FYI: Dit side-chest vender i øvrigt rigtigt, når man klikker på det for at beskue det i fuld størrelse.

Th0mas skrev:

Garik skrev:Du har rigtig nok kigget på Poliquins blog om intervaller, hvad? Hvordan fungerede det med at reducere distancen fra interval til interval? Og nogle tanker omkring pause?

Jeg har faktisk prøvet den præcis samme protokol nede på Atletion før. Jeg synes det fungerer rigtig godt at reducere distancen, men tror mest det er ud fra et psykisk synspunkt. Ville nødig starte på 100 m. og slutte på 400 m. Pauserne var spot-on efter 300 og 400 m., men de 2 min. efter 200 meter, gik ret hurtigt.

Jeg vil nok inkorporere forskellige typer af intervalløb i løbet af foråret, så skal bestemt prøve kræfter med ovenstående. I forhold til pauserne, må man jo bare bide det i sig

Skal man kende nogen for at "lege" på Atletion eller er det åbent?

Desler skrev:Du er sgu en flot herre
P.S. No Homo.

Jeg takker.

flamingopikken skrev:FYI: Dit side-chest vender i øvrigt rigtigt, når man klikker på det for at beskue det i fuld størrelse.

I know. Det er åbenbart bare ikke nok for folk.

Garik skrev:Jeg vil nok inkorporere forskellige typer af intervalløb i løbet af foråret, så skal bestemt prøve kræfter med ovenstående. I forhold til pauserne, må man jo bare bide det i sig

Skal man kende nogen for at "lege" på Atletion eller er det åbent?

Lyder fornuftigt.

Det er åbent til offentlig brug.

Utrolig mange VL'ere i PG i formiddags. Føler efterhånden at vi bodybuildere er en truet race.

A-GVT - Arms, delts

A1. Decline close-grip benchpress w. 40 kg chains - T40X0 R: 10
4 x 67 kg + chains
4 x 67 kg
4 x 67 kg
4 x 67 kg
4 x 67 kg
4 x 67 kg
4 x 67 kg
4 x 67 kg
4 x 67 kg
4 x 67 kg

A2. Seated Db zottmann curls (fatbar) 85° - T41X0 R: 100
4 x 14,5 kg
4 x 14,5 kg
4 x 14,5 kg
4 x 14,5 kg
4 x 14,5 kg
4 x 14,5 kg
4 x 14,5 kg
4 x 14,5 kg
4 x 14,5 kg
4 x 14,5 kg

B1. Scott barbell close-grip reverse curl - T30X0 R: 10
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

B2. Seated EZ overhead extensions 85° - T30X0 R: 90
8 x 34 kg
8 x 34 kg
8 x 32 kg
7 x 32 kg

C1. Seated facepulls - T20X1 R: 10
8 x 28,75 lbs.
8 x 28,75 lbs.
8 x 28,75 lbs.
8 x 28,75 lbs.

C2. Lean-away one-arm Db lateral raise - T20X0 R: 75
8 x 16 kg
6 x 16 kg
6 x 16 kg
8 x 13,5 kg

D. Scott Db external rotation - T2010 R: 60
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

Imorgen træner jeg ben ved 14-15 tiden.

Fed log, tror snart jeg begynder GT 10x10, det ser ud som om, det har gået godt for dig

Thomas - Har lige et spørgsmål, skal bare lige tjekke om jeg har forstået det korrekt.

Når man har kørt de første 11 dage i A-GVT, så hopper man tilbage til workout routine 2 med de øvelser? og dem kører man så fast indtil man når 60 dage? hvor man så bliver ved med at øge i reps som man nu kan indtil man er på de 10x10? eller er jeg waaay off?

Cilius skrev:Fed log, tror snart jeg begynder GT 10x10, det ser ud som om, det har gået godt for dig

Efter at have prøvet GVT, vil jeg til enhver til anbefale det i stedet. Og tak!

