Damn!! Dine lægge er satme misundelsesværdige!!

Th0mas skrev:Sjovt du siger det, skød faktisk et læg billede idag.

Jeg er DYBT misundelig..

Jeg vil også ha' flotte lægge

mic skrev:

Th0mas skrev:Sjovt du siger det, skød faktisk et læg billede idag.

Jeg er DYBT misundelig..

Jeg vil også ha' flotte lægge

Tror vi er en lille klub !

nice læg!

ChristofferOzzy skrev:

mic skrev:

Th0mas skrev:Sjovt du siger det, skød faktisk et læg billede idag.

Jeg er DYBT misundelig..

Jeg vil også ha' flotte lægge

Tror vi er en lille klub !

*STOR!

ChristofferOzzy skrev:Damn!! Dine lægge er satme misundelsesværdige!!

mic skrev:

Th0mas skrev:Sjovt du siger det, skød faktisk et læg billede idag.

Jeg er DYBT misundelig..

Jeg vil også ha' flotte lægge

ChristofferOzzy skrev:Tror vi er en lille klub !

negax skrev:nice læg!

MovendoFerrum skrev:*STOR!

Tak alle sammen
Mine lægge har aldrig været weakpoints, på trods af at jeg faktisk kun rigtig har trænet dem de sidste 2-3 måneders tid. Tror det meste af deres størrelse må tilskrives de mange års fodbold

Var i byen igår, så efter at have set Liverpool - Man U på sofaen, tænkte jeg det var tid til lidt cardio.

Lørdag 280112

Hill-sprints:
opv.
6 x 70 m.

Var godt presset på de sidste 2 ture.

Hvad jeg sidder og nyder lige nu:

Peanutbutter kylling

Søndag 290112

Upper

Opvarmning: Skulder drills + SMR

Press: P90
10 x 20 kg
10 x 30 kg
8 x 40 kg
7 x 45 kg - bælte
6 x 45 kg - bælte
6 x 45 kg - bælte
6 x 45 kg - bælte
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Yates row: P90
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
3x10 x 60 kg - squueze, P60

DB inc. press: P90
10 x 26 kg
10 x 26 kg
9 x 26 kg - non-lockout
9 x 26 kg - non-lockout
* ikke meget at skubbe med idag

A1 NG pullups: P60
8 x +10 kg
6 x +10 kg
6 x +10 kg
6 x +10 kg
7 x BW - slow excentrisk
6 x BW - slow excentrisk

A2 B.O. rear delts: P60
3x10 x 7 kg

Barbell curls: P60
8 x 35 kg
3x6 x 35 kg

+ 4 sæt cable flyes og 3 sæt triceps

Tid i alt: 90 min.

Her er to gode video's som vi alle kunne lære af:

Idag har jeg haft OFF dag, det trængte kroppen til. Jeg har dog gået noget der ligner 10-12 km. idag, så det er vel næsten en træning i sig selv. Desuden har jeg foamrollet det meste af kroppen.

SMR:
Hams
Calfs
Quads
IT-Bands
Nedre ryg
Øvre ryg
Lats
Pecs
Glutes

Mine IT-bands gjorde nas!

Imorgen står den på lower-body.

Tirsdag 310112
Morgenvægt: 76 kg

Lower

Opvarmning: Hip drills

Dødløft:
10 x 60 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
4 x 120 kg
8 x 100 kg
* mest bare for at få gang i den igen

Front squat: P90
10 x 40 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg - bælte
6 x 80 kg - bælte
6 x 80 kg - bælte
6 x 80 kg - bælte
8 x 70 kg - bælte
8 x 70 kg - bælte

OL squat: P60
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Snatchgrip RDL:
10 x 70 kg - ikke SG
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Calf raises: kørt B2B
15 x 160 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg
10 x 160 kg + 2 dropsets

Leg extensions: P45
10 x 80
10 x 80
8 x 80 -> 6 x 60 -> 8 x 40
10 x 80 -> 5 x 60 -> 7 x 40

+ Mave

Tid i alt: 104 min.

Hvis mine ben tillader det imorgen, vil jeg løbe nogle hill-sprints.

Jeg tror muligvis jeg har spurgt tidligere .. ? Men hvor høj er du og cutter du for tiden ? Synes din vægt går ned af ..

