Wellendorph skrev:Jeg synes du er hyggelig. Ikke uhyggelig. Men hyggelig. Hyggelig som i rar.

Du er god nok. Dig kan man altid regne med.

Lidt sprints i det gode vejr idag. Havde brug for at komme af med lidt energi, efter en dag i praktik.

A. Backwards plate-drag
Lidt blandet med 60 kg, indtil kæden gik helt død.

B. Up-hill sprints - rest: 120 sec.
4 x ~175 m.

C. Db side-bend
3x12x31 kg

Guns

A1. Close-grip benchpress w/ FatGripz - T4010 - rest: 10 sec.
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

A2. 50° incline Db curls - T4010 - rest: 90 sec.
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

B1. CS rear lateral raise - T2010 - rest: 10 sec.
15 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

C2. Seated Db lateral raise - T3010 - rest: 90 sec.
12 x 8 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

C. External Db rotation - rest: 60 sec.
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

Vores skema er hullet som en si de næste 3 uger, det skal udnyttes!

AM


A1. Front squat - T30X0 - rest: 120 sec.
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg
3 x 120 kg

A2. Lying leg curl, dorsal flexion, feet neutral - T40X0 - rest: 120 sec.
3 x 195 lbs.
3 x 200 lbs.
3 x 205 lbs.
3 x 205 lbs. + 5 kg
3 x 205 lbs. + 5 kg
3 x 205 lbs. + 5 kg
3 x 205 lbs. + 5 kg
3 x 205 lbs. + 5 kg
3 x 205 lbs.
3 x 205 lbs.

PM

A1. OL squat - T40x0 - rest: 10 sec.
8 x 120 kg
6 x 120 kg
8 x 110 kg
8 x 110 kg

A2. Rear-foot-elevated Db drop lunge - T20X0 - rest: 120 sec.
10 x 11 kg
12 x 7 kg
12 x BW
12 x BW

B1. Snatch-grip romanian deadlift - T32X0 - rest: 10 sec.
8 x 100 kg
6 x 100 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

B2. 0° back extension - T20X0 - rest: 120 sec.
10 x blue band
12 x red band
10 x red band
10 x red band

C. Leg press: Demon-set - T3010
10 x 170 kg + 8 exc. drop 4 x 140 kg + 8 exc. drop 7 x 120 kg + 8 exc.

FØJ!!

D. CP step-ups, medium
2x15x7 kg

AM

A1. Flat benchpress - T40X0 - rest: 120 sec.
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg
3 x 105 kg

A2. NG pullups - T40X0 - rest: 120 sec.
4 x +25 kg
3 x +25 kg
3 x +25 kg
3 x +25 kg
3 x +25 kg
3 x +25 kg

B1. Lean-away chin-ups - T40X0 - rest: 90 sec.
4 x +10 kg
4 x +10 kg
4 x +10 kg
4 x +10 kg
4 x +10 kg

B2. 50° incline Db benchpress - T40X0 - rest: 90 sec.
5 x 38,5 kg
5 x 38,5 kg
5 x 38,5 kg
5 x 38,5 kg

PM

A1. 30° incline Db benchpress - T30X0 - rest: 10 sec.
12 x 31 kg
12 x 31 kg
11 x 31 kg
10 x 31 kg
9 x 31 kg

A2. Rack-supported Db Arc row - T30X0 - rest: 90 sec.
12 x 36 kg
12 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

B1. 30° incline cable flyes, pronated - T4020 - rest: 10 sec.
10 x 11,25 lbs.
10 x 8,75 lbs.
10 x 8,75 lbs.
10 x 8,75 lbs.
9 x 8,75 lbs.

B2. Pulley row, pronated - T40X0 - rest: 90 sec.
9 x 77 kg
10 x 67 kg
10 x 67 kh
12 x 61,6 kg
10 x 61,6 kg drop 5 x 51,6 kg drop 6 x 44,6 kg

C1. CS trap 3 raise
10 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 7 kg

C2. Facepulls - T3010 - rest: 45 sec.
3x10x19 kg

EDIT: Jeg vejede desuden 86,9 kg her til morgen, det er all-time PR.

Th0mas skrev:EDIT: Jeg vejede desuden 86,9 kg her til morgen, det er all-time PR.

Please, sig at du er blevet bare en lille smule mindre skrællet..?

86,9 kg of pure evil, I'm sure. Glæder mig til at se billederne fra din debut i efteråret!

Ps. Hvad er det for et ur du har? Er træt af at time med min Steve Jobs phone.

Hey .. Har fulgt lidt med i din log.

Hvornår starter du på at cutte så du klar til debutant stævnet ?!.

Hvad ligger du på af kcal i bulk perioden??

pumpfmaster skrev:Hey .. Har fulgt lidt med i din log.