Arizon skrev:Thomas - Har lige et spørgsmål, skal bare lige tjekke om jeg har forstået det korrekt.

Når man har kørt de første 11 dage i A-GVT, så hopper man tilbage til workout routine 2 med de øvelser? og dem kører man så fast indtil man når 60 dage? hvor man så bliver ved med at øge i reps som man nu kan indtil man er på de 10x10? eller er jeg waaay off?

Du har vist misforstået det. I A-GVT falder man i reps, for at stige i intensitet. Læs disse to artikler.

http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/261/A_Look_Back_and_Ahead_at_German_Volume_Training.aspx
http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/441/German_Volume_Training.aspx

Jeg læser dem lige, også må vi se om jeg har fat i det hele ellers skriver jeg,

Sindsyg fed form Thomas!
Hvor mange år har du efterhånden trænet?

marcosos skrev:Sindsyg fed form Thomas!
Hvor mange år har du efterhånden trænet?

Mange tak! Siden foråret 2011, inden da havde jeg spillet fodbold i mange år. Det var dog først i efteråret 2011 at jeg virkelig begyndte at tage det nogenlunde seriøst, det passer også med starten af denne log.

Th0mas skrev:

marcosos skrev:Sindsyg fed form Thomas!
Hvor mange år har du efterhånden trænet?

Mange tak! Siden foråret 2011, inden da havde jeg spillet fodbold i mange år. Det var dog først i efteråret 2011 at jeg virkelig begyndte at tage det nogenlunde seriøst, det passer også med starten af denne log.

Uden at kende dit udgangspunkt fra dengang, må det da siges at være helt utroligt.
Efter 2 år, og så have sådan en fysik, det kan kun blive vildt!

marcosos skrev:Uden at kende dit udgangspunkt fra dengang, må det da siges at være helt utroligt.
Efter 2 år, og så have sådan en fysik, det kan kun blive vildt!

Ved ikke om jeg vil kalde mit udgangspunkt godt, men bedøm selv.



Det første billede er taget i marts 2011, hvor jeg har trænet et par måneder. Vægten er noget ala 69 kg. Næste billede er taget kort tid før jeg skiftede til PG i april sidste år, vægten er 74-75 kg. Sidste billede er et par dage gammelt og der vejer jeg 85-86 kg.

Et billede mere:

Imponerende fremgang!

Du er i hvert fald blevet bedre til at posere. Det er en ret god fremgang med dit mål i mente

Flot fremgang Thomas!

Mzg skrev:Imponerende fremgang!

Mange tak.

Koppel skrev:Du er i hvert fald blevet bedre til at posere. Det er en ret god fremgang med dit mål i mente

At jeg blevet bedre til at posere eller ikke ligner en KZ fange længere?

Marcus skrev:Flot fremgang Thomas!

Jeg takker Marcus!

Stemmer i - meget imponerende.

Poseringen kræver stadig arbejde, men du har godt nok flotte muskler :-)

Det er en helt vildt flot fremgang!
Det er utroligt så meget lean masse du har taget på. Mega fed form.

Lærling skrev:Stemmer i - meget imponerende.

Jeg takker.

Mågens skrev:Poseringen kræver stadig arbejde, men du har godt nok flotte muskler :-)

Bestemt, poseringerne kræver stadig meget arbejde. Og tak!

marcosos skrev:Det er en helt vildt flot fremgang!
Det er utroligt så meget lean masse du har taget på. Mega fed form.

En disciplineret tilgang til træning og kost, så kommer man et godt stykke.
Men mange tak.

-----------------------------------------------------------------

Tidlig eftermiddags træning i selskab med blandt andet R.L. og Flamingo.

A-GVT - legs

A1. OL Squat - T40X0 R: 10
4 x 117 kg
4 x 117 kg
4 x 117 kg
4 x 117 kg
4 x 117 kg
4 x 117 kg
4 x 117 kg
4 x 117 kg
4 x 117 kg
4 x 117 kg

Lidt blandet omgang. Lidt leg med fodstilling og bredde.