ChristofferOzzy skrev:Jeg tror muligvis jeg har spurgt tidligere .. ? Men hvor høj er du og cutter du for tiden ? Synes din vægt går ned af ..

Jeg er 179 cm. høj

Jeg har den sidste måned leget lidt med low carb og zigzag diet. Det har ikke været meningen at cutte 100%, men nærmere undersøge hvordan denne approach føles. Kombineret med at jeg så den sidste halvanden måned har smidt 2 cardio pas ind i ugen, har gjort at jeg har tabt 3-3,5 kg den sidste måned. En del af det er dog helt sikkert væske. Jeg er derfor blevet mere lean den sidste måned og har fx fået gode veins på abs / nedre abs, ben og skuldre. Jeg tog mål her fra morgenen af og har faktisk ikke tabt noget masse, tværtimod taget lidt på. Disse mål kommer senere i aften.

Th0mas skrev:

ChristofferOzzy skrev:Jeg tror muligvis jeg har spurgt tidligere .. ? Men hvor høj er du og cutter du for tiden ? Synes din vægt går ned af ..

Jeg er 179 cm. høj

Jeg har den sidste måned leget lidt med low carb og zigzag diet. Det har ikke været meningen at cutte 100%, men nærmere undersøge hvordan denne approach føles. Kombineret med at jeg så den sidste halvanden måned har smidt 2 cardio pas ind i ugen, har gjort at jeg har tabt 3-3,5 kg den sidste måned. En del af det er dog helt sikkert væske. Jeg er derfor blevet mere lean den sidste måned og har fx fået gode veins på abs / nedre abs, ben og skuldre. Jeg tog mål her fra morgenen af og har faktisk ikke tabt noget masse, tværtimod taget lidt på. Disse mål kommer senere i aften.

Kølig udvikling ;) Jeg er selv 180 cm .. og lige pt. vejer jeg nok 80kg jeg tror bare mine kilo er fordelt lidt anderledes .. jeg har them skinny legs hvor jeg tror du har det omvendt ;) Nu må vi se hvad de kan præstere i squatten om lidt.. smutter op og træner nu .. tjek evt. loggen senere

ChristofferOzzy skrev:Kølig udvikling ;) Jeg er selv 180 cm .. og lige pt. vejer jeg nok 80kg jeg tror bare mine kilo er fordelt lidt anderledes .. jeg har them skinny legs hvor jeg tror du har det omvendt ;) Nu må vi se hvad de kan præstere i squatten om lidt.. smutter op og træner nu .. tjek evt. loggen senere

Mit mål for foråret er 78-80 kilo med en fedtprocent omkring 10. Ja tror jeg du har ret i, mine ben er helt klart min stærke side.

Squat tungt! I will

Onsdag 010212

Hill-sprints:

Opv.
4 x 80 m.
- Sprint op, gå ned. INGEN pauser

2 x 80 m.
- korte pauser

+ Udstræk

Har virkelig ulækre DOMS i øvre ryg idag. Damn you, SG RDL!

Idag prøvede jeg dette rygprogram fra bodylab, jeg startede dog med dag 2 (udmattelses dagen), da jeg ikke er interesseret i at dødløfte dagen før jeg skal squatte. http://news.bodylab.dk/artikler/1528-sadan-far-du-en-massiv-ryg

Torsdag 020212
Morgenvægt: 76,6 kg

Upper

Opvarmning: Shoulder drills

Inc. DB press: (30°) P90
12 x 20 kg
10 x 26 kg
7 x 32 kg
5 x 34 kg - PR
5 x 34 kg
5 x 34 kg
12 x 28 kg - non-lockout
10 x 28 kg - non-lockout
9 x 26 kg - non-lockout

Bænkpress: P60
7 x 70 kg
7 x 65 kg

DB flat flyes: P90
10 x 16 kg
12 x 14 kg
12 x 14 kg

Arnold pullups: 50 reps
9, 7, 7, 6, 5, 5, 5, 4, 2 x BW

Pendlay row: P90
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Seated cable row: P90 - med 1-2 sek. hold
10 x 40
8 x 45
8 x 50 - lige tung nok
8 x 45
8 x 45

Pre-exhaust:
A1 Stiff-arm pulldown:
15 x 22,5
12 x 25
12 x 25
12 x 25
A2 Pulldowns:
10 x 50
6 x 55
6 x 55
6 x 55

A1 DB press: P0
10 x 22 kg
8 x 22 kg
6 x 22 kg

A2 DB lateral raise: P60
8 x 12 kg
8 x 12 kg
6 x 12 kg
* med både halve og hele reps næste gang køres skulder inden ryg

Tid i alt: 100 min.

