3 x 102,5 kg - PR
4 x 102,5 kg
3 x 102,5 kg
3 x 102,5 kg
3 x 102,5 kg
3 x 100 kg

A2. BARBELL CURLS - T40X0 R: 90 sec
3 x 53 kg
3 x 53 kg
3 x 53 kg
4 x 51 kg
4 x 51 kg
3 x 51 kg

B. MILITARY PRESS - T40X0 R: 75 sec
5 x 55 kg
5 x 55 kg
5 x 52,5 kg
4 x 52,5 kg

C1. INCLINE OFFSET DB CURLS, 45° - T30X0 R: 60 sec
5 x 21 kg - PR
5 x 21 kg
5 x 18,5 kg

C2. INCLINE DB EXTENSIONS, 30° - T30X0 R: 60 sec
6 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg

PM

A1. SEATED EZ OVERHEAD EXTENSIONS - T30X0 R: 10 sec
15 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg
14 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
10 x 25 kg

A2. INCLINE DB CURLS, 45° - T30X0 R: 90 sec
12 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
8 x 11 kg
11 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Blandet omgang. Derefter delt program fra Charles.

B. CHEST-SUPPORTED ONE-ARM BENT OVER LATERAL RAISE - T20X0
8 x 6 kg + 8 x 5 kg + 8 x 3 kg + 4 x 8 kg
8 x 6 kg + 6 x 5 kg + 6 x 3 kg + 4 x 8 kg
8 x 6 kg + 6 x 5 kg + 6 x 3 kg + 4 x 8 kg
8 x 6 kg + 6 x 5 kg + 6 x 3 kg + 4 x 8 kg

C. INCLINE ONE-ARM ADDUCTED LATERAL RAISE extend arm at top - T20X0
8 x 6 kg + 4 x 8 kg
8 x 6 kg + 3 x 8 kg
8 x 6 kg + 3 x 8 kg

For begge supersæt gælder at de sidste "reps" var partials. 5-10 sekunders pause mellem hvert "drop" og 30-60 sekunder mellem hvert sæt.

D. ROPE PUSHDOWN DROPSET - T20X0 R: 90 sec
10 x 30 kg + 5 x 25 kg + 5 x 20 kg
7 x 30 kg + 4 x 25 kg + 4 x 20 kg

E. CABLE CURLS DROPSET - T20X0 R: 90 sec
12 x 23 kg + 8 x 18 kg + 8 x 13 kg
10 x 23 kg + 6 x 18 kg + 6 x 13 kg

+ 3 sæt external rotation

Jeg giver is med 3 scoops af eget valg når du curler kropsvægt.

BRN skrev:Jeg giver is med 3 scoops af eget valg når du curler kropsvægt.

Det må godt bare være en single rep. Hvis du har cheat på, må du også godt få drys på din is.

You just outmassed me ! tillykke med 86kg !

BigOzzy skrev:You just outmassed me ! tillykke med 86kg !

Det har også krævet sin kamp :wings:

Th0mas skrev:
BigOzzy skrev:You just outmassed me ! tillykke med 86kg !

Det har også krævet sin kamp

Men jeg er stadig stærkere end dig ! :mrgreen:

BigOzzy skrev:Men jeg er stadig stærkere end dig !

Ja, uden tvivl. Styrke er sekundært for mig

Th0mas skrev:
BigOzzy skrev:Men jeg er stadig stærkere end dig !

Ja, uden tvivl. Styrke er sekundært for mig

Jep, og det er det indre, der tæller? O:)

Koppel skrev:Jep, og det er det indre, der tæller?

Koppel, du er bedre end det her.

Mange fra det sædvanlige morgenhold i PG, hyggeligt som altid. Jeg er begyndt på glutamin-kur.

A1. SEATED CALF RAISE - T1010 R: 0 sec
10-5-5 x 60 kg
10-5-5 x 60 kg
10-5-5 x 60 kg

A2. LEG PRESS CALF RAISE - T10X0 R: 120 sec
20 x 80 kg
20 x 60 kg
20 x 40 kg

B. DONKEY CALF RAISE - T11X0 R: 10 sec
15,12,10,10,10 x 80 kg
10,10,10,10,10 x 60 kg

Var løbet lidt tør for progression, så byttede lige rundt i øvelserne.

C. HILL SPRINTS
12-15 stk., eller indtil jeg fik blodsmag i munden.

D1. DB SIDE-BEND - R: 10 sec
12 x 31 kg
12 x 31 kg
12 x 31 kg
12 x 31 kg

D2. DB SHRUGS - T1012 R: 60 sec
12 x 41 kg
12 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

Th0mas skrev:
Koppel skrev:Jep, og det er det indre, der tæller?

Koppel, du er bedre end det her.

Th0mas skrev:
Koppel skrev:Jep, og det er det indre, der tæller?

Koppel, du er bedre end det her.

Squats and omega 3

Brugere online