Hvornår starter du på at cutte så du klar til debutant stævnet ?!.

Hvad ligger du på af kcal i bulk perioden??

Så meget har du vidst heller ikke fulgt med:

(8. maj) "Vægt +86 kg og godt 5 uger til jeg starter på diæt frem mod Newcomers 2013."

Mit gæt er er at Thomas nok ligger på 4000-4500 kcal .. måske mere ? Manden er meget aktiv

mic skrev:

Th0mas skrev:EDIT: Jeg vejede desuden 86,9 kg her til morgen, det er all-time PR.

Please, sig at du er blevet bare en lille smule mindre skrællet..?

Njah, egentlig ik. Mine sidste målinger, samt spejlbilledet, siger umiddelbart at jeg står OK lean. Men må lige smide et billede op snarest, så kan du selv vurdere.

Tuna skrev:86,9 kg of pure evil, I'm sure. Glæder mig til at se billederne fra din debut i efteråret!

Ps. Hvad er det for et ur du har? Er træt af at time med min Steve Jobs phone.

Jeps, det bliver spændende og se hvordan det kommer til at ud på dagen.

Det er et Casio F-91W. Det kna vist købes på nettet til ingen penge og det kan klart anbefales!

pumpfmaster skrev:Hey .. Har fulgt lidt med i din log.

Hvornår starter du på at cutte så du klar til debutant stævnet ?!.

Hvad ligger du på af kcal i bulk perioden??

Jeg starter på min diæt om små 4 uger. Jeg ligger på 4000-4500 kcal om dagen, alt efter træningsmængde.

BigOzzy skrev:Så meget har du vidst heller ikke fulgt med:

(8. maj) "Vægt +86 kg og godt 5 uger til jeg starter på diæt frem mod Newcomers 2013."

Mit gæt er er at Thomas nok ligger på 4000-4500 kcal .. måske mere ? Manden er meget aktiv

Det rammer nu meget spot on.

Thanks! Jeg har lige bestilt et; lander forhåbentligt i postkassen i morgen.

Hvad ligger dit madbudget på - nu hvor du bulker med omkring 4000-4500 kcal om dagen?

(Curious George is curious)

Tuna skrev:Thanks! Jeg har lige bestilt et; lander forhåbentligt i postkassen i morgen.

Hvad ligger dit madbudget på - nu hvor du bulker med omkring 4000-4500 kcal om dagen?

(Curious George is curious)

Sweet!

Hm, vil tro det ligger omkring 3000 kr., nok også lidt over. Holder faktisk ikke rigtig styr på det. Jeg ser en fornuftig og sund kost som noget essentielt, så vil jeg hellere spare andre steder. Uanset hvad, så vil man altid være det som man spiser.

Th0mas skrev:Uanset hvad, så vil man altid være det som man spiser.

Er det derfor jeg er er så SNACK?

Wellendorph skrev:

Th0mas skrev:Uanset hvad, så vil man altid være det som man spiser.

Er det derfor jeg er er så SNACK?

Det er derfor jeg er en bøf !

BigOzzy skrev:

Wellendorph skrev:

Th0mas skrev:Uanset hvad, så vil man altid være det som man spiser.

Er det derfor jeg er er så SNACK?

Det er derfor jeg er en bøf !

Det er derfor Th0mas er JACK3D!

Koppel skrev:

BigOzzy skrev:

Wellendorph skrev:

Th0mas skrev:Uanset hvad, så vil man altid være det som man spiser.

Er det derfor jeg er er så SNACK?

Det er derfor jeg er en bøf !

Det er derfor Th0mas er JACK3D!

Så må R.L. jo være et SVIN!

Garik skrev:

Koppel skrev:

BigOzzy skrev:

Wellendorph skrev:

Th0mas skrev:Uanset hvad, så vil man altid være det som man spiser.

Er det derfor jeg er er så SNACK?

Det er derfor jeg er en bøf !

Det er derfor Th0mas er JACK3D!

Så må R.L. jo være et SVIN!

Han er da et brochoved!

Hey hey!

Sikker i larmer! Og Thor, er sikker på du ved hvad jeg mener.