Var propfyldt af energi før dagens træning, så der skulle squattes igennem!

Fredag 030212

Lower

Opvarmning: SMR + Hip drills

OL squat:
12 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg - bælte
10 x 110 kg - bælte - rep PR
8 x 110 kg - bælte
5 x 115 kg - bælte - rep PR
4 x 115 kg - bælte
* de 115 var overraskende lette.

OL squat, heels raises 5-6 cm.
12 x 70 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

GHR: P90
10 x BW
10 x +10 kg
10 x +10 kg
10 x +10 kg
12 x +5 kg
12 x +5 kg

Seated smith calf-raises: P60
10 x 180 kg - PR
10 x 180 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg -> 10 x 120 kg --> 12 x 80 kg
* pumpz

Leg extensions: kørt B2B
2x10 x 80
2x9 x 85 - PR

+ Mave og biceps

Tid i alt: 98 min.

You squat good !

ChristofferOzzy skrev:You squat good !

Takker! Der er virkelig god fremgang og power i squatten for tiden

Skød efter hurtig ben foto lige efter at jeg stop imorges.


Senere idag vil jeg lave lidt cardio. Er i tvivl om det bliver hill-sprints eller en masse tabata / cirkeltræning i centeretet. God lørdag til jer alle!

Lørdag 040212

GPP

Powerwalk: 7% inc, 12 min.

SMR:
Hams
Calfs
Glutes
Quads
IT-bands
Nedre ryg
Øvre ryg
Lats

Lidt pullups, pushups, band-pullaparts, air squats for at få lidt blod igennem.

Tabata
1 x 4 min @ C2 romaskine
1 x 4 min @ Kondicykele

Powerwalk: 7% inc, 12 min

+ bagskulder

Her til aften fik jeg så lokket min roomie med ud på en omgang hill-sprints.

Hill-sprints:
opv.
5 x 80 m.
- korte pauser mellem sprints.

Imorgen står den på upper-body.

Nice quuuuuads

Garik skrev:Nice quuuuuads

Tak
De gror virkelig som ukrudt lige pt. Heldigvis stiger mine squats tilsvarende i øjeblikket.

Nydelige quads!!

The Rookie skrev:Nydelige quads!!

Tak

Idag var det så hams som stod for tur. Taget lige efter jeg stod op.

Flotte stænger!

Hvad med den øvre del? Care to share?

ØbroMorten skrev:Flotte stænger!

Hvad med den øvre del? Care to share?

Takker

Mine ben er klart mit stærkeste punkt, men kan få min buddy til at skyde et par billeder når jeg skal op og træne her om lidt.

Idag kørte jeg den anden del af artiklen "vejen til en massiv ryg" fra bodylab, det var hårdt men godt.

Søndag 050212
Morgenvægt: 76,1 kg

Upper

Opvarmning: Shoulder drills

Press: P90
10 x 30 kg
6 x 40 kg
6 x 47,5 kg
6 x 47,5 kg
6 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
5 x 47,5 kg
10 x 37,5 kg
8 x 37,5 kg

Low inc. NG DB press: P90
opv.
6 x 30 kg - ikke NG
5 x 30 kg
6 x 30 kg
5 x 30 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
* den ekstra ROM bider godt

Inc. DB flyes: P60
8 x 16 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Dips:
8 x BW
* det gad skulderen ikke!

Dødløft: P90
opv.
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

DB row: P90
8 x 32 kg
8 x 36 kg
8 x 38 kg - PR
8 x 40 kg - PR
8 x 40 kg - OK nem
* næste gang kører jeg 40/42 kg

Power shrugs:
6 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 130 kg - straps
6 x 130 kg - straps
6 x 130 kg - straps

V-bar pulldown: kørt B2B
8 x 65 - for nem
8 x 70
6 x 75
6 x 75 - smule cheat
6 x 70

+ 3 sæt triceps, 2 sæt biceps og lidt ABS

Tid i alt: 110 min.

Hvordan ser dine 1RMs i de tre store egentligt ud?