A2. Lying leg curls, plantar flexion, feet neutral - T40X0 R: 100
4 x 135 lbs.
4 x 135 lbs.
4 x 150 lbs.
4 x 150 lbs.
4 x 150 lbs.
4 x 150 lbs.
4 x 150 lbs.
4 x 150 lbs.
4 x 150 lbs.
4 x 150 lbs.

B1. Rear-foot-elavated Db lunge - T30X0 R: 10
8 x 23,5 kg - PR
8 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg

B2. Safety-bar goodmornings - T30X0 R: 90
8 x 68 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

C1. CP step-ups medium - T2010 R: 10
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

C2. One-legged donkey calf raise - T30X0 R: 60
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

D. Seated calf raise - T10X0 R: 45
50 x 20 kg
40 x 20 kg

Jeg synes du skal stå lidt smallere end du startede ud med i hvert fald

R.L. skrev:Jeg synes du skal stå lidt smallere end du startede ud med i hvert fald

Det var også der jeg endte. Omkring skulderbredde, med stor vinkel på fødderne. Det gav både det bedste tryk og dybde. Det var sådan jeg stod i det sidste sæt, som du filmede.

Hvis man vel og mærke kan se filmen - du skal have et stativ til når jeg filmer

Hidsig pause på din OL Squat! Jeg kørte med R20 i torsdags, og det trak tænder ud!

R.L. skrev:Hvis man vel og mærke kan se filmen - du skal have et stativ til når jeg filmer

Bedøm selv.
http://www.youtube.com/watch?v=ib_FSKnjwSA

Koppel skrev:Hidsig pause på din OL Squat! Jeg kørte med R20 i torsdags, og det trak tænder ud!

Det skal forståes på den måde at der går ~10 sekunder fra endt squat sæt, til start på et leg curl sæt. Derefter holder jeg 100 sekunder pause, før jeg gentager.

Dejlig omgang bodybuilding idag. DGN var stærk og tog sig endelig sammen til at snatche 80 kg.

A-GVT - Chest, back

A1. Incline benchpress 45° - T40X0 R: 10
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg

A2. Chins (supineret) - T40X0 R: 100
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg
4 x +15 kg

B1. Flat Db benchpress - T30X0 R: 10
8 x 33,5 kg
8 x 33,5 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg

B2. Meadow rows - T30X0 R: 90
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

C. Cable trap 3 raise - T2010 R: 60
10 x 6,25 lbs.
10 x 6,25 lbs.
10 x 6,25 lbs.

D. Low rack-supported Db kroc rows
25/24 x 41 kg

+ 2 sæt fjæspulls

Imorgen er der sprints/pre-hab ved 14-15 tiden.

Eftermiddagstræning i PG.

Sprints

A. Db side-bend - T20X0 R: 60
4x10x36 kg

B. Sled pulls - R: ~30-40 sec. / you-go-i-go
2*20 m. x 40 kg
2*20 m. x 40 kg
2*20 m. x 40 kg
2*20 m. x 40 kg
4 min. pause
2*20 m. x 60 kg - forlæns/baglæns
2*20 m. x 60 kg - forlæns/baglæns
2*20 m. x 60 kg - forlæns/baglæns
2*20 m. x 60 kg - forlæns/baglæns
4 min. pause
2*20 m. x 60 kg
2*20 m. x 60 kg
2*20 m. x 40 kg
2*20 m. x 40 kg

Lidt længere pause idag, det gjorde det nu ikke mindre hårdt. Danny joinede på nogle ture.

Imorgen eftermiddag er der GUNS.

Hvor laver du slædetræk henne

Garik skrev:Hvor laver du slædetræk henne

Ovre i en af de forladte haller overfor PG. Så generer larmen ikke beboelsen omkring.