AM

A1. Decline close-grip benchpress - T31X0 - rest: 120 sec.
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 100 kg
4 x 102 kg
4 x 102 kg
4 x 102 kg

A2. 30° incline Db offset curl - T40X0 - rest: 120 sec.
4 x 21 kg
4 x 21 kg
4 x 21 kg
4 x 21 kg
4 x 21 kg
4 x 21 kg
4 x 21 kg

B1. Seated Db shoulder press - T40X0 - rest: 90 sec.
4 x 33,5 kg
4 x 33,5 kg
4 x 33,5 kg
4 x 33,5 kg

B2. Scott-bench EZ reverse curl - T31X0 - rest: 90 sec.
6 x 27 kg
6 x 29 kg
5 x 29 kg
5 x 29 kg

PM

A1. 50° incline Db curl - T30X0 - rest: 10 sec.
12 x 13,5 kg
11 x 13,5 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg
12 x 11 kg

A2. Low pulley rope overhead extension - T30X0 - rest: 10 sec.
16 x 23,75 lbs.
12 x 23,75 lbs.
13 x 21,25 lbs.
13 x 21,25 lbs.
14 x 18,75 lbs.

A3. Standing EZ curl w/ FatGripz - T30X0 - rest: 10 sec.
12 x 27 kg
11 x 27 kg
14 x 22 kg
12 x 22 kg
10 x 22 kg

A4. 30° incline Db extension - T22X0 - rest: 120 sec.
12 x 13,5 kg
10 x 13,5 kg
12 x 11 kg
11 x 11 kg
10 x 11 kg

B1. EZ spider curl - T20X0
15 x 17 kg
14 x 17 kg
12 x 17 kg

B2. Staight-bar pushdown - T2010 - rest: 30-45 sec.
14 x 30 kg
10 x 30 kg drop 5 x 25 kg

C1. Chest-supported Db lateral raise - T2010 - rest: 10 sec
15 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

C2. Standing Db lateral raise - T2010 - rest: 45 sec.
20 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg
12 x 8 kg drop 8 x 5 kg

D. External Db rotation - T2010
3x8x9 kg

Her er lidt til Mic, enjoy.



Morgenvægt: 87,2 kg

8.30 AM

A1. Front squat - T30X0 - rest: 120 sec.
3 x 122 kg
3 x 122 kg
3 x 122 kg
3 x 122 kg
3 x 122 kg
3 x 122 kg
3 x 122 kg
3 x 122 kg
3 x 122 kg
3 x 122 kg

A2. Lying leg curls, dorsal flexion, feet neutral - T40X0 - rest: 120 sec.
3 x 205 lbs. (stack) + 6 kg
3 x stack + 6 kg
3 x stack + 6 kg
3 x stack + 6 kg
3 x stack + 6 kg
3 x stack + 6 kg
3 x stack + 3 kg
3 x stack + 3 kg
3 x stack + 3 kg
3 x stack + 3 kg

Snart stærkere hams end squat. På den anden side, så er store og stærke hams win.

Træningstid: 47 min.

1 PM

A1. OL squat w/ chains - T50X0 - rest: 120 sec.
6 x 100 kg + 40 kg chains
5 x 100 kg
6 x 100 kg
5 x 100 kg
5 x 100 kg

A2. Lying leg curl, zottmann style, feet neutral - T50X1 - rest: 120 sec.
5 x 195 lbs.
5 x 190 lbs.
4 x 190 lbs.
4 x 185 lbs.
4 x 180 lbs.

Træningstid: 30 min.

5.15 PM

A1. Leg press, feet low, angled 45° - T3010 - rest: 10 sec.
20 x 120 kg
20 x 120 kg
19 x 120 kg
17 x 120 kg

A2. Lying leg curls, plantar flexion, feet outward - T40X0 - rest: 60 sec.
7 x 150 lbs.
6 x 150 lbs.
6 x 150 lbs.
6 x 150 lbs.

B1. Stiff-legged deadlift - T20X0 - rest: 10 sec.
25 x 70 kg
25 x 70 kg
20 x 70 kg

B2. Leg press, feet on middle - T2010 - rest: 60 sec.
20 x 120 kg
20 x 120 kg
20 x 120 kg

C1. Walking Db lunge - T20X0 - rest: 30 sec.
17 x 11 kg
15 x 11 kg
15 x 11 kg + 8 x BW

C2. 45° back extension W/ barbell behind neck - T2010 - rest: 30 sec.
20 x 12 kg
20 x 12 kg
15 x 12

Træningstid: 33 min.

Hej Th0mas.
I artiklen omkring A-GVT skriver Charles, at man den første uge kører back squat 10x5 og den følgende front squat 10x4.
Men her er mit problem, jeg back-squatter en del mere, end jeg front-squatter. Charles skriver at man skal smide 6-7% oveni vægten fra den følgende uge, og køre front squat. Jeg kan ikke front squatte den vægt, som jeg back squatter.

Er det meningen, at jeg skal køre min front squat og back squat, fra samme vægt fra start af og øge dem jævnt?

Barry skrev:Hej Th0mas.
I artiklen omkring A-GVT skriver Charles, at man den første uge kører back squat 10x5 og den følgende front squat 10x4.
Men her er mit problem, jeg back-squatter en del mere, end jeg front-squatter. Charles skriver at man skal smide 6-7% oveni vægten fra den følgende uge, og køre front squat. Jeg kan ikke front squatte den vægt, som jeg back squatter.

Er det meningen, at jeg skal køre min front squat og back squat, fra samme vægt fra start af og øge dem jævnt?

Du har misforstået. Man kører først både back squat og front squat med 10x5 reps. Derefter kører man begge med en øgning på 6-7% og med 10x4 reps.

Th0mas skrev:Her er lidt til Mic, enjoy.

a'men altså.. For helvede Thomas.

mic skrev:a'men altså.. For helvede Thomas.

Det tager jeg som noget positivt.

Gundag den 6. juni?

Garik skrev:Gundag den 6. juni?

Umiddelbart; ja.

Morgenvægt: 87,5 kg
Holder ldit mere væske end normalt, men det ser nu meget fornuftigt ud.

8.30 AM

A1. Benchpress - T40X0 - rest: 120 sec.
3 x 108 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg
3 x 110 kg - spot på sidste rep
3 x 108 kg
3 x 108 kg

A2. NG pullups - T40X0 - rest: 120 sec.
3 x +27 kg
3 x +27 kg
3 x +27 kg
3 x +27 kg
3 x +27 kg
3 x +25 kg

B1. Lean-away chin-ups - T40X0 - rest: 90 sec.
4 x +12 kg
4 x +12 kg
4 x +12 kg
4 x +12 kg
4 x +12 kg

B2. 50° incline Db benchpress - T40X0 - rest: 90 sec.
4 x 41 kg
4 x 41 kg
4 x 41 kg
4 x 41 kg
4 x 41 kg

1 PM

A1. 30° incline Bb benchpress w/ chains - T60X0 - rest: 120 sec.
6 x 60 kg + 20 kg chains
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
4 x 60 kg

A2. Pullups, pronated wide-grip - T50X0 - rest: 120 sec.
5 x +15 kg
5 x +15 kg
5 x +15 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
5 x +10 kg
4 x +10 kg


5 PM

A1. 30° incline Db benchpress - T20X0 - rest: 20 sec.
15 x 31 kg
12 x 31 kg
13 x 28,5 kg
12 x 28,5 kg

A2. Seated row to neck - T20X0 - rest: 20 sec.
15 x 26 kg
15 x 26 kg
15 x 26 kg
12 x 26 kg

A3. HS incline press - T20X0 - rest: 20 sec.
14 x 60 kg
15 x 50 kg
14 x 50 kg
15 x 40 kg

A4. Rack-supported Db Arc row - T20X0 - rest: 20 sec.
15 x 33,5 kg
15 x 33,5 kg
12 x 31 kg
12 x 31 kg

A5. Kneeling cable flyes - T20X0 - rest: 20 sec.
20 x 13,xx
13 x 16,xx
11 x 13,xx + 7 x 11,xx
17 x 11,xx

A6. Pulley row, pronated - T20X0 - rest: 150 sec.
17 x 57 kg
16 x 57 kg
20 x 47 kg
18 x 47 kg

Hård omgang at komme igennem idag. Sjovt nok at prøve 3x dagligt, men ikke noget jeg gider gøre mere i. Det er simpelthen for krævende.

Du virkede heller ikke super snaksagelig omkring middag, men tre pas forklarer en del :-)

Th0mas skrev:

Garik skrev:Gundag den 6. juni?

Umiddelbart; ja.

http://www.t-nation.com/free_online_art ... y_arm_cure

Jeg gør mig klar. Det bliver epic

Garik skrev:

Th0mas skrev:

Garik skrev:Gundag den 6. juni?

Umiddelbart; ja.

http://www.t-nation.com/free_online_art ... y_arm_cure

Jeg gør mig klar. Det bliver epic

Ad lav lige der arm træning og rapporter til mig om forløbet !!

BigOzzy skrev:

Garik skrev:

Th0mas skrev:

Garik skrev:Gundag den 6. juni?

Umiddelbart; ja.

http://www.t-nation.com/free_online_art ... y_arm_cure

Jeg gør mig klar. Det bliver epic

Ad lav lige der arm træning og rapporter til mig om forløbet !!

Jeg kan live-update dig på Fjasbogen?

BigOzzy skrev:

Garik skrev:

Th0mas skrev:

Garik skrev:Gundag den 6. juni?

Umiddelbart; ja.

http://www.t-nation.com/free_online_art ... y_arm_cure

Jeg gør mig klar. Det bliver epic

Ad lav lige der arm træning og rapporter til mig om forløbet !!

Det ser sejt ud. Mine pindarme kunne godt bruge en omgang!